Perdonar

Hoja Informativa
El perdón es un proceso en el que alguien que ha sido perjudicado decide dejar ir su
resentimiento y trata al malhechor con compasión.

Profundizando en la Comprensión del Perdón

El perdón no significa olvidar o perdonar las malas acciones, otorgar misericordia legal, o
reconciliar una relación. Puedes perdonar a una persona sin creer de ninguna manera que
sus acciones fueron aceptables o justificadas.

Por otro lado, simplemente decir las palabras "Te perdono", o aceptar una disculpa, no es
perdón. De hecho, el perdón puede ocurrir sin siquiera hablarle al malhechor. El perdón es un
cambio emocional que ocurre dentro de la persona que ha sido perjudicada.

Qué es el perdón: Qué no es el perdón:

La decisión de superar el dolor que fue
provocada por otra persona.
Dejar ir la ira, el resentimiento, la vergüenza, y
otras emociones asociadas con una injusticia,
aunque sean sentimientos razonables.
Tratar al ofensor con compasión, a pesar de
que no tiene derecho a ello.
Reconciliación (reparar o regresar a una
relación).
Olvidar la injusticia.
Condonar o excusar el comportamiento del
ofensor.
Conceder misericordia legal al ofensor.
"Dejar ir", pero deseando venganza.

Las Cuatro Fases del Perdón

La Fase de Descubrimiento. Durante la primera fase del perdón, mejorarás tu

1 comprensión de la injusticia y cómo ha impactado tu vida.

La Fase de Decisión. Durante la segunda fase, obtendrás una comprensión más

2 profunda de lo que es el perdón y tomarás la decisión de elegir o rechazar el perdón
como una opción.

La Fase de Trabajo. Durante la tercera fase, comenzarás a entender al ofensor de una

3 nueva manera, lo que te permitirá tener sentimientos positivos hacia el ofensor y ti
mismo.

La Fase de Profundización. Durante la fase final del perdón, disminuirán aún más las
4 emociones negativas asociadas con la injusticia. Puedes encontrar sentido en las
experiencias y reconocer formas en que has crecido como resultado.

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Fase de Descubrimiento
Durante la fase de descubrimiento del perdón, mejorarás tu comprensión de la injusticia y cómo
ha impactado tu vida. Utiliza las indicaciones del diario para comenzar a explorar.

Describe las injusticias que has sufrido. ¿Que pasó? ¿Por qué este trato fue injusto?

¿Cómo te han afectado las injusticias? Rodea con un círculo cualquiera de los ejemplos que
correspondan y descríbelos en el cuadro. Siéntete libre de agregar algo más si quieres.

emociones dolorosas conducta cambiada costos prácticos

(por ejemplo, enojo o vergüenza) (p. ej., evitar nuevas relaciones) (por ejemplo, tiempo o dinero)

cambio de visión del mundo ensayo cognitivo daño físico

(p. ej., "las personas son malas”) (memorias recurrentes sobre la injusticia) (p. ej., lesiones por abuso)

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Fase de Decisión
Durante la fase de decisión del perdón, obtendrás una comprensión más profunda de lo que es
el perdón, y tomarás la decisión de elegir o rechazar el perdón como una opción.

Sin mirar una definición, ¿cómo describirías el perdón?

Muchas personas luchan con la decisión de perdonar porque saben que tienen derecho a estar
enfadadas, mientras que el delincuente no tiene derecho a la bondad o la piedad. Tomar la
decisión de perdonar significa dejar de lado estos resentimientos, que tienes todo el derecho de
mantener, para que puedas sanar.

¿Cuáles son los pros y los contras de decidir perdonar a la persona que te hizo daño?

Pros Contras

Tanto si has tomado la decisión de perdonar o no, describe cómo las cosas podrían ser
diferentes si decides hacerlo. Sé lo más específico posible.

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Fase de Trabajo
Durante la fase de trabajo del perdón, comenzarás a entender al ofensor de una nueva manera,
lo que te permitirá tener sentimientos positivos hacia el ofensor y hacia ti mismo.

Aprender a entender al ofensor y verle como algo más que su maldad es una parte importante
del perdón. Sin embargo, debe enfatizarse que la comprensión no significa perdón. Uno puede
entender a otra persona sin creer que sus acciones son aceptables.

Responde a una de las siguientes solicitudes:

• ¿En qué ambiente se crió el ofensor? ¿Puede esto haber afectado su comportamiento?
• ¿Cómo era la vida del ofensor en el momento de la transgresión?

Haga una lista de los sentimientos que tienes actualmente hacia el ofensor.

¿Enumeraste algún sentimiento positivo hacia el ofensor? Si es así, descríbelos. Si no,

describe cómo han cambiado tus sentimientos negativos a lo largo del tiempo.

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Fase de Profundización
Durante la fase de profundización del perdón, disminuirán aún más las emociones negativas
asociadas con la injusticia. Puedes encontrar sentido en las experiencias y reconocer formas en
que has crecido como resultado.

¿Cómo te has beneficiado al perdonar al ofensor? Considera cómo el perdón ha afectado tu

salud emocional, los cambios de conducta que resultaron de la injusticia, y el tiempo/energía
que pasaste pensando en el delincuente.

Describe cómo has crecido debido a la injusticia y tus esfuerzos por perdonar. ¿Cómo ha
cambiado tu visión del mundo? ¿Eres más fuerte de lo que eras antes de decidir perdonar?

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