Pausas Activas Recomendaciones EJERCICIOS

Estiramientos generales
Son'pequeñas•
interrupcio nes de una
actividad laboral o y acom pañado de respiración adecuada .
académica, para realizar
diferentes ejercicios, dentro
de la jornada de trabajo.
Estos ayudan a reducir la
fatiga ffsica, mental y
visual, el estrés y prevenir
trastor nos
osteomuscu lares.
·Pa ra q ue un ejercicio sea realmente
benefi cioso debe hacerse en forma suave
·Si se observa molestia, hormigueo o mareo,
debe suspenderse y consu ltar con el
médico antes de volver a in ida r.
, Los ejercicios se realizan una o dos veces al
d la du rante una jornada laboral de
ocho horas o de clases continuas, con
una dura ción entre cinco y diez min utos.
, Realizar los ejercicios conta ndo
l entamente sin forzar demasiado los múscu
los.
, Al in iciar cada ejercicio debe adoptar
una
postura neutra . Sí se realiza de ple:los
pies, cadera y hombros deben estar
alineados y ligeramente flexionadas las
rodillas. Sí se rea liza sentado: la espalda
debe estar a po yada en el respaldar de la
silla.
2
3
1. Juntesus manos,llévelas por encimadela
cabeza, extienda los codos y ejerza un poco de
presión.
2. Entrelace las manos y llévelas detrás dela espalda,
ejerza presión y sostenga. Le ayudará en la
relaja ción de los músculos de la zona cervical.
3. Tome las dos manos entrelace los dedos entre
sí y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda
realizar lo en punta de pies, es más eficiente
para ganar elasticidad. Este ejercicio funciona
para los múscu los de la zona cervical y túnel del
Carpo.

PosiciónInicial Respiración abdominal Cabeza y Cuello

1. Lleve su cabeza
hacia atrás,
sostenga.Vuelva la
Objetivo cabeza al centro y bájela
lentamente.
2. Gíresu cabeza a la
dere cha y sostenga.
Vuelva la cabeza al
centro y cambie al lado
contrario. Primero
tratando de mirarse la
espalda y después
Las pausas activas tienen como objetivo proponer
tratan do de tocar el
técnicas prácticas y efectivas para el auto-cuidado
hombro con la oreja;
del aprendiz y el funcionario, al incentivar estilos
puede ayudarse
de vida sal udables, disminuir nivel es de estrés,
haciendo un poco de
ansiedad, aumentar la concentración del grupoante presión con la mano.
las clases y prevenir trastornos músculo
esqueléticos.