La Vestimenta para el Ejercicio

Por: Karen I. Soto, PhD

Introducción

Con el auge en el número de personas interesadas en ejercitarse ha

crecido la industria de vestimenta deportiva. Estas compañías tienen ventas

millonarias anuales. Consecuentemente, es necesario orientar al público en la

selección de la vestimenta más apropiada y beneficiosa para la actividad

física. El concepto vestimenta abarca: calzado, ropa (pantalones, sudaderas,

camisetas, leotardos) y otros accesorios como gorras, sostén de ejercicio y

medias. Las compañías que suplen vestimenta deportiva ofrecen una gran

variedad de indumentaria. Esta varía dependiendo de la actividad física que

se practica, el clima donde se lleva a cabo y la moda prevaleciente.

Constantemente nos bombardean con nuevas opciones que confunden y

establecen tendencias que, necesariamente, no son las más convenientes para

nuestro clima tropical.

Es el propósito de este artículo orientar al lector en relación a los

criterios básicos (características) en la selección de la vestimenta para la

actividad física. No abarcaremos aquellas actividades (i.e. natación, ciclismo)

que requieren una vestimenta peculiar para su rendimiento óptimo

Enfocaremos criterios de la vestimenta para ejercitarse en nuestro clima

particular.
Calzado

El mercado del calzado deportivo ofrece una amplia variedad de

modelos que se diferencian en cuanto al grosor de la suela hasta el área de

estabilidad que ofrece al pie. El calzado apropiado para ejercitarse depende

de la actividad física que se llevará a cabo. Dicha actividad determinará las

características del calzado que garantizan un mejor rendimiento. Incluimos

continuación una tabla que describe las consideraciones básicas en la

selección del calzado: características, su importancia y las actividades donde

se recomienda su uso.

Tabla 1. Consideraciones básicas en la selección de calzado deportivo.

CARACTERISTICA IMPORTANCIA ACTIVIDAD

Acojinamiento Tiene que ver con el Todas, especialmente
grosor aquellas actividades de
de la suela, el ángulo de impacto: i.e. Baloncesto,
la suela y la presencia voleibol, correr.
de artefactos para la
absorción de la
compresión (impacto).

Estabilidad Base ancha de soporte y Actividades donde

refuerzos laterales. ocurren muchos cambios
Soporte del arco y de movimientos:
presencia de artefacto aeróbico, tenis, voleibol,
de compresión. correr.

Flexibilidad Capacidad de doblez al Actividades donde se

flexión de la suela. empuja mucho con la
Flexibilidad delantera y punta del pie: correr,
grosor de la punta del baloncesto, voleibol.
calzado.

Tracción Fricción de la suela para Ver estabilidad.

resistencia en
movimientos de
traslación y rotación.

Peso A mayor peso más La mayoría de las

trabajo al moverse y actividades.
levantar el pie.

Material Cubierta del calzado. Actividades de larga

Debe permitir duración: maratón,
permeabilidad de vapor tríalo.
de agua al sudar el pie.

Cuando decida adquirir un calzado deportivo tome en consideración los

criterios antes señalados (Tabla 1). Además, se recomienda: 1) comprar su

calzado tarde en el día, 2) probar el calzado caminando en la tienda, 3)

cotejar que la punta no le comprima los dedos, 4) usar medias similares a las

que utilizará al ejercitarse, 5) cotejar el soporte en el tobillo y arco y 6)

flexionar la suela para corroborar si tiene flexibilidad adecuada.

Ropa

La industria de la ropa deportiva contemporánea está saturada de

marcas, desde las de compañías deportivas particulares hasta las marcas de

diseñadores que han entrado en el campo de la moda deportiva. El consumidor

se encuentra con una gama de opciones donde, en ocasiones, optamos por lo

que se ve bien o está de moda. Sin embargo, debería considerarse lo que es

más apropiado y eficiente para la ejecución de la actividad física. Al

seleccionar la ropa que utilizaremos para ejercitarnos debemos tomar en

cuenta las siguientes características: color, material, tejido, entalle y

cantidad.

El factor color, aunque muchas veces lo pasamos por alto, es de mucha

importancia en el clima tropical y caluroso en que vivimos. Los colores claros

reflejan los rayos solares y permiten menos almacenamiento de calor.

Mientras que los colores oscuros absorben los rayos solares y retienen el

calor.

El material se refiere al tipo de tela del cual está hecha la ropa. Las

telas permeables al vapor de agua son las ideales pues a través de la

evaporación del sudor es que enfriamos nuestro cuerpo. Si se impide el

enfriamiento efectivo del cuerpo se afecta la ejecución y el rendimiento al

ejercitarnos. En el mercado actual existen nuevos tipos de tela que son

permeables, como el ‘cool max’ y el polipropileno. El algodón también es

permeable. Las telas menos permeables son el plástico, el nylon y el poliéster.

