KRIYA PARA EL SISTEMA IMUNOLOGICO DE LA MUJER

Aquí tenemos una kriya para el sistema inmunológico especialmente

adecuado para mujeres, que también los hombres pueden disfrutar de sus
beneficios. Yo la llamo “kriya de las cucarachas” pues es como cuando
una cucaracha esta boca arriba al ver a la clase moviendo las piernas
y los brazos, es muy divertido!
Es una kriya simple de realizar con beneficios adecuados para nuestra
vida tan ocupada y estresante, pues los tiempos son cortos, el numero
de ejercicios no son muchos y es muy divertida de realizar. Trabaja en
especial las linfas de las axilas y da un buen descanso para la
espalda ya que la mayoría de los ejercicios se hacen tumbado. Aunque
los últimos lleven un estiramiento hacia atrás, si tienes cuidado con
ellos, representará un gran descanso para las lumbares.
1. Túmbate boca arriba y conecta la yema
del dedo meñique con la yema del
pulgar de cada mano. Abre y cruza
los brazos sin doblar los codos. 2
min. Este ejercicio incrementa la
circulación al pecho.
2. Repite el ejercicio 1 añadiendo el
movimiento de las piernas que es
subir los muslos a 90º y coordinar el
movimiento de los brazos con lo de
los pies, abriendo y cruzando brazos
y pies. 2 min.
3. Sigue tumbado y mueve la cabeza de
lado a lado rápidamente como haciendo
el gesto de “no”. 2 min.
4. Sube las rodillas al pecho y
abrázalas. Sube la cabeza arriba y
haz respiración de fuego. 2 min.
5. Échate boca abajo y haz un puño de
las manos. Alternativamente golpea
las nalgas con los puños. 2 min.
Para mantener la juventud.
6. Boca abajo, dobla las rodillas y coge
los tobillos con las manos. Postura
del arco con Respiración de Fuego. 2
min.
7. Postura del arco. Mantenlo y empieza
a balancearte hacia delante y detrás.
3 min.
8. Relax.

Postura: Siéntate derecho en postura de medi-tación con la cerradura del cuello aplicada.
Enfoque visual: Los ojos están mínimamente abiertos, apenas un 1% que permita entrar algo de luz.

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 Mudra: Cerradura de dedos invertida. Entrelaza los dedos para que tanto los dedos como las
pal-más apunten hacia el cuerpo. Mantén los dedos lo más estirados y juntos que puedas de modos
que sus yemas se toquen. El dedo índice dere-cho será el que esté más alto y el meñique iz-quierdo
el que esté más bajo. Las puntas de los dedos pulgares también se tocan ligeramente entre sí.
El mudra se mantiene con los codos a la altura natural de los hombros con los dedos
apuntando hacia el cuerpo a la altura de la garganta, algo por encima del pecho. Los hombros se
man-tendrán relajados mientras los codos, antebra-zos y manos estarán paralelos al suelo.
Mantra: Inhala profundo y repite cuatro veces en tono monótono:
Sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam wahe guru
Tiempo: 11-31 min.
Originariamente, la práctica se enseñaba por número de ciclos. Esto es, practicar es-to
durante 108 ciclos de respiración. Se podría practicar más tiempo haciendo incre-mentos graduales
de 27 respiraciones más cada vez.
También es posible comenzar por 27 y progresar con el mantra y la concentración hasta llegar a los
108 ciclos.
Comentarios: El poderoso Tapa de esta kriya te elevará, purificará y aumentará tu poder y
tu victoria hasta alcanzar la excelencia.
“Es una meditación poderosa, absolutamente sagrada y secreta. Te llevará más lejos de lo
que tú la lleves e ella.”

Kundalini Yoga para la relajación

Sat Nam Ley de Olas: Vibra Sat en seis olas y deja que Nam sea la séptima. En cada ola
el sonido se cuela a través de los chakras empezando en la base de la columna. En Nam,
deja que el sonido y la energía irradien desde el séptimo chakra en la cima de la cabeza
a través del Aura, hacia el Infinito.
1. Siéntate sobre tus rodillas en Postura de Roca. Inclínate hacia delante con el Punto
del entrecejo en el suelo y los brazos mantenlos estirados hacia fuera con las palmas
juntas. Haz largas respiraciones profundas durante 1 minuto. Luego comienza a cantar
el mantra Sat Nam con la ley de olas, también conocida como la ley de siete. Continúa

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 durante 15 minutos.

2. Inmediatamente estira tus piernas hacia fuera justo delante de ti. Sentado con la
columna recta, inclínate hacia delante, manteniendo la columna recta e inclinándote
desde las caderas. Tómate de los dedos de los pies (o tan cerca como puedas) y relaja el
torso dejándolo caer hacia tus muslos. Mantén la cabeza alineada con la columna. Haz
largas respiraciones profundas durante 3 minutos.

3. Relájate extendido boca arriba durante 7 minutos. No te muevas. Mantente inmerso

en la quietud. Deja que cada parte de tu cuerpo se relaje. En una conciencia más
elevada, eres infinito, radiante, y lleno de energía. No pienses. Deja que tus
pensamientos se diluyan por encima de tu cabeza como si fueran nubes brumosas.
Relájate profundamente.

4. Con tus ojos todavía cerrados, estira tu cuerpo con los brazos por encima de tu cabeza
en el suelo. Luego gira tus muñecas y tobillos en círculo. Siéntate en Postura Fácil.
Levanta tus brazos en un ángulo de 60 grados separados del suelo. Pon las manos en
forma de copa apuntando hacia el cielo. Concéntrate en tus palmas. La cantidad de
energía que puedas estirar del Cosmos es proporcional a tu concentración. Continúa
durante 3 minutos.

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 Comentarios: Es difícil ser perfectos en el arte de la relajación. Vivimos en dualidad. En
nuestro más interno ser fuimos creados perfectos. Pero por nuestros propios apegos
creamos una personalidad que se opone a nuestra personalidad divina. Empujamos a
muchos de nuestros pensamientos a nuestro subconsciente y no pueden expandirse a
causa del miedo: miedo a que esta falsa personalidad erigida es todo lo que hay y si la
dejamos ir, moriríamos.
La realidad básica es la verdad fundamental a la cual la persona pertenece. Es ese
resplandor que viene al rostro de la persona cuando se relaja. La felicidad viene de la
relajación. Hay dos maneras básicas de alcanzar la felicidad. Una es a través de la
realización de deseos, pero los deseos nunca pueden ser cumplidos. La otra manera es
darse cuenta que eres parte del Infinito. El Universo no es hermoso sin ti; tú eres parte
de la belleza. Si te relajas acerca de lo Desconocido, o Dios, 75% de tu tensión se irá.
En el primer ejercicio, la meditación en el nombre de la Verdad (Sat Nam) es
suficientemente poderosa para cambiar el metabolismo del cuerpo y la temperatura del
cuerpo. el segundo ejercicio estira la vida de los nervios y favorece la circulación. La
relajación profunda permite que saborees los dominios más allá del cuerpo y del más
allá dentro de tu cuerpo. El último ejercicio energiza la circulación del corazón y el
poder de sanación.

KRIYAS PARA QUE LOS ADICTOS DEJEN SU DEPENDENCIA

Posición:
Siéntate en postura fácil, codos rectos,
brazos estirados y descansando en la
rodillas. Columna recta.

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