Este grupo de alimentos son fuente Saludable importante de vitaminas y minerales. Grupo de alimentos con un alto Su principal función es la contenido de proteínas. Su principal regulación metabólica, es función es la formación de musculo y el decir ayudar al organismo buen mantenimiento del sistema a realizar sus funciones. inmune. Dentro de este grupo hay que No olvidar lavar y desinfectar todas las preferir carnes blancas, así como cortes frutas y verduras antes de comerlas magros y leche y quesos descremados. para prevenir enfermedades intestinales. Grupo accesorio
Cereales y Tubérculos Grasas
Grupo de alimentos cuyo principal Este grupo de alimentos se tiene que
nutrimento son los carbohidratos, los consumir con moderación ya cuales son la fuente principal de que se acumula en el cuerpo energía para el organismo. siendo el causante de enfermedades cardiovasculares. Se recomienda el consumo de cereales integrales por su alto contenido en Azucares fibra (la fibra ayuda a mejorar la salud Grupo de alimentos fuente de intestinal). carbohidratos simples. Se debe tener un consumo moderado. Características de la alimentación Refrigerios Saludables saludable Los refrigerios son alimentos y bebidas que Completa.- Que contenga todos los comemos entre comidas para satisfacer nutrimentos nuestro apetito. Erróneamente mucha gente sustituye la comida por estos. Equilibrada.- Que los nutrimentos guarden Las frutas y verduras son excelentes las proporciones apropiadas entre si. refrigerios, son mejores que la comida El plato del bien comer es una guía chatarra y los postres. Inocua.- Que su consumo habitual no alimentaria elaborada para ofrecer una implique riesgos para la salud Se recomiendan refrigerios en pequeñas mejor orientación alimentaria a la porciones ya que solo es para saciar población. Nos muestra la distribución Suficiente.- que cubra las necesidades de nuestra hambre. ideal de los nutrimentos de nuestra todos los nutrimentos dieta diaria. Variada.- que incluya diferentes alimentos Actividad Física de cada grupo La actividad física es todo aquello que Modelo de la alimentación mueve nuestro cuerpo. Se recomienda: saludable Adecuada.- que este acorde con los gustos Realizar 60 minutos de actividad física al y la cultura de quien la consume y ajustada día, al menos 3 veces a la semana. Aumenta el consumo de frutas y verduras a sus recursos económicos -El ejercicio fortalece los músculos Combina cereales y leguminosas para -Intenta participar en algún deporte que te Recomendaciones obtener una proteína de mejor calidad agrade. La actividad física te brinda una -Se deben tener buenas prácticas sensación de bienestar, Moderar los alimentos de origen animal higiénicas al preparar alimentos -Disminuir el consumo de sal y de vitalidad y alegría. Disminuir el consumo de grasas y azucares. alimentos industrializados -Tomar suficiente agua - Evitar comer con la televisión encendida