Técnicas de Aprendizaje

Acelerado
Memoria fotográfica, Coeficiente
intelectual superior, Aumento de
la productividad, y lectura rápida;
Mejora tus habilidades para la vida
aumenta tu autoconfianza, y
autoestima; Domina cualquier
nueva habilidad rápidamente
Leon Lyons
 Sobre el autor

Leon Lyons es coach senior en Mindset Mastership, una empresa de coaching de vida con sede en
Londres, Inglaterra. Mindset Mastership enseña a sus clientes cómo funciona realmente el
comportamiento humano. A través de nuestras enseñanzas hemos ayudado a clientes de todo el
mundo a obtener una mayor ventaja, a desarrollarse y a conseguir más de la vida.

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Publicado por Mastership Books (Londres, Reino Unido), 2022

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Diseño de cubierta: Rich © United Arts Publishing (UK)

Texto y diseño interno de Rich © United Arts Publishing (UK)

Créditos de imagen reservados.

Separación de colores por Spitting Image Design Studio

Impreso y encuadernado en Gran Bretaña National Publications Association of Britain Londres,

Inglaterra, Reino Unido.

Diseño de Papel
UAP A723.5

Título: Técnicas de Aprendizaje Acelerado

Diseño, encuadernación e impresión:

Londres, Inglaterra,
Gran Bretaña.

Mindfulness, Meditación, Espiritualidad

 Índice

Introducción

1. Aprender Con Mapas Mentales

¿Qué significan los mapas mentales?
Cómo construir un mapa mental sencillo
Mapa mental de su día
Mapas mentales para estudiar y tomar apuntes
Integrar los mapas mentales al tomar apuntes o estudiar
Mapas mentales para escribir y leer
Mapas mentales para leer
Mapas mentales para escribir
2. Lectura A Velocidad
El concepto básico de lectura rápida
Qué se gana con la lectura rápida
Herramientas necesarias para la lectura rápida
Estrategias para una lectura rápida eficaz
Cómo evaluar y controlar los progresos en lectura rápida
3. Mejora De La Memoria
Desarrollar mejores cerebros El secreto para crear cerebros mejores
Aprendizaje RAD
Cómo desarrolla la memoria el cerebro
Aprender fomenta el aprendizaje
Mantener un cerebro sano
Ejercicio mental
Metodologías para mejorar la memoria
Pensamiento analítico
4. Consejos Y Técnicas De La Pnl Para Aprender Más Rápido
Comprender los fundamentos
Estrategias aplicadas en la programación neurolingüística
Aspectos que debe tener en cuenta al utilizar la PNL
5. Aumentar Su Coeficiente Intelectual
El significado del CI
Pruebas de CI
Estrategias capaces de aumentar su coeficiente intelectual
El papel de la meditación
6. Aumentar Su Capacidad De Aprendizaje
Su patrón de estudio actual
 Nuestro plan de acción para mejorar la capacidad de aprendizaje
Los tres fundamentos básicos del éxito
Lo que lee no tiene sentido Su solicitud
El papel de la práctica
Los secretos del poder de la palabra
Formas de aprender a reconocer palabras raras
7. Desarrollar Una Gran Confianza En Sí Mismo Y Autoestima
Papel de la confianza
La importancia de la confianza
¿Qué sucede cuando falta la confianza?
Cómo aumentar su confianza
8. Capacidad De Retención Y Comprensión
Entornos de aprendizaje propicios
Aprender en bloques de tiempo cortos
Retención de la memoria
Olvidar
Estrategias de aprendizaje activo
9. Desarrollar Una Memoria Fotográfica Y Mejorar
El método Peg o Rhyme
Palacio de la memoria o enfoque de Loci para el recuerdo
Desarrolle su palacio de la memoria personal
Consejos para el cerebro
La comida es medicina
La genética tiene su función
10. Habilidades Para Recordar Más Rápido
Cómo convertir palabras en imágenes
Cómo desarrollar audiónimos
Consejos para desarrollar audiónimo
Cómo recordar por asociación
Cómo desarrollar asociaciones potentes
Normas para el desarrollo de la asociación
11. Aumentar La Productividad De La Memoria
¿Cómo de potente es tu memoria?
Observación y visualización
El sistema corporal
El método del enlace
Ubicación
Imaginación
El método del viaje
Concentraciones
La práctica de la revisión y la optimización del recuerdo
Ebbinghaus y la curva del recuerdo
Cómo guardar un recuerdo en una memoria
 Cuerpo sano, memoria productiva
Estrés y estimulación
12. Retroalimentación E Iteración
Significado de Feedback
Fundamentos de la retroalimentación
Estrategias para proporcionar un feedback productivo
Aprendizaje por iteración
Cómo utilizar la iteración para aprender
Conclusión
 Introducción

El aprendizaje, un proceso continuo

El propósito del libro es proporcionarle las mejores formas de eliminar
los malos hábitos de aprendizaje y mejorar su cerebro para que le resulte
difícil olvidar nada.
Aprender no es sólo reconocer las respuestas a preguntas o situaciones,
sino algo más que adquirir fragmentos de conocimientos esenciales. Las
puntuaciones y los resultados de los exámenes no pueden calcularlo, y es
simplemente no tener en cuenta lo que saben otras personas.
Aprender es un proceso continuo. Desarrollar tu concepción, es un viaje
interminable de aventuras. Y debe incluir la capacidad de evaluar y mejorar
continuamente cómo aprendes: la capacidad de ser consciente de tu sistema
de pensamiento y aprendizaje. El aprendizaje tiene que empezar mucho
antes del primer día de colegio para el niño y debe continuar incluso hasta
la jubilación.
Siempre debemos seguir aprendiendo y poniendo en práctica lo que
hemos aprendido. ¿Qué consecuencias tiene? Tenemos que aplicar cambios
desesperadamente.
En casi todas las profesiones, los conocimientos se duplican cada tres o
cuatro años, lo que implica que los conocimientos deben duplicarse cada
tres o cuatro años para mantenerse a la par. Las personas que actualizan sus
conocimientos y su capacidad de aprendizaje de forma activa y constante
ocupan posiciones diferentes y necesitan ponerse al nivel de los demás.
¿Dónde decide estar? ¿Debería hacerse esta pregunta? Plantéate la
desaparición de tu sector. ¿Cuál será el siguiente paso en tu vida
profesional? ¿Qué cualidades posees que puedas aprovechar? ¿En qué
tienes que ser excepcional? ¿Estás preparado para enfrentarte al ritmo del
mundo moderno? Al fin y al cabo, cambio es otro término para desarrollo,
un sinónimo diferente de aprendizaje. Cuando lo deseamos, todos podemos
probarlo y amarlo", afirma el futurista británico Charles Handy, ex
presidente de la Real Sociedad para el Fomento de las Artes, las
Manufacturas y el Comercio (RSA).
Antes sólo unos pocos "grandes ejecutivos" necesitaban estas
habilidades. Hoy las necesitamos para sobrevivir. Todo el mundo quiere
concentrar el pensamiento de calidad en lo que quiere saber para hacerlo
bien en su carrera, para mañana y para hoy.
La distinción más considerable entre los individuos de nuestra
comunidad era entre la gente que "tiene más" y la gente que "tiene menos".
Hoy en día, en cambio, la diferencia está entre la gente que "sabe más" y la
gente que "sabe menos", dice Brian Tracy, autor de Maximum Achievement
(Logros máximos) y uno de los formadores cualificados y líderes de talleres
más destacados de Estados Unidos.

La mente, una poderosa herramienta de aprendizaje

La herramienta de desarrollo de capacidades e información más
poderosa de la Tierra. Es un hecho básico.
Sin embargo, con una guía, como con cualquier ordenador o súper
electrónico, podemos utilizarlo adecuadamente hasta su máximo potencial.
Para el cerebro y el sistema humanos, es lo mismo. Aún no hemos aplicado
nuestra capacidad de aprendizaje para la mayor parte de la existencia
humana de forma eficaz, y no tenemos ni idea de cómo hacerlo. Para los
estudiantes en las aulas, lamentablemente, la forma en que se aprenden las
cosas produce emociones perjudiciales relacionadas con el descubrimiento
de nuevas habilidades de comprensión o lectura en varios de nosotros,
superponiendo simultáneamente métodos peculiares y contraproducentes
para el aprendizaje en nuestras mentes. Típicamente, el sistema escolar se
centra en un enfoque obsoleto establecido hace más de cien años. En
aquella época, la gente tenía muchos menos conocimientos sobre cómo
funciona y aprende el cerebro humano.
Lo menos atractivo es que en la escuela también establecemos
prejuicios de que no podemos aprender esas cosas, así como otras basuras
de ese tipo. Es crucial abandonarlos y abrazar la realidad transformadora si
has luchado con convicciones como éstas. Puedes aprender y comprender lo
que quieras, incluso más rápido de lo que esperas.

Necesidad de acelerar el aprendizaje

Puede que no lo aceptes, ¡pero eres el doble de listo de lo que crees! Las
guías esenciales que contiene esta obra te lo demostrarán aumentando tu
velocidad de lectura y aprendizaje, tu capacidad para dominar cualquier
técnica o tema y abordar los problemas, ¡y tu disposición para pensar rápido
cuando lo necesites!
Su éxito continuado dependerá de su capacidad para aprender
información, técnicas y métodos y llevarlos a la práctica en este mundo
nuestro, moderno y cambiante. Independientemente de la edad que tengas,
de que seas hombre o mujer, autónomo o empleado en una gran empresa, tu
capacidad para leer, aprender y hacer que tu cerebro funcione eficazmente
decidirá toda la calidad de tu vida.
Me refiero al volumen de tu salario, al destino al que accedas en la vida,
al individuo que te elegirá como pareja, incluso al disfrute que obtengas de
tus aficiones en el tiempo libre. Todo vendrá determinado por tu capacidad
para seguir el ritmo y, si es necesario, avanzar junto a cientos de miles de
personas que compiten contigo.

Acerca de este libro

Este libro modificará su cerebro si al principio ha dudado de su
capacidad de aprendizaje. Aplicando el contenido de este libro se convertirá
en un aprendiz extremadamente exitoso. Su cerebro es, sin duda, un
superordenador. Los detalles ofrecidos en este libro le permitirán activar la
increíble capacidad de su mente.
Este libro está escrito en un tono conciso y atractivo en lugar de
académico, lo que a menudo desvía la atención del lector. Esto se llevó a
cabo deliberadamente. Aunque yo fuera un estudiante devoto y
comprometido, a menudo necesitaba ayuda para leer libros académicos
debido a su presentación extremadamente árida. Con esta obra prefiero otra
cosa. Los detalles de este libro pueden prácticamente transformar tu vida, ¡y
me gusta asegurarme de que lo estudias todo!
Mi objetivo es que la lectura de este libro te produzca auténtico placer.
También es posible que una noche de fin de semana te descubras a ti mismo
sentado en casa sin poder soltarlo. De acuerdo, admito que eso puede ser
improbable, pero espero que te lo pases bien aprendiendo la mejor manera
de aprender.
Se le proporcionarán distintos enfoques para que su vida pase de ser
repetitiva y despreocupada a ser emocionante y despierta.
Se le mostrará a través de métodos verificados cómo mejorar su
memoria y su capacidad de leer con rapidez, en particular para los
estudiosos y la vida rutinaria en general. Como resultado de su irritante
práctica de olvidar cosas que cuentan, ya no tendrá que pensar en el
desastre que acaba haciendo. Después de leer este libro, su carrera será
guiada hacia un cambio significativo en un lenguaje sencillo.
Empecemos sin más demora nuestro viaje de aprendizaje acelerado.
Estimado lector,

Como autores independientes, a menudo es difícil reunir reseñas en

comparación con editoriales mucho más grandes.

Por lo tanto, le rogamos que deje una reseña en la plataforma en la que

compró este libro.

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Muchas gracias,

Equipo autor
Capítulo 1
Aprender Con Mapas Mentales
¿Qué significan los mapas mentales?
Has leído mucho sobre mapas mentales; sin embargo, necesitas entender
por qué los mapas mentales son totalmente increíbles para aplicarlos en tu
vida diaria. Pueden mejorar nuestra memoria, permitirnos aprender,
animarnos a recordar mejor los libros y mejorar cada área de nuestras vidas.
En primer lugar, vamos a repasar qué es un mapa mental, y después
veremos cómo podemos hacernos la vida más fácil utilizando uno. Se puede
hacer a mano o con un programa informático, pero el objetivo principal es
extraer una idea o un concepto de forma creativa.
Sin reconocer que lo estábamos haciendo, la mayoría de nosotros hemos
utilizado, en algún momento, mapas mentales de una forma o manera
determinada. Si alguna vez has asistido a una clase o a un seminario, te
habrás encontrado con un mapa mental en el que la persona que lo dirigía
ilustraba un concepto central en la pizarra y luego enlazaba las ideas
relacionadas con líneas.
Era una especie muy simple, pero lo era. Los mapas mentales existen
desde hace años y nacieron de otras ideas relacionadas que existen desde
hace mucho más tiempo. Un mapa mental es siempre que un diagrama
discute un concepto, frase o teoría.
Por ejemplo, alguien puede querer repasar y explorar un libro que acaba
de leer. Colocarán el título del libro en el centro del mapa mental y, a
continuación, las ideas y conceptos de apoyo en líneas, círculos, cuadrados,
dibujos o patrones. La aplicación del color y otros usos innovadores de las
distintas piezas utilizadas en el mapa mental enfatizan los detalles.
Cómo construir un mapa mental sencillo
Los mapas mentales son sencillos de construir. El poder de los mapas
mentales reside en utilizarlos. Te envío las pautas a seguir para hacer un
mapa mental sencillo siempre que empieces con los mapas mentales y
averigües cómo utilizarlos de la forma más eficaz. Puedes aplicar algunos
programas gratuitos de mapas mentales si eres un experto en tecnología y
puedes manejar ideas innovadoras a la hora de aprender nuevos programas.
Pero si desea colocar su pluma sobre el papel, puede hacer a mano un
gráfico de su mente. Hay algunas pequeñas formas a tener en cuenta,
independientemente de cómo elabores el mapa mental.

Comience con una idea central.

Asegúrese de obtener una idea sólida con el mapa mental que pueda
examinar. Asegúrese de que la definición es lo suficientemente amplia
como para que el mapa mental resulte útil. Asegúrate de que la idea es lo
suficientemente específica como para no acabar con numerosos mapas
mentales. Quieres profundizar en un tema y llegar lo más lejos posible sin
que otro tema lo enturbie.

Anota los distintos conceptos relacionados con la idea.

Escriba los términos que le vengan a la mente al referirse a la idea central.

Con la ayuda de líneas, conecte los términos específicos con el concepto
central y resalte las palabras. Utilizar palabras sueltas y reducirlas al
mínimo. Aplique mayúsculas y minúsculas para resaltar puntos concretos.
Muchos mapas mentales suelen tratar sobre términos clave; por lo tanto,
aprovechan al máximo las palabras clave específicas, no las frases o
cláusulas. Esta regla tiene varias excepciones, pero me centraré en las
palabras clave.
 Utilizar imágenes y símbolos en lugar de palabras

Utilizar imágenes y símbolos en lugar de palabras siempre que sea

necesario. No pasa nada si no se dibuja. Se pueden utilizar dibujos bastante
claros de figuras de palitos o símbolos sencillos. La idea es incorporar un
aspecto visual al mapa mental para transmitir un mensaje.

Utilizar formas para clasificar palabras o conjuntos de imágenes

Siempre que construyas una colección de palabras o imágenes, puedes

utilizar formas para representar una conexión entre ellas. Por ejemplo,
puede colocar todos los términos e imágenes en círculos si se ocupa de un
área concreta del tema central. Luego puede poner todas las palabras e
imágenes en rectángulos si se ocupa de otro campo. Podrías aplicar formas
menos tradicionales como conos si te sientes aventurero, aunque el objetivo
principal es ofrecer un aspecto fantástico a nuestro mapa mental.

Para mostrar las relaciones, añada colores

Es esencial que en nuestro mapa mental utilicemos varios colores. Puedes

aplicar al menos tres colores diferentes; sin embargo, busca métodos para
utilizar más. Además de utilizar formas en los mapas mentales, signos e
imágenes, también se pueden emplear colores. En el uso del color, sé
imaginativo.
Estarás en el camino hacia la construcción de un mapa mental sencillo
cuando hayas puesto en práctica estos pasos. Esto te permitirá relajarte más
utilizando los mapas mentales de la forma más realista. Lo más importante
que debes tener en cuenta es que no estás simplemente haciendo una
imagen bonita; estás construyendo una muestra visual de cómo tu mente
interpreta la información según se aplica al principio básico.
Mapa mental de su día
Vivimos muy ocupados. Nuestras vidas no sólo están cargadas de tareas
rutinarias como trabajar y asistir a la escuela; también están llenas de
muchas más cosas que nunca. 1 de cada 3 personas activas trabaja más de
48 horas a la semana, lo que deja poco tiempo para otras tareas cotidianas
como el ejercicio físico, el ocio, las tareas domésticas y otros asuntos que
puedan surgir durante el día. Los mapas mentales pueden aplicarse para
coordinar nuestras tareas diarias, y hacerlo tiene sus ventajas.

Mejor recuerdo de las tareas cotidianas

¿Cuántas veces vuelves a casa de la oficina y te das cuenta de que no has

hecho nada de lo que querías de camino a casa? Incluso cuando preparas
con cuidado una lista de tareas pendientes, también puede parecer que esas
listas se alargan indefinidamente, y que se te pasan cosas por alto. Los
mapas mentales están diseñados para que puedas ver cualquier cosa en ellos
de un vistazo. Puedes recordarlos siempre que sea oportuno utilizando
colores para ilustrar los elementos esenciales de tu lista junto con los
términos clave pertinentes.

Priorización rápida de las tareas

Es fácil irritarse cuando se mira una lista larga, sobre todo cuando se tienen
tantas tareas de las que ocuparse en un momento dado. Como puedes
aplicar colores y líneas dentro de un mapa mental para ilustrar diversas
actividades, es posible evaluar la prioridad en función de lo que sea más
urgente. Puedes mirar el mapa mental, comprobar lo que es esencial y
trabajar primero en esas tareas.
 Introducir nuevos comportamientos.

Tres puntos en los que cada uno quiere centrarse para hacerlo mejor y
siempre son comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio y descansar
más. Si lo planificamos en nuestro día y hacemos hincapié en las ventajas
de hacerlo, podemos emplear un mapa mental que nos permita crear nuevos
comportamientos. También puede elaborar un calendario en el que organice
incentivos para que se cumplan determinados objetivos.

Mayor productividad.

Para maximizar la productividad general, las listas de tareas están bien. Sin
embargo, los mapas mentales podrían ser aún mejores. Uno de los
inconvenientes de las listas de tareas es que se elaboran principalmente con
frases o expresiones largas. Esto puede dificultar su manejo, sobre todo
cuando se tienen tantas tareas que realizar correctamente. ¿Y quién tuviera
una lista de tareas de una página como máximo? Dado que los mapas
mentales aplican términos y conexiones clave, están pensados para
aprovechar nuestra memoria de forma eficaz. Además, tener la capacidad
de observar todas nuestras funciones en un programa visualmente atractivo
hace que sea más sencillo examinarlas de forma significativa.
Mapas mentales para estudiar y tomar
apuntes
Es más complicado ir a la escuela. En particular, supone un reto si estás
estudiando una carrera. Además, tienes que hacer malabarismos con varias
clases de numerosas asignaturas que requieren la misma atención y
concentración. Los conocimientos necesarios para tener éxito en las aulas
pueden ser difíciles de obtener y procesar con eficacia. Los mapas mentales
pueden agilizar eficazmente el procedimiento de toma de apuntes en clase y
el proceso de estudio después de las clases.
¿Alguna vez te has saltado algo significativo al intentar anotar algo que
describió el profesor o la profesora?
La mano larga podría distraer de la toma de notas, y sólo unas pocas
personas se desenvuelven bien con la taquigrafía. Sin embargo, puedes
obtener y apuntar información rápidamente mientras tomas notas utilizando
mapas mentales.
Integrar los mapas mentales al tomar
apuntes o estudiar
Mejora la comprensión

Aunque puede llevar un poco de tiempo familiarizarse con la escritura de

notas con un mapa mental, una vez que empieces a aprovechar cómo
funciona nuestra mente y cómo expresarlo en papel, verás cómo interpretas
el conocimiento de forma mucho más eficaz. Dado que los mapas mentales
combinan la asociación de grupos y palabras, permiten de inmediato al
creador del mapa utilizar los conocimientos actuales para conectarlos con la
información más reciente obtenida. Una de las estrategias para mejorar la
memoria y la recopilación de conocimientos consiste en asociar y agrupar
los nuevos conocimientos con los antiguos. Los mapas mentales promueven
intrínsecamente ese tipo de pensamiento, lo que implica que los nuevos
conocimientos se comprenden mucho más rápido y son más eficaces.

Mejora el ritmo de toma de notas

Siempre que tomes notas a mano alzada, deberás reflexionar sobre lo que
está diciendo el instructor o el orador para concentrarte en las notas que
estás tomando.
Esto puede hacer que te pierdas la transferencia de detalles vitales
mientras escribes. Tomar notas de esta manera puede ser todo un reto, por
lo que algunas personas empiezan a grabar conferencias y debates,
recopilando mucha información importante. Aunque esta es una forma de
resolver la cuestión, puede conllevar una serie de retos y suponer el doble
de trabajo que tomar apuntes.
Cuando llegues a casa y estés listo para repasar los detalles, tienes que
transcribir el archivo de audio, repasarlo y escucharlo varias veces para
tomar notas. Puede ser difícil hacerlo si estás haciendo varios cursos o
tienes poco tiempo de preparación. Los mapas mentales te ahorrarán todo
eso sin perder conocimientos. Puedes considerar fácilmente lo que se
intercambia y ordenarlo de forma que sea importante para ti utilizando
términos clave, formas y colores. Volverás a él más tarde y comprenderás lo
que querías observar.

Organiza tus ideas

La persona que habla también compartirá muchos detalles y frases mientras

escuchas en una sala de conferencias o en una clase, aunque no todo se
puede anotar o recordar. Gran parte de lo que se comenta es para describir o
conectar conceptos concretos con la clase. En los esquemas o listas, varias
personas hablan y exponen explícitamente el tema que se va a tratar antes
de discutirlo. Estos individuos hacen que tomar apuntes de sus clases sea
muy cómodo. Lamentablemente, estos individuos no son populares, y te
encontrarás escuchando charlas o conferencias aún menos directas.
Es esencial discernir lo que hay que saber de lo que es una discusión de
apoyo. Si se obtienen muchos detalles de esta manera, puede llevar tiempo
estructurar nuestras opiniones en consecuencia. Los mapas mentales
destacan por permitirte organizar los conocimientos que reúnes para que, en
el momento, puedas retenerlos y analizarlos más tarde.
Entiendo que los detalles que necesitas con las clases y el aprendizaje a
veces están en un diario. Sí, los mapas mentales son excelentes para
recopilar conocimientos de forma oral, pero es igualmente una buena forma
de aprender contenidos escritos.
Mapas mentales para escribir y leer
Gran parte de las estrategias de mapas mentales abordadas estaban
relacionadas con el análisis de datos o la organización de algo. Los mapas
mentales son igualmente útiles para ayudar a leer y escribir cualquier cosa
desde cero. Muchas personas utilizan esquemas para planificar o lanzarse a
escribir. Lo mismo ocurre con la lectura. Muchos de ustedes sólo hacen el
trabajo de planificación una vez que empiezan a leer algo. Los mapas
mentales pueden ser excelentes recursos para ser mejores escritores y
lectores productivos.
Mapas mentales para leer
Puedes aplicar un mapa mental para organizar los detalles cuando estés a
punto de emprender una tarea de lectura que requiera mucha información
complicada o varios puntos que necesites guardar para utilizarlos más
adelante. A continuación te indicamos varios pasos que debes seguir al leer
para sacar el máximo partido a un mapa mental.

Comienza el mapa mental en el centro con el título del libro. Este

sería un mapa mental de todo el libro y abarcará muchos temas a
medida que escanees las páginas del libro. Por lo tanto, es bueno
comenzar con el título del libro sobre un concepto o tema central.
Establezca vínculos reales con los temas clave mencionados en el
libro o las secciones del libro. Antes de leer el libro, hazlo de la
forma más sencilla posible y asegúrate de hacerlo.
Repasa y anota las preguntas que se te ocurran en cada sección del
capítulo del libro. Te gustaría comentar las preguntas que tienes
por delante para que puedas comprobar esas respuestas cuando
leas. Sólo anotándolas y recordándolas podrás ver las respuestas
aunque no las estés buscando activamente.
Empezar a leer. Podrás empezar a leer el libro cuando hayas
empezado con tu mapa mental. El consejo clave es que nunca
intentes estar pendiente del mapa mientras lees. Concéntrate en
leer el contenido en grandes trozos, luego vuelve y haz el mapa
cuando hayas terminado. Intenta leer un capítulo entero cuando
empieces, y luego haz un mapa mental del capítulo. Reduce el
tamaño del fragmento que lees si esto te resulta difícil. A medida
que te acostumbres a hacer mapas mentales, podrás desarrollarlos
constantemente. Te darás cuenta de que recuerdas las cosas que
lees en el momento en que comienzas esta fase, y podrás verlas
mucho más rápido después.
Mapas mentales para escribir
Cuando planean componer algo, algunos autores son meticulosos a la hora
de hacer esquemas. Para empezar, es un hábito estupendo, aunque sólo a
veces funciona para algunos. Sin embargo, antes de empezar a escribir, te
permite tener un plan de acción. Los mapas mentales pueden atraer a
algunas personas de una manera que los esquemas no fomentan el proceso
creativo. Es justo que los mapas mentales funcionen eficazmente para libros
tan orientados a la ciencia, ya que ayudan a recopilar datos, informes y
hallazgos, pero pueden funcionar igualmente para libros de ficción.
A continuación se indican algunas medidas a adoptar para sacar el
máximo partido a un mapa mental para escribir.

