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Adems, como contribucin a la informacin terico-prctica de cada Gimnasio, Preparador Fsico y Atleta, te estamos enviando mensualmente info actualizada para descargar y tener a modo de consulta permanente, adems pods ver vidos relacionados con toda la actividad deportiva en Facebook: LIC. JOSE DEMASI NUTRICION PARA SALUD Y DEPORTE. Cualquier consulta esperamos tu mail para responder en el da. Saludos, Jos
Lic. Jos L Demasi / Nutricin para Salud y Deporte 0291-4547724 0291-155072984 On LIne: demasi2006@hotmail,com Segu nuestra Info Nutriconal x Facebook: LIC. JOSE DEMASI NUTRICION PARA SALUD Y DEPORTE
La imagen de la izquierda es de tipo trmica de una huella plantal con discriminacin de presiones por color. Los colores ms "clidos" (amarillo, rojo) representan fuerzas ms altas y los ms "fros" (azul, violeta) fuerzas ms dbiles. Imagen capturada y procesada por una econmica plataforma que trae software marca TPS Foot Scan. Los puntos rojos son los centros de presin. La imagen de la derecha es la misma huella plantal pero en un grfico diferente de tres dimensiones. De esta forma se puede observar no solo por colores, sino tambin por la altura de las reas y la magnitud de las fuerzas de apoyo.
En condiciones normales, estando el calcneo en el mismo plano que los metatarsos, el peso del cuerpo se distribuye algo ms del 50% sobre el taln. Pero cuando el pi se encuentra en un calzado con tacn que eleva el plano del taln, el peso se desplaza proporcionalmente adelante segn la altura que exista entre el taln y el plano del suelo. Las cabezas de los cinco metatarsianos participan en la distribucin del peso que le corresponde a la parte anterior del tringulo del pi; 2/6 de la mitad del peso corporal caen sobre la cabeza del primer meta y 1/6 sobre cada uno de los restantes.
SUPINADOR
NORMAL
PRONADOR
No tire su viejo calzado deportivo, primero debe analizarlo detalladamente con la siguiente nota, quizs est usando el calzado incorrecto para su tipo de pie y pisada segn cadera y rodillas:
1 La zapatilla que da buen resultado a un compaero o amigo, no tiene por qu ser buena para otros. Hay que probarse varios modelos para elegir la ms adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptacin de la morfologa, nmero y actividad fsica. 2 Es aconsejable realizar la eleccin del tamao al atardecer, cuando el pie est dilatado tras la actividad de la jornada, en las mismas condiciones que si se hubiera realizado una marcha de ms de 3 kilmetros. 3 Para acertar con el nmero hay que probarse el calzado con el tipo de calcetn que se usa para la prctica deportiva. Es conveniente probarse el nmero que se calza habitualmente y uno ms para comparar la comodidad y el ajuste entre uno y otro. 4 Al probarse la zapatilla hay que fijarse en que el taln est bien calzado, los dedos se muevan con libertad y el dedo gordo e ndice no se replieguen sobre los dems. 5 Cuando no se tiene la seguridad de que el calzado es de la talla adecuada, hay que probarse otros calzados de las mismas caractersticas pero de diferentes fabricantes. 6 Cada pas posee una relacin diferente entre la talla en centmetros y el nmero de calzado. Incluso en el mismo pas se observan diferencias entre distintos fabricantes. Encontrar la talla correcta solo es cuestin de probarse nmeros y andarlos. Tradicionalmente se ha venido clasificando el calzado de carrera en tres tipos; de acuerdo a las anteriores consideraciones, son zapatillas de pronador, neutras y de supinador:
Buscan conseguir un soporte interno del pie en la fase media de apoyo, para evitar la sobrecarga de las estructuras que sujetan el pie (el tendn tibial posterior y la fascia plantal), que estn en situacin de tensin, lo que puede conducir a lesiones. Adems este soporte o control de la pronacin impide una excesiva rotacin tibial interna, que puede favorecer lesiones de la rodilla. Estas zapatillas son de horma recta y tienen un arco plantal interno acusado, adems de poseer una pieza de plstico en esta parte interna de consistencia firme. Actualmente esta pieza no se aplica slo en la parte medio-posterior del calzado, sino que es ms amplia, extendindose hacia delante.
