DIVISIÓN DE CIENCIAS DE LA SALUD

LICENCIATURA EN FISIOTERAPIA

PRÁCTICA CLÍNICA I

“TAREA N° (3) ESTIRAMIENTOS”

Nombre del Alumno: Mariana Godínez Anaya

Nombre del Catedrático: Adriana Hernández Guerrero

Correo electrónico: m.godinezanaya@ugto.mx

N° Matricula: 257270

Celaya, Guanajuato a 29 de octubre del 2021

Estiramientos:

• Estiramiento de flexor de hombro

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, erguido, frente al hueco de una puerta o una esquina. Colocar los pies separados la misma
distancia que los hombros, con uno ligeramente por delante del otro. Elevar los brazos estirados hasta el
nivel de los hombros y colocar las palmas de las manos sobre la pared o el marco de la puerta con los
pulgares hacia arriba. Inclinar todo el cuerpo hacia delante.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Pectoral mayor, fascículo anterior del deltoides, coracobraquial, bíceps braquial.

Músculos menos estirados: infraespinoso, dorsal ancho, subclavio, parte inferior del trapecio.

Articulo

Ponerse de pie, erguido, frente al hueco de una puerta o una esquina. Colocar los pies separados
la misma distancia que los hombros, con uno ligeramente por delante del otro. Con los brazos
estirados, elevarlos hasta el nivel de los hombros y colocar las palmas de las manos sobre la pared
o el marco de la puerta con los pulgares hacia arriba. Inclinar todo el cuerpo hacia delante.

• Estiramiento aductor, elevador, y protractor de hombro

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, erguido, con los pies separados la misma distancia que los hombros. Elevar la mano izquierda por
encima de la cabeza, y llevar el brazo izquierdo hacia arriba contra el lado izquierdo de la cabeza. Con la
mano derecha, agarrar y mantener el codo izquierdo. Con la mano derecha, tratar de tirar del codo
izquierdo por detrás de la cabeza, pasada la oreja izquierda.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Fascículo posterior del deltoides izquierdo, dorsal ancho izquierdo, tríceps
braquial izquierdo, parte inferior del trapecio izquierdo, serrato mayor izquierdo.
Músculos menos estirados: Redondo mayor izquierdo, redondo menor izquierdo, supraespinoso
izquierdo, romboides izquierdos, pectoral menor izquierdo.

Articulo:

De pie frente a un espejo, se pasan los dos brazos por detrás del tronco, uno se deja relajado mientras
que el otro tracciona hacia su lado. Mientras, la cabeza se deja inclinar lateralmente hacia el mismo lado
hacia el que se tira.

• Estiramiento de flexor del codo

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, ante el quicio de una puerta. Manteniendo el brazo estirado, elevar el brazo izquierdo a la altura
del hombro. Colocar el brazo y la palma de la mano contra la pared, con el pulgar dirigido hacia arriba.
Girar el tronco hacia atrás, hacia la pared.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Braquial anterior izquierdo, braquiorradial izquierdo, bíceps braquial izquierdo.

Músculos menos estirados: Supinador izquierdo, pronador redondo izquierdo, flexor radial del carpo
izquierdo, flexor cubital del carpo izquierdo, palmar mayor izquierdo.

Articulo:

De pie, situado frente a la esquina de una pared, se elevan los brazos en cruz (abducción de 90º) y se
acerca progresivamente el tronco hacia esa esquina.

• Estiramiento aductor de la cadera con flexión de rodilla

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, erguido, con las piernas separadas a una distancia mayor que la de los hombros, y el pie izquierdo
en rotación externa. Bajar el cuerpo (caderas) a una posición de media sentadilla, flexionando la rodilla
derecha y deslizando el pie izquierdo hacia fuera, hacia la izquierda, para mantener la rodilla izquierda
estirada. Mientras se desciende, colocar las manos sobre la rodilla derecha para sostenerse y equilibrarse
(o apoyarse en un objeto fijo para mantener el equilibrio).