Comience el mapa mental con el tema clave del libro. Concéntrese

en el propósito general del libro y deje espacio para que las cosas
cambien durante la preparación. No lo hagas tan preciso que tu
mapa mental parezca una trampa de planificación.
Averigüe cuál es el componente más importante del libro y cree
secciones que lo representen. Por ejemplo, si su parte del texto está
muy orientada a los personajes, éstos se centrarán en la primera
categoría de secciones. Si tu parte del texto tiene que tratar temas
concretos, esas secciones serán esos temas.
Amplíe las secciones en función de cómo perciba que evoluciona
cada una a medida que se publica el libro. Aquí es donde
planificarás cómo hacer avanzar el libro o ilustrar diversos
aspectos de los temas que te gusta tratar. Esto no es inamovible,
pero ofrece una gran estructura que le permitirá abordar todo lo
que desee en el libro.
Empiece a escribir su libro. Aplicar un mapa mental para escribir
puede, sin duda, hacer que la escritura sea aún más eficiente, de
forma que ayude a optimizar el proceso creativo.
Lamentablemente, a menudo los esquemas pueden dar la sensación
de que se trata de algo más, razón por la cual la gente no los utiliza.
Mi propósito no es impedir el uso de esquemas, sino ofrecerle una
vía alternativa. Por favor, hazlo si quieres seguir utilizando tus
esquemas. Aunque si desea intentar algo nuevo, puede incluir
mapas mentales en sus herramientas de escritura. De hecho, la
experiencia de escribir mejorará si utiliza un proceso de
planificación que haga fluir la creatividad a la hora de organizar y
estructurar sus ideas.
Capítulo 2
Lectura A Velocidad
El concepto básico de lectura rápida
Antes de aprender las tácticas y enfoques que te ayudarán a ser un lector
experto, debes saber en qué consiste la lectura rápida. La lectura rápida es
un estilo que pretende absorber los conocimientos más relevantes sin
dejarse disuadir por las descripciones palabra por palabra de un texto o
contenido escrito concreto, a diferencia de la lectura minuciosa o la lectura
activa. La lectura rápida, similar al método de lectura por ojeadas, le
permitirá distinguir los detalles importantes sin dedicar tiempo y energía a
leer todo el texto.
Además, podrá leer las palabras que tenga que leer con mayor rapidez y
claridad que los tipos de lectura que ya está utilizando. En consecuencia,
estarás preparado para hacerlo en tan sólo la mitad del tiempo que necesitas
en tu ritmo de lectura actual, aunque tengas que hacer la lectura más
tediosa.
Lo primero que hay que tener en cuenta sobre la lectura rápida es que
pretende devolver la calidad y la comodidad de lectura que las lenguas
pictóricas ofrecían a la gente hace varios años. Como ya se ha mencionado,
la ventaja de las representaciones visuales es que incluyen significados
completos en signos e imágenes sencillos, algo que las lenguas modernas
suelen ser incapaces de hacer.
"La lectura rápida es la técnica que permite pasar por alto el sinfín de
caracteres que tienen poco o ningún valor intrínseco".
Si evita fijarse en el número de palabras por párrafo que lee que
contienen esencialmente información útil, descubrirá que una cuarta parte o
más de los términos aplicados es totalmente redundante. Esto sugiere que
aproximadamente la mitad del tiempo que dedica a leer se gasta en palabras
en blanco o desconocidas que no merecen el tiempo necesario para leerlas.
Aunque puede ser necesario un entrenamiento considerable para llegar a ser
muy eficiente a la hora de descifrar las palabras que cuentan en las frases,
enseguida entenderás cómo leer más allá de las palabras irrelevantes y
concentrarte al máximo en las palabras que tienen significado. Rápidamente
empezarás a aumentar tu ritmo.
 La siguiente idea importante sobre la lectura rápida es que elimina el
aspecto analítico de la lectura. Podemos leer un texto escrito demasiado
rápido con una lente de discernimiento que identifica los errores
ortográficos o gramaticales. Con esa capacidad de discernimiento, el tiempo
y la energía necesarios para leer cualquier cosa son más que suficientes. Lo
más probable es que el artículo que está leyendo no esté calificado, por lo
que no tiene sentido evaluar objetivamente cómo está escrito. Esta es una
explicación importante de por qué leer cada palabra con la misma atención
es poco intuitivo para todo el propósito de la lectura, que es obtener una
impresión o concepto básico a través de las palabras escritas. Si leyera con
el único objetivo de ver la imagen que se encuentra en las palabras,
reduciría el tiempo necesario para leer cada texto en dos tercios de su ritmo
actual.
Por último, es necesario recordar el propósito clave de la lectura rápida.
A la mayoría de las personas se les ha enseñado a aprender hablando en voz
alta. Se trataba de una medida importante porque facilitaba al profesor la
tarea de determinar si un alumno tenía dificultades con algún elemento
específico de la lectura. Leer en voz alta era más por el bien del instructor
que por el del propio alumno. En última instancia, se aconsejó a los
alumnos que evitaran leer en voz alta hasta que el profesor estuviera seguro
de que podían hacerlo con eficacia. Lamentablemente, lo que persistía era
una voz que decía cada frase en la mente del lector mientras se leía. Como
pronunciar las palabras requiere tiempo, la aceleración general de la lectura
de un individuo medio disminuye drásticamente. Por lo tanto, el ritmo de
lectura del individuo medio destruye la idea de que se esfuerza por decir las
palabras cuando las lee en su cabeza, un planteamiento que supone una
terrible pérdida de tiempo y esfuerzo.
La lectura rápida permite al individuo eliminar esa parte, abriendo su
cerebro para albergar más detalles y permitiéndole leer cada texto un
mínimo de dos veces rápidamente al no decir cada palabra en su mente.
En definitiva, la lectura rápida es algo más que permitirte leer las
palabras exactas en mucho menos tiempo. Por el contrario, la lectura rápida
te motiva a replantearte a fondo cómo lees. Empezarás a considerar el texto
escrito como un cuerpo de conocimiento que necesita comprensión visual
en lugar de asumir el texto escrito como la palabra hablada deletreada. Por
lo tanto, empezarás a leer párrafos como las imágenes que leían los
antiguos, visualizando los detalles en lugar del proceso de escritura en sí.
Todas las veces que tenga que leer vastas porciones del documento para
reunir conocimientos valiosos le ayudarán significativamente. La lectura
rápida le permitirá reducir el texto únicamente a los componentes
esenciales, al tiempo que le permitirá leer la información con velocidad e
intención simultáneamente, disminuyendo el tiempo y la energía necesarios
para leer cada elemento de forma significativa.
Qué se gana con la lectura rápida
La palabra "lectura rápida" demuestra el propósito principal de las técnicas
y tácticas proporcionadas para mejorar la velocidad a la que un individuo
lee. Esto por sí solo sería importante para cualquiera, pero el hecho es que
los lectores de velocidad expertos consiguen mucho más que simplemente
la destreza de leer más rápido. El cerebro actuará como una esponja,
consumiendo lo que ve y oye.
Como el lector medio dedica su tiempo y energía a leer cada texto que
se escribe, esto implica que el cerebro del individuo corriente trata de
absorber cada texto que lee al pronunciar esas palabras en su cabeza. Esto
provoca un terrible caso de abrumadora cantidad de información, en el que
incluso el cerebro se esfuerza desesperadamente por interpretar cada
término, y a menudo se puede confundir el significado real de lo escrito.
Por consiguiente, cuando una persona utiliza el método de lectura rápida
para leer los textos y llegar directamente al núcleo del contenido
presentado, puede retener muchos más detalles porque su cerebro no está
nublado con la interpretación de cada término. Por lo tanto, la lectura rápida
no sólo mejorará la velocidad de lectura de un individuo, sino que también
aumentará su comprensión general de la lectura, haciéndole más exitoso en
todas las etapas.
Aunque dominar el arte de la lectura rápida puede requerir tan sólo 24
horas o menos, cuanto más siga practicando la lectura rápida, mejor le
resultará. Mejorarás tu memoria de forma significativa a medida que
construyas las estrategias para una lectura rápida convincente. Esto se debe
a que empezarás a leer para obtener conocimientos en lugar de simplemente
leer. Por lo tanto, a medida que intentes leer más rápido, tu cerebro se
adaptará de tal forma que te permitirá interpretar la información con mayor
rapidez y retenerla durante periodos prolongados. Esto le reportará
considerables beneficios a largo plazo, tanto si lee por su trabajo, como si lo
hace por educación o simplemente por diversión. Ahora, no sólo podrá leer
más rápido, sino que también podrá leer de forma más inteligente.
Herramientas necesarias para la lectura
rápida
Cuando hayas creado el entorno adecuado, el tiempo apropiado y la actitud
para tu viaje al reino de la lectura rápida, debes asegurarte de que adquieres
todos los recursos necesarios para el viaje. Dichas herramientas, la mayoría
de las cuales puede que ya tengas, son principalmente piezas sencillas.
Incluso cuando no se le sugiera una herramienta concreta, probablemente
podrá sustituirla por otra cosa que ya tenga. Esto implica que en 24 horas o
menos, sin costes adicionales ni inconvenientes, debería ser capaz de lograr
su objetivo de mejorar su velocidad de lectura y su capacidad lectora.
Un buen cronómetro es el primer elemento que necesitarás. La mayoría
de los servicios de lectura rápida te sugieren que adquieras un cronómetro,
ya que es la forma perfecta de registrar la duración que te ha llevado leer un
pasaje concreto. Es útil tener un cronómetro o un monitor con recordatorio
para la mayoría de los ejercicios, ya que esto te ayuda a concentrarte por
completo en la lectura sin necesidad de estar pendiente de la hora. A
menudo, no dudes en hacerte con un cronómetro o un temporizador con
alarma.
Tienes una oportunidad, ¡y no lo sabes! En tu cocina, mira a tu
alrededor y comprueba si tienes un temporizador o algo parecido.
Un puntero también es una herramienta necesaria. Por suerte, éste puede
tener cualquier forma y tamaño. Un bolígrafo, un lápiz o tu dedo son
suficientes para las actividades con puntero. La idea principal es localizar
un objeto que sea fácil de transportar y que no llame abiertamente tu
atención. Te gustará llevar un registro de tu evolución a medida que mejoras
tu habilidad de lectura rápida. Es muy recomendable tener un pequeño
diario reservado para sus actividades de lectura rápida. Así dispondrá de un
lugar donde registrar el tiempo que dedica a la lectura y de material para
anotar las respuestas a las preguntas de sus actividades.
Habrá ocasiones en las que tendrás que evaluar tu comprensión lectora,
por lo que te gustaría anotar tus respuestas en tales situaciones. Además,
llevar un diario te ofrecerá material para anotar cualquier pregunta, objetivo
o pensamiento que hayas desarrollado a lo largo del camino. Una vez más,
se trata de un viaje y cada persona lo vive de forma diferente. Este viaje
debe adaptarse de todas las formas posibles. Identifica tus objetivos,
barreras y otros parámetros que te permitan alcanzar tu meta final.
Estrategias para una lectura rápida eficaz
La lectura rápida puede dividirse fácilmente en diferentes conceptos
fundamentales:

No vocalización
Mayor velocidad de lectura
Agrupación de palabras
Y, por último, desnatado.

Estos cuatro principios pueden permitirle abordar la capacidad de

interpretar desde todas las direcciones. En consecuencia, no sólo adquirirás
nuevas habilidades, sino que también eliminarás las malas prácticas que
limitan tu velocidad de lectura y tu comprensión lectora en la mayoría de
los casos. Al adoptar este método, mejorará el número de palabras que lee
cada minuto, el volumen de lectura que puede realizar en una sesión y,
finalmente, el ritmo al que adquiere información de cada documento
escrito. Estas habilidades te permitirán ser un lector más hábil y productivo,
lo que te proporcionará todos los resultados de la cantidad de tiempo y
energía que dedicas a la lectura.

No vocalización
El primer enfoque para dominar la lectura rápida es la no vocalización.
Sólo cuando puedas ver una palabra sin pronunciarla en tu mente podrás
liberarte del ritmo de lectura lento al que estás acostumbrado.
Normalmente, éste es el mayor obstáculo, por lo que es el primero que hay
que abordar.
Las demás técnicas de lectura rápida se centran en su capacidad para
leer contenidos sin articular el texto, por lo que es crucial lograr la no
vocalización lo más rápidamente posible. Dado que éste es el obstáculo más
difícil de resolver para todo el mundo, se necesitará una cantidad razonable
de entrenamiento hasta que te liberes por completo de este hábito negativo.
 Dedique el mayor tiempo posible a dominar esta habilidad. Sólo podrá
aumentar su velocidad de lectura a un nivel significativo si puede leer sin
pronunciar las palabras en su cabeza.

Mayor velocidad de lectura

La siguiente técnica para dominar la lectura rápida consiste en aumentar
el número de palabras que lee cada minuto. Esto es más como intentar, de
alguna manera, reducir el período que requiere correr una distancia de una
milla. También se evalúan los tiempos de carrera cada vez que te encuentras
con corredores hablando. Aunque algunos afirman que pueden correr una
milla en ocho minutos, otros pueden hacer lo mismo en sólo seis minutos o
incluso menos. La base de lo competente que es un individuo en carrera es
la escala de minutos por milla. Leer es casi lo mismo.

Agrupación
Otro enfoque instrumental es la agrupación de palabras para maximizar
el recuento medio de palabras por minuto. Este enfoque se centra en la
lectura de conjuntos de palabras en lugar de una palabra cada vez. De
alguna manera, este enfoque te permite centrar tu cerebro en las ideas
escritas en lugar de en las propias palabras. Se trata de un método ideal para
alguien que busca mejorar su comprensión lectora y su velocidad de lectura.
Minimizarás significativamente la magnitud de la tarea de lectura de tu
cerebro al absorber ideas enteras en un solo momento. En lugar de unir
palabras para formar un pensamiento, tu cerebro puede entender el
pensamiento sumando muchas palabras a la vez. Esta estrategia requerirá
que te familiarices con ella, y puede que sólo sea para algunos.

Desnatado
La última estrategia de lectura rápida que merece la pena recordar es la
lectura por encima. Dominar la lectura por encima le permitirá discernir la
esencia de un escrito concreto sin necesidad de dedicar tiempo y esfuerzo a
leer todo el artículo. Esto se parece mucho a comparar resultados en una
compra de moda. Usted hojea los productos ofrecidos cuando compara
precios, buscando los artículos que son importantes para usted. Este es
precisamente el propósito de hojear textos escritos. Se hojea un texto en
busca de material esencial. Podrá identificar rápidamente detalles valiosos
en cualquier documento cuando domine cómo hojear. Esto es
extremadamente útil para todo aquel que quiera investigar de alguna
manera. Muchas estrategias de lectura rápida consisten en hojear el índice,
los títulos de los libros, los pies de foto de las imágenes y otros textos
destacados.
Cómo evaluar y controlar los progresos en
lectura rápida
Por lo general, las estrategias de medición de la velocidad y la comprensión
son bastante sencillas y requieren muy poco tiempo e instrumentos. No
obstante, lo fundamental es que dediques algún tiempo a documentar
periódicamente tus progresos. Estos resultados no sólo reflejarán la mejora
que está experimentando, sino que también mostrarán los puntos en los que
está fallando.
Podrá reorganizar su práctica de lectura rápida identificando los puntos
en los que la mejora es mínima, prefiriendo los enfoques que se dirigen
explícitamente a los lugares en los que tiene dificultades.
El primer paso que tienes que dar es elegir en qué quieres guardar estos
datos. La mayoría de las personas prefieren un diario estándar en el que se
registran sus calificaciones de velocidad y comprensión de lectura. Los
diarios son asequibles y fáciles de utilizar, a la vez que son relativamente
compactos para mantener un registro de tus mejoras en la lectura rápida
incluso cuando estás fuera de casa. Sin embargo, algunas personas prefieren
una forma más moderna de seguimiento del rendimiento. En lugar de
diarios físicos, prefieren alternativas digitales, como hojas de cálculo Excel
o paquetes básicos de Word.
Capítulo 3
Mejora De La Memoria
Desarrollar mejores cerebros El secreto
para crear cerebros mejores
Todo lo que aprendemos llega al cerebro a través de nuestros órganos
sensoriales. Sin embargo, el cerebro ha diseñado barreras a la entrada de
datos sensoriales. Es un órgano increíble. Sin embargo, no puede procesar
los miles de millones de datos que le bombardean cada segundo. Está
dotado de filtros para protegerse de la congestión informativa y
concentrarse en la información más importante para la supervivencia para
hacer frente al bombardeo.
La forma en que el cerebro de una persona reacciona a los estímulos
sensoriales externos determina la información que recibe su atención. Para
acceder al cerebro pensante de una persona, la información especificada
pasa por su filtro cerebral inferior (conocido como sistema activador
reticular o SRA). A la hora de determinar qué datos sensoriales deben entrar
en el cerebro pensante, el SRA es especialmente sensible a la excitación, el
shock, el color y los acontecimientos imprevistos o curiosos.
Cuando los datos logran pasar el primer filtro, hay otro filtro en una
sección del cerebro llamada amígdala. La amígdala es un componente de la
conexión del sistema límbico de procesamiento de las emociones. En el
momento en que un individuo recibe los datos, lo bien que almacena los
datos sensoriales que logran pasar el filtro de la amígdala se ve muy
afectado por su estado emocional. Cuando el estrés es elevado, la amígdala
desvía los datos al sistema reflejo automatizado, donde predominan las
respuestas no pensantes, como la lucha/huida. El conocimiento se transfiere
a los canales cognitivos, de creación de memoria y de pensamiento del
cerebro siempre que la amígdala se encuentra en un estado saludable y los
sentimientos son optimistas.
Hay algo que permite que la información sensorial supere estos dos
filtros: un neurotransmisor bioquímico llamado dopamina. La dopamina se
libera si el aprendizaje está relacionado con el placer, y este aumento
aumenta la concentración, permitiendo que el cerebro permanezca activo.
Saber cómo llega la información al cerebro para convertirse en
conocimiento y memoria a largo plazo como madre ayuda a potenciar la
capacidad cerebral del individuo. Aplicar técnicas respetuosas con el
cerebro te enriquece a la hora de adaptarte a la información sensorial más
valiosa del entorno y transformar esa información en conocimiento
almacenado.
Aprendizaje RAD
Dos mecanismos cerebrales esenciales y tres estructuras cerebrales
principales son cruciales para desarrollar cerebros potentes. Los
mecanismos son el patrón y la neuroplasticidad. Los tres sistemas son lo
que yo llamo RAD, que es la abreviatura de:

R: Sistema Activador Reticular (SRA)

A: Filtro afectivo en la amígdala
D: Dopamina

El sistema de activación reticular (SRA): la centralita sensorial del

cerebro
El SRA es el mecanismo de conmutación para el control de la atención
situado en el extremo inferior del cerebro (tronco encefálico). Recibe
retroalimentación de los nervios que convergen en la médula espinal desde
las células nerviosas de las manos, las piernas, el pecho, el cuello, la cara y
los órganos vitales. El SRA controla el resto de la euforia y la conciencia
del cerebro. El SRA indica sistemáticamente al cerebro modificaciones que
afectan a su supervivencia, sonidos, vistas y olores que podrían sugerir
riesgos o señalar oportunidades de comida, pareja o refugio.
El SRA se ha desarrollado en las personas para ser receptivo a algo más
que los simples requisitos fundamentales para la supervivencia natural,
aunque sigue siendo un filtro sensible a los cambios de nuestro clima. El
SRA es crucial para "encender" el grado de respuesta y conciencia de
nuestro cerebro.
La reacción del SRA a la información sensorial que recibe define la
frecuencia, el contenido y el tipo de datos accesibles al cerebro "superior".
Aunque el SRA es bombardeado cada segundo de vigilia por miles de
millones de informaciones sensoriales, este filtro restringe el acceso a unas
dos mil piezas por segundo.
 En un buen aprendizaje, se anima a las personas a prestar atención a los
detalles esenciales captando la atención de su SRA. Prestar atención a las
conferencias y realizar ejercicios y hojas de trabajo son actividades
familiares y atractivas. Por lo tanto, no proporcionan suficientes estímulos
mentales para alimentar los datos a través de los filtros cerebrales del SRA.

La amígdala, donde el corazón se une a la mente

Los datos sensoriales que adquiere un individuo, el tipo de cosas que ve,
oye, suena, huele o toca, activan sus centros de absorción cerebrales fuera
del SRA.
Las regiones corticales sensoriales de todos los lóbulos cerebrales son
las que más intervienen cuando llegan nuevos datos al cerebro. Cualquiera
de estas áreas está diseñada para evaluar datos procedentes de un solo
sentido (oído, tacto, gusto, visión y olfato). Esta entrada se define y califica
comparándola con información similar ya conservada. Por ejemplo, la
visión de los cítricos interactúa con la corteza visual en los lóbulos
occipitales. En los lóbulos parietales, la textura de los cítricos es
identificada por los núcleos somatosensoriales (tacto).
A continuación, esta información sensorial pasa por el centro
psicológico del cerebro, la red límbica, en particular la amígdala y el
hipocampo, donde el significado psicológico se correlaciona con los datos
(el sabor dulce es delicioso en los cítricos, pero asqueroso en el zumo de
cítricos sin azúcar). Estos filtros psicológicos determinan su calidad de
disfrute al obtener la información sensorial. La decisión muestra si se
concede más entrada al cerebro superior a los datos y, en caso afirmativo,
adónde iría la información.
Estas áreas de filtrado del cerebro entran en modo consciente y
redirigen la información sensorial lejos del cerebro consciente y
directamente a los centros automatizados (lucha/huida) siempre que el
cerebro percibe peligro o un individuo se siente abrumado. Dado que, por lo
general, no hay tigres en nuestros hogares, los individuos no necesitan la
misma respuesta de filtro de peligro que sus antepasados prehistóricos. Sin
embargo, estos filtros siguen funcionando en los cerebros humanos y
pueden activarse en determinadas situaciones por el estrés al que se enfrenta
una persona. Estos filtros pueden estar provocados por el acoso, los
problemas de concentración, la incomprensión o el aburrimiento,
impidiendo la absorción de información sensorial relevante para el
aprendizaje. Como las sensaciones se perciben como interacciones
desagradables, interviene la reacción de lucha/huida y el aprendizaje se
dificulta.

La dopamina, a punto para su cerebro

La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes del
cerebro humano. (La serotonina, el triptófano, la acetilcolina y la
norepinefrina son varios neurotransmisores del cerebro humano). Dichos
neurotransmisores son sustancias bioquímicas del cerebro que llevan datos
a través de las brechas (sinapsis) que se forman cada vez que un extremo de
la neurona interactúa con otro. El cerebro humano produce treinta mil
sinapsis cada segundo por centímetro cuadrado de la superficie cortical
durante el último trimestre del desarrollo embrionario.
Siempre que un acontecimiento es agradable, el cerebro produce
dopamina. A menudo, el cerebro produce dopamina como un órgano que
busca el deleite, lo que tiene muchos beneficios en la anticipación de
acontecimientos satisfactorios y reconfortantes.
La producción de dopamina aumenta la concentración de la atención y
el crecimiento de la memoria. Durante las experiencias de aprendizaje
placenteras, cuando se produce dopamina, aumenta eficazmente la
capacidad del individuo para gestionar la atención y preservar los recuerdos
a largo plazo.
La actividad física, los vínculos de interés individual, las interacciones
sociales, las canciones, la excitación, el sentimiento de logro, la
gratificación inherente, la preferencia, el juego y la diversión incluyen
experiencias de aprendizaje que pueden desencadenar la producción de
dopamina y generar experiencias satisfactorias en el cerebro. Para mejorar
la atención y la concentración, la dopamina producida en el momento de
estos ejercicios es entonces accesible.
Cómo desarrolla la memoria el cerebro
Un individuo aprende a medida que su cerebro transforma la información
sensorial en memoria, y la creación de nuevos recuerdos ayuda a su cerebro
a aprender y anticipar el resultado de sus acciones a través de la
experiencia. La memoria es una necesidad de supervivencia para los
animales, que deben comprender, preservar y recordar cómo reaccionar ante
las necesidades físicas y los cambios de su entorno.
Restauran recuerdos conservados para recordar y prever. ¿Dónde iban a
buscar comida? ¿Dónde estaba el lugar seguro que les ofrecía cobijo? ¿Qué
zonas eran inseguras debido a diversos depredadores?
Cada vez que un individuo recuerda algo, reactiva igualmente un
circuito neuronal ya generado por su cerebro. La red neuronal para esa
secuencia o clase de conocimiento se amplía a medida que incorpora
nuevos recuerdos vinculados a conocimientos que ya estaban en el banco
cerebral, ya que se desarrollan más vínculos entre las células nerviosas. En
esencia, cuantos más conocimientos se acumulan en los circuitos cerebrales,
mejor reaccionamos ante las situaciones con mayor eficacia. Cuanto más
aprendemos, más datos se conservan en nuestros circuitos neuronales y más
probable es que nuestro cerebro reaccione ante nuevos conocimientos, por
lo que aprender facilita el aprendizaje.
Aprender fomenta el aprendizaje
Los nervios que encajan están conectados entre sí. Existe un gran potencial
de aprendizaje a medida que se desarrollan más vínculos entre los nervios.
Algunos nervios se estimulan cada vez que se realiza una actividad. Los
mismos nervios vuelven a reaccionar si se repite la actividad, como
practicar música o evaluar una lista. Cuantas más veces se repita un
acontecimiento (práctica) o se recuerden los datos (repaso), más crecerán
las sinapsis para unir los nuevos recuerdos a los ya existentes (plasticidad),
y mayores serán las uniones nerviosas. Más eficaz se vuelve el cerebro para
restaurar o replicar el recuerdo.
Los ejercicios de aprendizaje de este libro crearán cerebros mejores al
potenciar la capacidad del individuo para elegir la retroalimentación
sensorial en la que concentrarse (SRA), conducir el conocimiento relevante
a través de los filtros cerebrales (SRA y amígdala) y vincular el aprendizaje
con experiencias positivas (liberación de dopamina). Los individuos crearán
y conservarán recuerdos cognitivos duraderos a través de juegos que
establezcan patrones eficientes. Con diversión, fuerza de aprendizaje y
actividades de repaso compatibles, la neuroplasticidad del cerebro de un
individuo puede crear redes neuronales más potentes para preservar y
restaurar los recuerdos a largo plazo. Cada proceso de potenciación del
cerebro abre paso al siguiente logro, porque aprender fomenta el
aprendizaje.
Mantener un cerebro sano
Cuando estudiamos seis libros al año, intentamos hacer crucigramas en el
túnel e intentamos algo de aritmética sin aplicar la calculadora, solemos
pensar que estamos haciendo todo lo posible por mantenernos mentalmente
sanos. Sin embargo, las cosas han cambiado hoy en día.
Los ejercicios mentales como los enumerados anteriormente siguen
siendo estupendos y son adoptados por cientos de personas. Sin embargo,
nuevas investigaciones demuestran que podemos probar otros
entrenamientos psicológicos y físicos para mantener nuestra materia gris en
perfecta forma.
¿Te das cuenta de aquellos tiempos inocentes de nuestra adolescencia en
los que teníamos una vívida imaginación y podíamos conjurar rápidamente
circunstancias e intentar jugar? Esas veces que les decimos a nuestros
compañeros: "¿Te gustaría jugar conmigo hoy?", les estamos invitando a
participar en cualquier imaginación que se esté cocinando en nuestros
cerebros ("Tú eres el médico, yo la enfermera, y como tiene un malestar
estomacal, tenemos que curar a la pequeña Sue"). Fue una época fantástica
de la vida, y nuestro entusiasmo y sentimiento de exploración nos cargaron
de dificultades.
Nuestra vida temprana fue como una explosión de relámpagos y una
entretenida secuencia de aprendizaje ascendente que desarrolló nuestra
imaginación y fortaleció nuestro cerebro.
Ejercicio mental
Como hemos dicho, una forma significativa de mantener la salud cerebral
es probar ejercicios mentales específicos. Supongamos que utilizas
crucigramas en tu mente o mides cifras. Eso es maravilloso, y sigue
haciéndolo. También te ayudaría realizar las siguientes actividades: en la
escuela, en el trabajo, en la cafetería, en el aparcamiento, etc.

En la escuela

Si en tu comedor hay un cartel explicativo de las comidas del día, intenta

repasarlo con detalle y memorizar las comidas de la lista. Miramos los
tablones de anuncios sin prestar atención y necesitamos comprender algo,
ya que el detalle es insignificante o carece de sentido propiamente dicho.
Convierte la lectura del menú en un hábito habitual e intenta imaginar
formas de recordar lo que has leído.

En el lugar de trabajo

Si te gustan los idiomas, éste debería ser un ejercicio adecuado. Es más fácil
tener dos cerebros que uno solo. Recuerda el dicho. Muchas personas
bilingües tienen ventaja sobre sus compañeros y colegas no bilingües.
Cuando descubren la palabra correspondiente en otro idioma, ponen a
prueba sus mentes y las obligan a trabajar más. El español es la segunda
lengua más hablada en Estados Unidos, mientras que el francés es la más
común en Canadá. A lo largo del día, piense en la versión española o
francesa cuando se encuentre con gente y vea cosas en su empresa.

En el restaurante
Debes mirar atentamente a tu camarero (o camarera) y fijarte en su aspecto,
si tiene algún lunar singular, si mueve los brazos o los ojos, o si lleva un
anillo. Esto es como hacer un poco de trabajo de investigación, pero puede
que no sea una práctica agradable si cenas con tu pareja. Mirar alrededor
del restaurante y suponer cuántos clientes hay en el edificio sería otro gran
ejercicio. Una opción podría ser encontrar objetos extraños en el
restaurante, imaginar que tienes una memoria magnética y memorizar su
ubicación. De este modo afinas tu conciencia auditiva y visual. Te permite
identificar tu posición respecto a todas las personas y objetos que ocupan el
mismo entorno intentando determinar deliberadamente qué hay a tu
alrededor.

En el aparcamiento

Varias veces le habrá preocupado olvidar dónde ha dejado el coche o pensar

que se lo han robado. Esto ocurre a menudo en un gran complejo comercial
en el que los aparcamientos están situados en los distintos cuadrantes del
edificio. Intenta hacer un registro mental de todos los probables "hallazgos
de ayuda" al aparcar tu coche: estás en la columna #, frente a un edificio (o
carretera o una pancarta enorme), la marca y las pinturas del coche a tu
izquierda y a tu derecha, etc. De este modo, sabrá exactamente dónde
dirigirse y en qué fijarse cuando haya terminado de comprar y esté listo
para marcharse. En lugar de buscar específicamente su coche, localizará las
señales de tráfico, los edificios y otros coches que le permitirán identificar
la posición de su coche. Probando este procedimiento a diario, ¡dudaremos
de que vuelvas a preocuparte por lo mismo!
Un bloguero de un sitio web que publicó unos cuantos entrenamientos
mentales dijo que "cualquier régimen de entrenamiento que te permita
reflexionar es beneficioso". Te sorprenderá comprobar la facilidad con la
que reacciona el cerebro, y verás un cambio importante en tu capacidad
para pensar de forma eficaz, objetiva y dinámica en poco tiempo.
Este autor también propuso este ejercicio. Concéntrate en la matrícula
del coche que tienes delante mientras conduces. Fíjate en la matrícula de la
placa y redúcela a un dígito sumando todos los números. Súmalos cuando el
resultado que obtengas tenga más de un dígito. Repite la suma hasta llegar a
un solo dígito.
Metodologías para mejorar la memoria
Robert Allen ha escrito una útil guía para mejorar la memoria que no se lee
como una guía técnica parecida a las que te dan cada vez que compras
hardware o dispositivos informáticos. Señala algunas estrategias y prácticas
reales de arte y creatividad (y muchos colores) sobre cómo conservar la
energía para tu cerebro. Esta parte describirá la estrategia general que nos
beneficia significativamente a corto y largo plazo. Sólo necesitas aplicar
algunas de ellas. Para mejorar su memoria, elija unos pocos o como mínimo
un ejercicio para mejorar su memoria con regularidad. Un ejercicio es
mejor que ninguno. Como dijo Robert Allen: "Si empiezas hoy y aprendes,
aprendes y aprendes, tu memoria será poco a poco tan efectiva como el
papel matamoscas (aunque lo que se le pegue será, con suerte, más
valioso)."
Es una pena que nuestros cerebros no se comporten igual que las
máquinas. Un dispositivo similar a un cerebro sería una bendición para
nuestra vida cotidiana, ¿no? El cerebro humano es mucho más sofisticado
pero menos asombroso que un ejecutante como un Pentium IV. Puede que
no tenga la capacidad de derramar bits de datos en segundos, pero el
cerebro humano ha estado en el centro de la evolución de la humanidad y la
cultura. La memoria es, por tanto, un bien y un instrumento muy útil. No es
mecánica; es el material del que estamos hechos.
Repasaremos rápidamente dos facetas de la memoria antes de explicar
estrategias concretas para mejorarla: el aprendizaje y la concentración.
Cada individuo tiene una forma única de aprender y concentrarse, y para el
desarrollo de la memoria, estas dos ideas son requisitos esenciales. El
aprendizaje consiste en adquirir conocimientos y habilidades reales,
mientras que la concentración es la capacidad del cerebro para centrarse
eficazmente en cualquier cosa con la más mínima interrupción.

Aprender
Robert Allen dice que la gente aprende de distintas maneras: mirando,
escuchando y haciendo. Algunas personas dependen principalmente de la
visión, otras de su capacidad para oír y otras aprenden realmente haciendo.
Para determinar el método de aprendizaje más prevalente de cada uno,
existen este tipo de medidas. Trataremos brevemente cada una de estas
evaluaciones realistas:
Después de ver una película, por ejemplo, ¿qué aspecto recuerda más: la
conversación, las escenas de acción o las cosas que hizo, como ir al cine,
comprar la entrada y el helado? Si tu respuesta es "conversación", eso te
convierte en un oyente. Serás hermoso cuando respondas a las "escenas de
acción" y a las "cosas que hiciste", lo que te convierte en un hacedor.
Otra ilustración: ¿cómo te orientarás cuando acabes de mudarte a una
nueva región: (a) pidiendo orientación a los residentes, (b) adquiriendo un
mapa de navegación, o (c) moviéndote por la ciudad para familiarizarte con
la estructura de la región? Si has respondido (a), serás un oyente, serás una
belleza si has seleccionado (b), y serás un hacedor si has elegido (c).
Por supuesto, para decidir cómo aprende un individuo y qué tipo de
aprendiz es, necesitamos más pruebas experimentales: un oyente, un
observador o un realizador. Cinco o treinta consultas no llevarían a una
evaluación precisa, pero las ilustraciones de Allen al menos estiman su
principio de aprendizaje; el aprendizaje es un componente esencial de la
memoria, como ya hemos comentado.
Un alumno que disfruta con los sonidos, sobre todo con las palabras, y
ve en ellos significados fuertes es un alumno que escucha. Los Oyentes
prefieren recordar mejor, que a través de cualquier otra experiencia
sensorial, lo que han procesado por su capacidad de oír. Por el contrario, los
Observadores responden mejor a la estimulación externa para interpretar y
recordar fácilmente todo lo que observan. Las personas que disfrutan
arremangándose y escarbando en el barro son los hacedores. Hacen
hincapié en el conocimiento práctico; para ellos, tiene más sentido hacer las
cosas de forma práctica.
Allen afirma que aprender las cosas únicamente de un modo no es
común para nadie. Señala que integrar todos los estilos de aprendizaje y
adaptar cada uno a una circunstancia específica será el mejor método de
ataque estilos de aprendizaje y adaptar cada uno a una circunstancia
específica será el mejor método de ataque.
 Concentración

Puedes tener el entrenador más fantástico para mejorar la memoria, pero

será difícil tener mucha memoria exitosa cuando no puedes concentrarte.
Concentrarse es difícil; considere hasta qué punto la electrónica se ha
apoderado de nuestra existencia. Allen afirma que sólo una estrategia de las
clases de entrenamiento de la memoria que tomó durante su carrera podría
ayudar a otros a mejorar su capacidad de concentración. Afirma que ésta
está tomada de una sociedad del Lejano Oriente y tiene un par de décadas
de tradición, pero sigue siendo preciosa. Suena bastante sencillo, pero sus
primeros intentos pueden parecer ineficaces:
Enciende algunas velas y ponlas en una mesa donde puedas verlas
claramente; Mira las velas y fíjate en cada detalle en dos minutos: color,
cera, tamaño, llama, etc.; Tápate los ojos y mantén la imagen de la vela en
el centro de tu mente, mantén esta imagen todo el tiempo que puedas;
Resiste a distraerte con tu primer esfuerzo o con el segundo. Siga
intentándolo hasta que pueda retener la imagen de la vela todo el tiempo
que pueda. Ahora que hemos descrito los dos componentes principales para
desarrollar tu memoria, vamos a "centrarnos" en las formas de desarrollar
nuestra memoria:
¿Cuál cree que es el concepto más básico para mejorar su memoria?
Allen lo dice explícitamente. ¡Presta atención a ti mismo!
El cuerpo y la mente están juntos como una entidad. Abstente de
suponer que debes ir probando cosas que te gustan e ignorar tu cuerpo real
en tu alegre camino. Allen afirma que las siguientes reglas son cosas con las
que te encuentras a menudo. Son consejos antiguos pero estupendos, así que
préstales atención:

Sueño adecuado

Un obstáculo para la concentración y el aprendizaje es la necesidad de

dormir lo suficiente. ¿Fuiste igual de eficaz en el trabajo o en la escuela los
días que no descansaste y dormiste lo suficiente? ¿Has recordado y retenido
más o has sentido el cerebro aletargado?
 Dieta equilibrada

Los especialistas han insistido una y otra vez en que una comida sana y
nutritiva es un remedio para las vidas tensas y agotadas. Para que nuestro
cerebro funcione de forma óptima, es importante una nutrición decente.
¿Cómo podemos esperar que nuestro cerebro rinda al máximo sin la energía
que necesita nuestro cuerpo? Tu bandeja debe estar repleta de alimentos
frescos y verduras. Según los estudios, las personas que desayunan tienen
más capacidad de memoria que las que se saltan este alimento esencial del
día.

Aire fresco

Intenten respirar adecuadamente, sean conscientes de la calidad del aire en

sus casas y lugares de trabajo, y aprovechen el aire fresco. Esto implica que
debemos tener una ventana abierta lo más posible cuando trabajemos,
manteniendo una temperatura decente en la habitación. Nuestra
concentración y capacidad de funcionamiento mental se ven comprometidas
por el aire viciado, que impide que circule correctamente.

Ejercicio físico

Sólo unas pocas personas disfrutan haciendo ejercicio aeróbico o

levantando objetos pesados. Considera la posibilidad de dar largos paseos o
nadar si eres una de ellas. La idea es entrenar un mínimo de 30 minutos por
sesión algunos días de la semana.

Alcohol y tabaco

Por supuesto que no. Nuestra percepción, concentración y memoria pueden

verse afectadas por la popular "resaca" que experimentamos justo después
de una noche de bebida y "fiesta". Erradica la bebida y el tabaco de tu
agenda, sobre todo cuando lo hagas en exceso, para que tu memoria
funcione. Un desliz poco frecuente puede crear un simple fallo de memoria,
pero la violencia simbólica puede fastidiar tu mente de numerosas y
horribles maneras. El fallo de memoria será una de ellas.
Pensamiento analítico
Un autor lo describe así: el pensamiento crítico se produce siempre que
razonamos mediante la atención y la deliberación. No es ni lógica básica ni
instinto. El mismo autor sostiene que pensamos críticamente cuando
examinamos, preparamos y describimos. El enfoque científico se centra en
el pensamiento ordenado y crítico. Analizamos críticamente siempre que
evaluamos, cuantificamos y registramos información. Empleamos la lógica
crucial siempre que pagamos nuestras facturas".
En comparación, el pensamiento reflexivo es cuando reflexionamos
sobre nuestros conocimientos de forma objetiva y profundizamos en
nuestras intuiciones racionales. Por lo tanto, analizamos nuestras ideas y las
llevamos al nivel del pensamiento crítico cuando nos entregamos al
pensamiento reflexivo. Así, el pensamiento crítico se desencadena y se
establece mediante el uso constante.
Estos comentarios no explican la diferencia, pero es un buen comienzo.
Buscamos otro concepto de pensamiento crítico por el que pasarán los
estudiantes universitarios durante este periodo, porque los profesores suelen
pedirles que evalúen todo lo que han estudiado.
El pensamiento analítico permite a los alumnos definir con precisión
cuál es el argumento principal de un documento desde el punto de vista de
un lector, reflexionar sobre el razonamiento y la validez de las afirmaciones,
comentar la forma en que se presenta la demanda y, a continuación,
cuestionar la fiabilidad de las pruebas que apoyan la(s) afirmación(es).
Capítulo 4
Consejos Y Técnicas De La Pnl Para
Aprender Más Rápido
Comprender los fundamentos
El primer secreto para comprender la PNL puede verse en las palabras de
moda de su nombre. La teoría fundamental de la PNL es que tanto lo verbal
como lo no verbal (lingüístico) influirán en la actitud y los hábitos que
utilice para lograr sus objetivos conectando el proceso neurológico de su
sistema (neuro) con el lenguaje que emplee (programación).

Neurología
La neurología implica el funcionamiento del sistema nervioso humano.
Antes de centrarnos en ello, tenemos que fijarnos principalmente en los
elementos del sistema nervioso. El sistema nervioso central es responsable
de los hábitos instintivos adoptados en circunstancias rápidas e
imprevisibles que no necesitan procesamiento previo. A continuación, el
sistema nervioso periférico es responsable de los actos simples de
pensamiento, almacenamiento y categorización de conocimientos, y
preparación y ejecución de acciones.
El sistema nervioso de un individuo es el dispositivo del sistema para
sentir el entorno que le rodea y luego analizarlo dentro del cerebro. El
sistema utiliza los cinco sentidos principales: auditivo, estímulos,
kinestésico, olfativo y óptico. La mente interna procesará el mundo exterior
utilizando los oídos, la lengua, la piel y el movimiento, la nariz y los ojos.
Ahora podemos echar un vistazo al funcionamiento del SNC. El SNC es
el conjunto central de las ideas, decisiones y percepciones de un ser
humano. En cualquier momento de una circunstancia, nuestro sistema
nervioso central evalúa la posibilidad en la que se descubre y realiza esos
actos basándose en una de las ideas siguientes, haciendo que nuestro
sistema responda de una manera específica:

Basarse en sucesos pasados: Es posible recurrir a encuentros

almacenados en nuestra memoria para dirigir al cerebro en la toma
de determinadas decisiones en circunstancias relacionadas.
 Basada en el contexto circundante: La mente humana presenta una
respuesta profundamente arraigada en la educación que hemos
recibido en situaciones en las que no existe un conocimiento previo
de un incidente y del entorno en el que el ser humano ha estado
expuesto.

Como es evidente, todo lo que proviene del conocimiento previo del

mundo se procesa en la mente humana e influye en nuestro pensamiento.
Por ello, dos personas pueden descubrirse utilizando enfoques radicalmente
distintos para gestionar esta circunstancia en situaciones relacionadas. Esta
variación existe principalmente debido a la disparidad en la percepción.
Esto hace que sea necesario tener la capacidad de categorizar y
recuperar estos detalles de forma eficiente y eficaz. Aquí es donde ayuda la
PNL.

Idioma
El siguiente elemento de la PNL es la lingüística. La lingüística es el
conocimiento del lenguaje en términos rudimentarios. En este caso, se
refiere al mecanismo de comunicación utilizado para expresar nuestras
opiniones e ideas. La lengua es el aspecto más crítico para alcanzar un
objetivo eficaz y práctico, aunque pueda parecer que se sobrevalora.
La creación del lenguaje utilizado por un individuo depende del
producto de los detalles procesados por los sentidos. En el caso de los datos
procedentes del sentido del oído, el contexto y la percepción se
proporcionan como sonido, el gusto como sabor, el sentido de la piel como
sensación, el sentido de la nariz como olor y el visual como imágenes. A
través del lenguaje, se articulan estas interpretaciones, verbales y no
verbales.
Una de las principales desventajas a las que se enfrentan las personas en
los últimos tiempos es la falta de comunicación. No pueden articular con
precisión sus pensamientos y, aunque lo intentan, al final hablan antes de
reflexionar. Esto también contribuye a una respuesta mixta por parte del
interlocutor e inhibe la productividad del cerebro del emisor. Aunque esto
se aplica a la comunicación externa, la comunicación interna también
debería tener el mismo valor. En el contexto del cerebro humano, existe un
monólogo constante y persistente, ya sea durante el juicio o al interpretar
una circunstancia. Para ello, la comunicación interna debe ser transparente,
detallada y fiable.

Programación
Tienen que ser organizados juntos hasta que el cerebro, y la lingüística
se han programado para ofrecer los máximos resultados necesarios para
entrenar la mente para funcionar de la mejor manera posible, que se logra
mediante la programación, y para mantener el control sobre nuestro cerebro
y el lenguaje.
La primera acción consiste en reunir nuestras opiniones, percepciones e
ideas para optimizar la productividad del cerebro. "Como dice el adagio:
"¡Una mente congestionada es el lugar de trabajo del diablo! La congestión
en el espacio de almacenamiento del sistema puede, en momentos
incómodos, contribuir a respuestas emocionales innecesarias y superfluas,
obstaculizando así la eficacia del individuo, ya sea en el ámbito profesional
o en el privado.
En este caso, la programación apoya un sentimiento sano, evitando que
intervengan en una circunstancia concreta en la que es innecesario. La
mente humana también puede verse abrumada a menudo por la forma de
generar la información precisa que se necesita en un suceso debido a la
acumulación de conocimientos. En tal escenario, la programación ayuda a
compartimentar y categorizar los detalles almacenados para que sea posible
maximizar la recuperación de la información.
La programación es el resultado global de cómo tus emociones,
sentimientos y comportamientos se estructuran a partir de la percepción de
tus sentidos y se hacen evidentes mediante tu lenguaje. Se reflejará en tus
acciones, que modifican el mundo exterior.
Por ejemplo, un trabajador está en su mesa, cargado de documentación
que debe organizar y registrar al día siguiente. Las sensaciones bombardean
sus sentidos, viendo cómo su jefe le habla de lo importante que es que
termine las tareas y viendo cómo el reloj avanza segundo a segundo.
Entonces respira hondo e informa a su colega de que nunca podrá terminar
el trabajo en el tiempo estipulado. Se dice a sí mismo que su misión es
inútil después de que se vayan todos sus colegas, y que lo mismo se da por
vencido, se va a casa y abandona el trabajo sin hacer. Necesita terminar su
misión después de su turno de trabajo y dirigirse a casa.
La premisa que subyace a la PNL es que si hubiera manejado sus
circunstancias con un estado de ánimo diferente y un lenguaje mejor, el
trabajador podría haber completado su misión. Su estado de ánimo debería
haber sido de éxito y realización en lugar de sentirse perdido. Debería haber
utilizado un lenguaje esperanzador en lugar de emplear términos que
implican fracaso. En la PNL, no es el reloj ni el volumen de trabajo lo que
ha provocado la pérdida, sino el propio trabajador o, más exactamente, sus
acciones debidas a su estado de ánimo y a su modo de hablar.
Por consiguiente, el progreso puede lograrse no alterando inicialmente
el mundo externo, sino alterando el mundo que hay dentro de ti. Puedes
guionizarte con una actitud aceptable o preferida recuperando el control de
cómo percibes la información que te da tu sistema sensorial y cómo pones
esos significados en palabras. Debido a las alteraciones de tu mundo
interior, el mundo exterior que te rodea se alterará si has cambiado tus
acciones.
Estrategias aplicadas en la programación
neurolingüística
Presunciones
La PNL emplea supuestos que actúan como base de sus estrategias.
Estos supuestos describen la percepción del mundo fisiológico, lingüístico y
conductual por parte de la PNL, tanto su entorno personal como el de otros
individuos.
Dichas presunciones también permiten comprender mejor los conceptos
centrales de la PNL. Observe que éstas son sólo algunas de las diversas
presunciones de la PNL; existirán presunciones similares para cualquier uso
particular de la PNL en un área específica, por ejemplo, en un entorno
organizativo o terapéutico. A continuación se mencionan algunas de las
presunciones más comunes y relevantes para una amplia gama de campos.
Algunas de estas presunciones son las siguientes:

El mapa nunca es la región. La PNL piensa que nunca

comprenderemos o entenderemos verdaderamente la realidad como
seres humanos. Nuestro conocimiento del entorno que nos rodea
está definido, y sólo nuestra interpretación de la verdad puede
percibirlo. Como humanos, sólo podemos depender de nuestros
sentidos para percibir la realidad. Esto implica que, en PNL,
nuestra conducta viene dictada por este mapa conceptual, no por el
propio territorio físico real. Por lo tanto, no es la verdad la que nos
impide o nos permite alcanzar nuestros objetivos o logros, sino
nuestras expectativas personales.
Todas las herramientas para el éxito están dentro de ti. Se trata de
una ampliación esencial de la premisa anterior. Esto sugiere que tú
ya tienes la llave para alcanzar el éxito porque no es la realidad
exterior sino tu visión interior de la realidad lo que puede impedir
o promover el éxito. En el interior de cada uno de nosotros existe
una enorme cantidad de potencial no realizado que puede generar
el éxito que todo el mundo necesita. Sólo unos pocos individuos
han aprovechado con éxito su capacidad para el éxito, entre ellos
 las personas de éxito que los fundadores han investigado. Usted
puede ser dirigido a acceder a su reserva a través de la PNL.
El Principio de la Variedad Requerida. Afirma que el individuo con
la versatilidad más excelente en sus acciones tendrá la influencia
más significativa sobre el mundo. Esto implica que necesitas tener
poder sobre tu circunstancia para lograr tu objetivo. Cuantas más
opciones tengas, más poder ejercerás. En PNL, se aconseja dar
varias soluciones a un tema específico o una serie de pasos en línea
con un objetivo. Esto se debe a que nuestro entorno varía, y si
tienes más de una opción, solución o movimiento, debes adaptarte
y ser versátil según lo requieran las circunstancias. Si una
estrategia que utilizas no da el resultado deseado, busca otra.
No se produce ningún fracaso, sólo retroalimentación. Existe un
estado permanente de autoconfianza en los subsistemas y sistemas
en constante evolución a los que todos pertenecemos. Cualquier
ajuste aplicado en el marco produciría olas de cambio para integrar
el ajuste y restablecer el equilibrio. Esto implica que si no
consigues solucionar tu problema, no se trata necesariamente de un
fracaso, sino de una sugerencia del sistema de que tu planteamiento
es inaceptable.

