Rutina de elongacin: ESTIRAMIENTOS TREN SUPERIOR E INFERIOR

MANTENER LA POSICION 20-30 SEGUNDOS

Estiramientos de isquiotibiales : de pie, pies juntos y rodillas extendidas, flexionarse y

dejarse caer con el peso del cuerpo, se puede for zar agarrando posteriormente las
piernas.

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS: de rodillas y tiras el peso de tu cuerpo hacia atrs

apoyando tus manos por detrs de la espalda.

ESTIRAMIENTOS ADDUCTORES: Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las
plantas unidas. Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo mximo posible. Colocar
los codos sobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.

ESTIRAMIENTO GEMELO:
 ESTIRAMIENTO DELTOIDES: *Acerca el brazo hacia el cuerpo para lograr el estiramiento
de la porcin media y posterior.

*Con los brazos atrs descender el peso del cuerpo para estirar la porcin anterior junto al
msculo pectoral (apoyndose en una pared opcional).

ESTIRAMIENTO ESPALDA:

de pie con las piernas separadas inclinar el cuerpo

hacia un lado y para ayudarnos agarramos el codo con la otra mano. (dorsales e
intercostales)
 Boca arriba, tiras las piernas hacia atrs, para estirar espalda
baja, se puede intensificar tomndose de las piernas con las manos.

ESTIRAMIENTO ANTEBRAZOS: DE PIE, ENTRELAZAR LOS DEDOS Y ORIENTAR LAS

PALMAS AL FRENTE.

ESTIRAMIENTO PECTORAL: Nos pondremos de pie en frente de algo vertical (un poste,
una esquina) y agarramos el palo vertical. Tras hacer esto rotaremos nuestro cuerpo
hasta ver que nos tira del pectoral.

ESTIRAMIENTO BICEPS: SIMILAR A PECHO PERO CON EL BRAZO ESTENDIDO.

 ESTIRAMIENTO TRICEPS: CON UN BRAZO FLEXIONADO HACIA ATRS, LO TOMAMOS
CON LA OTRA MANO HACIENOD PRESION PARA ESTIRAR LAS 3 CABEZAS DEL TRICEPS.