Universidad Central de Venezuela

Sistema libre de Karate

La Velocidad en el Sistema libre de Karate.

Maestro. Alumno.
José Luis Ramos Leonel Dos Santos
V- 26.107.012
Pase de Grado 2023

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Índice

Introducción . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 03

La Velocidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 04

La velocidad en el deporte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . 05

La Velocidad en el Sistema libre de Karate. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . 06

Velocidad de reacción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 07

Velocidad en contratación muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 08

Velocidad de desplazamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . .. . . . . . . . 09

Relación entre velocidad fuerza, velocidad resistencia, velocidad relajación.

Cómo se aplica en el Sistema Libre de Karate. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 09

Conclusión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . 12

Referencias bibliográficas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . 13

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Introducción

El concepto cotidiano de velocidad surge cuando apreciamos la rapidez o lentitud con

que se mueve un cuerpo, de alguna manera relacionamos el desplazamiento realizado con

el tiempo invertido en él, si en algo estamos claros es que la velocidad es un atributo

esencial para la práctica de toda arte marcial, El objetivo del presente trabajo de
investigación es determinar el concepto de velocidad, sus tipos y clasificaciones
además de relacionarla con el sistema libre de Karate practicado en la Universidad
Central de Venezuela, debido a que los trabajos de velocidad, fuerza y resistencia son
muy delicados, y no se puede abusar, por tal motivo debemos precisar los objetivos
para evitar un desgate o una lesión física suele ser un fallo común entre los
principiantes, tender utilizar músculos innecesarios, que solo actúan como freno al
desarrollo del movimiento, con el consiguiente desgaste de energía,
Según la RAE la velocidad es “Ligereza o prontitud en el movimiento”. Sin embargo,
como vemos, esta definición se refiere a solamente un tipo de velocidad que existe que
es la velocidad del movimiento. Sin embargo, también hay otros tipos de velocidad, de
los cuales es de gran relevancia para quienes practican artes marciales,
El Sistema Libre de karate por ejemplo, es un deporte en el que se han de conjuntar
en gran medida tres cualidades físicas para alcanzar un óptimo rendimiento: velocidad,
fuerza y coordinación. Sobre este triángulo se basará buena parte del trabajo de
entrenamiento físico del atleta, Otras cualidades físicas como la resistencia y la
flexibilidad tendrán una finalidad más específica como la de aguantar los periodos de
esfuerzo del entrenamiento.

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La velocidad

La velocidad puede tener diversos conceptos dependiendo de su enfoque, y su área

de Estudio, su concepto está asociado al cambio de posición de un cuerpo a lo largo
del tiempo. Cuando necesitamos información sobre la dirección y el sentido del
movimiento, así como su rapidez recurrimos a la velocidad.

Una de las teorías nos dice que; es una magnitud vectorial y, como tal, se
representa mediante flechas que indican la dirección y sentido del movimiento que
sigue un cuerpo y cuya longitud representa el valor numérico o módulo de la
misma. Depende del desplazamiento, es decir, de los puntos inicial y final del
movimiento, y no como la rapidez, que depende directamente de la trayectoria.
Su unidad de medida en el Sistema Internacional (S.I.) es el metro por segundo
(m/s), esto quiere decir que cuando por ejemplo afirmamos que la velocidad (módulo)
de un cuerpo es de 5 metros por segundo (m/s), estamos indicando que cada segundo
ese mismo cuerpo se desplaza 5 metros, es por ello que se puede definir como la

cantidad de espacio recorrido por unidad de tiempo con la que un cuerpo se

desplaza  en una determinada dirección y sentido. Según Yague la velocidad; “Es la

capacidad física que permite realizar un movimiento en el mínimo tiempo posible” (art
web) es por ello que la velocidad se puede manifestar de varias formas: como la
distancia recorrida en un tiempo determinado (velocidad de desplazamiento), como la
reacción ante un estímulo (velocidad de reacción) o como la realización de un gesto
(velocidad gestual). También debe tenerse en cuenta si el movimiento abarca a todo el
cuerpo, como en la velocidad de desplazamiento, o sólo a una parte, como en la
velocidad gestual. La velocidad de reacción puede implicar tanto a una parte como a
todo el cuerpo. La velocidad es un factor muy importante en la actividad física

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explosiva: carreras cortas, saltos… Su importancia decae a medida que la distancia a
recorrer aumenta y en los deportes de resistencia apenas cuenta. En aquellas
actividades en las que la velocidad es un factor determinante, puede serlo de forma
directa o indirecta.

