EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

FT MARÍA PAULA OVALLE

HAD TRAINING
FISIOTERAPIA
2021
 ¿QUE SON LOS HIPOPRESIVOS?

• Los ejercicios hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios que

provocan una disminución de la presión interna, a nivel torácico, abdominal y
pélvico. De allí su nombre HIPO (disminución) PRESIVOS (de la presión). Esta
disminución de la presión interna, provoca una activación de las fibras tónicas
(involuntarias) de la musculatura abdominal y perineal.
BENEFICIOS

• Mejora postura
• Normaliza tensiones musculares
• Disminución de hiper-curvaturas en columna
• Aumento de tono de la faja abdominal
• Mayor estabilidad lumbo-pélvica
BENEFICIOS

• Disminuye perímetro de cintura

• Tratamiento de patologías de columna, hernias discales y problemas
posturales
• Prevención y tratamiento de incontinencia urinaria o problemas pélvicos
VALORACIONES

• Perímetro Abdominal
• Toe Touch – Flexibilidad Isquiotibiales
• Cupulas Diafragmáticas
• Diástasis Abdominal
• Test de Incontinencia Urinaria
• Suelo Pélvico
VALORACIONES
VALORACIONES
VALORACIONES
VALORACIONES
VALORACIONES
 CONSIDERACIONES IMPORTANTES

Ir al baño antes del

ejercicio Hipertensión
arterial no Embarazo
controlada
No practicas después
de comer (Mínimo 2-
3 horas después)
CONTRAINDICACIONES
Enfermedades
Hernia
respiratorias y umbilical,
Evitar practicar antes cardiacas
crónicas
inguinal o
de acostarse
abdominal
PROCEDIMIENTO
CONSIDERACIONES IMPORTANTES
RITMOS RESPIRATORIOS
Es muy importante a lo largo de toda la sesión mantener siempre el mismo
ritmo

4 tiempos 3
2 tiempos de
para la respiraciones 3 apneas
inspiración 3 posturas
exhalación 1 apnea por postura
(rápido)
(lento) respiratoria
CONSIDERACIONES IMPORTANTES
APNEA
Debe ser lo mas larga posible

45 sgs de apnea
Apena 5 a 10 40-45 sgs en
para maximizar
segundos en personas ya
activación de
principiantes entrenadas
fibras tónicas
MUSCULATURA FAJA ABDOMINAL
MUSCULATURA ESPALDA, RESPIRACION Y PELVIS
 PRINCIPIOS TÉCNICOS

Inclinación del
Auto
Estiramiento eje corporal Separación de
elongación de
Cervical hacia las escapulas
columna
adelante

Apnea Espiratoria Aspiración diafragmática

PROCEDIMIENTO

3. En la
1. Adoptar la
2. Realizar 3 tercera 4. Volver a
postura y
respiraciones respiración tomar aire por
principios
profundas (apnea y la nariz
posturales
aspiración)
POSTURAS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS