Swim 1200 metros

Objetivos:
Mejorar la brazada desde la posición y colocación de las manos en Crol.

Calentamiento
 Movilidad de tobillos, hombros y caderas.
 100m:
 50m Crol
 50m Braza
 Descanso 20-30”
 200m:
 100m Espalda
 100m Crol
 Descanso 30-1”
Parte principal
Posición de la mano en Crol: (800 metros)

 4×50m (25 manos abiertas + 25 normal) Descanso 10-15” entre series.

 Descanso de 30”-1’ entre bloques
 4×50m (25 dedos apretados + 25 al 75-85%) Descanso 10-15” entre series.
 Descanso de 30”-1’ entre bloques
 4×50m (25 puños cerrados + 25 normal) Descanso 10-15” entre series.
 Descanso de 30”-1’ entre bloques
 4×50m (25 Remadas al frente + 25 al 75-85%)) Descanso 20-30” entre
series
La brazada debería empezar con la mano en el frente:
 Las yemas de los dedos ligeramente por debajo de los nudillos.
 Estos por debajo de la muñeca.
 Y la muñeca más abajo que el codo.

Vuelta a la calma
 100m Braza o Espalda muy suaves
 Estiramientos Focalizando en brazos, antebrazos y torso