Anclaje
El anclaje o autoanclaje implica la formación de un vínculo entre un
sentimiento y un estímulo. Los anclajes implican estímulos que activan
emociones e impulsos específicos. El olor de un pastel recién horneado, por
ejemplo, recupera recuerdos de la infancia. El olor del fuego provoca una
experiencia traumática. Un contacto puede traer a la mente imágenes
tranquilizadoras. La ira provoca una señal de tráfico roja, y una luz roja
intermitente estimula el estado de alerta. Estos anclajes suelen ser
involuntarios. Sin que la persona sea consciente del estímulo, la percepción
de esas sensaciones únicas despierta sentimientos, experiencias y
emociones.
Un estado emocional beneficioso en PNL está relacionado con la
estimulación física. La teoría pavloviana del condicionamiento es un
ejemplo perfecto. Cuando percibe comida, un perro echa espuma. El perro
está anclado a otro estímulo que produce la misma respuesta (espuma).
Cada vez que se sirve comida, suena una campana. Con el tiempo, el perro
ancla la percepción de la comida al eco de la campana. El perro empieza a
echar espuma por la boca cada vez que ve sonar la campana. Por lo tanto, la
espuma está anclada al sonido de la campana.
En los seres humanos podría llevarse a cabo un condicionamiento
similar. Se ancla una sensación única a un estímulo físico. La PNL
aprovecha el poder de los anclajes para evocar sentimientos y emociones, y
se esfuerza por anclar los desencadenantes en emociones y sentimientos
más constructivos y productivos. Los estímulos podrían condicionarse para
excitar el placer, la confianza y una mayor capacidad. Si nos enfrentamos a
malas emociones y circunstancias, esta estrategia ayuda al individuo a
suscitar emociones y pensamientos optimistas y agradables. Es como
inducir sentimientos esperanzadores a la demanda.
Aspectos que debe tener en cuenta al
utilizar la PNL
Aunque no se produzcan efectos adversos en el PNL, es probable que se
produzcan resultados negativos específicos a lo largo del procedimiento.
Sin embargo, esta no es la situación. Cuando se experimenta con la PNL,
hay que tomar medidas de precaución específicas que impidan que la
estrategia salga mal y provoque resultados finales catastróficos.
Dado que la base de la estrategia se fundamenta en el principio del
contraste, es vital mantenerse moderado exagerando a otros individuos o
infravalorando las propias habilidades, ya que esto provoca una desviación
total del objetivo del programa. Mantenerse en un pedestal elevado puede
tener igualmente consecuencias denigrantes, ya que la crítica de uno mismo
es una medida de evaluación de retroalimentación importante para cualquier
programa de desarrollo personal.
La PNL se centra principalmente en la gestión de pensamientos y
sentimientos mediante medidas de control. La PNL permite mantener la
concentración y la organización mediante la gestión de los sentimientos y el
comportamiento. Sin embargo, esto debe hacerse dentro de unos límites, ya
que una ausencia total de emociones puede volver a un individuo frío y
cruel y arruinar sus interacciones y relaciones. Utilizarlas en exceso o
mostrarlas en condiciones inaceptables dificulta el desarrollo y debe
evitarse. Sé el amo de tu cerebro, no permitas que te mande.
El énfasis es crucial para obtener resultados significativos del plan, por
lo que, antes de empezar, es importante tener en mente un objetivo
específico. Como ya se ha dicho, los objetivos pueden cambiarse, pero los
cambios demasiado frecuentes pueden dar lugar a una mente confusa y
preocupada. Considere la posibilidad de concentrarse en alcanzar el
objetivo en su forma inicial una vez que se haya identificado una meta, en
lugar de cambiarlo cada vez en función de sus preferencias. La PNL es un
marco científico que funciona a partir del análisis de los hechos y, en
consecuencia, debería abordarse como tal.
Al principio del programa, NO anticipe resultados. El sistema de PNL
actúa según la capacidad de cada uno, y la cantidad de tiempo que se tarda
en mostrar resultados difiere de un individuo a otro, ya que cada persona
está hecha de forma diferente.
Por lo tanto, el aumento de sus estándares podría dar lugar a
frustraciones y a una disminución de la excitación que podría parecer fatal
para el control mental. Es importante evitar los métodos con lagunas y las
perturbaciones, que retrasan aún más el desarrollo del sistema.
Capítulo 5
Aumentar Su Coeficiente Intelectual
El significado del CI
El cociente intelectual (CI) es una función de las cualidades mentales de los
especialistas que conforman la inteligencia humana: especialmente la
racionalidad, la lógica, el pensamiento rápido y la información. La
medición de estas capacidades permite contrastar la inteligencia de los
individuos. ¿Sólo sencillo? No lo es.

¿Es lo mismo CI que inteligencia?

El cociente intelectual puede parecer un objeto definido, ya que puede

evaluarse y atribuírsele un valor. Pero, ¿qué se puso a prueba y qué
demuestra el resultado sobre nuestra capacidad general de reflexionar y
razonar?
Además, los científicos aún no se han puesto completamente de acuerdo
sobre lo que implica el cociente intelectual y cómo puede medirse con
precisión. Identificar las diferencias entre capacidades innatas y adquiridas
puede ser complicado. Continuamente se desarrollan métodos para evaluar
la sutileza de la capacidad intelectual, y las evaluaciones se diseñan para
erradicar el mayor número posible de diferencias culturales e
incertidumbres de percepción. Sin embargo, existen retos en aspectos como
los conocimientos básicos y la gramática. Debido a los efectos de restringir
a una sola cantidad tanta variabilidad dentro del cerebro humano, también
se ha discutido ferozmente la validez del CI.

El cociente intelectual como métrica de los logros

Las cifras ofrecen ciertas generalizaciones sobre la conexión entre el CI y

los logros y, de forma más adversa, entre el CI y las cuestiones sociales. Un
CI elevado también se refleja en la educación, la universidad y el éxito
laboral, y los individuos cuyas puntuaciones de CI se sitúan en el 5%
superior siguen recibiendo enormes ingresos. Por otro lado, los individuos
cuyo CI es inferior al 5% tienen muchas más probabilidades de desarrollar
problemas sociales, infringir las normas e ir a la cárcel. Les resulta más
difícil la vida, mientras que los que tienen un CI más medio sobresalen en la
optimización de su capacidad. No obstante, esto no anula los controles de
CI. Aunque no ofrezcan una imagen completa de la inteligencia, las
capacidades que evalúan son esenciales para mucho más que el aprendizaje
formal y el crecimiento profesional.
Pero una puntuación de CI se centra en un conjunto específico de
habilidades, mientras que el rendimiento y la realización provienen de una
amplia gama de habilidades internas y adquiridas que nos permiten ser
flexibles y tener éxito en lo que hacemos. Hay personas con coeficientes
intelectuales muy elevados que han tenido dificultades en la vida, mientras
que, al optimizar su capacidad, triunfan más personas con un coeficiente
intelectual medio. No obstante, esto no anula los controles de CI. Aunque
no ofrezcan una imagen completa de la inteligencia, las capacidades que
evalúan son esenciales para mucho más que el aprendizaje formal y el
crecimiento profesional.
Pruebas de CI
Los tests de CI tienen formas diferentes, desde numerosas actividades
especialmente diseñadas por motivos de salud o educativos hasta modelos
simplificados adaptados a la oficina, pasando por los que se realizan por
placer. Ambos, sin embargo, requieren habilidades similares.

La escala de Wechsler

El test de inteligencia de Wechsler es la medida de cociente intelectual

(WAIS) más comúnmente aceptada. "El científico estadounidense David
Wechsler diseñó el test. Definió la inteligencia en 1939 como "la capacidad
global de las personas para actuar deliberadamente, pensar con lógica y
desenvolverse adecuadamente en su entorno".
Es la medida que aplican los profesionales sanitarios para determinar la
capacidad intelectual de una persona, por ejemplo, tras un ictus repentino o
un problema cerebral. En los colegios se aplica una versión para niños, la
Escala de Inteligencia de Wechsler para Niños (WISC).
Esta forma de test de CI completo se elabora no sólo para medir la
capacidad intelectual general de un individuo, sino también para mostrar los
puntos fuertes y débiles en aspectos concretos, como una capacidad de
pensamiento lógico superior a la media o una mayor facilidad con los
números que con las palabras.
El WAIS evalúa 14 facetas de la capacidad, divididas en cuatro
dominios o categorías, para ofrecer la imagen más precisa posible de la
destreza mental:

La velocidad de razonamiento (capacidad de asimilar y procesar

detalles con rapidez y precisión).
Empresa cognitiva (capacidad para identificar patrones visuales y
percibir información)
 Interpretación verbal (gramática, capacidad de estructurar y
expresar detalles con palabras)
Memoria de trabajo (capacidad para recordar y ordenar secuencias
de series de letras y/o números).

El ritmo de procesamiento y la organización perceptiva son

esencialmente innatos. En cambio, la interpretación verbal se ve muy
afectada por los recursos educativos, tanto formales como informales. La
memoria de trabajo, que requiere el cálculo aritmético y la forma de
recordar las cosas, es algo que veremos más adelante. Investigaciones
recientes han demostrado que es clave para mejorar la capacidad de CI.

Dominar para pensar con claridad

La experiencia previa influye en la forma en que tratamos los nuevos
detalles o abordamos nuevas cuestiones. Mejoraremos nuestras
probabilidades de adoptar un enfoque nuevo y preciso si identificamos los
errores habituales en nuestro pensamiento y tomamos medidas para
rectificarlos, lo que incluye desaprender nuestra creencia compartida de que
algunas cuestiones cognitivas están fuera de nuestro control.

Manejo de la distorsión
Las variaciones habituales en cómo pensamos de nosotros mismos
pueden debilitar inadvertidamente nuestra capacidad cerebral. Esto puede
ser un pronóstico autocumplido si tenemos una percepción baja de nuestra
capacidad intelectual, debilitando nuestra creencia y conduciéndonos a un
mal resultado en un reto mental específico. A través de la práctica, damos
forma a construcciones mentales llamadas "esquemas" que nos dirigen
instintivamente a través de una amplia gama de actividades cotidianas,
desde hacer perfiles domésticos hasta participar en un debate político
durante un almuerzo con colegas. Pero no todos los esquemas son
beneficiosos: pueden alterar nuestras expectativas de forma que contribuyan
a un bajo rendimiento.
Conocer los malos esquemas
El científico estadounidense Jeffrey Young describió 18 posibles
esquemas siniestros, separados en cinco categorías principales relacionadas
con nuestras interacciones con nosotros mismos y con otros individuos (una
causa popular de angustia).
Estrategias capaces de aumentar su
coeficiente intelectual
La inteligencia humana comprende dos grandes apartados: la inteligencia
fluida y la inteligencia cristalizada. El pensamiento conceptual está
relacionado con la inteligencia fluida, mientras que la inteligencia
cristalizada está vinculada a la formación de capacidades intelectuales.
Estas formas de inteligencia pueden verse afectadas por varios factores
hereditarios y externos. Según la Biblioteca Nacional de Medicina, entre
ellos se incluyen:

Coeficiente intelectual de los padres

Los genes
La vida en casa
Tipo de crianza
Dieta equilibrada
Educación

A continuación te indicamos algunas cosas que puedes probar para

potenciar tu inteligencia en distintos campos, desde el pensamiento y la
organización hasta la resolución de problemas.

Actividades de la Memoria
Los ejercicios de memoria pueden mejorar no sólo la memoria, sino
también el pensamiento y las capacidades lingüísticas. Los juegos de
memoria se han aplicado en experimentos específicos de estudios
organizativos para investigar cómo se relaciona la memoria con el
conocimiento de idiomas y artefactos. El razonamiento y el lenguaje
también se adoptan como pruebas de inteligencia, lo que sugiere que la
inteligencia seguirá mejorando las tareas de memoria.
Entre las actividades que ayudan a entrenar la memoria se incluyen:
 Puzles
Puzles con crucigramas
Juegos de mesa o de cartas
Sudoku

Actividades de control ejecutivo

El control ejecutivo es el poder de regular tareas altamente cognitivas.
Una parte de la característica ejecutiva de Trusted Source también implica
la gestión ejecutiva y el cumplimiento. Las investigaciones demuestran que
el control ejecutivo, uno de los componentes de la inteligencia humana, está
estrechamente ligado al pensamiento fluido.
Las actividades que tienen que ver con el entrenamiento del control
ejecutivo son:

Scrabble
Pictionary
Luz roja, luz verde
Puzzle

Actividades de pensamiento visoespacial

El proceso cognitivo relacionado con las representaciones físicas está
implicado en el pensamiento visoespacial. Los científicos descubrieron en
un estudio que potenciar el repaso visoespacial contribuía a mejorar el
rendimiento en las pruebas de CI. En esa investigación se emplearon
parcialmente ejercicios de memoria y función ejecutiva para ayudar a
desarrollar el pensamiento visoespacial de los individuos.
Las actividades que implican orientación visual y espacial incluyen:

Laberintos
Actividades de punto de vista
Modelos en 3D
 Prismas que se despliegan

Habilidades relacionales
El Concepto de Marco Relacional se aplica al razonamiento humano y
al crecimiento del lenguaje a través de comparaciones relacionales. Un
estudio de 2011 ha demostrado que puede aumentar sustancialmente el
rendimiento del coeficiente intelectual de los niños utilizando el concepto
de Marco Relacional como estrategia.
Las últimas investigaciones que han utilizado esta estrategia también
han identificado mejoras en el cociente intelectual, el pensamiento verbal y
el razonamiento numérico.
Los actos de formación relacional incluyen:

Artículos sobre el aprendizaje de idiomas ("esto es un..." y "eso es

un...")
Análisis comparativo de objetos (vaso lleno frente a vaso vacío)
Análisis comparativo de la cantidad (peniques frente a céntimos)

El equipo musical
Para sacar provecho del dominio de un instrumento musical, puedes ser
alguien distinto del próximo músico popular. Una investigación demostró
que los músicos tienen una memoria de trabajo más increíble que los no
músicos.
Está considerando el importante papel de la memoria en la inteligencia.
Coger ese instrumento musical que tanto te ha gustado aprender puede
aumentar tu coeficiente intelectual.

Nuevas lenguas
¿Le chocará saber que más de la mitad de la enorme masa de Trusted
Source del mundo es bilingüe? No debería parecerle ninguna maravilla que
el cerebro humano se beneficie del aprendizaje de numerosos idiomas, y
cuanto más rápido, mejor.
Un nuevo estudio de Trusted Source analiza la relación entre el
aprendizaje avanzado de idiomas y el cociente intelectual. Los resultados
mostraron que el aprendizaje de idiomas era más útil para los resultados
intelectuales más tarde en la edad adulta a través del habla y la
comunicación de 18 a 24 meses.

Leer con regularidad

No cabe duda de lo valiosos que pueden ser los libros para el
crecimiento mental humano. Si los libros constituyen un aspecto de las
prácticas de vinculación parental, las ventajas de crecimiento son aún más
notables.
En un nuevo informe de Trusted Source, los científicos descubrieron
que los bebés tenían mayores capacidades lingüísticas y de desarrollo
mental si los padres les leían en voz alta.

Formación continúa
La educación, en cualquiera de sus formas, es vital para el crecimiento
de la inteligencia humana. Se examinó a más de 600.000 individuos en un
estudio de Trusted Source sobre CI y educación para evaluar el impacto de
la educación en el rendimiento del CI. Los científicos descubrieron que los
individuos registraban un aumento de entre dos y seis áreas de CI por cada
año extra de educación formal.
El papel de la meditación
Es fácil sentirse abrumado por el conocimiento y las ideas, el ruido, los
acontecimientos y los recados en esta era moderna en la que todo el mundo
parece tener prisa o estar pendiente de sus dispositivos. ¿El resultado?
Muchos días estamos agotados, nuestra mente funciona a toda máquina y
nuestro bienestar se resiente.
Existen muchos métodos para combatir el estrés, y la meditación es sin
duda uno de ellos. La meditación se realiza para preparar el cerebro,
devolviéndonos al momento actual y ofreciéndonos un incentivo no sólo a
nosotros mismos sino también a los demás individuos para estar más
relajados y ser más amables.

Meditación Mindfulness

En los últimos años, la meditación con atención plena ha ganado cada vez
más popularidad. Se centra en ayudar a aliviar la tensión y aumentar la
tranquilidad y la paz. En esta forma de meditación, el especialista se
concentra por completo en el momento actual, sin juzgar.
Un malentendido popular es que la meditación implica despejar el
cerebro, pero simplemente nos permite concentrarnos en las emociones,
percepciones y opiniones físicas para comprenderlas con mayor claridad.

Meditar para mejorar el cociente intelectual

La meditación es útil para aliviar la ansiedad, reducir la tensión arterial y

mejorar la mente. Sin embargo, ¿sabe que meditar con frecuencia puede
mejorar su memoria y su coeficiente intelectual?
 Mejore su memoria

Una investigación de Awareness and Intelligence demostró que los

individuos que meditaron durante más de tres días durante 20 minutos
mostraron una disminución de los niveles de estrés y cambios sustanciales
en el recuerdo y la cognición. Los individuos que meditaron de igual modo
obtuvieron puntuaciones hasta diez veces superiores en una actividad de
memoria de trabajo.
En otra investigación, expertos de la Universidad de California en Santa
Bárbara descubrieron que dos semanas o más de meditación sobre la
cognición podían mejorar sustancialmente la capacidad de la memoria de
trabajo, la comprensión del aprendizaje y la capacidad de concentración.
Puede dirigir este énfasis a la práctica para convertirse en un analista
financiero profesional con el programa de Certificación de Analista de
Valoración y Modelización Financiera (FMVATM) del CFI.

Aumente su coeficiente intelectual

Siegfried Othmer, antiguo director de la unidad de Psicofisiología Aplicada

y Bioretroalimentación de la Asociación, realizó un estudio de
neurrretroalimentación sobre este tema. Los resultados revelaron que las
personas que meditaban demostraban un aumento medio del 23% en su
coeficiente intelectual.
Uno de los factores es que la función cognitiva se ralentiza con una
meditación potente. El cerebro aumenta su capacidad para reconfigurarse
con ondas cerebrales más débiles, y se fortalece cada vez que le ofreces a tu
cerebro algo de relajación.
La hormona del estrés, el cortisol, se minimiza esencialmente regulando
la respiración. Enfatiza los problemas adversos mientras la mente pasea, lo
que puede contribuir al estrés. Con la meditación, la mente está menos
ocupada y por lo tanto disminuye los niveles de estrés.

Considere la meditación
 ¿Desea considerar la meditación? Hay muchos métodos para empezar.
Prueba la aplicación Insight Timer, que te guiará por el sistema si vas por el
camino digital. También te facilitará el seguimiento de tu evolución.
También puedes practicar personalmente. Empieza por sentarte y
concentrarte en tu respiración con los ojos cerrados. También puedes
disfrutar de algunas canciones relajantes.
Capítulo 6
Aumentar Su Capacidad De
Aprendizaje
Su patrón de estudio actual
Considere este hábito de estudio de 3 minutos Prueba

¿Estás realmente viviendo al máximo de tu capacidad?

¿Estás forzando el mayor logro final que te ofrecerá tu inteligencia
inherente? En otras palabras, ¿estás siendo apoyado u
obstaculizado por tus actuales hábitos de aprendizaje?
Desde el primer momento en que abres un libro, ¿aprovechas o
bloqueas el poder de tu cerebro a cada paso?

Esta lista de elementos de tres minutos te lo demostrará enseguida. Es

una medida rápida y analítica, no de tu intelecto o habilidad, sino de los
resultados que pueden ofrecerte tus actuales hábitos de aprendizaje.
Observa lógicamente tus patrones de aprendizaje durante una noche. A
continuación, responda con un sí o un no a las siguientes preguntas.
Cualquier punto débil de tu hábito de aprendizaje te quedará claro en tres
minutos. Identificarás el pavimento en tu dirección y darás el primer paso
para eliminarlos.
Encuéntralos a continuación. Responda a ellas con frialdad y
honestidad.
Lo sabes:

¿Le cuesta fijar la vista en lo que está leyendo?

¿Te cuesta elegir las ideas clave del libro que estás leyendo en cada
momento?
¿Has olvidado lo que leíste la noche anterior al día siguiente?
¿Tiene dificultades para localizar libros, bolígrafos, cuadernos o
artículos con los que le gusta trabajar?
¿Necesita horas para empezar con el documento que quiere
aprender?
¿Dedicar un tiempo infructuoso a las matemáticas empresariales
luchando por ofrecer una solución a problemas comunes?
¿Repetir los mismos errores una y otra vez?
 ¿Le cuesta plasmar sus ideas en papel?
¿Copiar los informes, correos electrónicos y notas de otros en lugar
de crear los tuyos propios?
¿Olvida las palabras nuevas de su vocabulario en cuanto las
domina?
¿Cartas que son un desastre de garabatos y páginas rotas ilegibles?
¿Nunca terminas el trabajo a tiempo?
¿Estás estudiando mucho para los exámenes?
¿Caer enfermo de miedo antes de esos exámenes?

¿A cuántas preguntas has respondido con un sí? Esta sección valdría

mucho más que el tiempo que le dediques. Si tienes cuatro respuestas
afirmativas, desperdicias más del 25 por ciento de tu capacidad cerebral
mediante patrones de aprendizaje descuidados. En otras palabras, recibes
como mínimo un 25 por ciento menos de puntuación de la que te debería
proporcionar tu capacidad inherente. Este libro restaura esos puntos
porcentuales perdidos. Y si has tenido siete o más respuestas afirmativas,
estás en peligro; puedes verlo de un vistazo, y te esperan los cambios de
salida más drásticos y sencillos de la vida.
Guarda el examen. Repasa tus respuestas a este post con bolígrafo o
lápiz. Luego, una semana después, cuando hayas completado esta sección y
hayas repasado las estrategias mencionadas, plantéate volver a hacer este
test precisamente en ese momento. Anota tus últimas respuestas, dentro de
una semana, frente a las anteriores.
La disparidad puede dejarte sin aliento. En esa primera semana, puedes
observarte a ti mismo elevándote, ver cómo cambian tus patrones de
aprendizaje y percibir cómo doblas la esquina hacia el progreso.
Y si al final de ese tiempo quedan algunas respuestas afirmativas,
etiquete esos puntos débiles. Una vez más, repite el procedimiento. Y un
mes después, vuelve a hacer la prueba. Verás cómo esas respuestas
afirmativas desaparecen como el agua en un quemador caliente.
Y percibirá los efectos de estos procesos en blanco y negro:

En la siguiente hoja de clasificación

A los ojos de su jefe y de sus colegas
Sobre el tipo de individuo al que ahora puedes fascinar con tu
conversación
Sobre el tipo de libro que ahora puedes leer y repetir
En la última promoción, ha recibido
Aumento que ha recibido
Sensación de pura felicidad clara que has recogido con tu mente
personal.
Nuestro plan de acción para mejorar la
capacidad de aprendizaje
Muchas personas se han quedado perplejas en los últimos años. Se
obsesionaron tanto con la sociología, la química, la lingüística, etc., que
pasaron por alto lo sencilla que es una educación excelente.
Una educación decente, una educación de piedra angular, una educación
que puede prosperar o fracasar el resto de tu vida, consta sólo de tres
habilidades primarias:

La capacidad de leer,
La capacidad de expresar sentimientos con palabras, y
Capacidad para abordar cuestiones matemáticas.
Los tres fundamentos básicos del éxito
Lectura, aritmética y escritura. Los antiguos lo reconocían; nosotros lo
hemos olvidado y necesitamos volver a ellas. Son los elementos básicos, y
todo lo demás depende de ellos, todos los temas superiores. Si no puedes
comprender lo que lees, no puedes estudiar ciencia.
Es posible que sólo seas capaz de redactar anuncios decentes si sabes
articular tus ideas. Si la aritmética elemental resuelve cuestiones sencillas,
puede que seas capaz de trabajar en cálculo o termodinámica. Por ejemplo,
todo lo que haces en tu vida profesional depende de tu capacidad para leer,
escribir y calcular.
Leerás diarios, informes, publicaciones y archivos durante la mayor
parte de tu carrera. Escribirás correos electrónicos, cartas, sugerencias y
revisiones de rendimiento durante la mayor parte de tu vida. Resolverás
facturas de comida, gastos de manutención, amortizaciones de préstamos y
beneficios y pérdidas a menudo en tu vida. Si no puedes leer como un
profesional, escribir como un genio y calcular como un mago, entonces vas
a desperdiciar todo lo demás que hagas con tu cerebro.
En consecuencia, tu tarea básica, la única gran clave para construir con
éxito tu carrera, es asegurarte de que en lectura, escritura y matemáticas,
eres un "talento explosivo" ¡Y "quiero decir brillante"! Veremos a tus
compañeros alucinados con tu capacidad para leer un texto en el momento
en que acabemos con esa mente tuya, para elaborar un informe detallado,
para cortar un dilema computacional hasta su mismo corazón.
Lectura, escritura y matemáticas. En cada una de ellas, te convertirás en
un experto. Y lo harás en diez breves minutos al día, aplicando estas tres
poderosas herramientas: Métodos científicos novedosos, práctica diaria y la
emocionante sensación de logro cada vez que aprendes algo nuevo. Así es
como se mezclan para llevarte a un nivel de genio, bang, empieza hoy.
Lo que lee no tiene sentido Su solicitud
Su principal reto, por tanto, es doble. En primer lugar, debes comprender
los métodos científicos modernos de lectura, escritura y matemáticas. Y en
segundo lugar, cada día tienes que poner en práctica estos conocimientos
para asegurarte de que los dominas a la perfección. Este sencillo golpe hace
que los temas difíciles queden en un segundo plano, disparando la
capacidad de aprender más rápido.
Este enfoque de comprobación rutinaria se denomina
"retroalimentación" en lenguaje máquina. Los ingenieros son conscientes de
que lo que importa no es la información que usted introduce en una
máquina, sino para qué la utiliza el aparato, que se la "retroalimenta" a
usted. Es posible perder, descuidar o tergiversar los datos, y hay que volver
a solicitarlos para garantizar su exactitud.
Lo mismo ocurre con la mente. Durante cada día de tu existencia, las
cosas que leas no significarán nada en todo lo que aprendas. Las palabras
entrarán y saldrán de tu cabeza como el líquido por un embudo. Lo que se
queda contigo es lo único que importa. Es la cantidad de lo que
comprendes. Esa es la cantidad que recuerdas. Y cuántas debes poner en
práctica de inmediato.
Deja que esta realidad se hunda en tu cabeza. La mera lectura es sólo el
paso inicial para aprender cualquier tema. Los pasos siguientes conforman
el proceso de aprendizaje completo y eficaz:

Lectura,
Comprensión,
Recordar, y
Reproducir las ideas principales con tus propias palabras.

