Módulo 1 - Autorregulación emocional

La autorregulación emocional tiene relación con la capacidad de manejar las emociones de forma
apropiada al contexto, lo que implica reconocer las propias emociones y regular la conducta en relación
con las claves sociales que entrega dicho contexto. El objetivo de esta actividad tiene relación con
reconocer las emociones que pueden hacernos perder la calma y aprender una forma de mantener la
tranquilidad ante situaciones que pueden producir emociones muy intensas y donde es difícil controlar la
conducta.

Actividad: Yo puedo mantener la calma

Lesson 1 of 1

Actividad: Yo puedo mantener la calma

Objetivos

Reconocer situaciones que generan miedo, ansiedad u otras

emociones que puedan hacernos perder el control.

Reafirmar el concepto de que dañar o herir a otros no es una

respuesta apropiada para manejar emociones intensas en
situaciones que nos hacen perder el control.
Materiales

Copias de “Puedo mantener la calma”.

Lápices de colores.

Actividades
 C O NT I NU A R

Recapitulación y presentación de la sesión

Recapitule con los y las estudiantes las actividades realizadas en las sesiones anteriores, coménteles que se
presentaron diferentes emociones en la clase anterior y se revisó la importancia de ponerse en el lugar de otros con el
cuento “En la casa del lado”.
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Preguntas de inicio

Para comenzar, es importante plantear a los y las estudiantes que existen diferentes cosas que nos provocan miedo,
ansiedad u otras emociones intensas que hacen que, algunas veces, perdamos el control de la situación. Las
siguientes preguntas invitarán a la conversación:

¿Por qué algunas veces alguien puede ser hiriente con otro u otra? (Porque están enojados/as,
asustados/as, tristes o celosos/sas; y porque no saben otras formas de expresarse).

¿Cómo se sentirá la persona que es tratada mal? (Se siente mal, puede sentir pena y sentir que sus
sentimientos fueron heridos).
 ¿Qué otras cosas podemos hacer para expresar miedo, ansiedad u otra emoción intensa sin ser hiriente
con los otros? (Hablar, alejarnos un poco, dibujar, respirar).

En esta ocasión es importante recordar que está bien sentir emociones intensas que nos molestan o que no nos
gustaría sentir, y que no hay sentimientos malos o buenos; sin embargo, es importante controlar nuestras conductas
para expresarnos y no herir a otros.

Introducir el concepto de
“mantener la calma”

Muchas cosas pasan en nuestros cuerpos cuando estamos enojados o nos sentimos frustrados. Pregunte a los y las
estudiantes qué sienten cuando tienen rabia, tristeza o miedo y anótelos en un lugar donde los puedan ver. La idea es
que esto incluya aspectos como: sudoración, respiración agitada, contracción de los músculos, sonrojarse, entre otras.
Explique a los y las estudiantes que muchas veces cuando nos sentimos así tomamos decisiones que no siempre son
las mejores, como, por ejemplo, decir cosas que no queremos decir. Es por esto que es importante que la emoción
que sintamos (rabia, tristeza, miedo), no se apodere de nosotros y nosotras, o no tome el control de nuestros actos.
Para eso lo importante es “mantener la calma”.

Pregunte a los y las estudiantes: ¿Qué es para ustedes mantener la calma? Aclare que es una forma de evitar que las
emociones intensas tomen el control y que para eso usaremos todo nuestro cuerpo.

Los pasos para mantener la calma son:

Parar

Detente y deja de hacer lo que se estabas haciendo.

Reconocer la emoción y tomar consciencia de que es momento de mantener la calma

Busca un lugar donde te sientas cómodo/da.

Respirar

Inhala por la nariz profundo mientras cuentas hasta 4, luego bota el aire por la boca mientras cuentas hasta 4 y
finalmente no respires por 4 segundos y vuelve a comenzar.

Repetir

Repite la secuencia de respiración hasta que te sientas calmado/da.

Felicítate porque has logrado mantener la calma.

  Para seguir los pasos, pídale a los y las estudiantes que sigan con el
siguiente documento en el que hay dibujos que les ayudarán a recordar los
pasos.

Anexo 1.pdf
209.7 KB

Si algunas o algunos estudiantes tienen problemas para entender la técnica de respiración, use “Oliendo una deliciosa
pizza” (o cualquier plato que les encante a los niños y niñas), pidiéndole a los niños y niñas que imaginen una rica y
olorosa pizza individual en sus manos. Haga que respiren el olor de la tibia, rica pizza, y luego la soplen para
enfriarla. Repita la práctica, contando lentamente una vez que los y las estudiantes comprendan lo básico y puedan
respirar profundamente.
Practique la respiración con sus estudiantes para asegurarse que la hayan comprendido, si es posible, involucre a los
padres para que los ayuden a reforzar estos pasos en la casa.

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¿Cómo eres cuando estás calmado o calmada?

El siguiente documento es una hoja en blanco para que los y las estudiantes puedan dibujar o representar cómo se
ven cuando están en calma. Invítelos a dibujarse y presentar a sus compañeros y compañeras cómo se ven cuando se
sienten en calma o relajados.

Anexo 2.pdf
184.8 KB
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Final
Recuerde a sus estudiantes que no hay emociones buenas o malas, sino que la forma en la que respondemos o las
manejamos puede no ser adecuada, es importante reconocer las emociones y expresarlas adecuadamente. Repase los
pasos y asegúrese de que lo hayan entendido.

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