Material para Trabajo en al Hogar 4º años

Dpto. Educación Física Elaborado por:

Departamento Educación
Física.
ESCUELA PADRE GUSTAVO LE PAIGE

UNIDAD 1: “Control motriz y estrategias de juego”

Objetivo General: Control de habilidades de locomoción, manipulación y

estabilidad.

Objetivo de Aprendizaje Nº 8: Registrar las respuestas corporales provocadas

por una serie de ejercicios físicos enfocados en un baile de ZUMBA, a través de la
coordinación, ritmo y la movilidad de la totalidad del cuerpo.

Trabajo: Nº 5

 Fecha: 04 de Mayo al 10 de Mayo 2020

EJERCICIOS AEROBICOS

El ejercicio aeróbico proporciona acondicionamiento cardiovascular, fortalece el

corazón y aumenta los niveles de colesterol saludable. Además, si usted tiene
sobrepeso le ayuda a adelgazar cuando lo acompaña de una dieta saludable.
El término aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que la respiración
controla la cantidad de oxígeno que puede llegar a los músculos para ayudar a
que quemen combustible y se muevan.

¿QUÉ ES LA ZUMBA?

Zumba es una disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se

realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina (merengue, samba, reggaeton,
cumbia y salsa) con la finalidad de perder peso de forma divertida y mejorar el
estado de ánimo de los deportistas
BENEFICIOS
 
Reduce la grasa corporal y el riesgo de obesidad.
 
Libera endorfinas por lo que disminuye el estrés y aumenta la autoestima.
 
Mejora la coordinación del deportista: en las clases tiene que aprender diferentes
coreografías.
 
Tonifica varias partes del cuerpo.
 
Supone un entrenamiento moderado. Aunque es un deporte cardiovascular, la zumba
no tiene impacto en los tobillos o las rodillas por lo que es una buena opción para
personas con problemas articulares.

ACTIVIDAD A REALIZAR

De acuerdo al link (video) mandado, los alumnos deberan realizar el ejercicio de

ZUMBA, donde deberán replicar los movimientos que el video le indica al ritmo de la
música, el ejercicio debe ser monitoreado por un adulto y debe ser grabado para tener
la evidencia de este. Antes de todo ejercicio se recomienda realizar un calentamiento
para preparar el cuerpo para los ejercicios que vienen, a continuación, tenemos una
serie de ejercicios a realizar previamente a la zumba.

Recomendación: realizar primero un breve calentamiento para evitar lesiones, ya

que aumenta el aporte sanguíneo al músculo y lo prepara para el ejercicio.

Comenzamos con Movilidad articular:

Acercamos la cabeza al hombro, sin elevación de este. (Mantenemos 10

segundos y repetimos al otro costado)

Continuamos con circunducción (movimiento circular) de hombros hacia delante y

luego hacia atrás (10 segundos a cada lado)

Flexión y extensión de muñecas (mano hacia arriba y luego hacia abajo,

Mantenemos 10 segundos cada mano)

Movilidad articulación coxofemoral (cadera) Separamos piernas al ancho de

cadera, llevamos manos a la cintura y desplazamos de izquierda a derecha por 10
segundos.

Movilidad de rodillas: Nos ubicamos de pie con las piernas semi separadas,
llevamos las manos a las rodillas y flexionamos despacio hacia adelante y atrás,
extendemos nuevamente rodillas hasta llegar a la posición inicial (10 repeticiones).

LINK DE LA ZUMBA  https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w

ESCALA DE PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO

Indica a través de un número como se sintieron al realizar los ejercicios, siendo el

0 un esfuerzo de NINGUNO y el 10 de un esfuerzo EXTREMO.