Todos hemos visto correr a alguien, es un acto natural y comn. Vistos de perfil, la mayora de los corredores de largas distancias al trotar y correr (existen excepciones) contactan el piso inicialmente con el taln, despus se observa el apoyo total del pie sobre el suelo y enseguida se da el despegue con la parte anterior del pie, para dar el siguiente paso o zancada con el otro pie. La complejidad y cantidad de movimientos y apoyos que realizan los tobillos y los pies de cada atleta al trotar y correr, se observa por detrs (de espaldas). Motivo por el cual existen tantos modelos de zapatillas. Se calcula que por cada modelo de calzado deportivo de un tipo de actividad fsica, existen cinco modelos de zapatillas para realizar ese deporte. Primero analicemos lo que le ocurre a un corredor con pisada normal, eficiente o biomecnicamente correcta.
Durante la carrera, de manera general, aunque tambin existen las excepciones, la primera zona que hace contacto con el suelo es la parte externa del taln. Esto se debe a que previo al primer contacto, el tobillo se mueve hacia su lado externo definiendo un movimiento denominado de Supinacin. Dicho movimiento es normal y prepara al pie para dar el primer apoyo. Examine el desgaste de la suela en la parte externa del taln de sus zapatillas usadas. Una vez que el taln ha contactado el piso, el tobillo realiza un movimiento normal de rotacin interna (es decir, el tobillo gira o se tuerce ligeramente, lo mismo que la pierna), al mismo tiempo que el pie comienza a apoyarse sobre el piso comprimiendo ligeramente la bveda plantal. Dicho movimiento se denomina de Pronacin y es vital que se realice porque cumple con dos funciones bsicas: amortigua de manera natural el impacto y adapta el pie a la forma e inclinacin del piso sobre el que se corre. Qu tanta pronacin es normal? Aqu hay divergencia de opiniones, pero la mayora de los investigadores coinciden en que el eje del taln debe estar perpendicular al suelo. A continuacin se da el segundo apoyo del pie sobre el piso. Observe que tanto el pie como el tobillo y la pierna se alinean para definir el apoyo sobre el suelo, que los especialistas han denominado Neutral. Tal apoyo y alineamiento tienen el objetivo de preparar los msculos y ligamentos del pie as como al Tendn de Aquiles para ejecutar de la manera ms eficiente el despegue, que en un pie calzado se da con la parte central o ligeramente externa del calzado, definiendo de nuevo un movimiento de supinacin. En resumen, tanto los tobillos como los pies calzados con zapatillas en un deportista con pisada eficiente o normal, se mueven y "tuercen" conforme se desarrolla el paso de carrera, de afuera hacia adentro (en el contacto del taln sobre el suelo e inmediatamente despus en el primer apoyo, respectivamente) y de adentro hacia fuera (en el segundo apoyo y durante la fase de despegue, respectivamente). Todos estos apoyos y movimientos se ejecutan con una duracin aproximada de entre 1/3 y 1/4 de segundo, por lo que es muy difcil observarlos a simple vista. Investigaciones destacan que aproximadamente el 30% del total de los practicantes de las carreras pedestres son atletas con pisada eficiente o normal.
Para que queden claros los trminos de pronacin y supinacin realice el siguiente experimento:
Sintese y ladee su pie hacia adentro, su tobillo est pronando y el pie se mueve en eversin. Ahora ladelo hacia fuera, su tobillo est supinando y el pie se mueve en inversin. Tanto los tobillos como los pies son estructuras sumamente mviles durante una caminata, porque de lo contrario, si fueran rgidas, pareceramos el personaje de Robocop al caminar, trotar o correr y los zapatos deben acompaar a estos movimientos acomodndose a nuestro tipo de pie.
Existen otras variantes de pie: VALGO O EN ABDUCCION, antepi desviado hacia afuera. PIE VARO O EN ADUCCION, antepi desviado hacia adentro. PIE CON EVERSION O EVERTIDO, antepi en valgo y pronado (combinacin de aducto y pronado). PIE CON INVERSION O INVERTIDO, antepi en varo y supinado (combinacin de aducto y supinado) Todo calzado deportivo se subdivide en tres zonas principales: 1. Retropie o Taln (Rearfoot). Tercio del calzado que abarca la parte posterior del mismo y que
corresponde principalmente a la zona del taln (lo que abarca el Contenedor del Taln).
