Fase 2 Análisis de una de las terapias naturales.

Meditación

Presentado por:
Jamileth Vanessa Marin Quintero
Grupo: 151050_17

Tutor:
VILMA ROSA SOLER

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Tecnología en seguridad y salud en el trabajo
Septiembre 24- 2020
 Meditación

En la cultura occidental, el termino meditación proviene del latín “meditatio” que originalmente
significaba una actividad intelectual. El término “contemplación” está reservado para uso religioso
o espiritual. Además de sus usos históricos, el término “meditación” también se utiliza para
traducir conceptos de prácticas espirituales asiáticas como el dhyana, de esta manera, el termino
meditación recibió una nueva definición haciéndola similar a la contemplación.
En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra «meditación» para referirse a las diversas
prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras
religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la
historia de Occidente, como muestran descubrimientos de vasijas celtas con figuras en
postura yóguica.” (wikipedia, s.f.)” página 1

La meditación es una práctica para que los individuos entrenen su pensamiento o induzcan
la conciencia para lograr ciertos benéficos específicos, como identificar el contenido
psicológicamente sin ser consciente del contenido, o finalmente lograr el objetivo.
El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas que incluyen técnicas
diseñadas para promover la relajación, construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki,
chi,  prāṇa, etc.) y desarrollar compasión, amor, paciencia, generosidad y perdón. Una
forma particularmente ambiciosa tiene como objetivo mantenerse enfocado sin esfuerzo en
un cierto punto, enfocándose en habilitar en su practicante un estado de bienestar en
cualquier actividad de la vida
La meditación tiene diferentes significados en diferentes contextos, esta costumbre se ha
practicado como parte de muchas religiones y creencias desde la antigüedad, pero la
meditación generalmente implica esfuerzos internos para autorregular la mente de alguna
manera . “(wikipedia, s.f.)” página 1

https://www.google.com/search?
q=imagenes+del+yoga&rlz=1C1CHBF_esCO860CO860&sxsrf=ALeKk01kmDj30W1Cw53CYVx1GgJHl
57mQQ:1600987595176&tbm=isch&source=iu&ictx=1&fir=B8EWOlw7xkeKhM
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kRPP8ycOa7poCWcwWnytzaEvPppYA&sa=X&ved=2ahUKEwiUspnH74LsAhUp1VkKHQmwC8AQ9Q
F6BAgKEEQ&biw=1366&bih=657#imgrc=B8EWOlw7xkeKhM

Como practicar la meditación

La clave para desarrollar el hábito de la meditación es encontrar el momento perfecto para

ti y el tipo de meditación y la postura que encaja contigo. Al principio puedes experimentar
con los distintos tipos de meditación y la postura correcta para encontrar la comodidad
necesaria y el estado mental idóneo para llevar esta práctica a cabo.” (corbi, s.f.)” página 1

Ponte ropa cómoda

Lo primero para meditar y estar en el aquí y él ahora es llevar ropa cómoda. Quitarse los
zapatos y elegir ropa holgada es la mejor opción para prepararse para la meditación.
Olvídate de la ropa ajustada quítate los relojes u otros accesorios que puedan resultar
molestos.” (corbi, s.f.)” página 1

Busca un lugar tranquilo

Necesitas encontrar un lugar donde puedas relajarte sin que te molesten, puede ser una
habitación en tu casa, junto al mar o en el jardín “ (corbi, s.f.)” página 1

Siéntate de manera correcta

Para meditar debes sentarte correctamente, es decir mantener la espalda recta, pero sin
esforzarse, respirar profundamente y mantener los hombros y brazos relajados. Algunas
personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en un lugar de la postura clásica
“(corbi, s.f.)” página 1

Céntrate en un objeto
 Céntrate en un objeto o en la respiración (con los ojos cerrados) “ (corbi, s.f.)”
página 1

Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante

Por lo general, surgen diferentes pensamientos durante la meditación: nuestros problemas

personales, el malestar actual o la inseguridad de hacer la meditación (esto suele ocurrir
cuando iniciamos esta práctica) pero esto es normal, entonces debemos de aceptar. “(corbi,
s.f.)” página 1

Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva

Cuando comiences a meditar, debes de comenzar poco a poco y luego aumentar el tiempo.
Lo ideal es comenzar con un minuto de meditación y llegar gradualmente a 20 o 30 minutos
diarios, lo que te ayudara a mejorar tu salud “ (corbi, s.f.)” página 1

