Menú - Semana 2

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Yogur desnatado Café con leche Yogur desnatado con Café con leche desnatada Café con leche desnatada Café con leche
Yogur desnatado con arroz
con avena (60g) desnatada y tostadas cereales de maíz (60g) y tostadas (75g) con y pan integral (75g) con desnatada y tostadas
inflado (60g) y canela
y canela (75g) con aguacate y canela mermelada sin azúcar pavo (75g) con queso fresco
DESAYUNO

Plátano Kiwis Manzana Higos Naranja Mandarinas Fresas

TENTEMPIÉ

Cazuela de Ensalada con lentejas Quinoa (20g) salteada

Puré de calabacín con Ensalada variada (tomate, Hervido de brócoli con
alubias blancas (30g), tomates y con verduras: calabaza, Ensalada verde Solomillo
patata (100g) pimiento, cebolla, lechuga patata (100g) y bacalao
(30g) con nueces Calamares o espárragos verdes, de ternera con puré de
Lenguado al horno con y zanahoria) con huevo a la plancha con
cebolla, pimiento sepia a la plancha con cebolla y calabacín Pollo manzana Pan integral
cebolla Yogur duro y garbanzos (30g) cebolla Yogur
COMIDA y pavo Yogur cebolla Yogur a la plancha Yogur (30g) Yogur desnatado
desnatado Yogur desnatado desnatado
desnatado desnatado desnatado

Higos Pera Piña Mandarinas Naranja Macedonia de frutas Pera asada con canela

TENTEMPIÉ

Ensalada de Menestra de verduras Ensalada de pasta (20g) Hummus (75g) con Corazones de alcachofas
Salteado de arroz
tomate y pepino (alcachofas, guisantes con maíz, zanahoria Tomates con orégano crudités (palitos de apio rellenos de atún en lata.
(20g) con verduras
Tortilla de (50g), zanahoria y rallada, tomates Cherry, Dorada a la plancha y zanahoria) Espirales de pasta (20g)
(puerro, pimiento y
calabacín Pan patata) Pollo con remolacha y atún fresco a Biscotes integrales (20g) Berenjenas rellenas de con lechuga, tomate y
zanahoria) y pollo
CENA integral (30g) champiñones Yogur la plancha Yogur Yogur desnatado pavo salteado Yogur huevo duro Yogur
Yogur desnatado
Yogur desnatado desnatado desnatado desnatado desnatado
 El Método del plato
Proporciones para una comida/cena equilibrada

Verdura
Cantidad libre (verduras al
vapor, al horno, a la plancha,
salteadas, ensalada o cremas
de verduras)

Proteicos
Carbohidratos
De origen animal: Pescado
Guarnición de pasta, arroz, blanco, pescado azul, carne
quinoa, cuscús, legumbres blanca, carne roja o huevos.
o patata (preferiblemente
integrales). De origen vegetal: Tofu,
tempeh, seitán, soja
texturizada o hamburguesa
vegetal o legumbres.