2. Mediopie (Midfoot). Segundo tercio de las zapatillas (aproximadamente a la altura de la bveda plantal
y la zona correspondiente al empeine del pie).
3. Antepie (Forefoot). Ultimo tercio del calzado que corresponde a la zona de los metatarsos y los dedos
de los pies (la punta del calzado). Hoy en da podemos elegir el calzado en funcin del deporte que vamos a realizar. Cada marca tiene varios
modelos para un deporte especifico y tambin podemos elegir un modelo con punta afilada para Pie Griego(donde el dedo ndice es el ms largo del pie) o un modelo con punta cuadrada para el Pie Egipcio (donde el dedo gordo es el ms largo del pie y que es el ms comn). Un pie griego puede usar una zapatilla para pie egipcio, pero no al revs. Pie Pronador (pie con predisposicin a exagerar el movimiento de inclinacin hacia dentro de los tobillos) o Pie Supinador (tobillo que presenta respecto a la pierna una posicin arqueada hacia afuera). Debemos tener en cuenta si nuestro pie es Cavo con arco pronunciado (fascitis: irritacin del tejido de la planta del pie y tendinitis: inflamacin del tendn de Aquiles) oValgo del tipo pie plano (mucha flexibilidad hace que sufra el msculo tibial anterior).
grado.
La suela
Parte del calzado que entra en contacto directo con el terreno, debe presentar buenas caractersticas de resistencia a la abrasin para garantizar una durabilidad adecuada; adems un dibujo de calado que le d buen agarre cuando las condiciones del terreno son resbaladizas. Una menor superficie de contacto con el suelo implica una mayor abrasin a las reas expuestas de la suela. Aquellas suelas que tengan dibujos muy marcados deberan gastarse ms rpido, sin embargo actualmente, las suelas pueden hacerse de materiales muy resistentes, tales como compuestos similares a los de los neumticos de automviles de carrera o a los materiales empleados en chalecos antibalas y soportar perfectamente el desgaste con buen agarre.
La entresuela
Desde el punto de vista tcnico, es la parte ms importante del calzado para correr. Sobre ella recae la tarea de la amortiguacin pero tambin buena parte del control del movimiento. Generalmente estn hechas de materiales elastmeros cuya caracterstica ms deseable debe ser una alta resiliencia, que es la cualidad que tiene un material de regresar a su forma original luego de haber sido deformado. Cuanto ms alta sea la resiliencia de un material, tantas ms veces podr el mismo volver a retomar su forma original y por lo tanto mantener su capacidad de amortiguacin. Los materiales ms conocidos en esta rama del calzado deportivo son la EVA (Ethynlene Vynil Acetato) y los poliuretanos. Algunos usan cmaras de aire encerradas en cpsulas de poliuretano, otros confinaron un gel o usaron lquidos que pasan por distintas cmaras dependiendo de la fase de apoyo que se est produciendo. Tambin se utilizan materiales elastmeros especiales de alta resiliencia pero alto costo y desventajas tcnicas en otros aspectos, que no se aconsejan para ser utilizados como componentes generalizado de toda la entresuela.
La capellada
Cubre al pie de los elementos externos evitando as que pequeos pedruscos u otros objetos vayan a parar entre medio del pie y la parte superior del calzado. Adems da contencin al pie en los posibles desplazamientos laterales y antero-posteriores que se dan en la carrera. Estn hechas de telas ms o menos aireadas compuestas por fibras de nylon o polister. Raramente se ven elementos de cuero natural, debido a su costo y a que ste tiende a contraerse con las mojaduras. El contrafuerte del taln es un elemento muy importante ya que contiene parte de los movimientos laterales del retropi y sin duda, segn sus caractersticas, participa del control de pronacin o supinacin segn est diseado el calzado. Generalmente estn hechos con polmeros, plsticos termo conformados para resistir la deformacin y son ms o menos rgidos segn la orientacin que se quiera dar al calzado. Todo el calzado est construido sobre una estructura de soporte que podemos decir que es el "esqueleto" del mismo. Este soporte a veces est hecho de un tipo especial de cartn o plstico y continuando su dibujo de huella en la entresuela y la suela, da la forma general de apoyo que tendr el calzado. Cuando se busca construir un calzado fuerte con alta capacidad de control de movimiento, ste soporte se hace con el cartn antedicho o en plstico y su silueta ser ms recta a la altura del arco medial. Si se desea hacer un calzado ms flexible, generalmente sta estructura se hace con materiales ms suaves, como telas con espuma de poliuretano o polister y la silueta de la suela es de una forma mucho ms cavada a la altura del arco medial.
