Evaluación

Antropométrica
Diplomado de Nutrición
Instituto Nórdico Universitario
Ernestina Jacobo De la Cruz
Evaluación clínica

Jesús Velázquez

 Alimentación: arroz, huevo, pollo, carne de res, vegetales, tortillas, cereales

 Hidratación: 4 litros de agua
 Descanso: 8 hrs.
 Enfermedades: Ninguna
 Medicamentos: Ninguno
 Lesiones o tratamientos: Ninguno
 Suplementos: proteína en polvo, pre entreno, vitamina C y L arginine
Pliegues y medidas

 Peso 73.9 kg
 Estatura 1.69 cm

Pliegues

 Bíceps 3
 Tríceps 7
 Escapula 8
 Ileocrestal 7
 Supraileaco 6
Pliegues

 CMB 34.5
 CMB máx. 36
 Cintura 83
 Cadera 99
 Muslo 57
 A. Rodilla 10
 A. Muñeca 6
 A. Codo 6.5
Porcentaje de grasa

 Porcentaje de grasa 13.86

 Masa corporal total 40.25
 Índice de masa corporal 25.87
Dieto calculo

 GEB 1990.63

 AF 738

 GET 3001.49

 Superávit 10% 272.86

 Dieta superávit 3302.14

Distribución de calorías

Gramos calorías
 HC 384 1537

 PT 184 739

 LP 113.9 1025

 Los resultados se basan en multiplicar las proteínas por 2.5 por kilo de peso la
cual da como resultado 739, los cuales se restan al total de calorías 3302.14,
dándome como resultado 2563.14 y este resultado se divide entre 60% en los
carbohidratos y 40% en lípidos ya que el objetivo de esta dieta es obtener masa
muscular.
PLAN ALIMENTICIO 3302.14 KCAL.

 Scoop de proteína, 2 plátanos, 90gr cereal de arroz

 280gr claras, 2 huevos enteros, 60gr espinacas, 6 tortillas

 250gr de pollo, 2 calabacitas, 300gr papa

 300gr carne de Res, 1 pza. de Nopal, 5 tortillas

 1 plátano, 40gr blueberries, 40gr avena cruda en hojuelas, 10ml crema de

cacahuate, 6gr linaza, 1gr canela en polvo

 250gr pollo, 100gr aguacate, 100gr arroz, 45gr lechuga

Entrenamiento

 Entrenar 5 veces x semana 1hr y media x día

 Rutina de Hipertrofia, Fuerza y Resistencia

 Objetivos
Subir masa muscular.
ÉXITO