Este es el objetivo final que buscas. Reproducir, el uso práctico,

comunicar con tus palabras, ya sea en forma impresa o de debate con tus
compañeros. (O para resolver nuevos problemas en el caso de las
matemáticas.) Esto es exactamente lo que buscas, el resultado final. Si tu
proceso de aprendizaje tiene que cumplir este propósito, esta expresión
precisa de un sentimiento, entonces obtienes justo la mitad del valor de tu
esfuerzo.
Tienes que asegurarte de que lo consigues. Te ayudaría utilizar a diario
estas estrategias de aprendizaje modernas, increíblemente eficaces, y así es
como lo estás haciendo.
El papel de la práctica
A partir de hoy, e incluso cada día que estudies esta pieza, prueba lo
siguiente: Dedica un mínimo de diez minutos cada día a poner en práctica
estas modernas estrategias de aprendizaje. El periodo del día es irrelevante,
pero sin interrupciones y sin sensación de urgencia, deberías poder dedicar
el tiempo enteramente a tu práctica, comprometiéndote plenamente con
estas nuevas técnicas.
Nada en el universo cuenta en esos pocos minutos al día, salvo tu
imaginación y los logros que te ofrece. Dentro de diez minutos, será cuando
repases por primera vez un artículo de una revista y asustes a tus
compañeros ese mismo día rebotando cada idea clave que contiene.
Este es el primer momento en que abres la puerta a un nuevo campo de
ideas que has soñado explorar con frecuencia: la filosofía, la economía, la
ciencia y el desarrollo de software, y descubres que ahora puedes rozarlo,
absorbiendo sus detalles y conceptos como una esponja. Sí, es el momento
en que te das cuenta de que puedes poner sobre el papel palabras que
canten, que capten la mente de los hombres, que alteren su imaginación,
que les hagan actuar de la forma y maneras que a ti te gusta que se
comporten.
Al principio practicarías como mucho quince minutos al día. Pero
luego, a medida que tu capacidad se desarrolle y confíes cada vez más en tu
capacidad de aprender, te gustaría dedicar más tiempo cada día a esta nueva
y apasionante idea de expresión de ti mismo y de autodesarrollo. Apreciarás
la verdadera sensación de aprender, ¡quizá por primera vez en tu existencia!
Los secretos del poder de la palabra
El conocimiento de las palabras es el primer requisito para ser un gran
lector. A medida que estudias, aprendes nuevo vocabulario, oyes y
adquieres conocimientos de todas las fuentes posibles. El aprendizaje de las
palabras es un componente importante de tu educación, ya que las palabras
son los instrumentos del pensamiento.
Los instrumentos mentales hacen que pensar sea mucho más sencillo,
preciso y acertado a la hora de abordar los problemas a los que te enfrentas
a diario. Cuantas más palabras domine, más recursos mentales tendrá para
trabajar. Esta sección pretende presentarte cómo pueden aprenderse estos
instrumentos.
La manera de hacer brillar su interacción sin conocer una sola palabra
nueva. Enseguida, vamos a intentar un breve juego de palabras que podrías
probar en sólo unos minutos al día-en cualquier lugar-con la menor
preparación para el desarrollo del vocabulario. Un juego de palabras que
sacará de tu "banco secreto de vocabulario" docenas de palabras llenas de
poder y las pondrá en acción inmediatamente. Llamemos a esta sencilla
actividad del juego de palabras Change-the-Word-Game una búsqueda en tu
diálogo de palabras alternativas, y observa las mejoras mágicas que podrías
conseguir en el momento en que las encajes.
Tomemos, por ejemplo, la gloriosa sección del Antiguo Testamento:
"Cuando estaban en el campo, Caín se levantó contra Abel y lo mató". ¿Qué
cambiaría si, en esta afirmación, modificáramos las palabras principales?
¿Vamos a mejorar la expresión? ¿Vamos a añadir algo al significado o a
restarlo? Dite a ti mismo que lo entiendes y pruébalo.
Tal vez vayas a sustituir "se sublevaron" por términos como colaboraron
contra, despreciaron ciegamente, agredieron a traición. Tal vez vaya a
sustituir "mató" por términos como mató, masacró, evisceró y asesinó.
¿Cuál es la más emocionante entre estas palabras modernas? ¿Cuál
transmite mejor la idea? A medida que avanzas, aprendes a buscar la
palabra perfecta para expresar el color y el sentido de lo que te gusta decir.
Te sientes a gusto con todo tipo de palabras, pequeñas y grandes, sencillas y
complejas. A cualquier cosa que digas o compongas, le añades dramatismo
y alcance. Y casi al instante, observa cómo las personas se detienen y
reaccionan ante usted -y sólo ante usted- cuando empieza a hablar.
Durante una semana, inténtelo. Asegúrate de que "agradable", "dulce",
"excitante", "bueno" o cualquier otro término o frase que te resulte familiar
no volverán a utilizarse nunca más. Busque un nuevo vocabulario lleno de
pasión, color y nuevas formas de comunicar sus opiniones, emociones y
deseos. Este único ejercicio tendrá un impacto significativo en la influencia
que tus palabras tendrán en los que te rodean, y es sólo el principio.
Formas de aprender a reconocer palabras
raras
Ahora puede jugar al juego más divertido y lucrativo de todos, dominar
cómo se crean las palabras: darse cuenta de lo que significan las palabras
nuevas para buscarlas, sin tener que interrumpir el flujo de su lectura.
Adoptar este sencillo método de dos pasos puede ser toda una aventura en
tu aprendizaje: En primer lugar, tienes que recordar que cada palabra se
compone de trozos y piezas, igual que un modelo de avión.
Las palabras, sin embargo, son mucho más básicas, y sólo se componen
de estos tres componentes fundamentales:

Suelen tener una base o raíz que nos informa del sentido
fundamental, como "ir".
Luego tenemos el elemento frontal o prefijo que une a la palabra
base otro significado, como "out" más "go" equivale a "outgo".
Y por último, tenemos la parte final, o sufijo, que ofrece otra
definición. Por ejemplo, "ing" redondea nuestra palabra para
proporcionarnos "out" más "go" más "ing" para sumar "outgoing".

Por lo tanto, a partir de tres palabras simples, podemos crear una

palabra grande. Esto nos da una nueva palabra que es menos difícil de
recordar, requiere mucho menos espacio para componerla y nos
proporciona un nuevo sentido que probablemente no habríamos tenido del
todo con las tres palabras individuales.
Este es el concepto del desarrollo del lenguaje: combinar tres o cuatro
palabras pequeñas y crear una nueva a partir de ellas. Y hacer esto nos
proporciona nuevas definiciones para afrontar nuevos retos. Entonces, para
crear palabras nuevas, hay tres componentes sencillos pero esenciales: la
raíz, la parte anterior y la parte final.
Algunas palabras, como oír, sólo tienen la raíz. Muchas otras palabras,
por ejemplo, oír, tienen tanto la raíz como la parte final. Otras, como desoír,
están formadas por la raíz y una parte anterior. Y otras, como desoír, están
formadas por las tres partes. Entonces, ¿cómo puede esta conciencia
permitirte entender palabras raras sin mirarlas? De una manera bastante
fácil:
Muchas de las palabras significativas que debes conocer se componen
de palabras más pequeñas, precisamente de la forma que acabamos de
mencionar, y se componen de los mismos tres bloques de construcción
fundamentales que acabamos de comentar. Sin embargo, muchas de esas
partes más pequeñas de la palabra proceden del latín, por el hecho
innegable de que la lengua latina era la antigua lengua madre de nuestra
actual lengua inglesa.
Por consiguiente, es necesario estudiar estas secciones de palabras
latinas y observar cómo se mezclan para formar palabras nuevas para
determinar la definición de una palabra extraña la primera vez que se
encuentre con ella.
Capítulo 7
Desarrollar Una Gran Confianza En
Sí Mismo Y Autoestima
Papel de la confianza
La confianza se asocia con frecuencia a la certeza, que es darse cuenta y ser
consciente de tus capacidades y valía. Puedes afirmar que tienes confianza
en ti mismo siempre que confíes en tu fuerza, criterio y capacidad.
La confianza no es orgullo, y no tienes confianza en ti mismo cuando
rebajas a los demás para elevarte a ti mismo. Para exagerar sus capacidades,
suele mostrarse inseguro siempre que se comporta con arrogancia.
Siempre que tu autoevaluación sea similar a los hechos, tienes un nivel
de confianza fuerte. Fíjate en cómo actúas, ya que también representa tu
nivel de confianza. Por lo general, las personas seguras de sí mismas tienen
una buena postura, miran a los demás a los ojos siempre que hablan y tienen
un fuerte apretón de manos y un tono sencillo y enérgico.
La importancia de la confianza
Algunas personas no tienen en cuenta la importancia de la confianza y se
equivocan, ya que la confianza es una parte fundamental de la vida. Para
lograr muchas cosas, se necesita confianza, incluido el logro de los
objetivos personales. Cuando no hay confianza, las posibilidades de
fracasar son mayores que las de ganar.
Los índices de confianza son superiores a los de belleza física si
hablamos de atraer a una pareja. Una investigación publicada en el
International Journal of Cosmetic Science demostró que la confianza se
refleja. Muchos encuestados varones participaron en la investigación, y los
individuos que utilizaban colonia mostraban más confianza e imaginaban
mejor.
En una investigación similar publicada en el Journal of Personality and
Social Psychology, se descubrió que los hombres parecen sentirse mal
consigo mismos cuando sus homólogas femeninas ocupan puestos más altos
en la jerarquía de la empresa.
Cuando se desea sobresalir académica y personalmente, la confianza es
igualmente crítica. Los expertos han observado que los niños optimistas
tienen más probabilidades de convertirse en adultos seguros de sí mismos.
El exceso de confianza, sin embargo, suele ser ventajoso. Mediante una
investigación, expertos de la Universidad de California en San Diego y de
la Universidad de Edimburgo han demostrado esta hipótesis. También
descubrieron que tienes más posibilidades de alcanzar tu objetivo a pesar de
carecer de algunas habilidades o conocimientos si muestras confianza.
Prosperarás con un exceso de confianza siempre que luches por algo que
aprecias.
Aun así, también le ayudaría estar alerta. Aunque un exceso de
confianza puede ser beneficioso, también puede resultar contraproducente.
Por ejemplo, deja de pensar en positivo pero a ciegas. Exagerar tu habilidad
puede provocar que te sobrecargues de tareas o inhibir tu capacidad para
rendir correctamente.
¿Qué sucede cuando falta la confianza?
De hecho, la confianza en uno mismo y la autoestima son mucho más
importantes de lo que cabría esperar. En realidad, son esenciales para tu
rendimiento cognitivo. Te resultará difícil combatir los problemas
complicados de la vida cuando no tengas un excelente nivel de autoestima.
No tendrás la capacidad de decidir y determinar lo que quieres llegar a ser.
Cómo te ves a ti mismo dicta cómo fijas el estándar de cómo te verán
los demás. Reflejará en tus palabras y actividades que tienes confianza en ti
mismo, y otros individuos también creerán en ti. Por otro lado, los demás
también cuestionarán tu integridad si no tienes confianza en tu capacidad.
Los monjes budistas concluyen que la baja autoestima no es más que
una ilusión o un mal sentimiento que exagera las propias limitaciones en
cuanto a constancia, capacidad y tendencia al crecimiento. Esto implica que
caerás negativamente y perderás el control sobre ti mismo cuando tu
confianza en ti mismo y tu autoestima sean frágiles. Podrías percibirte
como una víctima, incapaz de protegerte. También podrías sentirte
insignificante, exento, triste o pasado por alto. Igualmente, podrías empezar
a comprender y aceptar las críticas de otras personas.
Lo mejor sería ser feliz con lo que se tiene y tener confianza en uno
mismo cuando se desea vivir una vida sana y plena. No estarás encantado si
continuamente intentas satisfacer a los demás debido a una baja autoestima
y confianza en ti mismo. Puedes cambiar tu vida si lo sabes.
Cómo aumentar su confianza
Así que a continuación te ofrecemos unas sencillas pautas que puedes
aplicar para ponerte en marcha ahora que has oído hablar de la confianza y
de la razón por la que tienes que desarrollarla:

Recuérdese constantemente que el progreso le inspirará confianza.

Has descubierto que ser una persona segura de sí misma te hará feliz en
la vida. La confianza te impulsará a crecer por encima de tu objetivo
deseado y a tener éxito. Ser bueno, sin embargo, también te ayudará a
crecer convencido. Es similar a un acontecimiento circular. ¿Estás
desconcertado?
Vale, imagínatelo así. No te atreves a hablar con otros individuos o a
luchar por las cosas que necesitas si eres precavido, nervioso y
emocionalmente frágil. Esto puede ser preocupante si tienes que alcanzar
una posición mejor en el sector que has elegido. Si permite que sus
compañeros de trabajo le manden o no puede decir "no" a esos encargos, es
posible que necesite ayuda para recibir un ascenso.
No obstante, puedes seguir siendo bueno si eres inteligente y estás
cualificado. En tu clase, trabajarás tediosamente y serás el mejor, lo que te
permitirá ganarte elogios y aprecio. Como tu informe es superior al de tus
compañeros, esto te coloca igualmente en una situación de enorme ventaja.
Te ganarás la confianza cuando tengas éxito. Sabes que eres inteligente
y tienes tus premios para respaldar esa afirmación. Como demuestran tus
diseños, reconoces que eres inteligente y tienes experiencia.
Deberías reflexionar sobre tus experiencias anteriores si tienes un
periodo de tristeza o te sientes frustrado. Para restaurar tu estado de ánimo,
reflexiona sobre tus logros y premios. Darte cuenta de que anteriormente
has tenido éxito te inspirará a hacerlo bien y podrás volver a triunfar.

Para tener éxito, debes prepararte.

Seguro que ha oído alguna vez el dicho de que "la práctica hace al
maestro". Pues bien, esa expresión sigue teniendo cierto sentido, aunque
ninguna persona es perfecta. Practicar perfeccionará tus habilidades y te
acercará a la consecución de tus objetivos.
Para ser un buen individuo, debes prepararte. Debes levantarte temprano
para hacer ejercicio, tomar un buen desayuno y prepararte para la rutina
diaria. Si todavía estás en la escuela, debes aprender de forma más
inteligente que más difícil, y probar enfoques que te permitan hacerlo.
Inspírate a menudo si eres un deportista que pierde la concentración y la
confianza. Aprende y encuentra formas de mejorar tu concentración durante
periodos prolongados. Lleva un diario donde puedas documentar tu
rendimiento. Esto te permitirá reconocer tus puntos débiles y tus puntos
fuertes.
Otra forma de prepararte para ser mejor persona es formular un método
para fijar tus objetivos. Así podrás planificar los resultados y alcanzar las
metas. Recuerda que la planificación es un factor vital para obtener
resultados y confianza en uno mismo. No puedes depender únicamente de
la buena fortuna. Hay que estar preparado para lo previsto y lo imprevisto.
Planifica tu cerebro y tu cuerpo para ambas cosas. Sin embargo, no se
agote. Puede empezar con objetivos más pequeños. Puede frustrarse si se
fija grandes objetivos iniciales, lo que desencadenará su fracaso a la hora de
alcanzarlos. Por el contrario, desarrollarás un sentimiento de satisfacción si
cumples objetivos más pequeños, lo que puede inspirarte para seguir
adelante con metas y objetivos más grandes.

Observa cómo triunfan otras personas y esfuérzate por imitar lo

que hacen.

Encontrar un mentor es bastante sencillo. Te hablarán de las personas más

influyentes en tu carrera deseada.
Si estás en la facultad de medicina, puedes sentirte motivado por
enfermeros consumados. Estúdialos y charla con ellos. Averigua el enfoque
que aplicaron en la facultad de medicina para superar los retos,
desenvolverse bien en los laboratorios y tener éxito. También puedes
preguntarles sobre su práctica como enfermeros profesionales.
 Deberías seguir los mismos métodos y tácticas siendo capaz de
determinar con ellos. Reconocen que cuando eran más jóvenes, se
encontraron con retos similares a los tuyos, y a pesar de ello, de alguna
manera trabajaron para llegar a la cima, así que , por qué no vas a ser capaz
de hacer lo mismo, ¿verdad? Tú también puedes ser bueno si sigues el
camino que ellos han recorrido. Como ya eres consciente de los errores que
ellos han cometido, tú también puedes lograr hazañas más notables, y
puedes dejar de hacerlas. También puedes tener en cuenta tus propias
experiencias y conocimientos adquiridos.

Date ánimos a ti mismo.

La forma en que percibes las cosas y razonas puede verse influida

significativamente por tu diálogo interno. Ciertamente, debes tener un buen
diálogo interno si quieres lograr grandes cosas; si no, te hundirás.
Si te dices a ti mismo repetidamente que puedes conseguirlo, seguro que
puedes hacerlo. A la inversa, sólo estarás motivado para hacer lo que desees
si dudas constantemente de tu capacidad y te sugieres que puedes.
A menudo, la estrecha capa que divide la esperanza de la desesperanza
es la autoestima y la confianza en uno mismo. Aunque no cumplas los
requisitos, si eres lo suficientemente optimista, siempre podrás superarte.
Por ejemplo, considere la posibilidad de solicitar un puesto, pero está
menos cualificado académicamente que los demás candidatos. Puede que su
falta de cualificaciones le intimide o le anime a competir y superar a los
mejores candidatos.
Podría ser seleccionado para el puesto si convence al empresario de que
usted es una opción mucho mejor. Por lo tanto, debe mantenerse firme y
hablar claro y con confianza. Como persona cualificada, inteligente y
dispuesta, puede venderse perfectamente.

Actuar con confianza

Tus sentimientos, opiniones y actitudes están entrelazados y cada uno

influye en el otro. Lo que piensas afecta a tus sentimientos, que se reflejan
en tus acciones y en tu forma de hablar.
Puedes sentirte incómodo cada vez que te das un mal diálogo interno.
Debido a esto, puedes ponerte ansioso y mostrar estrés. Como indicador de
ansiedad, puedes empezar a tartamudear y a deambular de un lado a otro.
Puede que pienses en todas las cosas que pueden salir mal en lugar de
en las que deberías hacer bien. Esto solo hace que te agobies y tengas una
visión negativa de la vida, lo que compromete la probabilidad de prosperar
en tus actividades.
Sin embargo, si te comportas con confianza, es posible que superes tu
ansiedad y lo consigas. Supongamos que aspiras a dirigir tu empresa y estás
a punto de pronunciar un discurso delante de todos los interesados, pero
podrías ser más hábil. ¿Qué vas a hacer? ¿Les haces saber que tienes un
fallo? Eso podría hacer que dudaran de tus habilidades y no te confiaran
enormes tareas. También puede que otros te pierdan algo de consideración.
Demuestra a todo el mundo que tienes lo que hace falta para convertirte
en el jefe si quieres triunfar. Habla y compórtate con la máxima confianza.
Cuando hables, mira a todos directamente a los ojos. Intenta dar un buen
apretón de manos, mantén la espalda recta, la cabeza alta y evita crisparte.
Y si por dentro te consume el miedo, por fuera podrás seguir
ocultándolo. Al final te harás creer que tienes plena confianza en ti mismo.
Esto repercutirá en la opinión que los demás tienen de ti, y te considerarán
igualmente competente y merecedor de su voto.

Comprueba y mantén la postura de fuerza durante dos minutos.

La profesora asociada de la Universidad de Harvard y psicóloga social Amy

Cuddy, realizó una investigación sobre poses de alto y bajo poder para
evaluar su impacto en los candidatos durante las entrevistas de trabajo.
Los participantes en la investigación se dividieron en dos clases.
Mientras que a un grupo se le pidió que probara las posturas de baja
potencia, a la otra categoría se le pidió que probara las posturas de alta
potencia. Se descubrió que las personas que probaron las posturas de alta
potencia superaban a las que intentaron las posturas de baja potencia.
Podían asumir riesgos más importantes, lo que modificaba
considerablemente su fisiología. En resumen, el aumento de la testosterona
y la reducción de los niveles de cortisol se correlacionaron con las posturas
de gran potencia.
Mediante las posturas de gran potencia, usted también puede cambiar su
fisiología considerablemente. Por ejemplo, puedes probar la postura del
superhéroe. Imita la postura de Superman. Ponte firme, afloja la espalda y
mantén los hombros alineados. Mantén la cabeza alta, coloca las manos
contra la cintura y separa las piernas.
Siente cómo la fuerza fluye alrededor de tu cuerpo mientras permaneces
en esta postura. Cuando respires profundamente, mantén la postura durante
dos minutos. Prueba esta postura cuando estés a punto de hacer algo que te
sorprenda. Te inspirará y te devolverá la confianza en ti mismo.

Visualiza el futuro.

Aunque ser consciente de tu estado actual es más esencial que sentirte mal
por tu experiencia y pensar en tu futuro, presta atención al papel de la
planificación y la fijación de objetivos. Además, nuestro estado actual es un
paso hacia el futuro. Puedes poner las cosas en positivo si tienes una visión
futura de ti mismo. Serás más responsable económicamente de tu jubilación
y empezarás a ahorrar algo de dinero. Para asegurarte un buen trabajo y
desarrollar una carrera profesional, estarás más inspirado para dedicarte
más seriamente a la educación.
No te preocupes por el largo plazo, pero préstale atención. Lo que tienes
que hacer es mantener la calma y tomar las decisiones adecuadas. Dos
aspectos distintos son estar nervioso y ser organizado.
Siempre que te sientes preocupado por el futuro, lo que visualizas son
malos pensamientos. Esperas que los acontecimientos acaben tomando un
rumbo equivocado. Sin embargo, mientras te preparas, mantente optimista
de que las cosas se invertirán para mejor. Te permitirá tomar decisiones
importantes y ser más eficaz al tener esas ideas positivas.
Capítulo 8
Capacidad De Retención Y
Comprensión
Entornos de aprendizaje propicios
¿Cómo podemos aprender?

Parece una pregunta tan sencilla, pero varios años de literatura empírica
tienen opiniones divergentes. Sólo podemos suponer que el aprendizaje es
un ejercicio que empezamos de niños sin planificar. Fuimos depositarios de
un flujo constante de conocimientos e ideas a lo largo de nuestra etapa
escolar. Y los profesores evaluaban cuánto aprendíamos en la mayoría de
los entornos convencionales replicándoles los datos. Entonces no teníamos
elección y seguíamos lo que se nos había dado.
Esta recopilación y reiteración de conocimientos sugiere que el
aprendizaje es un acto subconsciente que sólo puede supervisarse, no
gestionarse. En realidad, las variables, los puntos débiles y las
circunstancias influyen en nuestra capacidad de aprender, y conocer estos
componentes le permitirá prevenir errores y acelerar su proceso de
aprendizaje. Esta sección ofrece conceptos y estrategias de la ciencia que le
permitirán comprender de la forma que mejor se aplique a usted.
Ambos comportamientos cognitivos se ven afectados por influencias y
circunstancias internas y externas, incluso el aprendizaje: algunas variables
podemos regularlas, otras tenemos que abordarlas o maniobrar en torno a
ellas. En este capítulo se abordan los conceptos empíricos que guían
nuestras habilidades de aprendizaje y muchas de las buenas estrategias que
podemos aplicar para mejorar la capacidad de aprendizaje. En otras
palabras, debemos establecer entornos de aprendizaje productivos; de lo
contrario, estaremos intentando sabotearnos a nosotros mismos.
No intentarás aprender a esquiar en el desierto, ¿verdad?
Aprender en bloques de tiempo cortos
Ofrecemos tiempo corporal suficiente para refrescarnos y revigorizarnos, y
nos animamos a retener más detalles durante períodos prolongados
dividiendo nuestros planes de aprendizaje en bloques de tiempo. En
consecuencia, empezar un nuevo horario de aprendizaje planificando
básicamente un horario es una gran idea.

Programación a largo plazo.

Planifique su calendario para organizar una rutina de aprendizaje al

inicio de un curso, clase o proyecto técnico. Puedes hacerlo eficazmente
utilizando una aplicación gratuita de calendario web de casi todos los
proveedores de Internet o en un calendario impreso u hoja de trabajo.
Muchos de nosotros empezamos el día en modo altamente productivo,
mientras que otros somos típicamente criaturas nocturnas, pensando en qué
momentos del día preferimos conseguir lo máximo. Asegúrate de dejar
suficiente tiempo para dormir y comer. En realidad, existe una justificación
empírica, resumida en las palabras alondras matutinas y búhos nocturnos,
para saber si eres de los que están más alerta por la noche o por el día.
Cuando estás conectado a tu cerebro y a tu mente, al añadir al horario el
patrón de los 90 minutos, por ejemplo, bloques de tiempo de 90 minutos
que tienen en cuenta el descanso y el agotamiento, puedes ser más sólido
con tu planificación. Esto requiere una autorreflexión y un seguimiento más
exhaustivo, aunque puedes afinar tu plan de aprendizaje, incluso más
cuando eres capaz de acotar un momento aún más preciso en el que tus
capacidades de aprendizaje son mejores.

Bloques para el aprendizaje.

Por motivos personales, puede cambiar la sesión de aprendizaje de 30-50

minutos según determine el informe LSU. Recuerde que 30 minutos son
suficientes para que la sesión de aprendizaje sea lo suficientemente
importante y que superar los 50 supone un estrés innecesario para su
cerebro. Por lo tanto, organice una pausa de contrapartida al final de su
periodo clave de aprendizaje durante su bloque semanal.
Además, adáptalo a algo que estés seguro de que tu cerebro puede
soportar: un descanso de 10 minutos para 50 minutos o un descanso de 15
minutos para 45 minutos de estudio. Siéntete libre. Si es necesario, la sesión
de aprendizaje bajará a 30 minutos. El famoso reloj Comodoro, muy
utilizado para la eficiencia en el trabajo, puede aplicarse durante 25 minutos
de funcionamiento y luego acompañarse de cinco minutos de retirada
completa de esa actividad. Es fácil y sencillo fijar un tiempo determinado, y
tiene que ser un intervalo de tiempo lo suficientemente cómodo como para
que puedas trabajar con él de forma rutinaria.
Pregúntese cómo podría atraer la atención de una medusa o de un niño.
Nuestros cerebros maduros se parecen a lo que nos gustaría imaginar.
Retención de la memoria
Nuestra memoria está estrechamente vinculada al aprendizaje. Supongamos
que la memoria es un mecanismo de reserva que reside en determinadas
conexiones cerebrales. En ese caso, intentar adaptar las acciones y
pensamientos propios para introducir nuevos conocimientos consiste en
modificar las conexiones cerebrales. Se apoyan mutuamente, ya que el
propósito del aprendizaje es absorber más información en la memoria, y sin
la oportunidad de aprender más, nuestra memoria no vale nada.
La memorización es la forma en que conservamos y recuperamos los
conocimientos para su uso (básicamente, el proceso de aprendizaje), y la
construcción de la memoria consta de 3 fases. Un error en cualquiera de
estas fases hará que la información no se traslade adecuadamente a la
memoria, que ésta sea deficiente o que tengamos la sensación de "no
recuerdo su nombre, aunque se ponía morado".