calzado deportivo. Y una amplia mayora de los corredores NO se halla dentro de la categora que se beneficiara de usar este tipo de calzado. No siempre el calzado que mejor amortigua es el mejor para el corredor y hay otros temas a tener en cuenta. Los calzados de esta categora pesan entre 270 y 320 gramos. Para un talle de referencia de 9 puntos en versin masculina y en el sistema americano. Calzados estables: En esta categora los diseos intentan conciliar las caractersticas de amortiguacin con las de control de movimientos espurios del pi. Generalmente vienen provistos de algn tipo de inserto plstico o bien de una goma de mayor densidad en la mitad interna (medial) de la entresuela; tpicamente esta zona de mayor densidad se fabrica en otro color para que sea claramente distinguible. La huella que deja el calzado de sta categora es intermedia, ni completamente recta a la altura de la zona del arco medial ni tampoco completamente cavada. Se aconseja este tipo de calzado a aquellos corredores que tienen arcos mediales normales, que no sufren serios problemas de pronacin ni supinacin y buscan un calzado de entrenamiento que ofrezca buena amortiguacin y un mnimo de control de movimientos. Los calzados de esta categora pesan entre 300 y 370 gramos.
Calzados de competicin
Estos calzados llevan a un extremo la disminucin del peso en favor de darle al corredor un mejor rendimiento terico; cuanto menos peso se transporta en los pies, menor gasto de energa se hace y ms uso de la potencia muscular en producir desplazamiento horizontal. Tienen una silueta de base sumamente cavada, lo que los hace muy flexibles y la entresuela se reduce a una mnima expresin, tanto en espesor como en peso. Se eligen los materiales ms livianos pero tambin los menos duraderos para su diseo. No existen los elementos de control de movimientos y la amortiguacin es mnima. Solo los pueden usar aquellos corredores beneficiados por la naturaleza, que son livianos, biomecnicamente eficientes y no tiene ningn vicio de movimiento de los pies en la fase de apoyo. Adems por la escasa amortiguacin que ofrecen, solo se recomienda que sean utilizados en carreras de menos de 15 kilmetros, observndose que solo muy pocos individuos, entre los descritos, pueden utilizarlos para competir en maratn. Generalmente los individuos que renen las condiciones para usar estos calzados, son corredores muy veloces que resuelven el contacto inicial del apoyo en carrera con la zona metatarsiana o media de sus pies, por lo que se pueden tolerar espesores mnimos en la zona del taln que ofrecen estos calzados. Los calzados de esta clase suelen pesar entre 170 y 210 gramos.
Calzados todoterreno
Entre estos productos, se encuentran los calzados diseados para las duras condiciones que imponen los desplazamientos en terrenos naturales y caractersticamente ms agresivos. Los cambios ms importantes en el diseo, estn dados por suelas ms durables y de mejor traccin, as como refuerzos en la capellada y especialmente en la zona de los dedos para protegerlos de los golpes contra rocas u otros elementos de la naturaleza. Tambin se suelen ver calzados de este tipo fabricados con capelladas hechas en telas permeables al vapor de agua pero no al agua lquida, tales como el GoreTex. Fuera de estas diferencias, sus diseos estn basados en los de los calzados de tipo estable, un compromiso entre amortiguacin y control de movimientos. Estos calzados son ms pesados que sus equivalentes para pavimento y oscilan entre los 390 y los 450 gramos.
Pies cavos: los efectos negativos de esta malformacin pueden producir dolores en los meniscos y en la cadera, aparte de la propia tensin en los ligamentos de la planta. Pie supinador y pie pronador: estos dos ltimos tipos pueden producir diversas lesiones de mayor o menor gravedad. La ms importante es la llamada rodilla del corredor, un dolor que aparece progresivamente en la parte posterior de la rotula, debido a una friccin de la misma contra el fmur. Pero tambin suele producir tendinitis tibial y del taln de Aquiles y problemas en las caderas.