Es un factor directo cuando se busca la velocidad máxima, como sucede en la

relación al disparo en una salida de 100 metros, y es un factor indirecto cuando se
busca la velocidad óptima que permita la utilización de la máxima fuerza posible, como,
por ejemplo, en el salto de longitud. En este caso, un aumento de la velocidad no
conlleva necesariamente una mejora del rendimiento. Otro aspecto de la velocidad es

que un cuerpo que varía la dirección de su movimiento no mantiene constante la

velocidad, ya que esta tiene en cuenta la dirección del mismo, esto sucede, aunque

el módulo de la velocidad no cambie. Estudiaremos con más profundidad este

aspecto en niveles más avanzados.

Velocidad en el deporte

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de

cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran
medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite
llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible, Fernández nos dice que;
“La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente al
sistema neuromuscular del ser humano…” (Art web.) es por este medio que se realiza
algún tipo de desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo
posible y la rapidez con la que se realiza dicho desplazamiento depende de la
velocidad de contracción de los músculos implicados en el movimiento la celeridad en
la transmisión del impulso nervioso y diversos factores físicos, algunos autores llegan a
argumentar que estos aspectos pueden depender en gran medida de la herencia sin
embargo las mismas pueden ser perfectamente modificables mediante el

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entrenamiento, la velocidad es una cualidad que se puede mejorar, ya sea dentro de
unos márgenes estrechos o en su máxima expresión.

La velocidad en cualquier deporte puede marcar las diferencias entre los

participantes de muchos de los deportes de equipo o individuales. Aunque algunos
factores dependen o están determinados por condiciones genéticas, hay otros que se
pueden mejorar en mejor medida con el entrenamiento, un punto clave, como bien se
tiene en cuenta en las diferentes escuelas deportivas, es incidir en el entrenamiento de
cada tipo de velocidad en la edad más sensible al desarrollo de esta, donde se va a
conseguir un beneficio mayor, el trabajo, como bien conocen los preparadores físicos,
debe basarse en realizar un gesto o movimiento lo más rápido posible ante diferentes
estímulos auditivos o visuales. Es importante incluso estudiar la velocidad hasta en la
toma de decisiones, es difícil de entrenar, depende de la capacidad cognitiva o
intelectual del deportista, un ejemplo claro es si un futbolista puede llegar unas centésimas
antes que su contrincante a un balón puede marcar las diferencias, luego hay que saber
qué hacer con el balón.

Velocidad en el Sistema libre de Karate

Ahora bien, el concepto de velocidad que se maneja en el Sistema Libre de Karate

de la Universidad Central de Venezuela, se debe a la especifidad del mismo a la hora
de ejecutar los movimientos y entrenamientos para el desarrollo del atleta, donde se
observa a la velocidad como la capacidad que permite dar una respuesta motora a un
estímulo y también como la distancia que se recorre en una unidad de tiempo más la
capacidad de desplazamiento en el menor tiempo posible, Existen diversos factores de
los cuales depende la velocidad y podrían dividirse en dos grandes grupos.

Factores fisiológicos. Desde el punto de vista fisiológico dos serían los factores
fundamentales que determinaría el grado de velocidad:
Factor muscular. Está directamente relacionado con la velocidad de contracción del
músculo, y queda determinado por:
Los factores limitados constitucionalmente y que son no susceptibles de mejora como:
La longitud de la fibra muscular y su resistencia. La viscosidad del músculo. La
estructura de la fibra muscular: en todos los músculos existen dos tipos de fibras
musculares, las rojas o de tipo I, capaces de mantenerse activas durante largos
periodos de tiempo, y las blancas o de tipo II, que son rápidas y sólo soportan
esfuerzos cortos. La mayor cantidad de éstas últimas caracteriza a los sujetos veloces.
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Los factores no limitados constitucionalmente y que son susceptibles de mejora, como:
La tonicidad muscular, la elongación del músculo, la masa muscular: en los últimos
años se ha convertido en un factor clave y cada vez más se tiende, en actividad físicas
de velocidad máxima, a la persona potente, fuerte y musculoso.
Factor nervioso. Para que se realice la contracción muscular, se necesita la
participación del sistema nervioso para transmitir el impulso desde los receptores
periféricos al cerebro y la respuesta de éste a las fibras musculares. La transmisión del
impulso a través del tejido muscular no es muy rápida y la velocidad viene determinada,
sobre todo, por el tipo de neuronas motoras que se inervan.
Factores físicos. Existen diversos factores de tipo físico que pueden condicionar la
velocidad, entre ellos estarían:
La amplitud de zancada: influye en aquellas actividades con predominio de la
velocidad de desplazamiento y depende fundamentalmente del poder de impulsión o de
detención y de la longitud de las palancas (piernas).
La frecuencia o la velocidad de movimientos segmentarios: depende de la fuerza, de
la flexibilidad y de la correcta ejecución de la técnica.
La relajación y la coordinación neuromuscular: debe haber coordinación entre los
músculos agonistas y antagonistas para evitar los movimientos innecesarios.
La nutrición: las personas que realizan esfuerzos explosivos tienen mayores
dificultades para eliminar grasas, ya que por las características de su actividad no
queman casi esas reservas, y el principal gasto energético es el de los hidratos de
carbono. El glucógeno muscular juega un papel fundamental ya que estas personas
trabajan especialmente el aspecto anaeróbico.

