PLAN LECTOR-- CICLO HORMONAL, PAPEL BIOLÓGICO DE LAS HORMONASY HÁBITOS

SALUDABLES

Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Viajan a través del torrente sanguíneo hacia
los tejidos y órganos. Surten su efecto lentamente y, con el tiempo, afectan muchos procesos distintos,
incluyendo:

• Crecimiento y desarrollo
• Metabolismo: cómo el cuerpo obtiene la energía de los alimentos que usted consume
• Función sexual
• Reproducción
• Estado de ánimo
Las glándulas endocrinas, que son grupos especiales de células, producen las hormonas. Las
principales glándulas endocrinas son la pituitaria, la glándula pineal, el timo, la tiroides, las glándulas
suprarrenales y el páncreas. Además de lo anterior, los hombres producen hormonas en los testículos
y las mujeres en los ovarios.

Las hormonas son potentes. Se necesita solamente una cantidad mínima para provocar grandes
cambios en las células o inclusive en todo el cuerpo. Es por ello que el exceso o la falta de una hormona
específica puede ser serio. Las pruebas de laboratorio pueden medir los niveles hormonales con
análisis de la sangre, la orina o la saliva. Su médico puede indicar estos exámenes si tiene síntomas
de un trastorno hormonal. Las pruebas caseras de embarazo son similares - evalúan las hormonas del
embarazo en la orina.

El ciclo menstrual es el proceso hormonal por el que pasa el cuerpo de una mujer todos los
meses para prepararse para un posible embarazo. Los períodos menstruales regulares durante los
años entre la pubertad y la menopausia suelen ser una señal de que tu cuerpo está funcionando
normalmente. Los períodos irregulares, abundantes o dolorosos no son normales. Muchas mujeres
también pueden experimentar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Puedes tomar algunas
medidas en casa y hablar con tu médico o enfermera sobre formas para tratar tus problemas durante
el período menstrual y el SPM.

El ciclo menstrual es el ciclo hormonal mensual que atraviesa el cuerpo de una mujer para prepararse
para un embarazo. Tu ciclo menstrual se cuenta a partir del primer día de tu período menstrual hasta
el primer día de tu próximo período. Tus niveles hormonales (estrógeno y progesterona) generalmente
cambian a lo largo del ciclo menstrual y pueden provocar síntomas menstruales.

La producción de hormonas es fundamental para el adecuado funcionamiento de nuestro organismo

y hay alimentos que favorecen su producción, pero ¿sabes cuáles son?

Nuestro estado de ánimo es susceptible a cambiar en diversas circunstancias, según cómo

manejemos nuestra vida y de acuerdo a nuestros hábitos. Aunque también está directamente influido
por las hormonas y neurotransmisores que secreta nuestro cerebro, mismos ayudan a que nuestras
funciones corporales trabajen de manera óptima.

Con esto queremos decir que lo que consumimos o lo que comemos determina nuestros diferentes
estados y es clave para la regulación emocional.
¿Cuáles son las hormonas más importantes?

A continuación, mencionaremos las hormonas más importantes para nuestro cuerpo que pueden ser
producidas de manera natural o ingeridas.

Estas son las más importantes y, regulando su consumo a través de una alimentación equilibrada, se
podrá tener un mayor desempeño tanto físico como intelectual en la vida diaria, así como mejorar
niveles de depresión y estrés.

Serotonina. Es uno de los neurotransmisores más importantes y determina funciones tales como el
humor, el estado de ánimo, el sueño, la ira y el comportamiento sexual. Su ausencia se puede
relacionar con la depresión, y en algunos casos más extremos con el autismo y la esquizofrenia.

Dopamina y Noradrenalina. Son las hormonas que se encargan de las situaciones de bienestar,
felicidad y placer. También ayuda a controlar el estrés, y la atención.

Adrenalina. Es la hormona que se asocia a las emociones fuertes y al estrés, es producida en

mayores cantidades cuando nos encontramos en peligro o en una situación emocional más intensa.

Oxitocina. Es llamada la “hormona del amor” y es la encargada de aumentar el deseo sexual.

Melatonina. Es la encargada de regular nuestro reloj biológico. Cuando hay un déficit de esta
hormona entonces se presentan casos de insomnio y cansancio.

Estrógenos. Es la hormona femenina y está asociada con el ciclo menstrual y la capacidad de

reproducción. También influye en la situación emocional y en los cambios ánimo.

Testosterona. Esta es la hormona masculina aunque las mujeres también la producen en pequeñas
cantidades. Está asociada con el desarrollo de los músculos y de la grasa corporal, así como en
la regulación de la fuerza física y los niveles de libido.

La psicóloga especialista en trastornos alimenticios Mari Carmen Nevado nos recomienda una serie
de alimentos que ayudan a mantener la producción de hormonas y neurotransmisores en niveles
recomendables:

•Todas las frutas y verduras que contengan Vitamina C como naranjas, fresas, kiwi, limón, plátano,
ajo, aguacate etc.

•Frutos secos como nueces, legumbres y garbanzos.

•Pescados azules como el atún, salmón, o caballa.

•Cereales Integrales que son ricos en ácido fólico y triptófano.

•Té verde y chocolate, pueden ayudar a reforzar el estado de ánimo.

Estos alimentos son importantes y ayudan a mantener un nivel adecuado de hormonas y

neurotransmisores, y de esta forma, pueden contribuir a atenuar la depresión, el estrés o incluso la
ansiedad.
La mayoría de las mujeres, a lo largo de su vida, han experimentado algún tipo de síntoma derivado
por tener las hormonas desequilibradas, como una especie de revolución en las mismas.

En concreto, las hormonas controlan multitud de procesos fisiológicos, desde el ciclo reproductivo al
metabolismo de los hidratos de carbono y el estado de ánimo.

Las hormonas están relacionadas entre sí, de manera que un aumento o una disminución de una de
ellas puede alterar a las demás. Un cambio mínimo puede ser decisivo, ya que bastan dosis pequeñas
en la sangre para producir una acción potente durante un periodo de tiempo prolongado, según el
portal especializado en salud Cuerpo y Mente.

Natàlia Calvet, coach y experta en hábitos saludables para mujeres profesionales, habla sobre la
importancia de un correcto funcionamiento hormonal porque “es primordial para encontrarnos bien y
gozar de una buena salud. Hay muchas hormonas trabajando día y noche para que nuestro cuerpo
funcione correctamente, entre ellas, las hormonas sexuales, la insulina, el cortisol, la melatonina”,
afirma la experta para Telva.

Por eso, el equilibrio es importante para la salud porque “cuando todas las hormonas están en equilibrio
y funcionan correctamente, gozamos de una salud y bienestar óptimo”, añade Calvet.