Los cuatro tipos de pie son susceptibles de ser tratados mediante plantillas, aunque siempre es conveniente hacer esto en edades tempranas, cuando la estructura sea an es fcilmente modificable. Para tratar el pie cavo es recomendable el masaje, cuya finalidad es estirar la planta del pie, andar descalzo, fortalecer los dedos, ejercicios de movilizacin en general y estirar el taln de Aquiles. Por el contrario el pie plano se puede corregir caminando con los dedos encogidos, recoger objetos con los dedos del pie o andar sobre el borde externo del mismo. Las lesiones producidas por la pronacin y la supinacin por su parte, son susceptibles de ser tratadas mediante ejercicios y masajes con el fin de fortalecer los msculos intrnsecos y extrnsecos del pie y tambin mediante dispositivos ortopdicos como plantillas, que mantienen el pie en una posicin neutral, disminuyendo la tensin.
Hallux (dedo gordo) valgus es la desviacin del dedo gordo hacia fuera. No debe confundirse con juanete que es la prominencia que aparece en el lado medial del primer metatarsiano. La manera de aparecer el Hallux Valgus no se conoce plenamente. Para algunos autores juega un papel importante el pie plano. En el verdadero pie plano rota el primer dedo segn su eje longitudinal hacia fuera (pronado). En seguida se desarrolla un desbalance muscular que agrava la deformidad hacindola progresiva. El primer dedo (primera falange) se desplaza sobre la parte medial de la cabeza del primer metatarso. La parte medial que queda sin cubrir recibe el roce del zapato, crece y se desarrolla una bursa que suele inflamarse dando origen a la inflamacin del juanete, muy dolorosa e incapacitante. El primer dedo al desplazarse hacia fuera empuja al segundo, que suele quedar cubierto por el primero. Este desplazamiento del dedo produce un acortamiento del par extensores-flexores del primer dedo, presionando sobre la cabeza del primer metatarso de afuera hacia adentro y desplaza el meta hacia el medial (metatarso varo secundario). Hay cambios en la orientacin de los sesamoideos concomitantes con la rotacin del primer dedo. El juanete es sin embargo muy variable, dependiendo de la presin que produzca el calzado contra la cabeza del primer meta. Las molestias son escasas en el primer periodo, sin embargo en mujeres mayores pueden ser altamente invalidantes. En mujeres jvenes el aspecto esttico puede atraer la atencin. A veces el dolor slo aparece con determinado calzado muy corto y estrecho. No es infrecuente que el juanete duela durante o antes de producirse cambios atmosfricos. Es importante constatar el grado de reductibilidad del Hallux Valgus, la flexibilidad (la capacidad de volver el dedo gordo a la lnea media manualmente) y la movilidad de la primera articulacin metatarsofalngica. El pie plano puede ser un factor a corregir, antes o despus del tratamiento del Hallux Valgus. Es frecuente la asociacin de sobrecarga en el segundo metatarsiano, dado que el primer dedo ms el primer meta se han hecho ms cortos proporcionalmente. Esto puede ser causa importante de dolor y motivo de consulta. Prevencin: higiene del pie con zapatos adecuados; tratamiento conservador; ejercicios separadores dedos; plantillas y frulas. Tratamiento quirrgico: existen diversas tcnicas para Adultos y Jvenes.
supinacin. Es una de las afecciones esquelticas congnitas ms comunes, slo comparada con la luxacin congnita de cadera. La frecuencia vara segn los autores entre un 1 a un 4% nacidos vivos. Es cuatro o cinco veces ms frecuente en los nios que en las nias. La gran mayora se afecta ambos pies. Hay una clara tendencia hereditaria. Si un nio presenta pie zambo, el futuro hermano de este tiene 10 a 20 veces ms posibilidades de presentar pie zambo. En el metatarso varo primario, o como deformidad residual de un pie zambo tratado, si es un lactante, puede usarse tambin un calzado preandante de horma recta-neutral para controlar el medio-antepi, sin necesidad de usar correa antequino.