Velocidad de reacción.

Es la capacidad de responder a un determinado estímulo en el menor tiempo

posible, también se denomina tiempo de reacción, ya que equivale al tiempo que la
persona tarda en reaccionar a un determinado estímulo, es decir, al intervalo que
transcurre desde que recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Es un lapso
muy breve que suele durar entre 0´10 y 0´15 segundos.

La velocidad de reacción depende de diversos factores entre los que cabe destacar;
El tipo de estímulo: visual, auditivo, táctil, La cantidad de órganos y receptores
sensoriales estimulados, la intensidad y duración del estímulo, la velocidad de
transmisión del impulso nervioso, el nivel de concentración, el grado de entrenamiento,
donde se señalan que se distinguen dos tipos de velocidad de reacción:

Velocidad de reacción simple: A un estímulo preestablecido sólo le sucede una

respuesta, como, por ejemplo, al momento de ejecutar el

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 Velocidad de reacción compleja: el estímulo y la respuesta son inciertos, hay que
dar una respuesta rápida a un estímulo imprevisto, como, por ejemplo, en la reacción
de un ataque del contrincante hay que esquivar y contra atacar al mismo tiempo.

El entrenamiento de la velocidad de reacción toma como base el hecho de que

cuanto más mecanizado está un gesto, menor será el tiempo de reacción. Lo que se
busca es automatizar el gesto técnico mediante la repetición del mismo innumerables
veces, partiendo de posiciones variadas y distintas y utilizando diferentes estímulos:
visuales, auditivos, táctiles, por ejemplo, esquivar un golpe-, o una combinación de
ellos (contraatacar). Entonces vemos que la velocidad de reacción tiene mucha
importancia en el ámbito de la defensa, cuando se está siendo atacado, para rehuir o
contraatacar oportunamente los golpes del adversario. Para mejorar la velocidad de
reacción hay varios sistemas de trabajo;

Reacciones simples o repeticiones: se responde siempre de la misma forma ante

un estímulo.

Sistema parcial o analítico: se descompone el movimiento global y se trabajan

diferentes partes por separado, sistema sensorial: se responde a un estímulo y se toma
el tiempo, luego hay que repetirlo intentando bajar el tiempo anterior.

Reacciones complejas: su objetivo es adquirir un amplio repertorio de movimientos

para responder de diferentes formas a un determinado estímulo.
Acción repetida con variación del estímulo: consiste en realizar un movimiento a
la máxima velocidad, pero ante diferentes estímulos.

Velocidad en contratación muscular

Las contracciones del músculo esquelético se pueden separar ampliamente en

contracciones twitch y tetánicas. En una contracción por contracción, un breve estallido
de estimulación hace que el músculo se contraiga, pero la duración es tan breve que el
músculo comienza a relajarse antes de alcanzar la fuerza máxima. Si ocurre otra
contracción antes de la relajación completa de una contracción muscular, entonces la
siguiente contracción simplemente sumará a la contracción anterior, un fenómeno
llamado suma. Si la estimulación es lo suficientemente larga, el músculo alcanza la
fuerza máxima y mesetas a este nivel, resultando en una contracción tetánica.

