ESTIRAMIENTOS

de los miembros

superiores

!
e
t
a
r

t
s
E

Bceps
Coloca la palma de la mano en una
superficie plana, apoyndola completamente. Manteniendo la altura de los
hombros, rota el tronco en sentido
contrario, sintiendo la tensin en el
hombro, brazo y pecho.

ILUSTRACIONES IRENE CUESTA

Dorsales

Extensores de espalda
Deja caer el tronco hacia
delante y hacia abajo.

Flexiona despacio la cintura lateralmente. Mantn

el brazo recto por encima de la cabeza alargndolo.
Apoya la otra mano en la cadera.

Acerca las rodillas lo ms

posible hacia la barbilla.

Trceps
Flexiona el hombro y el
brazo. Coloca tu mano
a la altura del omplato.
Con la otra mano empuja
el codo hacia atrs.

Pectoral
Mantn inmvil el
antebrazo y afianza los
pies. Gira el tronco hacia
fuera, quedando el pecho
lo ms avanzado posible.

Deltoides
Tira del codo hacia el hombro
opuesto hasta notar tensin
en la zona.

fisiohogar

Flexores de
antebrazos
Extiende la
mueca ayudndote con la otra
mano, llevando
los dedos hacia
abajo y atrs.

Tu equipo profesional de
fisioterapia a domicilio

Extensores de antebrazos
Flexiona fuertemente la mueca hacia
abajo. Extiende el codo y gira el antebrazo
todo lo que puedas hacia fuera. Los dedos
deben sealar lateralmente hacia fuera.

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