4 LA ESTTICA:
Evidentemente esto depende del gusto de cada uno y no tiene incidencia en el rendimiento. La caa (altura en el taln) depende del tipo de deporte y estado de su tobillo. La caa alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento.
5 FINALMENTE LA PRUEBA:
Una vez con los tres o cinco pares que tenemos, que nos gustan, que podemos pagar, son adecuados para nuestro deporte y especficos para nuestro pie, comprobamos que el interior sea suave y carezca de costuras que puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el taln, debe ser suficientemente amplia y con amortiguacin para el impacto. La suela debe ser bastante blanda como para que se agarre en pista y bastante dura como para que no se desgaste con rapidez. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva especifica, no se debera usar para ir por la calle. Las probaremos con el tipo de medias que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien despus de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estar suficientemente dilatado y estaremos andando por la tienda con l al menos 5 minutos. Probarnos media talla ms de la nuestra para comprobar comodidad, que el taln est bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los dems y que estos se pueden mover (ms o menos un centmetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal es medio punto ms de talla que la usada normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma de su pie y no al contrario, adems del uso de medias sin costura evitar abrasiones y rozaduras en la actividad
fsica. Las medias de una talla mayor que queden sueltas se arrugan dentro del calzado y puede originar mltiples lesiones. Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero siempre bien abrochadas para evitar lesiones. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, adems debe ser firme, pero no impedir la correcta circulacin sangunea.
Independientemente de la marca o el modelo que se trate, el calzado deportivo para correr, deben cumplir con los siguientes requerimientos: Primero_
Deben aportar la estabilidad adecuada a los tobillos y pies en cada fase de la pisada, especialmente en la fase de contacto del taln sobre el suelo e inmediatamente despus, cuando el tobillo realiza el famoso movimiento de pronacin. Deben limitar los movimientos excesivos de los tobillos y pies, especficamente en la zona interna del taln y en la zona media e interna de los pies. Esto porque existe un elevado porcentaje de deportistas que tienen la tendencia a deformar su calzado deportivo hacia adentro, alteracin denominada "sobrepronacin". Deben aportar la libertad de movimientos suficientes a los tobillos y pies cuando stos no absorben de manera natural y eficiente los impactos durante las distintas fases de contacto sobre el suelo.
Segundo_
Dados los traumatismos repetitivos generados cada vez que los pies hacen contacto con el suelo al trotar y correr (a mayor velocidad de carrera se incrementa la presin del impacto, que equivale entre 3 y hasta 6 veces el peso del deportista), el calzado debe aportar una adecuada amortiguacin, especialmente en la zona del taln, durante el primer contacto y en la zona de los metatarsos al momento del despegue. Estas dos primeras premisas se refieren al carcter o funcin preventiva que debe tener el calzado, ya que protege a los atletas de infinidad de lesiones en huesos, tendones, articulaciones y msculos a lo largo de todo el cuerpo y no nicamente en las extremidades inferiores.
Tercero_
Adems el calzado para correr se han convertido, cuando presentan aditamentos especficos, en una excelente herramienta de trabajo para que el mdico los utilice junto con las plantillas ortopdicas personalizadas, en la solucin de problemas morfofuncionales a nivel de tobillos y pies. El el mdico ortopedista debera conocer los nombres y funciones de las partes ms importantes de un calzado para correr y adems estar al da en cuanto al modelo y los aditamentos presentes en el calzado. Si no ocurre esto, las plantillas ortopdicas que el mdico prescribe y que se insertan en en un calzado especifico, pueden inutilizar las caractersticas y aditamentos del calzado deportivo y de las plantillas ortopdicas.
Cuarto_
Dado los materiales utilizados en su fabricacin, los calzados para correr nos ayudan a realizar sin contratiempos y en forma placentera infinidad de carreras. La comodidad que deben brindar el calzado correctamente elegido debe ser tal, que hasta debe olvidar que las lleva puestas, incluso en los entrenamientos y competencias ms duras. Para que cualquier deportista garantice que el calzado deportivos cumple a la perfeccin con las cuatro anteriores premisas existe un requisito bsico. El calzado deportivo para correr debe ser elegido correctamente. Es decir, debe cubrir los requerimientos especficos de estabilidad, amortiguacin y ajuste que demandan los tobillos y pies de cada corredor. De lo contrario, si carece del conocimiento bsico adecuado para realizar una buena eleccin, compra y uso de calzado, entonces slo tendr la certeza de haber adquirido los ms caros instrumentos de tortura, que sin duda afectarn su rendimiento deportivo y su salud.