Añádelo a tu rutina diaria

Después de leer los pasos anteriores, ahora puede desarrollar un habito saludable de
meditación. A través de la práctica, te convertirás en un gran meditador, lo que te ayudara a
cosechar los beneficios de la práctica antigua. “ (corbi, s.f.)” página 1

Beneficios de la meditación

Esta investigación fue realizada por la universidad de Wisconsin en colaboración con otras
19 universidades en más de 100 monasterios budista durante casi 15 años. En él, se comparó
el escáner cerebral con decenas de miles de horas de práctica de meditación, y se extrajeron
conclusiones muy interesantes. Según el resultado la meditación genera:

Disminución de los niveles de ansiedad y depresión

Se activan ciertas áreas del cerebro, especialmente las relacionadas con la empatía, la
compasión

Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del

miedo

Tiene efectos positivos sobre la molécula telom erasa, la encargada de alargar los segmentos
de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita la inmortalidad de las
células en la mayoría de los procesos cancerígenos

Ayuda a descansar y relajar nuestra mente

Reduce la presión sanguínea

Mejora la memoria

Mejora la estabilidad emocional

Ayuda a tomar mayor consciencia personal

Facilita y mejora la calidad del sueño

Mejora la salud en general

Relaja la tensión muscular

Mejora la concentración

Contribuye a mejorar el estado anímico “ (hidalgo, 2019)” página 1

Indicaciones y contra indicaciones

Contraindicaciones

Estas serían las principales contraindicaciones de la meditación. Estar en un momento de

duelo puede causar un dolor intenso. Podemos ver esto, especialmente en las primeras etapas
del duelo. En estas situaciones, la meditación puede hacernos más vulnerables
psíquicamente
Tener ataques de pánico (también llamados crisis de ansiedad)

Tener antecedentes de episodios psicóticos, como trastornos de personalidad, trastornos

bipolar esquizofrenia, trastorno esquizoafectivo, psicosis reactiva transitoria, etc.

Trastorno de estrés agudo en las semanas posteriores al trauma, la meditación puede

aumentar los síntomas y el dolor, excepto para los meditadores experimentados, que saben
cómo lidiar con emociones difíciles atravez de esta practica

Trastorno de estrés postraumáticos: en algunos casos, la meditación puede agravar o

reactivar los síntomas. En este caso, es importante pedirle a un profesional de salud mental
que lo supervise y use tecnología específica. “(rodriguez, 2017)” página 1

Indicaciones
1. Elije una práctica de meditación y adhiérete a ella. Si quieres progresar en la meditación
quédate con una técnica.

2. Medita todos los días. Practica ahora. No pienses en qué hacer en el futuro

3. Cualquier situación es factible. Cada uno de nosotros tiene un gran poder. Puede usarse
para ayudarnos y para ayudar a otros.

4. Practica la paciencia. Ya que es una de las virtudes más importantes para desarrollar la
atención plena y la concentración.

5. Libera tu mente. Tus pensamientos son todas historias.

6. Enfría el fuego de las emociones. La ira es un fuego.

7. Diviértete en el camino. Estoy muy feliz. Si vienes a meditar, también estarás feliz.

8. Simplifica. Vive con sencillez. Una vida simple es buena para todo. Demasiado lujo es
un obstáculo para la práctica.

9. Cultiva el espíritu de bendición. Si bendices a los que te rodean, te inspirará a estar atenta
en cada momento.
10. Es un viaje circular. La meditación integra la totalidad del individuo.” (pujol, 2017)”
página 1

Referencias Bibliográficas

corbi, j. a. (s.f.). psicologia y mente . Obtenido de Cómo aprender a meditar, en 7 sencillos

pasos: https://psicologiaymente.com/meditacion/aprender-meditar-pasos

hidalgo, s. a. (31 de mayo de 2019). lamenteesmaravillosa . Obtenido de Meditación: ¿qué

beneficios nos aporta?: https://lamenteesmaravillosa.com/los-beneficios-de-la-
meditacion/

pujol, x. o. (13 de julio de 2017). xavieroñate. Obtenido de Indicaciones para la práctica de la

meditación.: https://www.xavieronate.com/indicaciones-para-la-practica-de-la-
meditacion/

rodriguez, m. (28 de junio de 2017). ser conscientes . Obtenido de ¿CUÁNDO NO SE DEBE

MEDITAR? CONTRAINDICACIONES DE LA MEDITACIÓN:
https://maribelium.blogspot.com/2017/06/cuando-no-se-debe-meditar.html

wikipedia. (s.f.). wikipedia . Obtenido de meditacion : https://es.wikipedia.org/wiki/Meditaci

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