La fibras de contracción lenta son ideales para pruebas prolongadas de resistencia,

mientras que las de contracción rápida pueden darnos ventajas en actividades
explosivas y cortas. Cuando hablamos de la musculatura en el deporte, debemos
analizar la composición de la misma, ya que la fibra muscular varía en tamaño y
composición en función de varios factores determinantes y pueden incluso llegar a ser
“moldeadas un tipo de ellas”, siendo un factor determinante en el rendimiento deportivo.
No todas las fibras musculares son iguales. Dentro de un músculo encontramos
principalmente dos tipos de fibras: las de contracción lenta (tipo 1 o rojas) y las de
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contracción rápida (tipo 2 o blancas), las cuales también presentan subdivisión. Las
fibras de contracción rápida no tienen una buena resistencia aeróbica, sino más bien
utilizan vías de obtención de energía sin utilización de oxígeno, son capaces de
producir más fuerza que las lentas, pero su umbral de fatiga es menor, por presentar
peores características hacia la resistencia en ejercicio físico. Estas fibras se reclutan en
pruebas de alta intensidad y corta duración. Algunos ejemplos de disciplinas deportivas
serían 110 metros vallas, 100 metros, etc. Dentro de estas fibras rápidas hay una
subdivisión en 2ª (con algo de características intermedias) y tipo 2b (fibras muy
rápidas). Por otro lado, las fibras musculares de contracción lenta tienen una alta
resistencia aeróbica. Producen la energía necesaria para la contracción y relajación
muscular mientras dura la oxidación, y se utilizan en especialidades deportivas como
la maratón, utrafonditas, etc; no obstante, la fibra muscular tipo intermedia, puede
inclinar sus características hacia lenta o rápida en función del sistema de
entrenamiento al que se le someta al deportista.

Velocidad de desplazamiento.

Se refiere al tiempo que se tarda en recorrer una distancia determinada o la

capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, puede denominarse de
otras maneras, como velocidad de traslación, velocidad frecuencial, velocidad cíclica,
en este tipo de velocidad, hay un desplazamiento de todo el cuerpo mediante la
repetición continua de las acciones motrices que intervienen en los gestos técnicos
(braceo y pateo de nadador). Está determinada por varios factores, principalmente
físicos como, por ejemplo, La amplitud de la zancada, la frecuencia de los movimientos
segmentarios, la resistencia a la velocidad, la relajación y la coordinación
neuromuscular.

Normalmente, la velocidad de desplazamiento es la que durante más tiempo, prolonga

la acción, de ahí que otro factor importante a tener en cuenta sea el suministro
energético. Según la duración del esfuerzo, la velocidad de desplazamiento se divide
en corta, media o larga.

 Velocidad de desplazamiento corta: cuando las acciones motoras tienen una

duración menor a los 6 segundos.
 Velocidad de desplazamiento media: en esfuerzos cuya duración oscila entre
los 6 y 12 segundos.
 Velocidad de desplazamiento larga: la duración es mayor de 12 segundos y
se caracteriza por necesitar la resistencia de velocidad. Esto provoca algunas
modificaciones en los patrones de movimiento, como la disminución de la
frecuencia y de la amplitud de zancada.

 Relación entre velocidad fuerza, velocidad resistencia, velocidad

relajación. Cómo se aplica en el sistema libre de Karate.
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 Relación Fuerza-Velocidad: A medida que aumenta la velocidad, la fuerza y la
potencia producida se reduce. Aunque la fuerza aumenta debido al estiramiento sin
velocidad, se produce cero potencias. La potencia máxima se genera a un tercio de la
velocidad máxima de acortamiento. La relación fuerza-velocidad en el músculo
relaciona la velocidad a la que un músculo cambia de longitud con la fuerza de esta
contracción y la salida de potencia resultante (fuerza x velocidad = potencia). La fuerza
generada por un músculo depende del número de puentes transversales de actina y
miosina formados; un mayor número de puentes transversales resulta en una mayor
cantidad de fuerza. Sin embargo, la formación de puentes cruzados no es inmediata y
si los mifilamentos se deslizan unos sobre otros a una velocidad más rápida, su
capacidad para formar puentes transversales y la fuerza posterior se reducen ambos, a
una velocidad máxima no se pueden formar puentes transversales por lo que no se
genera ninguna fuerza, lo que resulta en la producción de potencia cero (borde derecho
de la gráfica). Lo contrario es cierto para el estiramiento del músculo; aunque la fuerza
del músculo se incrementa, no hay velocidad de contracción y se genera cero
potencias (borde izquierdo de la gráfica). La potencia máxima se genera a
aproximadamente un tercio de la velocidad máxima de acortamiento.
Velocidad- Resistencia: es la capacidad de mantener la máxima velocidad en el
mayor tiempo posible, Cuando el requerimiento de velocidad ha sobrepasado ciertos
límites temporales, es la capacidad de resistencia la que viene a determinar que el
deportista pueda seguir manteniendo un nivel de velocidad óptimo en la ejecución de
una acción. La resistencia a la velocidad se manifiesta, con la rapidez gestual y la
fuerza-rápida cuando necesitamos ejecutar acciones cortas, explosivas y repetitivas.