La industria del calzado deportivo ha creado diferentes categoras de calzado dependiendo de los requerimientos especficos de cada corredor y del uso especfico para quien va a utilizar el calzado. A continuacin las seis categoras ms comunes y una breve explicacin de cada una de ella:
1. Amortiguacin (Cushioning)
Calzados en los que sus caractersticas de diseo y aditamentos ofrecen amortiguacin de impactos y permiten la realizacin de movimientos laterales tanto de los tobillos como de los pies. Para los atletas que realizan kilometrajes elevados pueden presentar, tanto en la zona del retropie como en el antepie clasificndose como:Amortiguacin Superior como los sistemas Shox y todas las variantes de Air en Nike, DMX de Reebok, 3 Action de Fila, Wave y VS-1 de Mizuno, ADIprene y ADIprene+ en Adidas, etctera. Dentro de sta categora existe una subcategora; Amortiguacin Estndar en la que se ubican los modelos que sin presentar toda la tecnologa de los modelos ms costosos, son adecuados para los deportistas que no recorren muchos kilmetros (menos de 8 kilmetros diarios). Los calzados de la categora de amortiguacin son de peso liviano a pesado (280 gr. 390 gr. cada pie). En general son de forma curva pronunciada debajo de la bveda plantal. Se sienten suaves y flexibles desde su primer puesta. Son muy tiles para los atletas cuya prioridad es la amortiguacin de impactos y la libre realizacin de movimientos laterales de los pies durante el trote y la carrera, como es el caso de los dbil pronadores y los corredores con pisada normal o eficiente. A su vez, son modelos poco recomendados para los atletas con sobrepronacin en cualquiera de sus grados.
2. Estabilidad (Stability)
Calzados diseados para atletas que presentan grados leves o moderados de sobrepronacin. Son modelos de peso medio a elevado (300 gr. 400 gr. cada pie). De forma semicurva, con leve curvatura debajo de la bveda plantal. Pueden sentirse suaves y flexibles en la primera puesta, o un poco duros y con relativa flexibilidad. Como caracterstica principal, presentan en la entresuela postes internos de dos o ms densidades de entresuelas, situadas en la parte interna del taln, medio pie y en ocasiones abarcan hasta la zona del antepie para controlar grados leves moderados de sobrepronacin. En algunos modelos se recurre a la insercin de postes rgidos. El tamao de los postes internos est en funcin del grado de sobrepronacin que se desea controlar, es decir, para sobrepronacin leve el poste es pequeo como en los modelos Asics Gel 1060 y 1070, Brooks Talon, Nike Air Span, New Balance 714 y 715; Grid Omni 3M de Saucony, etctera. Si se desea corregir grados moderados de sobrepronacin, la longitud del poste interno es mayor (como en los casos de los modelos Adidas A3, Response Control y Supernova Control; Asics Gel 1070 y Gel Kayano; Nike Air Structure Triax; New Balance 764 y 854; Grid Omni 3U de Saucony, etc.). Los modelos de sta categora tambin pueden utilizarlos quienes presenten pisada eficiente, previo anlisis de sus requerimientos.
presentan postes internos y por lo tanto, son ms estables como los modelos DS Trainer de Asics, Flow de Fila, Air Span y Air Althea de Nike, el Maverick de Mizuno y aquellos que no presentan postes internos, por lo tanto son menos estables, como el Burn de Brooks; 831 de New Balance, el Skylon Triax y Air Presto de Nike, Fusion LW DMX de Reebok, etctera. Entonces, los corredores tienen la opcin de elegir calzado ligero estable, ideales cuando se padece sobrepronacin leve o moderada o calzado ligero, recomendados para atletas con dbil pronacin o pisada eficiente.
Lic. Jos L Demasi / Nutricin para Salud y Deporte 0291-4547724 0291-155072984 On LIne: demasi2006@hotmail,com Segu nuestra Info Nutriconal x Facebook: LIC. JOSE DEMASI NUTRICION PARA SALUD Y DEPORTE