Músculos estirados

Músculos más estirados: Gracilis izquierdo, aductor mayor izquierdo, aductor largo izquierdo, aductor
corto izquierdo, pectíneo izquierdo, parte media e inferior del sartorio izquierdo, semitendinoso
izquierdo, semimembranoso izquierdo.

Músculos menos estirados: Lado interno del gemelo y del sóleo izquierdos, flexor largo de los dedos
izquierdo.

Artículo:

Aducción de la cadera de pie

De pie, sujeto lateralmente a un soporte (preferiblemente una espaldera al tener peldaños a distintas
alturas). Liberar el peso del cuerpo de la pierna más cercana al soporte y cruzarla —en aducción— por
detrás de la que permanece firme. Bajar el cuerpo lentamente al tiempo que se desliza la pierna liberada
en mayor aducción.

• Estiramiento extensor de codo

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

Sentado o de pie, erguido, con el brazo izquierdo flexionado a nivel del codo. Elevar el brazo izquierdo
hasta que el codo esté cerca de la oreja izquierda y la mano izquierda cerca del omoplato derecho. Agarrar
el codo izquierdo con la mano derecha y tirar o empujar este codo por detrás de la cabeza y hacia el suelo.

Músculos estirados

Músculo más estirado: Tríceps braquial izquierdo.

Músculos menos estirados: Dorsal ancho izquierdo, redondo mayor izquierdo, redondo menor izquierdo,
fascículo posterior del deltoides izquierdo.

Articulo:

Colocarse en pie con las piernas ligeramente separadas. Flexionar el brazo y el codo derecho por detrás
de la cabeza, tocando la nuca con la mano. Empujar suavemente con la mano izquierda el codo derecho
detrás de la cabeza hasta notar el estiramiento. Aguantar el estiramiento, sin provocar dolor, durante 10
segundos y relajar la tensión poco a poco. Repetir el ejercicio con el brazo contrario.
 • Estiramiento extensor de rodilla y flexor de cadera

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, erguido, con el peso equilibrado sobre la pierna izquierda. Mantener el pie izquierdo dirigido hacia
delante y la rodilla casi estirada. Para ayudar a mantener el equilibrio, apoyar la mano izquierda contra
una pared. Flexionar la rodilla derecha; agarrar el pie derecho o el tobillo fuertemente y tirar hacia atrás
y ligeramente hacia arriba para llevar el talón derecho a unos 10 a 15 cm de las nalgas. Al mismo tiempo,
empujar las caderas hacia delante.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Vasto interno derecho, vasto medio derecho, vasto externo derecho, parte
media y superior del sartorio derecho, recto femoral derecho, psoas mayor derecho, psoas ilíaco derecho,
tensor de la fascia lata derecho.

Músculos menos estirados: Pectíneo derecho, parte anterior del glúteo mediano derecho.

Articulo

De pie, apoyado en un soporte para guardar el equilibrio, flexionar una rodilla y sujetar el empeine del pie
levantado con el brazo del mismo lado. Presionar el talón contra el glúteo para provocar el estiramiento
del cuádriceps.

• Estiramiento flexor plantar doble

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

De pie, erguido, sobre el borde de un escalón, con los dos talones sin apoyo por fuera del borde del
escalón. Mantener las rodillas derechas e izquierdas estiradas, y apoyarse en un soporte estable al menos
con una mano. Bajar ambos talones tanto como sea posible.

Músculos estirados
Músculos más estirados: Gemelos, sóleo, plantar delgado, poplíteo, flexor largo de los dedos, flexor corto
de los dedos, flexor largo del dedo gordo, flexor corto del dedo gordo, tibial posterior, cuadrado plantar,
flexor corto del 5.0 dedo, abductor del 5.0 dedo, abductor del dedo gordo.

Músculos menos estirados: Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral.