Codificación
Almacenamiento
Recuperación

La fase de interpretación de la información a través de los sentidos es la

codificación. Es algo que hacemos con regularidad, e incluso ahora mismo
lo estás haciendo tú. A través de la mayoría de los sentidos, codificamos
conocimientos de forma deliberada e involuntaria. Si estudias un texto,
utilizas los ojos para codificar los detalles, pero ¿qué grado de
concentración y atención empleas? Si no, codificas datos de forma
instintiva, como cuando escuchas canciones en una cafetería u observas los
coches que te adelantan en pleno semáforo en rojo. Cuanto más tiempo y
concentración dediques a una tarea, más consciente se vuelve tu
codificación.
El grado de concentración y el tiempo que dedicas a menudo
demuestran la eficacia de la memoria y, por tanto, si esa información llega a
tu corta capacidad de atención o pasa por el canal de la memoria a largo
plazo. La codificación no suele ser tan profunda o pesada cuando se estudia
un libro como cuando se ve la televisión.
El almacenamiento sería el siguiente paso una vez que has aprendido y
codificado los detalles con tus sentidos. Una vez que pasa por los ojos o los
oídos, ¿qué ocurre con esa información? Por lo general, existen tres
posibilidades de destino de estos datos, que deciden si existe un recuerdo
del que puedas ser consciente.
Existen básicamente tres mecanismos de memoria:

Memoria sensorial,
Memoria a corto plazo, y
Memoria a largo plazo.

La recuperación es la etapa final del sistema de memoria. Es el

momento en que por fin utilizamos nuestra mente y podemos suponer que
hemos recordado algo. Puede que lo recuerdes de la nada o que necesites un
estímulo para sacar el recuerdo. Algunos recuerdos pueden memorizarse
juntos o como parte de una entidad, como aprender el abecedario y luego
recordar que hay que decirlo para recordar cómo funciona. Normalmente, la
atención que se haya prestado a los procesos de almacenamiento y
codificación de la información define lo sencillo que resulta recuperar dicha
información. Gran parte de la actividad de aprendizaje no se basa
necesariamente en la rehabilitación, sino que se centra en el componente de
almacenamiento y en cómo puedes intentar forzar los recuerdos en regiones
a largo plazo a partir de regiones sensoriales y a corto plazo.
Piensa en el tiempo que pasas estudiando para un examen. Deseas que
la información que percibes durante 48 horas esté en tu memoria; eso
implica que debe vivir más allá de la memoria a corto plazo y
probablemente más allá de la memoria sensorial. Puede que ni siquiera te
importe recordar estos conocimientos sobre la materia al final del curso, así
que alcanzarás un grado de concentración y enfoque que llevará los detalles
entre la memoria a corto y largo plazo hasta la zona turbia. Ensayarás los
detalles lo suficiente como para que tu memoria a largo plazo tenga una
ligera impresión.
En cierto modo, acelerar el aprendizaje es similar a mejorar la
capacidad de memoria y el grado de retentiva de ésta: cuanto más porosa,
mayor.
Olvidar
El entrenamiento es un método de desarrollo de la memoria que facilita no
olvidar. ¿Por qué olvidamos? ¿Por qué no podemos recordar esta realidad?
¿Cómo dejamos que algo se nos escape de la mente?
Como ya habrás oído, el olvido suele ser un fallo o debilidad en la fase
de almacenamiento. Los detalles que deseas llegan a la memoria a corto
plazo, no a la de largo plazo. La cuestión no es que no puedas localizar los
detalles en tu mente; para empezar, el detalle tiene que estar arraigado más
profundamente en tu cerebro.
Es más sencillo pensar que olvidar es un error de estudio. Normalmente,
recuperas o accedes a tu memoria de tres formas principales:

Recalo
Reconocimiento
Volver a aprender

El recuerdo es cuando se recuerda información sin señales externas. Es

cuando puedes pronunciar algo en una sala vacía a la orden, como mirar
fijamente una pequeña hoja de papel y luego poner las capitales de todas las
naciones del mundo. Los mejores recuerdos los tienes cuando puedes
recordar cosas. Lo has practicado lo suficiente o le has añadido un
significado amplio para que se convierta en información convincente dentro
de tu memoria a largo plazo. Puesto que el recuerdo refleja el grado más
alto de la memoria, suele ser lo más difícil de conseguir. Suelen ser
necesarias horas de práctica o análisis para alcanzar un nivel cercano a éste.
Nos gusta que los detalles alcancen este nivel cada vez que leemos, pero
generalmente nos comprometemos con la siguiente forma de recuperación
de la memoria.
El reconocimiento es cualquier momento en el que puedes conjurar tu
cerebro a la luz de una pista externa. Es cuando no tienes la capacidad de
recordar algo por simple memoria, pero si tienes una pequeña pista o
recordatorio, serás capaz de recordarlo. Puede que no tengas la capacidad
de recordar todas las capitales de los países del mundo, pero si tuvieras una
pista como el primer alfabeto de la capital o cualquier cosa que fluya con la
capital, sería bastante sencillo recordarla. Así es como solemos acabar cada
vez que atiborramos información. Así es como se aplican también la
mnemotecnia y los dispositivos de memoria relacionados. Entendemos que,
con mucha práctica, debemos retener y recordar con seguridad sólo unos
pocos fragmentos de información. Como resultado, nos centramos en apilar
datos en signos fácilmente identificables.
Es innegable que el reaprendizaje es el peor método de recuperación.
Ocurre cada vez que reaprendes o vuelves a consultar datos; cada vez
sucesiva, requiere menos esfuerzo. Cuando estudias una colección de
capitales nacionales el miércoles, por ejemplo, y dura 40 minutos, al día
siguiente puede durar 20 minutos, y así sucesivamente. Lamentablemente,
así es como mentimos principalmente de forma habitual. Podemos estar
familiarizados con una definición, pero en el momento en que la volvemos
a ver, necesitamos registrar más de ella en la memoria para evitar volver a
aprenderla. Esto es exactamente lo que ocurre siempre que no estamos
familiarizados con un tema o hemos olvidado gran parte de él. Todo lo que
está dentro del umbral de la memoria a corto plazo lo has almacenado en la
memoria a largo plazo mientras estás en el periodo de reaprendizaje.
Estrategias de aprendizaje activo
En 2013, el experto John Dunlosky y sus colegas realizaron un análisis
detallado de los métodos y modelos relacionados con el aprendizaje.
Pusieron a prueba diez enfoques diferentes, seleccionados por ser
"comparativamente sencillos de aplicar y, por tanto, podrían ser adoptados
por muchos estudiantes." Podrías reconocerlos como estrategias que has
utilizado en el pasado con distintos niveles de eficacia. El equipo de
Dunlosky evaluó cada enfoque en función de su adecuación al objetivo de
aprendizaje y retención. Como era de prever, los cinco enfoques que el
equipo suponía malos para el aprendizaje resultaron ser, sin duda, los más
adoptados y aceptados:

Resumen

En este enfoque, los alumnos deben redactar los resúmenes de los

documentos que van a estudiar. El propósito del resumen es "localizar y
transmitir la esencia de las ideas clave de un documento dejando de lado el
contenido irrelevante o redundante." El equipo de Dunlosky creía que el
resumen es una habilidad que sólo se aplica cuando el alumno está
previamente entrenado en la forma de hacerlo. La estrategia no podría
llevarse a cabo y sólo tendría éxito para algunos alumnos con instrucción
previa. En otras palabras, esto podría ser productivo, y sobre el papel lo es,
pero posiblemente lo esté haciendo de forma incorrecta.

Destacando

Este famoso método consiste en etiquetar o subrayar las ideas relevantes

con un rotulador de tinta de colores. Estos expertos descubrieron que si los
alumnos lo utilizaban en un texto muy complicado, el subrayado podía
beneficiarles un poco, pero, en general, consideran que el subrayado es una
distracción del aprendizaje porque no permite a los alumnos extraer un
sentido o una conclusión adicional del contenido del aprendizaje.

Mnemotecnia

La mnemotecnia es una actividad prácticamente primitiva, el uso de

referencias cognitivas o imágenes simbólicas, poemas, palabras o
abreviaturas para recordar detalles o conocimientos previamente conocidos,
como aplicar la expresión "El Superhombre Ayuda a Todos" para reconocer
los Grandes Lagos (Superior, Michigan, Huron, Erie, Ontario) o emplear
imágenes de objetos para aprender un nuevo idioma. Los expertos
descubrieron que, si bien puede permitirnos llegar fácilmente a la memoria
de palabras clave, la capacidad de lograr un "aprendizaje de calidad" a
partir de la mnemotecnia era mínima. Esto puede estar relacionado con la
conexión entre el aprendizaje memorístico y el teórico.

Utilización de imágenes para el aprendizaje de textos.

Este sistema inspira a los alumnos a evocar una imagen mental o impresa
para representar pasajes o fragmentos del contenido que aprenden, una
aplicación de la inducción mental más conceptual que la mnemotecnia. Los
expertos consideraron que esta aplicación de la imaginería era "eficaz",
aunque era necesario seguir estudiando el tema. En resumen, comprobaron
que las ventajas del uso de imágenes se limitaban a las pruebas cognitivas y
a los contenidos que previamente se prestaban a hacer o recordar imágenes.

Releer

El equipo de Dunlosky observó que, aunque la relectura y evaluación de

textos era increíblemente popular y fácil de llevar a cabo, sólo tenía un
éxito relativo, y mayor, cuando la relectura del contenido se espaciaba en el
tiempo. Además, afirmaron que no había pruebas convincentes de que la
relectura repercutiera en la concienciación, las habilidades o la comprensión
profunda de la materia por parte de los estudiantes.
Aunque estas cinco estrategias no carecían de ventajas, tanto por su
sencillez de aplicación como por su eficacia, siempre que los alumnos
aprendieran a aplicarlas correctamente. Dunlosky descubrió su utilidad para
preservar de forma algo limitada el conocimiento profundo, la comprensión
y la relevancia, a veces sujetos a circunstancias específicas. Conservaban
cierta importancia en la significación superficial o la memorización, pero
mucha menos en la comprensión.
Capítulo 9
Desarrollar Una Memoria
Fotográfica Y Mejorar
El método Peg o Rhyme
¿Recuerda cuando era niño haber aprendido rimas y música? No es
casualidad que enseñemos a los niños pequeños cosas sencillas de recordar.
Cuando te conviertes en adulto, la rima puede parecer tonta, pero tu
memoria mantiene este tipo de datos con mucha más eficacia. Canciones,
frases y versos que riman siguen siendo mucho más sencillos de recordar
que cualquier guión cotidiano para nosotros, los "niños grandes".
Utilizaremos esta capacidad cognitiva para sacarle el máximo partido y
adaptarla a nuestro cerebro. Permítanme guiarles poco a poco a través de
esta actividad fácil pero muy significativa y valiosa. La estrategia existe
desde hace mucho tiempo. En la década de 1600, Henry Herdson fue
reconocido por este invento.
Esta actividad suele ser bastante sencilla para los alumnos auditivos,
aunque cualquiera puede aprenderla rápidamente gracias a su simplicidad.
Te llevará 10 minutos de tu tiempo, así que, por favor, no lo leas. ¡Aprenda
a trabajar con ella!

Primer paso
Memoriza e intenta reproducir estos diez elementos en secuencia.
Tienes 2 minutos.
Lista para memorizar:

Pato
Película
Cabra
Rana
Gafas
Casco
Escalera
Robots
Búho
Roca dorada
Paso 2
¿Cuántas has memorizado correctamente? Ahora cierra el artículo sin
volver a mirarlo y responde a la siguiente pregunta. ¿Qué objeto ocupaba el
lugar tres? 8? 10? Espera y comprueba cuántos objetos eres capaz de
recordar correctamente.

Paso 3
Memoriza las siguientes figuras con las palabras que armonizan con
ellas. Este ejercicio será mucho más sencillo que el anterior.

Sol
Azul
Árbol
Puerta
Inmersión
Ladrillos
Cielo
Fecha
Vino
Zen

Vuelva a la lista inicial después de memorizar el número de pares

rítmicos y de construir una imagen vibrante para cada uno de los elementos.
Por ejemplo: Uno-Sol-Pato, pato es lo primero de la lista que intentas
memorizar al alinearlo con primero, por favor. Puede generar una imagen
vibrante de un pato dirigiéndose hacia la puesta de sol. Para el resto de las
imágenes, intente esto.

Paso 4
Cuando hayas memorizado correctamente las parejas anteriores, anota
los elementos en secuencia.
Paso 5
¿Podemos repetir el entrenamiento anterior pero modificando la
secuencia?

Paso 6
Aguanta hasta el día siguiente para ver cuántas cosas puedes recordar en
orden. Vuelva a hacerlo al cabo de una semana. Te sorprenderá lo que tu
mente es capaz de hacer.
Palacio de la memoria o enfoque de Loci
para el recuerdo
El Palacio de la Memoria suele denominarse Método de Loci, una conocida
teoría de transición de posición física. Reflexione sobre su casa de la
infancia, la casa de un compañero, su residencia de vacaciones o su
instituto. Es posible que pueda hacer una repetición cognitiva de los lugares
que visita habitualmente. En realidad, los humanos han sido reconocidos
como los llamados gurús geoespaciales.
El origen de la palabra "palacio de la memoria" se remonta a la antigua
Grecia. Sin embargo, su fiabilidad lógica ha sido cuestionada, lo que la
convierte en una gran historia. Simónides Ceosxv (c. 546 - 486 a.C.)
pronunció un discurso en una fiesta en la antigua Grecia.
Por una razón determinada, le llamaron fuera y, en ese momento, el
edificio se vino abajo y todos los que estaban dentro perecieron.
Al restaurar psicológicamente el banquete y marcar los restos de los
muertos, se dice que Simónides pudo dar alivio a los familiares de las
personas en función de dónde recordaba su posición respectiva.
Importante: La memoria nunca es una imagen, y es revolucionaria.
Cuanto mejor puedas hacer que tu imagen mental sea vibrante, salvaje,
ruidosa y alocada, mejor podrás recordar los acontecimientos y su patrón.
Al principio puede parecer una tontería, pero no tiene por qué informar
a todo el mundo sobre sus estrategias. Si quieres compartirlas, puede que el
mundo exterior necesite ver el lado innovador.
Nota: El recorrido por su Palacio de la Memoria preferido debe implicar
todos los sentidos para ser eficaz:

Vista
Sonido
Toque
Pruebe
Huele.
 Cuanto más vibrantes sean las imágenes que puedas hacer, más podrás
recordar. El propósito de que recuerdes recuerdos claros y distintos del resto
se denomina Efecto de Aislamiento, inventado por la psiquiatra alemana
Hedwig Von Restorffxvi, a veces considerado Efecto Von Restorff.
Descubrió que cuando intervienen muchos productos/estímulos
homogéneos, es más probable que se recuerde el distinto.
Desarrolle su palacio de la memoria
personal
Permítanos crear muchos de sus palacios de la memoria individuales. Puede
no ser un palacio real, sino cualquier estructura de la que conozca la
arquitectura interior y pueda hacer un recorrido psicológico exhaustivo.
Elige un lugar, preferiblemente una residencia o apartamento, que te resulte
familiar. Construirás una serie de Palacios de la Memoria y te asegurarás de
que se eligen según el tamaño y la dificultad adecuados a la lista o número
que intentas memorizar.
Ideas para palacios de la memoria:

Su residencia infantil
Su vivienda actual
Tu albergue escolar
Su lugar de trabajo
Su centro de enseñanza media o campus universitario
La tienda de comestibles de las afueras
Un centro comercial que visite habitualmente
El gimnasio
La casa de tu colega
El crucero que visitó en vacaciones

Esencialmente, cualquier lugar en el que se sienta relajado y

comprenda, su entorno funcionará como un Palacio de la Memoria. Lo más
probable es que se le ocurran rápidamente un mínimo de 20 Palacios de la
Memoria. Intente un flashback cognitivo y cierre los ojos. Incluso cuando
no haya visitado un lugar en más de 25 años, podrá recordar rápidamente el
paso de una habitación a otra si le resultó familiar en el pasado.
Como personas, ésta es una de las pocas capacidades que tenemos.
Tenemos facilidad para recordar lugares. Elige una selección de lugares que
se ajuste a tus colecciones y números, de grandes a pequeños. Por ejemplo,
elige algo más grande que un estudio si necesitas memorizar una gran
cantidad de números.
Consejos para el cerebro
Ejercicio

A veces, una compañera de trabajo increíblemente inteligente y sofisticada

le decía a un joven que no hacía ejercicio porque no era una práctica
educativa. "En su ausencia, el hombre afirmó: "Bueno, cuando no eres
capaz de hacer ejercicio, vas a tener unos 12 años menos de trabajo
productivo en la vida. ¿Promedio? Sí, más o menos. Pero eso también es
real.
El cuerpo humano es un sistema integral. La mente puede tener distintas
funciones, pero no es un órgano separado del cuerpo. El cerebro se
beneficia del ejercicio, ya que disminuye la sensibilidad a la insulina y las
enfermedades. Aumentar el estado de ánimo y el descanso es igualmente
una gran ventaja, una estrategia para mejorar el rendimiento mental.

Reducir el consumo de azúcar y alimentos refinados.

Sistema integral. La comida rápida no sólo va a tu intestino. El sentido

común demuestra que las toxinas circularán por todo tu cuerpo, incluso a
través de la barrera hematoencefálica. Cualquier cosa que enferme tu
cuerpo y te haga obeso también puede enfermar tu cerebro. Alimentar de
basura tu cuerpo significa igualmente cargar de mierda tu cerebro.

Garabato

Cuando estás en una aburrida charla de equipo o en una reunión, un estudio

ha revelado que siempre que tu mente se mueve sin un propósito, no prestas
atención, por lo que no retienes los detalles. Por el contrario, siempre
puedes concentrarte en lo que se transmite mientras garabateas. Esto es lo
que yo he probado en varias ocasiones, ¡y ayuda!
Garabatear impide que tu cerebro fantasee. Tu mente seguirá trabajando
intensamente y recordando detalles si dibujas o pintas algo. Estás
concentrando tu atención manteniendo las manos ocupadas. Por lo tanto, si
eres el encargado de dirigir una conferencia, dales un descanso mientras
hablas a los que garabatean, y es probable que muestren más interés que los
fantasiosos.

Juegos de palabras

En el entorno moderno, cada vez que las máquinas y los smartphones

ejecutan una carga de programación mental por nosotros, atribuimos a
nuestra mente la tarea de mantenerla en forma. Para consolidar las
experiencias a largo plazo, hemos hablado del papel de la recuperación
periódica, y los juegos de palabras son una forma perfecta de conseguirlo.

Repetir y recordar

Es seguro asumir que muchos de nosotros, en la televisión o en Internet,

hemos presenciado nuestra parte razonable de anuncios.
Puedo imitar muchos titulares publicitarios desde la infancia, aunque
sea la primera vez que los veo en varios años. Con el tiempo, la repetición
tiene un efecto multiplicador.
Esta es la singularidad de la publicidad. Puede que espere para comprar,
pero como establece una tendencia que mejora la confianza, puede
convencerse de que escribir una petición favorece la memoria, pero
combina al máximo si se combina con imágenes visuales vívidas.

Uso de la visualización
La forma eficaz de recordar es imaginar que utilizas todos tus sentidos
mientras escuchas una nota de voz o un programa. Su mente es golpeada
regularmente con una gran cantidad de información que necesita descartar
una gran parte de ella como sonido de fondo irrelevante para trabajar.
Elige las cosas que te gusta recordar y haz de ellas un cuadro vibrante y
loco que sea único y que puedas recordar.

Desarrollar historias para recordar.

Las historias son la forma en que recordamos varios principios históricos y

empíricos (pensemos en las Leyes del Movimiento de Newton). Las
historias son la base de nuestra percepción e interacción, y nuestro cerebro
se adapta a ellas mucho más fácilmente que a las listas aleatorias.

Evitar la multitarea

Antes era una gran multitarea, pero los estudios demuestran que hay
mejores formas de ser eficaz. No nos cuesta nada distraernos con imágenes
de gatos y perros, mensajes de la oficina y titulares de prensa, y perdemos
fácilmente la concentración en las cosas en las que estábamos trabajando
inicialmente.
Utilizar eficazmente la memoria muscular (también conocida como
aprendizaje motor). Fíjate en el adagio: "Es como montar en bicicleta". Se
pueden aprender muchas cosas, como:

Toca tu instrumento musical

Aprende a teclear más rápido,
Aprender artes marciales
Danza
Crear arte
La comida es medicina
Quizá se pregunte por qué hablamos de dietas en un libro sobre cómo
mejorar la memoria. Los métodos de este libro funcionarán eficazmente si
usted mastica patatas fritas o consume una comida crudivegana.
Sin embargo, al igual que con el buen sueño y una dieta equilibrada, los
seres humanos se concentran más y funcionan con mayor eficacia.
Consumir más verduras por sí solo no le enseñará la estrategia, aunque le
hará sentirse mejor y concentrarse más para poder dedicar más atención al
trabajo que tiene entre manos. Todavía estoy tratando de entender cómo
muchos médicos sólo hablan de consumir una dieta basada en vegetales a
menudo (o totalmente) como reconsideración.
Los médicos y profesionales sanitarios suelen preferir que se les
compense con un sistema de honorarios por servicio. ¿Recuerda la última
vez que su médico obtuvo beneficios económicos después de que usted se
pusiera más fuerte o por la prevención de enfermedades? Esta es una gran
preocupación de nuestro servicio médico; también estamos centrados en la
enfermedad en lugar de concentrarnos más en el control.
La comida es medicina, aunque también puede ser veneno según lo que
se coma.
La genética tiene su función
Los humanos que viven en climas duros como la sequía y cerca del Ártico
se han adaptado genéticamente a algunas dietas para sobrevivir.
Muchas personas desean un remedio rápido, una píldora milagrosa.
Puedes comprobar las ventajas de una comida basada en plantas
introduciendo una dieta basada en plantas, incluso cuando provengas de una
familia carnívora crónica como yo. Valórelo usted mismo y vea cómo se
siente.
Me considero un "cheagan", un vegano engañoso, pero aún no he
llegado a eso, aunque todo mi día es único cada vez que sólo consumo
platos a base de plantas. Cuando hablamos de ser mentalmente brillante y
consciente, nunca hay una niebla cerebral que marque una gran diferencia.
Aprendí por las malas que si te empeñas en seguirlo en ciertas naciones
donde el agua está contaminada, una comida crudivegana puede tener
ciertos efectos nocivos graves de tal manera que algo tan básico como una
ensalada cruda puede llevarte a la clínica por una enfermedad infecciosa.
Busca un equilibrio. Ya sabemos que la basura y los alimentos refinados,
sobre todo el azúcar añadido = son malos, y las verduras = buenas. Este es
un tutorial sobre estrategias de memoria y no un programa de dieta, pero la
memoria también está influenciada por las cosas que usted alimenta en su
vientre.
No te comprarías un coche exótico y utilizarías un combustible inferior
para repostarlo, ¿verdad? Del mismo modo, tu cerebro necesita el mejor
combustible. Me considero un "cheagan", un vegano manipulador.
Capítulo 10
Habilidades Para Recordar Más
Rápido
Cómo convertir palabras en imágenes
El Audionym
"Audio" significa sonido y "Nym" significa nombre. Un audionym es
un nombre sonoro (un sonido similar) para cualquier palabra que desee
recordar. Es fundamental saber que los audiónimos se centran en el sonido,
no en la ortografía.
Se puede generar un audónimo para cada palabra. Ten en cuenta que el
audiónimo debe ser algo parecido a lo que suena (o sugiere) la palabra que
quieres recordar y debe ser algo que puedas ver. A continuación se
muestran ejemplos de audiónimos que he creado para diversos temas:
Audiencia estatal
Lápiz de Pensilvania
Tennessee Tenis (raqueta o pelota)
Montaña Montana
Delaware Deli
Iowa Eye (parecido sonoro, no ortográfico)
País Audionym
Países Bajos Net
Canadá Puede
Pulsera Brasil
Bulgaria Toro
BOLIVIA Bowl
Elementos químicos Audionym
Hidrante de hidrógeno
Talón de helio
Jabalí de Boro
Coche de carbono
Caballero del nitrógeno
Planeta Audionym
Marcador Mercurio
Oído de Tierra
Zumo de Júpiter
Servilleta Neptuno
 Placa Pluto
Aprenderá el sistema de audiónimos estudiando los términos anteriores
y sus audiónimos propuestos.
Cómo desarrollar audiónimos
Palabra Audionym
Lápiz de Pensilvania
Jackson Jack
Simio de abril
No puedes ver Pennsylvania, Jackson o April; sin embargo, puedes ver
un lápiz, un gato o un mono. El objetivo del audiónimo es esencial para
traducir los detalles que desea estudiar en elementos que puede ver y que
son similares al sonido.
El nombre de Pensilvania no le informa de la palabra lápiz. Sin
embargo, cada vez que tratas el tema de los estados, y lápiz es el
audiónimo, Pensilvania te vendría automáticamente a la mente. El
audiónimo sería uno de los recursos de memoria que aplicas con más
frecuencia.
Algunas frases indican símbolos auditivos claros. Al instante, indican
un objeto que se puede ver. Si desea recordar China, la nación, puede
imaginar China, la vajilla. Supongamos que el tono de la(s) primera(s)
sílaba(s) de la palabra a recordar sugiere(n) automáticamente una entidad
que usted conoce. En ese caso, otras palabras parecen obvias: Canadá,
Polonia, Bélgica, organización, etc. Otros términos todavía tienen que
insinuar algo. Ejemplos de ello son México, confianza y propósito. Para
construir audiónimos, estos términos necesitan más reflexión. He aquí
algunos consejos:
Palabra Audiónimo
Mezcladora de México
Confianza Confeti
Propósito Marsopa
Diga la palabra rápidamente para ver si le viene a la mente una entidad
sonora parecida. A continuación, dígala suavemente. ¿A qué elemento crees
que se parece? Tenga en cuenta que lo que cuenta es cómo suena la palabra,
no cómo se pronuncia. Ten en cuenta, no obstante, que el audiónimo debe
ser algo que puedas ver. Los audiónimos pueden empezar a venir a la mente
muy fácilmente con sólo un poco de práctica.
 He aquí otros ejemplos de apellidos audiónimos. Recuerde que también
son apellidos de antiguos presidentes.
Nombre audiónimo
Ford Ford (vehículo)
Van Buren Van
Carro Carter
Ojos de Eisenhower
Heno Hayes
Cleveland Cleaver
Un Ford ya es un objeto que se puede imaginar, como se ha visto en
casos anteriores. La primera sílaba podría indicar un coche o un carro en el
nombre de Carter; yo utilizaría un carro, ya que es muy similar al nombre
de Carter. El nombre "Eisenhower" en la primera sílaba no se pronuncia
como eyes, aunque suena parecido a eyes, y eso hace que eyes sea un gran
audiónimo para Eisenhower.
Consejos para desarrollar audiónimo
No construya un audiónimo para una palabra sólo si conoce la
forma de pronunciarla.
Audiónimo debe ser una entidad sonora que pueda visualizarse.
El objeto o la idea sobre la que trabajas debe resultarte familiar.
Para cada sílaba del término que te guste recordar, no necesitas
construir un audiónimo. Para facilitarte la respuesta, el audiónimo
reflejará lo suficiente el inicio del término. Bolígrafo, por ejemplo,
implica Pensilvania (o lápiz implica Pensilvania). Cuando el
detalle no es lo suficientemente explícito al examinar el contenido,
las sílabas suplementarias pueden requerir audiónimos para
ofrecerle la respuesta adecuada.
Diga el término rápido o perezoso cuando tenga problemas para
desarrollar un audiónimo para un término.
No es necesario que suene exactamente como el término que te
gusta recordar. Tu memoria natural y tu intuición te serán de gran
ayuda.
No basta con que los audiónimo rimen con el término que se desea
recordar, y un audiónimo debe tener sonidos consonánticos
equivalentes o muy próximos.

