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  • Chespirito Work Out

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    kamui10
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento diaria que consiste en 3 series de 12 ejercicios de fuerza y resistencia como push-ups, sentadillas, abdominales y elongación. La rutina se recomienda realizar al menos 3 veces por semana tomando descansos cortos entre ejercicios y largos después de cada serie para desarrollar masa muscular de forma efectiva.

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    Título original

    CHESPIRITO WORK OUT

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    PUSH-UP PLANO CRUNCH TOQUE RODILLA LEGS HOLDS ABS CRUNCH OBLIQUO SENTADILLA

    ALTERNADO FLUTTER (PATADA)


    12 REP 12 REP X LADO 12 REP (o 30 SEG.) 12 REP X LADO 12 REP MIN. (45 SEG IDEAL)

    CHESPIRITO
    MAMADO
    DESAFÍO RUTINA DIARIA
    (MÍNIMO 3 VECES POR SEMANAS)
    LIBRE
    ESTA RUTINA ES UNA BASE, LOS
    PUSH-UP INCLINADO ESCALADORES HOLLOW BODY HOLD SIDE PLANK
    EJERCICIOS PUEDEN SER REEMPLAZADOS ELONGACIÓN
    12 REP 50 REP (o 45 SEG.) 30 SEG MIN. (45 SEG IDEAL) 30 SEG X LADO (45 IDEAL)
    POR ALGUNA VARIANTEE INCLUSO
    REEMPLAZDO EN SU TOTALIDAD POR LA
    PRÁCTICA DE ALGUN DEPORTE U OTRO
    ENTRENAMIENTO.

    SUGERENCIA:
    - TOMAR 15 SEG. DE DESCANSO ENTRE
    CADA EJERCICIO.
    - DESCASO DE 3 A 4 MIN. DESPUÉS DE
    CADA SERIE.
    - MIN 2 SERIES. PUSH-UP DECLINADO V UPS PLANK RUSSIAN TWIST
    12 REP 12 REP 30 SEG. (o 45 SEG. IDEAL) 50 TOTAL

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