El plástico es sumamente peligroso porque no permite evaporación del sudor y

causa una carga térmica interna que puede ser mortal.

El tejido está relacionado a la tela, pero es una variación adicional.

Mientras más poros existan al tejer la tela mejor será pues le brinda más

permeabilidad. Existen camisas de correr y jugar deportes que tienen un

tejido como de malla. Estas aperturas grandes de la malla permiten mejor

enfriamiento y por lo tanto son beneficiosas.

El entalle se refiere a cuán pegada queda la ropa. El entalle es

importante para propósito de comodidad y facilidad de ejecución. Para

actividades de velocidad (ciclismo, carreras pedestres) la ropa entallada

reduce la resistencia del viento (‘drag’). La ropa muy entallada también podría

inducir una mayor retención de calor, pues al saturarse de agua interfiere

con la evaporación efectiva. El utilizar ropa suelta y cómoda permite

movimientos libres y sin restricciones en otras actividades (baloncesto,

trotar, bailes).

La cantidad de ropa es sumamente importante para propósitos de

enfriamiento del cuerpo. Mientras más área de la piel cubra la ropa y más

capas de ropa se usen mayor dificultad es enfriar el cuerpo al ejercitarse. En

ocasiones, las personas van a caminar o correr en una pista y se visten con

sudaderas hechas para climas templados y que cubren todo su cuerpo. Esta

práctica no es prudente pues por las extremidades es por donde ocurre

mejor intercambio de calor. Al cubrir esta área obstaculizamos el

enfriamiento por evaporación del sudor. Otra situación es cuando nos

ponemos capas de ropa porque es la moda. Personas que se ponen leotardos,

‘leggings’, pantalones cortos, camisas y otras piezas para participar en una

clase de aeróbicos lo que logran es impedir un enfriamiento eficaz. El vapor

de sudor tiene que atravesar todas esas capas para enfriar y en ocasiones las

capas funcionan como un material impermeable de tejido compacto. Lo ideal

es usar lo menos posible, manteniendo un recato según lo dicte la situación y

la sociedad.

Accesorios

Entre los accesorios más comunes usados en actividades físicas se

encuentran el sostén deportivo, las medias y los gorros. Aunque puedan

clasificarse como ropa los discutimos aparte pues son accesorios

especializados para utilizarse durante el ejercicio.

El sostén deportivo debe ser utilizado por las mujeres en toda

actividad deportiva, especialmente en actividades de alto impacto (correr,

aeróbicos, baloncesto, tenis). Este tipo de sostén ofrece soporte adicional y

limita el movimiento de los senos; lo cual protege los músculos y ligamentos

del pecho. El sostén debe ser de un material permeable y suave. Debe tener

manguillos anchos, soporte en la base y cubrir completamente el seno

limitando su movimiento.

Las medias son parte integral y de gran importancia en la ejecución de

actividades físicas. En el mercado actual existe una gran variedad de medias.

La consideración principal en la selección de las medias es su entalle y su

permeabilidad. Medias que no le entallen y queden sueltas pueden causar

ampollas por su continuo movimiento (fricción) dentro del calzado. Las medias

bajitas tienden a moverse más que las medias de tipo tubo. El tipo de

material determina la permeabilidad al sudor, producido en el pie durante el

ejercicio. Las medias de polipropileno y acrílico respiran mejor que las de

algodón y nylon, además, se encogen menos.

 Los gorros deportivos están muy de moda y debieran incorporarse

como parte de la vestimenta al hacer actividades físicas al aire libre bajo los

rayos del sol. La piel de la cara es muy sensitiva a los efectos del sol y debe

ser protegida. El gorro que se utilice debe cumplir con este requisito. El

gorro debe ser de algún material poroso y permeable para permitir

enfriamiento y ayudar a absorber sudor en el área de la frente. Además de

un gorro se podría utilizar una visera donde se cubre la cara, pero se deja

libre la cabeza.

Conclusión

La participación en actividades físicas ha experimentado un aumento

marcado. Cada actividad realizada, cada ambiente en que se ejercita y cada

persona presenta exigencias diferentes para la mejor ejecución del ejercicio.

Por ende, es problemático presentar guías específicas relacionadas a la

vestimenta más apropiada. Sin embargo, el empeño ha sido el de orientar al

lector mediante el señalamiento de unas consideraciones generales que

ayuden en tomar una mejor decisión al seleccionar su vestimenta para

ejercitarse. Confiamos haber resaltado que la vestimenta ayuda en la

ejecución, el rendimiento y además de prevenir lesiones.

Referencias

Greenberg, J.S. & Pargman, D. (1989). Physical Fitness a Wellness Approach.

2nd Ed. Prentice Hall, Englewood Cliffs, NY.
Aerodynamic factors in sports performance. (1989). Sport Research Review.
Nike,Inc.
Rearfoot stability. (1989). Sport Research Review. Nike, Inc.