EDUCACIÓN FÍSICA Y POSTURA

EDUCACIÓN FÍSICA Y POSTURA

 ¿Qué es una buena postura?

Alineación corporal adecuada de la columna vertebral, los

músculos, las articulaciones, los ligamentos y demás huesos del
cuerpo.
Eficiencia al hacer cualquier actividad física y en VD
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 Consecuencias de la
postura incorrecta
Contracturas musculares
Dolor
Malestar físico
Malestar psicológico
Modificación curvaturas fisiológicas
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2. EDUCACIÓN FÍSICA Y POSTURA

 Cabeza: pesa 4% de nuestro peso

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 Consejos
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 Consejos
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 Consejos
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 Consejos
BENEFICIOS DE LA BUENA POSTURA
CORPORAL
DESGASTE DE LAS
SUPERFICIES ARTICULARES

TENSIÓN EN LIGAMENTOS, (MINIMIZANDO LA

POSIBILIDAD DE LESIONES)

DOLOR

PERMITE QUE LOS MÚSCULOS TRABAJEN MÁS

EFICIENTEMENTE

EQUILIBRIO EN AMBOS LADOS DE LA

COLUMNA

MOVILIDAD

ENERGÍA
PREVENCIÓN EN ACCIDENTES EN LA PRÁCTICA DEPORTIVA
Y ACTUACIÓN

La prevención es fundamental como deportista y empieza por ser conscientes del

cuidado de nuestra propia salud y del entorno que nos rodea, y el respeto por la
vida.

Por prevención entendemos todas aquellas medidas que se deben tomar

para evitar una posible lesión o accidente. Como deportistas, tenemos que tener la
siguientes precauciones para una práctica correcta de actividad física.

1. Hábitos nutricionales y de hidratación:

Realizar una alimentación basada en los valores tradicionales de nuestra dieta

mediterránea, distribuir equilibradamente los horarios de las comidas (Tras periodos
de ayuno de más de 3 horas, es conveniente, antes de realizar alguna AF ingerir
algún alimento fácilmente digerible y rico en hidratos de carbono) y distribuir
equilibradamente la composición de las comidas según las necesidades.

Por otro lado, estar correctamente hidratado previamente a la práctica de actividad

física permite un mayor rendimiento durante la misma.

2. Correcto calentamiento y vuelta a la calma

La sesión de Educación Física (EF) debe tener una progresión lógica en

intensidad tanto para preparar al organismo para el esfuerzo físico como para
recuperar los niveles iniciales; así la sesión de EF quedará dividida en las siguientes
fases: Calentamiento, Parte Principal y Vuelta a la Calma. Incluir en nuestras
sesiones de EF ejercicios de fuerza y flexibilidad, con el objeto de reducir la
aparición de lesiones relacionadas con deficiencias de estas cualidades físicas.

3. Atuendo deportivo adecuado

- Ropa deportiva
- Calzado deportivo específico de la práctica que vas a realizar
(FUNDAMENTAL)
- No llevar objetos metálicos que puedan molestarnos ni masticar chicle por
posibilidad de atragantamiento
4. Higiene postural del ejercicio
Realizar correctamente la técnica de los ejercicios nos dará la posibilidad no sólo de
mejorar nuestro rendimiento deportivo si no que además disminuirá las lesiones
deportivas. Desde una técnica de carrera hasta la técnica específica del deporte.