Articulo

De pie, con las rodillas extendidas, nos colocamos sobre un escalón (espalderas, escaleras, bordillo…),
apoyando solo medio pie delantero. Dejamos caer el cuerpo suavemente mientras notamos la tensión en
el gemelo y sóleo

• Estiramiento extensor de la espalda y extensor de la

cadera

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

Tumbado boca arriba, sobre una superficie cómoda. Flexionar la rodilla izquierda y llevarla hacia el pecho.
Manteniendo la pierna izquierda estirada, agarrar con ambas manos la rodilla izquierda y tirar de ella
hacia el pecho tanto como sea posible.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Glúteo mayor, erector de la columna, parte inferior del dorsal ancho.

Músculos menos estirados en la pierna derecha: Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral,

glúteo mediano.

Articulo

Tumbado en el suelo, se flexiona una pierna (tanto la cadera como la rodilla) y se “abraza” con ambas
manos, presionándola sobre el pecho. La otra pierna permanece en el suelo extendida.
 • Estiramiento extensor y rotador externo de la cadera

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

Tumbado boca arriba, sobre una superficie cómoda. Mientras se hace una rotación externa con la pierna
derecha, flexionar la rodilla derecha y llevar el pie derecho hacia el eje central del cuerpo (dirigir la rodilla
lateralmente). Manteniendo la pierna izquierda estirada, coger la rodilla derecha con la mano derecha y
el tobillo derecho con la mano izquierda. Tirar de la pierna como un todo, tanto como sea posible, hacia
el pecho.

Músculos estirados

Músculos más estirados del lado derecho del cuerpo: Glúteo mayor, glúteo mediano, glúteo menor,
piriforme, géminus superior, géminus inferior, obturador externo, obturador interno, cuadrado femoral,
parte inferior del dorsal ancho, erector de la columna.

Músculos menos estirados en la pierna izquierda: Semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral,

glúteo mediano (si la pierna se mantiene estirada en el suelo

Articulo:

Sentado en el suelo, con la espalda apoyada en una pared, se cruza una pierna sobre la otra y se levanta
acercándola al tronco, a modo de “abrazo”. La pierna del suelo permanece extendida.

• Estiramiento retractor, depresor y flexor del hombro

EL LIBRO DE LOS ESTIRAMIENTOS:

Técnica

Sentado en el suelo, con las piernas estiradas. Manteniendo los brazos estirados, colocar
las palmas de las manos (con los dedos dirigidos hacia atrás) sobre el suelo a unos 30 cm
por detrás de las caderas. Manteniendo los brazos estirados, inclinarse hacia atrás, hacia el
suelo.

Músculos estirados

Músculos más estirados: Pectoral mayor, fascículo anterior del deltoides, coracobraquial, bíceps braquial,
pectoral menor.
Músculos menos estirados: Dorsal ancho, parte inferior del trapecio, subclavio, romboides.

Articulo

Situarse de pie, y sujetar una pica de madera por detrás del cuerpo en pronación (palma de las manos
hacia atrás). Elevar progresivamente los brazos en extensión hasta que notemos el estiramiento en la zona
pectoral.

Tabla comparativa “ANALISIS-RESUMEN”

Libro de los estiramientos Artículos

BIBLIOGRAFIA

el Departamento de Terapia Ocupacional del Hospital de Asepeyo de Sant Cugat. (2020). Ejercicios de
estiramiento de las extremidades superiores. Ejercicios de estiramiento de las extremidades superiores,
16(1), 1–16. https://prevencion.asepeyo.es/wp-content/uploads/Estiramientos-Prevencion-2020.pdf

Pila, Morán, M. Ó. (2017). Enciclopedia de estiramientos. enciclopedia de estiramientos, 246(1), 1–246.

http://fisico.uta.cl/documentos/acondicionamiento/Enciclopedia%20de%20ejercicios%20de%20estiram
ientos%20Facebook_MenteAtleta%20(1).pdf