El audiónimo es tan esencial para mi método de aprendizaje como la letra lo

es para la palabra escrita. Sorprendentemente, uno recuerda más las cosas
que ve que las que oye o lee, y el audiónimo se convierte en una imagen de
los detalles que desea recordar.
El secreto de su crecimiento en la mejora de su capacidad de memoria
sería su capacidad para alterar lo que oye o lee en audiónimos. No se frustre
si tarda en crear audiónimos. Cuanto más lo intente, más claro le resultará.
Cómo recordar por asociación
La conexión de un elemento visual con otro de una determinada manera
ilógica es la siguiente etapa del proceso de aprendizaje. Es habitual utilizar
asociaciones para recordar elementos, y los eruditos de la Antigüedad
aplicaban muy bien este enfoque.
Es fascinante ver cómo la "memoria por asociación" es bien
comprendida por individuos concretos. Una vez hablé ante un grupo de
unas 500 personas y sólo recordaba un número de 100 cifras que me habían
proporcionado en colecciones de dos cifras simultáneamente. Aun así, tuve
que ver las cifras y experimentar cada colección una sola vez. Después de
recordar correctamente los 100 dígitos, oí a alguien decir: "Me pregunto
cómo lo ha hecho. Es todo por asociación". Desde luego, tenía razón, pero
¿qué asocié con qué?". Para que funcione, el método debe ir más allá de la
mera asociación. Tiene que ser directo, potente, rápido y sencillo. A
continuación se exponen algunas cosas esenciales que hay que tener en
cuenta sobre el método de asociación:
A menudo empieza la conexión con las cosas que sabrás más tarde. Por
ejemplo, sabrás dónde quieres recordar la capital. Sabrás la cara de la que
deseas recordar el nombre. Sabrás la persona de la que deseas acordarte, el
número de móvil, etc.
La asociación sigue siendo tan irracional que nunca surgirá en
situaciones prácticas. Al principio, esto puede llevar algún tiempo, ya que
puede que no estés acostumbrado a pensar de forma falaz.
Independientemente de lo complicada que sea la información que desea
comprender y recordar, cualquier asociación requerirá sólo dos elementos
simultáneamente. Al igual que hizo cuando vio los nueve elementos para
los nueve primeros líderes en el ejemplo anterior, nada de lo que aprenda
será más complicado que asociar dos elementos de forma irracional.
Cómo desarrollar asociaciones potentes
Es difícil convencer a las personas de que una memoria bien estructurada
nunca es algo con lo que se nace. La práctica de la memoria no difiere de
cualquier otra habilidad adquirida. Hay que seguir unos mecanismos y un
nivel de flexibilidad mental que crece con el entrenamiento. Sólo hay tres
formas de recordar, aparte de la hipnosis y la activación electrónica o
química de las células del cerebro:

Repetición

Por lo general, éste ha sido el método de aprendizaje más popular, ya que es

la principal técnica que conocen muchas personas. Es necesario reconocer
mejor las estrategias de la memoria estructurada. Aprender por repetición
exige mucho tiempo y es costoso. Para que se conserven, los conocimientos
adquiridos por repetición deben reproducirse continuamente. En realidad, el
olvido comienza inmediatamente después de que termine la repetición. La
repetición es la forma menos eficaz de aprendizaje, independientemente del
tipo de aprendizaje que se aplique (visual, auditivo, kinestésico, etc.). ¿No
es sorprendente que, en nuestra educación formal, la técnica de aprendizaje
menos eficaz sea la técnica de enseñanza más extendida?

Impresión

Esta técnica es eficaz, aunque es la menos realista ya que, por impresión, no

tenemos la posibilidad de decidir las cosas que podemos recordar. La
memoria por impresión se produce cada vez que sufrimos un
acontecimiento aterrador, como algo que deja en nuestro cerebro un efecto
o impresión que no podemos borrar aunque lo intentemos.
 Asociación

Esto significa asociar irracionalmente las cosas que te gusta recordar con las
que ya sabes. Esto es mucho mejor que cualquier otra técnica para recordar.
En primer lugar, se aprovecha tu capacidad innata para recordar las cosas
que ves. En segundo lugar, los objetos irracionales, excesivos en volumen o
número, o desproporcionados, son más fáciles de recordar.
Cuando llegan al estadio de nuestros sentidos, las palabras escritas que
estudiamos y las palabras habladas que oímos no suelen tener imágenes.
Los individuos que tienen una memoria fuerte y poderosa ven
inconscientemente imágenes de las palabras habladas o escritas. No hay
duda de que ciertas imágenes pasan por sus cabezas, lo que les permite
mantener datos más fuertes que el individuo medio. Sin embargo, muchos
de nosotros solemos estar fuera de ese grupo. Por ello, debemos entrenarnos
para estructurar los conocimientos que nos gusta recordar aplicando
programas de memoria. Éstos nos ayudan a ver los detalles que oímos y
leemos y a fijarlos en nuestra mente.
Si se estructura cuidadosamente, la estrategia de asociación implica dos
componentes esenciales: "las cosas que ya sabes" y "las cosas que te gusta
recordar". Por ejemplo, hay cuatro componentes esenciales con los que
asociarse cada vez que se conoce a un individuo por primera vez: el nombre
y la cara de la persona. La cara del individuo ya la conocerías en cualquier
momento futuro siempre que te guste recordar el nombre.
¿Has oído a alguien decir: "Recuerdo tu cara, pero te pido disculpas?
No puedo recordar tu nombre". Seguro que sí. Aunque, ¿Alguna vez has
oído a alguien decir: "Hola, Joe" o "Hola, Sally, recuerdo tu nombre. Sin
embargo, no puedo recordar tu cara"? ¡No! ¡Eso no pasa! Sabes lo que
viste, ves la cara y la recuerdas. Oyes la palabra, y la olvidas como olvidas
las cosas que oyes.
Cualquier asociación tiene que partir de las cosas que conoces. Por
ejemplo, si te gusta recordar el número de móvil de tu colega Juan, no
asociarás a Juan con el número de móvil. Asociarías el número de móvil
con Juan. En esta situación, Juan es lo que conoces (como sabrás, es a Juan
a quien te gusta llamar). Lo que te gusta recordar es el número de móvil.
"Nunca vas a pensar: "Este es el número de teléfono que me gusta marcar.
¿De quién es el número? Más bien pensarás: "Me gusta llamar a John.
¿Cuál es su número?" "
 Tienes que determinar las cosas que sabrás en cualquier momento que
tengas que recordarlas para hacer una asociación eficiente entre dos cosas
cualesquiera, entonces asocia lo que quieras recordar con lo que sabrás.
Usted aprenderá a mantener constantemente registros en su memoria a
través de la influencia de la asociación y recordarlo con una precisión
asombrosa. Por el momento, debes recordar comenzando cualquier
asociación con ello (lo que estés seguro que sabrás cuando sea el momento
de recordar la información que está siendo almacenada mentalmente).
Normas para el desarrollo de la asociación
Define lo "conocido" (lo que sabrás en el momento en que quieras
recordar la información) y conviértelo en un audiónimo (un sonido
similar que puedas ver). Si lo conocido está en la lista numérica o
es un lugar físico, como ya lo puedes ver, no construyes un
audiónimo.
Defina y convierta en audiónimo los detalles que desee recordar.
Imagínese el audiónimo conocido en su posición habitual (o una
posición física en su lugar habitual).
Asocie los detalles que desea recordar con la posición o el
audiónimo conocidos.
Cuando hagas la asociación, asegúrate de que es tan extraña,
absurda, divertida, irracional o desproporcionada que en la vida
práctica no sucederá.
Multiplique los datos audiónimos. La asociación se reforzará
normalmente analizando los datos audiónimos multiplicados por
miles y a veces millones.
Para mejorar tu asociación, aplica todos tus sentidos, si es posible.
Sumérgete en esta asociación irracional. Míralo. ¡Escúchalo!
¡Siéntelo! Huélelo. ¡Pruébalo!
Cuanto más capaz sea de integrar la acción en su asociación, más
fácil le resultará recordarla.
Participación individual. Involúcrese usted mismo en sus
asociaciones, cuando sea necesario. Puede tener más impacto en tu
memoria cuando eres tú quien participa.
Como pauta básica, no es suficientemente irracional cuando la
asociación es factible en situaciones reales.

Seguirá teniendo claro el audiónimo definido o la posición física. Aparecen

en negrita en los siguientes ejemplos:

Ver una cara y tratar de recordar el nombre.

 Siempre que quieras llamar a una persona o a un lugar y necesites
el número.
Siempre que necesitas las llaves del coche, o unas gafas de sol, o
cualquier otra cosa, y te preguntas dónde las has guardado.
Concibes un Estado y quieres recordar su capital.
Si concibe el título de la novela y quiere recordar su nombre.
Cuando estás pensando en una comida y te gusta determinar las
calorías.
Si piensa en una película y quiere que se recuerde a los actores y
actrices.

Las reglas para desarrollar asociaciones irracionales están claras. Sin

embargo, antes de que se conviertan en "parte de la vida", debes aprender y
poner en práctica estas pautas. La asociación es la más fundamental y, sin
duda, una de las estrategias esenciales de toda memoria.
Antes de utilizarla para una información concreta, es importante
entender cómo funciona la estrategia de asociación. Antes de asociar las
notas a una canción concreta, es como estudiar cada nota de la escala
musical.
Capítulo 11
Aumentar La Productividad De La
Memoria
¿Cómo de potente es tu memoria?
Lo más probable es que todavía esté en condiciones bastante decentes, tanto
si crees que tu memoria es escasa como si te va relativamente bien. Es
posible, sin embargo, que necesite aprender la manera de activar su
verdadero potencial. Cuando te das cuenta de que no puedes recordar los
nombres de las personas, el lugar donde se te cayó el teléfono o la nueva
contraseña de tu aplicación de banca por Internet, es posible que te asalten
las dudas.
Las siguientes estrategias te ayudarán a desarrollar una memoria fuerte
y productiva. Anota tus respuestas y lleva un registro en el cuaderno de tus
puntuaciones.
Observación y visualización
Quiero que visualices o imagines diferentes objetos, caras y lugares.
Muchas personas creen que como no crean una representación fiel de
objetos, como almendras o perros, en el ojo de su mente, estas estrategias
no serán eficaces. Sin embargo, no es necesario producir una reproducción
fotográfica del objeto: basta con imaginarse alguna característica
especialmente memorable del objeto que se intenta visualizar.
Supongamos que hay un tigre dientes de sable que te gusta imaginar. No
tiene sentido imaginar las dimensiones exactas de sus dientes. En cuanto a
su cabeza o el destello del sol golpeando su pelo. Sólo imagina un objeto de
dibujos animados con ojos negros y quizá unas poderosas mandíbulas de un
gran gato negro y blanco mullido.
Me concentro en tener un destello de un aspecto del objeto mientras
busco en una lista de 200 palabras e intento memorizarlas. Por ejemplo,
para la palabra zapato solo puedo imaginarme un cordón de zapato o un
teléfono, y podría tener una imagen rápida del teclado de mi teléfono.
Tenga en cuenta que la palabra "imaginar" no sólo puede significar
formarse una imagen mental, sino que también puede significar urdir o
inventar. La imagen que construyes es única para ti, sólo existe en tu
memoria, y más allá de esta visión, no es auténtica.
Existen estrategias para mejorar la capacidad de imagen mental; cuanto
más comprometa su memoria, mejor será su ojo interno.

Actividad: Visualización observacional

Se trata de una actividad perfecta para reforzar el aspecto visual de la
memoria y aumentar la capacidad de observación.

En primer lugar, hazte con cualquier objeto doméstico, como un

smartphone, una maceta, una petaca o una radio. Digamos que
eliges tu petaca: explora todas las partes posibles y analízala
durante unos 25 o 30 segundos.
Tápate los ojos e intenta recordar mentalmente todas las partes del
objeto que puedas. Al principio, lo único que puedes recordar es el
diseño del cuerpo de la petaca y el diseño del asa. Abre los ojos
cuando se te acaben las ideas y reúne más información, como el
diseño de la boquilla o la etiqueta del fabricante.
Tápate los ojos de nuevo y relaciona tu imagen mental inicial con
tus últimas observaciones. Después, abre los ojos para ver con más
detalle el sobre. Repite esta secuencia de abrir los ojos-observar-
cerrar los ojos-examinar hasta que hayas procesado el frasco con el
mayor número posible de características.
A continuación, intenta dibujar estas características memorizadas
en tu diario sin mirar fijamente el objeto. Si tus recuerdos
visualizados del frasco se agotan, echa un último vistazo para
observar si hay alguna información más que puedas añadir a tu
registro de imágenes mentales conservadas.
El sistema corporal
En esta fase, te proporcionaré un sistema de memoria razonable para
cuando te guste asimilar algo al instante. El Sistema Corporal es un método
bastante sencillo pero potente para almacenar algunas cosas, como la lista
de la compra. Funciona integrando partes del cuerpo con las principales
imágenes mentales creativas del objeto que quieres recordar. Cuanto más
evocadora o realzada sea la imagen, mejor, ya que así podrá fijarla en su
mente. Con este método no hay reglas claras y estrictas. Sin embargo, te
recomiendo que te limites a almacenar no más de diez objetos. Puede
elaborar una lista desde la cabeza hasta los pies o viceversa.
Supongamos que hay que recordar la siguiente lista de la compra de 10
artículos: pintura azul, galletas para perros, periódico, linterna,
medicamentos, pollo, pasta de dientes, plátanos, pilas para champús y
despertadores.
Tengo una foto mía metiendo la pierna en un recipiente abierto de
pintura azul. Me imagino a un perro saltando hasta mi rodilla. Un periódico
aplastado sale de mi cartera (muslo). Un rayo de luz brilla desde mi
ombligo. Hay una receta fijada a mi pecho. Una oveja está sentada a mis
espaldas. Me estoy untando pasta de dientes alrededor de la boca. Mi nariz
tiene forma de plátano. Mi pelo está envuelto en una espuma de champú.
Tengo en la mano un despertador ruidoso y zumbón.
Con un poco de creatividad, puedo memorizar fácilmente una lista de
cosas.
El método del enlace
El Método Link es una forma fácil y eficaz de memorizar series de datos, ya
sea una lista de comprobación o una colección de nombres, ideas,
elementos, instrucciones, etc. Basta con dar rienda suelta a un pensamiento
innovador.
¿Cómo se utiliza el método del enlace para recordar las cuatro cosas,
mano, mantequilla, imán y atlas, en serie? Supongamos que sumerges la
mano en mantequilla. Desprendes un imán adhesivo del interior de la
mantequilla. El imán le atrae a usted y a sí mismo hacia un libro que parece
ser un atlas. Los cuatro objetos son ahora inolvidables, ya que has creado
una serie de vínculos que los conectan.
Ubicación
La localización es otra clave importante para una memoria productiva. El
mapa de la memoria se compone de localizaciones y sirve de almacén para
el archivo mental, ofreciendo una forma natural y fiable de conservar y
recuperar recuerdos. Esto se debe a que vivimos en un universo
tridimensional en el que los objetos pueden encontrarse desde donde existen
o aplicando una serie de coordenadas establecidas, física o mentalmente.
La localización se aplicó inicialmente como dispositivo de memoria
hace más de 2.000 años. Los antiguos griegos y, con el tiempo, los romanos
aprendieron que forzar el orden era la forma perfecta de recordar las cosas.
Lo conseguían eligiendo una serie de lugares o localizaciones que ya
conocían. Podían ser habitaciones, balcones, torres, retratos, etc. de todo el
edificio. Las imágenes de lo que querían recordar se colocaban en esos
lugares.
La ubicación restablece el orden en nuestras vidas, y sin ella nuestras
vidas serían un caos. Supongamos que te han dicho que escribas, en
secuencia, todas las cosas que has hecho hoy. Puedes empezar por recrear tu
camino, como yo, y aplicarás las zonas por las que has transitado para que
te sirvan de guía.
Ya hemos descrito anteriormente que es probable que encuentre un
vínculo entre dos conjuntos de datos cualesquiera. Del mismo modo, su
cerebro establecerá una conexión entre cualquier palabra, entidad, opinión o
idea y un lugar. Tomemos la palabra "siete": a primera vista es una cifra.
Sin embargo, en cuanto permitas que tu imaginación irradie con facilidad,
la palabra te conducirá a varios lugares relacionados: el séptimo cielo, la
casita de Blancanieves y los siete enanitos, el colegio por el que pasaste
cuando tenías siete años, etc.
Por lo tanto, la ubicación es un elemento importante para el dominio de
la memoria, ya que se presta muy bien a la conexión. Lo aplico en varios de
mis métodos de memorización. Es una parte crucial del Método del Viaje.
Imaginación
La imaginación es el poder de la memoria. La imaginación no es
simplemente la capacidad de formar una imagen visual: es la máxima
fuerza creativa de la mente. No es simplemente un recurso de autores,
músicos o escritores, sino un recurso que todos tenemos ampliamente
accesible.
La imaginación está relacionada con la función de ondas cerebrales
Theta, que suele estar en su modo más eficaz cuando soñamos. Sin
embargo, los niños pequeños, especialmente los bebés, generan un flujo
constante de esta frecuencia en las horas de vigilia, lo que puede indicar por
qué su imaginación a veces se desboca. Los límites entre lo real y lo
imaginario se difuminan, ya que un osito de peluche se convierte en un
amigo vivo y un muñeco robótico adquiere propiedades sobrenaturales.
Cuando asumimos los roles y ambiciones de la edad adulta, la
creatividad a la que antes se daba rienda suelta se reduce. La cantidad de
estímulos que un individuo recibe de niño y el nivel de resistencia que
muestra a las ideas nuevas en la edad adulta están directamente asociados.
En este libro podrás entrenar tu imaginación de múltiples maneras.
Cuanto más la entrenes, más sencillo te resultará crear imágenes, puntos de
vista y opiniones cognitivas con una claridad y rapidez cada vez mayores.
Si tu imagen se hace más vibrante, tu mente se hará más fuerte: todo lo que
necesitas es animarla a salir y jugar.
El método del viaje
Ha llegado el momento de combinar las tres claves de memoria anteriores,
conexión, lugar e imaginación, en la técnica de memorización más eficaz y
total para cualquier lista de conocimientos. Utilizarás todas las estrategias
que has aprendido anteriormente: la asociación, para ser específicos, y el
Método de la Conexión. Desarrollé esta técnica principalmente para batir
récords mundiales, y fue la herramienta clave que me permitió derrotar a
mis rivales. Lo llamo el Método del viaje, y será crucial para transformar tu
memoria para que sea más productiva.
Empieza por seleccionar un lugar que conozcas bien, como tu casa, la
oficina, el condado donde vives o un parque cercano. El principio es utilizar
este lugar para programar un viaje rápido que comprenda una miríada de
lugares o paradas a lo largo del camino. Los lugares se aplican entonces
para registrar mentalmente las cosas que quieres memorizar en la lista. El
camino que sigas mantendrá el orden original de la lista.
Te darás cuenta, como yo, al cabo de un tiempo, de que tienes un viaje
favorito en el que puedes memorizar casi todos los detalles para su uso
diario. En otras palabras, cuando tengas que utilizar esta estrategia, no
tendrás que planificar un nuevo viaje: podrás limpiar tu viaje favorito actual
y utilizarlo una y otra vez para conservar la nueva colección de
conocimientos que quieres memorizar.
Sin embargo, necesitaría más de un viaje si le gusta conservar detalles
para almacenarlos a largo plazo o varias colecciones de información a más
corto plazo. Yo necesito varios viajes mientras planifico esfuerzos de
registro o concursos de memoria. Le enviaré ejemplos de varias rutas para
que practique utilizando varios viajes. Ayuda cuando la ubicación
seleccionada es importante para los datos únicos que desea memorizar. Por
ejemplo, puedo querer memorizar estadísticas deportivas mientras viajo a
mi centro de ocio local.
Tu casa es el lugar que más conoces. Así que utilicemos el diseño típico
de una casa para ilustrar cómo memorizar una lista rápida de 10 tareas del
día "por hacer". Elija un camino a través de su casa personal que comprenda
diez paradas.
Concentraciones
Todos tenemos algunos días en los que nos cuesta concentrarnos:
posiblemente nos sentimos bajo presión o excesivamente agotados. Otros
días somos muy productivos, estamos preparados, llenos de pasión y en
equilibrio. Es posible que haya oído la palabra "en la zona", que se utiliza a
menudo para explicar el estado mental de los deportistas de alto
rendimiento, por ejemplo, cuando un tenista aniquila a su rival en la final de
un gran torneo. ¿Qué es esta zona y no deberíamos tener todos acceso a
ella?
Todos emitimos frecuencias que varían desde las lentas ondas Delta,
relacionadas con la relajación, la gestión del estrés y el descanso, hasta las
rápidas ondas Beta, relacionadas con el aumento de la actividad cerebral, el
juicio y el pensamiento analítico. Estas distintas frecuencias tienen
propósitos únicos en nuestras vidas y desempeñan algunas funciones
positivas. El desarrollo de ondas Beta, por ejemplo, nos ayuda a manejar el
lado realista y cotidiano de la vida, aunque si generáramos sólo estas ondas
todo el tiempo, quizá no tendríamos tiempo para recuperarnos, soñar o
recordar con eficacia.
La práctica de la revisión y la optimización
del recuerdo
En este capítulo ya hemos visto distintas estrategias para memorizar
información variada, como listas de la compra sencillas, direcciones, etc.
Los tres elementos de asociación, localización e imaginación intervienen en
varias estrategias. La aplicación específica del Método del Viaje, centrada
en lugares familiares, llena el vacío entre la retención a corto y a largo
plazo. Es como si la información eludiera la memoria a corto plazo, lo que
permite almacenar más detalles en la memoria a largo plazo. Estas
estrategias de memoria reducen la pesadez de los métodos convencionales
de aprendizaje memorístico, que pueden ser lentos, redundantes y menos
eficaces. Aunque es importante saber cuándo y con qué frecuencia hay que
volver a repasar la información para asegurarse de que los detalles
permanecen en la memoria a largo plazo.
Ebbinghaus y la curva del recuerdo
El filósofo alemán Hermann Ebbinghaus (1850-1909) fue uno de los
primeros en investigar la memoria humana. Utilizando una secuencia de
sílabas aleatorias, inventó una forma de poner a prueba la memoria, sílabas
aparentemente inútiles e inmemorables, como DAJ. Lee muchas veces una
lista de 20 de ellas antes de memorizar la serie exacta. Tras distintos
periodos, evaluaba así su retención de la lista. Esta fue posiblemente la
primera curva de aprendizaje estructurada jamás realizada. Ebbinghaus
comprobó que para una colección de detalles era más sencillo recordar los
que estaban al principio y al final de la lista que los que estaban en medio.
Estos patrones se conocen como consecuencias de la Primacía y la
Recencia, respectivamente, y un gráfico en forma de U demostraba
gráficamente los resultados.
Ebbinghaus descubrió igualmente que la mejor manera de preservar el
recuerdo completo era actualizar constantemente la información hasta
lograr lo que él denominaba "sobre aprendizaje". Hay que entender el
tiempo de revisitarla para reforzar la memoria de la información
almacenada.
Cómo guardar un recuerdo en una memoria
Ahora utilizaremos los elementos reales de cualquier lista que quieras
memorizar como ganchos para enlazar con otras cosas que quieras recordar:
en otras palabras, almacenarás un recuerdo dentro de otro recuerdo.
Cuerpo sano, memoria productiva
A lo largo de este libro, desarrollará su memoria centrándose en su mente: y
llevándola al extremo con una serie de duros ejercicios y estrategias.
Cuando se quieren introducir cambios en la capacidad de la memoria, el
ejercicio mental es crucial, pero hay que prestar atención al otro
componente de uno mismo. En otras palabras, también puedes optimizar los
beneficios del desarrollo de tu memoria fortaleciendo tu cuerpo.
Con el tiempo, he aprendido que las personas que parecen cómodas y
extremadamente fuertes son los concursantes a los que les va especialmente
bien en los concursos de memoria. Seguramente hay variaciones, pero
puedo decir por la práctica que los mejores resultados han parecido seguir a
un periodo de entrenamiento físico y mental.
Nuestro cerebro depende del oxígeno, y la actividad física diaria es la
solución más productiva para apoyar el transporte de oxígeno a las células
cerebrales. No estoy diciendo que esto implique correr una media maratón
cada mes, pero es mejor que nada hacer algo de ejercicio que puede
aumentar suavemente el ritmo cardíaco y provocar una ligera sensación de
falta de aire. Dedique unos treinta minutos diarios a realizar algún tipo de
ejercicio físico.
La nutrición también contribuye a preservar nuestra memoria en
perfectas condiciones de funcionamiento. Se ha demostrado que los
alimentos ricos en vitaminas antioxidantes A, C y E ayudan a que la
memoria funcione de forma productiva. Estas vitaminas abundan en frutas y
verduras de colores intensos, como la piña, los tomates cherry, las espinacas
y los cítricos, y sirven para limpiar las sustancias químicas llamadas
radicales libres que pueden provocar daños celulares en el cerebro. El ácido
fólico y otros ácidos grasos esenciales (en concreto, los aceites omega-3)
están presentes en el pescado azul, como el salmón, y ambos son
importantes para mantener un cerebro y un sistema nervioso productivos.
Los suplementos dietéticos, como el Ginkgo Biloba, pueden ayudar a
transportar oxígeno a las células cerebrales.
Estrés y estimulación
Varias personas que han recibido formación lo hacen con la ilusión de que
las estrategias de memoria pueden resolver por sí solas todos sus problemas
relacionados con la memoria. Sin embargo, tras la investigación, un gran
aumento del estrés en sus vidas se encuentra en el núcleo de una
disminución de su función de memoria. Si bien puede capacitar a estas
personas para que practiquen regularmente las estrategias descritas en este
libro, también puede ayudarles a reconocer cuáles podrían ser las causas de
su estrés.
El cuerpo humano libera cantidades masivas de adrenalina en
condiciones de estrés. Este método básico de supervivencia se considera el
mecanismo de "huida o susto". Sin embargo, hoy en día esta respuesta es
innecesaria en la mayoría de las circunstancias estresantes, por lo que la
adrenalina no se consume. Se sigue acumulando en nuestro cuerpo. La
exposición de la memoria a un estrés persistente o intenso es gravemente
perjudicial.
Como consecuencia del estrés, el cerebro se agarrota para generar
nuevas neuronas, pero la ausencia de estimulación mental hará que las
neuronas existentes mueran. Debemos encontrar un equilibrio perfecto entre
relajar nuestra mente, nutrirla y protegerla de los peligros del estrés.
Capítulo 12
Retroalimentación E Iteración
Significado de Feedback
La retroalimentación es un mecanismo mediante el cual los alumnos dan
sentido a la información sobre sus progresos y la aplican para mejorar la
calidad de su trabajo o sus técnicas de aprendizaje. La palabra feedback
también se aplica para representar todo tipo de observaciones hechas a
posteriori, como sugerencias, elogios y valoraciones. Aunque, técnicamente
hablando, ninguna de ellas es retroalimentación.
La retroalimentación son datos sobre cómo lo estamos haciendo en
nuestros intentos por lograr un objetivo. Golpeas una pelota de tenis y
observas dónde cae, con la intención de mantenerla en la pista, dentro o
fuera. Dices un chiste para hacer reír a la gente, y observas la respuesta del
público cuando se ríen a carcajadas o apenas sueltan una risita. Das una
conferencia para facilitar el aprendizaje, y ves que algunos alumnos tienen
los ojos clavados en ti mientras otros cabecean.
Fundamentos de la retroalimentación
Si la retroalimentación está ahí para ser recibida o para ser dada por otra
persona. La retroalimentación beneficiosa está orientada a los objetivos; es
tangible y transparente; procesable; fácil de usar (específica y
personalizada); oportuna; continua; y fiable.