Velocidad Relajación: Al momento de la actividad física, se hace necesario regular

la tensión que experimenta nuestro cuerpo y nuestra mente, La relajación es el
conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y proporcionar una
distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para afrontar
nuestra actividad de una forma óptima. No se trata simplemente del mero reposo sino
de una disminución de la tensión excesiva que nos va a facilitar actuar de forma serena
y con energía utilizando el tono muscular apropiado a cada actividad de velocidad. De
tal forma practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias del

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ejercicio, la mente despejada y el cuerpo en disposición óptima para actuar con
eficacia, además de que nos ayuda a Facilitar la coordinación de los movimientos,
Mejora la aceleración de recuperación física y psíquica tras el esfuerzo, mejora la
concentración que se necesita en la actividad, reduce la fatiga, aumenta nuestros
niveles de energía, disminuye la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la
dilatación de arterias y venas mejorando la irrigación y oxigenación de tejidos.

En Sistema libre de Karate no sólo es importante el uso de éstas herramientas de

velocidad y su relación con la fuerza, la resistencia y la relajación sino que también van
intrínsecos en los movimientos y ejercicios de la disciplina, con el objetivo de maximizar
los beneficios y llevar a cabo un plan de rutina sin inconvenientes ayudando a prevenir
lesiones en el futuro, la relación entre estas formas de velocidad se encuentran en qué
pueden seguir una secuencia en el momento en que cuando se empieza a ejecutar un
ejercicio de velocidad lo primero que se puede observar es cómo ésta va en aumento
buscando potencia, luego, podemos observar que la consecución del ejercicio en un
determinado tiempo, va a llevar a qué se trabaje en la resistencia para mantener la
ejecución del ejercicio para ello es necesario que al terminar la secuencia, el cuerpo
entre en un estado de relajación, bajando la presión sanguínea y las pulsaciones pero
para ello es recomendable que el atleta realice los ejercicios pertinentes de relajación y
descanso.

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Conclusión
Los ejercicios para conseguir velocidad pueden ser específicos, es decir utilizando
movimientos y acciones propias del Sistema Libre de Karate o bien trabajando de una
forma general. Evidentemente la velocidad es una función del estado físico general,
pero está sujeta además y aún más a medida que avanza la edad, Cuando ejecutamos
cualquier técnica decisiva, debe existir una potencia repentina y portentosa. Todas las
técnicas básicas del Sistema están influenciadas fuertemente por la velocidad aplicada.
Al entrenarlas, la rapidez aplicada debe acaparar casi toda la importancia Teniendo en
cuenta que la potencia proviene del incremento de la rapidez en la ejecución de los
movimientos, la utilización de los músculos implicados debe de ser acertada, ya que la
velocidad depende ante todo del control muscular, cuando unos músculos se contraen
otros se relajan para que la energía que llegue al golpe o defensa alcance su más alto
nivel, si no existe una coordinación entre uno y otro estado, el desplazamiento del
brazo o la pierna no será uniforme, incapacitándonos para ejecutar una técnica
efectiva.
La velocidad se consigue a través del trabajo de altas repeticiones de una
determinada técnica, pero luego hay que aprender a aplicar esta velocidad adquirida, al
combate, para ello el trabajo de técnicas para desarrollar la capacidad de anticipación,
reacción y ejecución son de una importancia fundamental.

Existen muchos y variados ejercicios para desarrollar estas cualidades, nuestra

propia inventiva nos ayudará a encontrar los más apropiados a nuestras necesidades,
si tenemos claro que tipo de velocidad nos precisa adquirir y cuales son sus
condicionantes.
Existen entrenamientos donde la velocidad debe acentuarse sobre estímulos cortos
de máxima intensidad, suponiendo un trabajo totalmente anaeróbico con un gran

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desgaste de energía, por lo que se hace necesario respetar los periodos de
recuperación entre las series de ejercicios, cuando este sea el caso los ejercicios para
adquirir velocidad son convenientes realizarlos cuando los músculos están
descansados. Tengamos siempre en cuenta al programar un entrenamiento para
velocidad, la duración del mismo, la intensidad del esfuerzo, frecuencia y número de
repeticiones, esfuerzo en fase aeróbica y anaeróbica y los tiempos de recuperación.
Referencias bibliográficas

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Guioteca España.
https://www.guioteca.com/artes-marciales/la-velocidad-en-artes-marciales-que-es-y-
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