GIMNASIA LABORAL

Es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo durante

la jornada de trabajo, orientada a que las personas recuperen energías
para un desempeño eficiente de sus labores, a traves, de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la
fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Gimnasia laboral comσ prevención

Reduce la accidentalidad y siniestridad lumbar y oseo-muscular. Disminuye el ausentismo.
Disminuye la fatiga laboral, controla el estrés y sostiene la curva de productividad.

Beneficia de la Gimnasia Laboral

Aumenta la capacidad física del trabajador previniendo la aparición temprana de la fatiga.
Influye favorablemente en el sistema cardiovascular y respiratorio ejerciendo un efecto positivo en la salud.

EJERCICIOS SUGERIDOS CONSIDERACIONES

La respiración debe ser lo mas profunda y rítmica posible
Relájese
Sienta el estiramiento
No debe existir dolor
Realice ejercicios de calentamiento antes del estiramiento
Mantenga las piernas semiflexionadas
Procure contraer el estomago sin dejar de respirar durante la
pausa De presentarse algún malestar o una respuesta anormal
del cuerpo, suspender la rutina y acudir al servicio médico.

stirar un brazo hacia adelante

con launpalma
Estirar de la
brazo hacia mano
adelante Sujetar con una mano el ocar la
a punta del pie con la
hacia arriba. Luego empujar empeine y llevar el talón hacia pierna
T estirada, y alternar.
los dedos hacia abajo con la los glúteos. Se puede usar una Cuidando la inclinaciónde la

A media mañana
otra mano. silla de apoyo para mantener el espalda.
equilibrio.

Hacer una
una peq eña rutina de ejercicios individual o
pequ
grupalmente por 15 minutos haciendo una pausa de las
labores, reduce la presión sanguinea, el estrés, la ansiedad y
la depresión, potencia la capacidad y aumenta la
productividad.

Tomar la cabeza con una

mano
e inclinar y estirar lentamente
el cuello en esa dirección.
Repetir
hacia el lado contrario.
Pararse y tomarse del respaldo
de la silla. Levantar las rodillas
alternada y dinamicamente.
Pararse con un pie delante del
otro,
flexionar la rodilla llevando el peso
peso hacia adelante conservando
el talón apoyado en el piso.
Después de Refrigeriσ
Se sugiere
unasugiere una caminata corta y pausada, de 5 a 10 minutos,
Se
después de ingerir los alimentos.
Elegir la caminata para cubrir tramos cortos. Elegir subir por
escalera en vez de usar el ascensor para subir pocos pisos.

A mitad de la tarde
Hacer una
una pausa activa para hacer ejercicios de
pau
estiramiento yrelajación. Durante la jornada se puede
Con las manos en la pared, Extender los brazos hacia Llevar la rodilla derecha al pecho,
adelantar una pierna. arriba de forma alternada sostener por 10 segundos y aprovechar, por ejemplo, el momento de sacar fotocopias,
Mantener laotraestiradacon el estirando la columna. Ayuda a cambiar de pierna. Alternar.
talón apoyado en el piso y descomprimir los discos llamadas telefónicas, etc.
llevar las caderas hacia intervertebrales.
adelante. Alternar.

TOMAR DESAYUNO
T CUIDAR TU POSTURA COMER SALUDABLEMENTE LIMINAR TOXINAS
CU CO ELI
Ol desayuno es la fuente de a ala postura produce pérdida de 5 VECES AL DÍA Recuerda que tomar un vaso de agua
Eenergía
d Lea 5
A ca
Rec
para
par iniciar nuestra jornada energía
nm debido a la tensión Adopta
V
d una alimentación saludable, cada
d media hora no sólo hidrata tu
laboral. muscular porque el flujo de aire que
c conste de 5 raciones de frutas y piel
y ay y a uda a retardar el
queda
po restringido. vegetales.
Pr
o Prefiere los alimentos con envejecimiento,
si sino que también
A Además de garantizar un menor contenido de grasas saturadas y
rendimiento mejor, evita que rSi tenemos una buena postura,
Si ed colabora
en
n con tu cuerpo en los
m
d colesterol, y reduce el consumo
caigamos en antojos de comida reducimos
el el riesgo de lesionarnos , ec procesos
al el metabólicos y promueve a
d
e te habitual de azúcar y sal. eliminar las toxinas.
chatarra.
e nopr
ri sólo cuando practicamos l
deportes
an sino también en nuestra
vida
u cotidiana .
 SÚMALE MINUTOS A TU VIDA, PRACTICA DEPORTE
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