Orientado a los objetivos

Una retroalimentación eficaz implica que una entidad tiene un objetivo,
toma medidas para alcanzarlo y proporciona detalles sobre sus actividades
relacionadas con el objetivo. Te he contado un chiste. ¿Por qué? Para que se
rían. Creé una historia para involucrar al lector con un lenguaje vibrante y
una conversación realista que capte las emociones de los personajes. Me
acerqué al bate para batear. Sólo obtengo aportaciones útiles si estoy seguro
de mis prioridades y si les presto atención (o si es probable que alcance mis
objetivos).
Los datos se convierten en retroalimentación Si, y sólo si, intento
desencadenar algo y los datos me informan de si estoy en el buen camino o
tengo que cambiar de dirección. Debo entender si algún chiste o parte de mi
escrito no funciona, una expresión reveladora y no conflictiva.
Fíjate en que los objetivos son siempre ambiguos en circunstancias
cotidianas, aunque razonablemente claros para todos. Cuando digo ese
chiste, no tengo que declarar que mi intención es provocar la risa. Pero los
alumnos suelen confundirse sobre el propósito básico de una tarea o lección
en la escuela, por lo que es importante recordarles el objetivo y las normas
con las que pueden juzgarse a sí mismos. Un profesor puede decir, por
ejemplo
El propósito de esta tarea de redacción es que provoques la risa de tus
lectores. Por lo tanto, cada vez que revises tu borrador o recibas revisiones
de tus compañeros, pregunta qué humor tiene el borrador. ¿Dónde puede
estar lo más gracioso?
Cuando prepares un póster de mesa para demostrar los resultados de tu
experimento científico, ten en cuenta que el objetivo es implicar a las
personas en tu proyecto y explicar los hechos que has aprendido durante tu
estudio. Autoevalúa el papel utilizando estas rúbricas en función de esos
dos parámetros. Los jueces de la feria de ciencias harán lo mismo.

Tangible y transparente
Todo sistema de retroalimentación eficaz abarca un objetivo específico
y unos resultados concretos relevantes para el propósito. Los individuos
ríen, se ríen o no se ríen del chiste; los alumnos están muy atentos o poco
atentos a mi enseñanza.
Aprendemos de cosas tangibles, incluso de pequeños. Así es como
aprendemos a hablar, a agarrar una cuchara y a saber que ciertas palabras
generan misteriosamente comida, bebida o una muda de ropa de grandes
personas. El mejor input es tan tangible que alguien con un objetivo se
beneficiará.
Por desgracia, como se describe en una historia real que una educadora
me contó hace años, la retroalimentación educativa es opaca. "A final de
curso, una compañera se dirigió directamente a ella y le dijo: "Señorita
Jones, durante todo el año ha seguido escribiendo esta misma frase en mis
trabajos de inglés, y no entiendo lo que implica". "¿Cuál es la expresión
exacta?", le preguntó ella. "Vag-oo", respondió él. (¡El término vago!)
A menudo los ejecutantes no lo entienden, aunque el conocimiento sea
tangible y transparente, bien porque no lo buscan o porque están demasiado
ocupados intentando concentrarse en el impacto. En los deportes, los
tenistas o bateadores inexpertos a menudo no saben que están apartando los
ojos de la pelota; cuando se les proporciona feedback, suelen protestar.
(Gritar: "¡Mantén la vista en la pelota!" rara vez funciona.) Y todos hemos
observado con qué frecuencia los nuevos profesores están tan ocupados
centrándose en "enseñar" que no les importa que pocos alumnos estén
escuchando o aprendiendo.
Por eso las grabaciones de vídeo o audio pueden permitirnos discernir
elementos que quizá no reconozcamos mientras practicamos, además de las
aportaciones de entrenadores u otros analistas capaces. Implícitamente, esas
grabaciones nos ayudan a aprender a buscar conocimientos difíciles de
percibir pero vitales: todos los profesores graban en vídeo sus clases al
menos una vez al mes. Cuando lo hice como profesor principiante, fue una
experiencia poderosa. Mientras enseñaba, ideas que para mí eran
meridianamente claras parecían opacas y francamente confusas en la cinta,
incluso captadas en las muchas miradas inquisitivas de mis alumnos que yo
había pasado por alto en ese momento.

Accionable
Una aportación acertada es concreta, específica y útil; ofrece
conocimientos procesables. "¡Bien hecho!", "Lo has hecho mal" y B+ no
son sugerencias. Como reacción a estos comentarios, podemos imaginarnos
fácilmente a los alumnos preguntándose: ¿qué más o menos debo hacer
explícitamente la próxima vez, basándome en esta información? Ni idea.
No tienen ni idea de lo que está "bien" o "mal" en lo que han hecho.
Las aportaciones útiles también deben ser reconocidas por el artista.
Muchas de las supuestas situaciones de feedback desembocan en quejas
porque los donantes deben ser más informativos; en lugar de limitarse a
presentar los datos, saltan a una conclusión a partir de ellos. Por ejemplo,
un supervisor puede cometer el terrible pero típico error de decir que
"muchos alumnos se aburrían en clase". Eso es un juicio, no una
observación. Habría sido mucho más beneficioso y menos discutible si el
supervisor hubiera dicho algo así como: "Observé hábitos continuos de falta
de observación en 12 de los 25 alumnos una vez que la clase estaba en
curso. Los hábitos consistían en mensajearse bajo los pupitres, intercambiar
miradas y conversar con otros alumnos. Sin embargo, una vez iniciado el
ejercicio en grupos reducidos, observé esa conducta en un solo alumno."
En términos más generales, esa cautela a la hora de presentar
información neutra y relacionada con los objetivos es la razón de ser de la
supervisión clínica de la enseñanza y del buen coaching. A partir de una
simple declaración de prioridades, los directivos y coaches de éxito se
esfuerzan por examinar de cerca y reflexionar sobre lo que han aprendido.
Por eso siempre pregunto: "¿Qué quieres que busque y quizás cuente?". En
mi experiencia como instructor, siempre he encontrado que esa aportación
pura es reconocida y apreciada. Los entrenadores de éxito suelen reconocer
que la información práctica sobre lo que ha ido bien es tan valiosa como la
información sobre lo que no ha funcionado en situaciones dinámicas de
rendimiento.
Fácil de usar
Incluso cuando la información es precisa y fiable a ojos de los
profesionales u observadores, no tiene importancia si el consumidor no la
comprende o se siente confundido por ella. Para un principiante, una
información muy técnica resultará extraña y confusa. Es dudoso que
explicar un golpe de béisbol a un niño de 6 años en términos de impulso y
otras ideas de física vaya a crear un mejor bateador. Demasiada información
tampoco es útil; es más fácil ayudar al participante a centrarse en uno o dos
indicadores principales de rendimiento que generar un hervidero de datos
procedentes de todas partes.
Los entrenadores especializados suelen abstenerse de bombardear a los
participantes con demasiados detalles tecnológicos. Les dicen a los
participantes que algo significativo que han descubierto es que, si se
modifica, es probable que se produzcan cambios rápidos y visibles ("Me
desconcertó quién hablaba en la conversación que escribiste en este
párrafo"). Sólo aconsejan una vez que se aseguran de que el artista conoce
el significado de lo que ha visto.

A tiempo
En la mayoría de los casos, cuanto más rápido obtenga las aportaciones,
mejor. Durante horas o días, me evitaría intentar averiguar si mis alumnos
respondían y si sabían, o qué parte de mi historia escrita funciona y cuál no.
Para circunstancias como tocar una pieza de piano en un recital, digo "en la
mayoría de los casos". Cuando actúo, no me gusta que mi instructor o el
público me griten sugerencias. Por eso sugiere con más precisión que una
buena retroalimentación es "oportuna" en lugar de "inmediata".
Sin embargo, la retroalimentación inoportuna es un problema
importante en la educación. Días, semanas o incluso meses después del
éxito, la retroalimentación crítica sobre los resultados primarios suele llegar
al escribir y entregar trabajos o al traer informes sobre los resultados de los
exámenes. Como profesores, debemos trabajar horas extras y encontrar
métodos para garantizar que los alumnos reciban información más oportuna
e incentivos para utilizarla cuando sus mentes aún están frescas tras el
intento y sus efectos.
Recuerda que las aportaciones no sólo pueden provenir del profesor o
incluso de otras personas antes de que pienses que es imposible. La
tecnología es un instrumento poderoso, y las aportaciones públicas y
oportunas y las oportunidades de utilizarlas forman parte del poder del
aprendizaje asistido por ordenador. Otra técnica para manejar la carga es la
revisión por pares, que garantiza una gran cantidad de comentarios
oportunos; no obstante, es necesario enseñar a la gente a realizar revisiones
por pares en pequeños grupos de alto nivel, sin críticas inapropiadas ni
elogios poco constructivos.

Continuación
Ajustar nuestro éxito no sólo depende de recibir retroalimentación, sino
también de tener la oportunidad de utilizarla. Lo que hace que toda
evaluación educativa sea formativa no es simplemente que preceda a las
evaluaciones sumativas, sino que si los resultados son menos que
satisfactorios, el ejecutante tiene la oportunidad de transformar el resultado
para alcanzar mejor el objetivo. La retroalimentación llega demasiado tarde
en la evaluación sumativa; el resultado está hecho.
Por lo tanto, cuanto más feedback en tiempo real pueda obtener, mejor
será mi éxito en general. Así es como funcionan todos los videojuegos
famosos. Entiendes que el secreto de un cambio significativo es que la
retroalimentación sea oportuna y continua, ya juegues a Angry Birds, Halo,
Guitar Hero o Tetris. Si pierdes, debes empezar de nuevo, o incluso justo
donde lo dejaste, y tener otra oportunidad de obtener feedback y aprender
de él. (Este bucle de retroalimentación eficaz también es fácil de usar. Los
juegos están pensados para reflejar y ajustarse a la evolución de nuestras
necesidades, velocidad y capacidad de procesamiento de la información).
También es revelador que a menudo se evalúe a los trabajadores por su
capacidad de adaptación. En varios sentidos, la capacidad de cambiar
rápidamente el propio éxito es una marca de todos los logros sobresalientes
y de los solucionadores de problemas. O, como afirman muchos
entrenadores de ligas menores: "La cuestión no es cometer errores; todos
perderéis varias pelotas en el campo, y eso forma parte del proceso de
aprendizaje. El problema sería cuando no creces a partir de los errores".
Estrategias para proporcionar un feedback
productivo
Por naturaleza, la retroalimentación debe ser educativa.

Proporcionar revisiones implica dar a los alumnos una interpretación de lo

que están haciendo bien y mal. Sin embargo, el énfasis de la
retroalimentación debe centrarse en lo que los alumnos están haciendo
correctamente. Cuando se describe e ilustra lo que es correcto e incorrecto
en su trabajo, es más productivo para el aprendizaje del alumno.
Para dirigir sus comentarios, considere la posibilidad de probar la idea
de un "sándwich de comentarios": un cumplido, un acierto, un cumplido.

Los comentarios deben ofrecerse en el momento oportuno

El alumno reacciona positivamente cuando se le ofrece feedback

inmediatamente después de demostrar signos de aprendizaje y reconoce la
comprensión de lo aprendido con seguridad. El momento se desaprovecha
cuando esperamos demasiado para ofrecer feedback, y el alumno necesita
asociar el feedback con la acción.

Estar atento a las necesidades personales del alumno.

A la hora de dar nuestra opinión, debemos tener en cuenta a cada alumno

individualmente. Nuestras aulas están llenas de alumnos diversos. Para que
tengan éxito a un nivel superior, a muchos alumnos hay que darles un
codazo, y a otros hay que tratarlos con mucha amabilidad para evitar que
desalienten el aprendizaje y dañen su autoestima. Es esencial encontrar el
equilibrio entre no querer dañar los sentimientos de un alumno y ofrecerle
el estímulo suficiente.
 Hazte estas cuatro preguntas.

Los estudios sobre enseñanza y aprendizaje eficaces también han revelado

que a los alumnos les gusta reconocer en qué punto se encuentran con
respecto a su trabajo. Proporcionar respuestas de forma rutinaria a las
cuatro preguntas siguientes ofrecería una mejor retroalimentación de
calidad. Estas cuatro preguntas también resultan útiles para los padres:
¿Qué haría un estudiante al respecto?
¿Qué no puede hacer el alumno?
¿Cómo se compara el trabajo de un estudiante con el de otros?
¿Cómo puede mejorar un estudiante?

Los comentarios deben referirse a la capacidad o experiencia única

Cuando las rúbricas se convierten en un método útil, este como (rúbricas de

un solo punto, por ejemplo). Una rúbrica es un medio para articular las
expectativas de una tarea y una forma valiosa de proporcionar información
eficaz para el aprendizaje. En contraste con un conjunto existente de
criterios, las rúbricas exitosas proporcionan a los estudiantes detalles
precisos sobre sus resultados. Pruebe a destacar los elementos de la rúbrica
que el alumno está cumpliendo para los alumnos más jóvenes o a utilizar un
mapa de pegatinas.

Ofrezca retroalimentación para mantener a los estudiantes "en el

buen camino" hacia el logro.

Los "chequeos" diarios con los estudiantes les permitirán saber dónde están
y con usted en el aula, utilizando las "4 preguntas" para dirigir sus
revisiones.
 Celebrar una conferencia individual.

Uno de los medios más productivos de hacer aportaciones es mantener una

reunión individual con un alumno. El alumno estará deseando que le
atiendan y ansioso por hacer las preguntas necesarias. Una reunión
individual debe ser constructiva, ya que así el alumno esperará con
impaciencia la siguiente reunión.
Como ocurre con todos los aspectos de la enseñanza, esta técnica
implica una gestión eficaz del tiempo. Mientras los demás alumnos trabajan
de forma independiente, intente reunirse con un alumno. Cronometra las
reuniones para que no duren más de 10 minutos.

Puede hacer aportaciones verbales, no verbales o por escrito.

Asegúrate de mantener el ceño fruncido. Hay que analizar nuestras señales

no verbales. Las expresiones y los movimientos faciales también son
formas de transmisión de información, lo que implica que es mejor no
fruncir el ceño al devolver ese documento en inglés.

Céntrate en una habilidad o destreza.

Cuando sólo se cuestiona un talento, el efecto sobre el alumno es mucho

mayor, a diferencia de cuando se cuestiona todo el trabajo por ser
incorrecto.

Alterne las fechas de vencimiento de sus clases/alumnos.

Esta técnica se utiliza para proporcionar un apoyo adecuado al aprendizaje

mientras se corrigen trabajos o exámenes. Este enfoque permite disponer
del tiempo necesario para realizar aportaciones escritas de calidad. También
puede consistir en utilizar un cuadro de rotación a un nivel más profundo y
práctico para que los alumnos puedan consultar. Los estudiantes también se
darán cuenta de cuándo les toca verle y es más probable que traigan sus
propias preguntas a la reunión.

Enseña a los alumnos a darse retroalimentación mutuamente.

Un modelo de cómo es y cómo suena una aportación adecuada para los

alumnos. Como profesor de primaria, a esto lo llamamos "conferencia entre
iguales". Prepare a los alumnos para que se hagan aportaciones
significativas mutuamente, de forma que se apoyen y se beneficien. Anima
a los alumnos a anotar los comentarios en notas adhesivas.

Solicita la opinión de otro adulto.

En la universidad en la que enseñé, el director se ofrecía de vez en cuando

para corregir los exámenes de historia o leer los trabajos escritos de los
alumnos. Imagínense cómo se multiplicaba por diez el nivel del trabajo de
los alumnos. Invita a un instructor "invitado" o a un estudiante de
magisterio a criticar el trabajo si el director está demasiado ocupado (y la
mayoría lo está)

Haz que los alumnos tomen notas.

El alumno escribirá mientras usted habla durante una conferencia sobre un

examen, un trabajo o un "chequeo" general. El alumno debe tomar notas en
un cuaderno mientras usted le habla.

Utiliza un diario para controlar los avances de los alumnos.

Para cada alumno, guarde una parte de un diario. Escriba comentarios

diarios o semanales, fechados según sea necesario, sobre cada alumno.
Lleve un registro de las preguntas excelentes del alumno, los problemas
disciplinarios, las áreas que necesitan cambios, los resultados de los
exámenes, etc. Esto requiere una importante gestión del tiempo, por
supuesto, para que cuando llegue el momento de hablar con un alumno o
con sus padres, usted esté preparado.

Al comienzo de la clase, devuelva las hojas de examen, las hojas

de prueba o las tarjetas de comentarios.
Aprendizaje por iteración
Una forma de mejorar una capacidad es convertirla en un patrón
almacenado en la estructura de los alumnos. El primer paso más crítico para
que esto sea posible es llevar la capacidad a una conciencia cognitiva en la
que el alumno se preocupe intencionadamente por la práctica (no
necesariamente por la habilidad).
En otras palabras, el alumno se da cuenta de qué habilidad necesita y
trabaja realizando cosas que le ayudarán a mejorar esa habilidad. Esto
puede denominarse aprendizaje por iteración.
La tarea se vuelve más sencilla y fácil cuando una habilidad se ejercita o
practica durante días y semanas, lo que lleva inherentemente la habilidad a
un nivel psicológico en el que se conserva indefinidamente en cualquier
momento para su recuerdo y uso repetitivo.
El alumno sólo puede preocuparse activamente de su participación en la
actividad de desarrollo de la habilidad cuando ésta mejora. Del mismo
modo, se han desarrollado nuevas habilidades cuando una nueva tarea se
vuelve muy sencilla.
El entrenamiento de habilidades debe administrarse durante varios días
a la semana y a lo largo de al menos tres meses para establecer amplias
iteraciones estrechamente relacionadas que empujen una habilidad recién
reforzada a un modo de piloto automático subconsciente.
Por ejemplo, cuanto más se esfuerza un niño cuando aprende la forma
de montar en bicicleta, mejor enfatiza el cerebro las habilidades básicas
necesarias para mantenerse estable y en acción. Al cabo de cierto tiempo,
para mantenerse erguido, estable y en movimiento, o cómo frenar sin
caerse, el niño no necesita pararse a reflexionar sobre cada parte de la
operación. La habilidad se refuerza cada vez que el niño conduce. Muchos
años después, al estar tan profundamente arraigada en el cerebro, una
persona puede subirse a una bicicleta y conducir sin necesidad de
experiencia adicional en conducción. Esta es la fuerza del aprendizaje por
iteración.
Cómo utilizar la iteración para aprender
Una cosa es tener un plan, pero luego hay que aplicarlo y mantener los
detalles. Además, si un plan te resulta demasiado complejo, ponerte con
esta técnica de 4 pasos es sencillo y debería producir resultados similares.

Revise sus notas

Dentro de las 20-24 horas siguientes a la primera ingesta de detalles,

asegúrate de que están escritos en papel y de que los has revisado para
almacenarlos a corto plazo. Durante la fase de revisión, te gusta leerlos pero
luego apartas la vista e intentas recordar las ideas más significativas.
Ten en cuenta que hay una distinción entre releer y recordar, así que
asegúrate de apartar la vista y tirar de memoria.

Recuerde los detalles por primera vez

Intenta recuperar los detalles al cabo de unas horas o de un día sin mirar tus
notas tan a menudo. Cuando des un paseo o te sientes a descansar, intenta
recordarlo.
Haciendo postales de los conceptos centrales y retándote a ti mismo
sobre los conceptos, también puedes mejorar tu productividad.

Recordar de nuevo el material

Después, recupera el contenido cada 24-36 horas durante varios días.

Tienen que ser periodos de estudio más cortos. Intenta hacer una sesión de
recuerdo siempre que estés sentado en una silla o de pie en una fila.
Siempre puedes mirar tus apuntes o postales; sin embargo, intenta recordar
mientras trabajas con esos apuntes. Este paso tiene como objetivo plantearte
preguntas y retarte a ti mismo a mantener estos conocimientos en tu
memoria a largo plazo y recordarlos.

Estudiarlo todo de nuevo

Saca tus contenidos cuando hayan pasado muchos días y repásalos de

nuevo. Asegúrate de hacerlo una semana antes del examen si estos
conocimientos son para una prueba. Ayuda al cerebro a reprocesar las
teorías.
Estimado lector,

Como autores independientes, a menudo es difícil reunir reseñas en

comparación con editoriales mucho más grandes.

Por lo tanto, le rogamos que deje una reseña en la plataforma en la que

compró este libro.

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Muchas gracias,

Equipo autor
 Conclusión

El aprendizaje es algo tan imprevisible como el alcanfor. No debes

restringir tu capacidad de aprender a manejarlo según tus deseos. Lo que
hemos aprendido en este libro nos da una perspectiva diferente. Hemos
descubierto que nuestra memoria y nuestra capacidad de aprendizaje son
ilimitadas y pueden mejorarse sin medida. Por lo tanto, deberíamos intentar
domarla para esclavizarla.
Las directrices, tácticas y estrategias publicadas en este libro son
enfoques probados y comprobados por muchos como usted. Las
dificultades de aprendizaje son frecuentes, más aún entre los alumnos, y la
mayoría de los casos de incapacidad para aprender de forma eficaz
empeoran los resultados académicos. Este libro demuestra y aclara cómo se
puede agudizar la memoria y transformarla en una sofisticada herramienta
para un aprendizaje sin límites. Trata temas que suelen pasarse por alto
cuando se trata de proporcionar apoyo a la mala memoria.
La creatividad y la concentración son la solución a muchos problemas,
uno de los cuales es la crisis de memoria. Tenga en cuenta que sólo utiliza
el diez por ciento de la memoria de su cerebro. El noventa por ciento
restantes son recuerdos inactivos. Usted ha dominado efectivamente su
memoria si actualiza incluso el cinco por ciento de los diez abiertos. Los
capítulos ofrecían varios enfoques para acelerar su capacidad de
aprendizaje, incluidos el estilo de vida y la lectura, dos elementos de
aprendizaje que con frecuencia se pasan por alto.
Para alcanzar un estado productivo en el aprendizaje, debe lograrse un
equilibrio entre la dificultad de la tarea de aprendizaje y el potencial del
alumno. El flujo de aprendizaje sólo se produce si la tarea es lo
suficientemente fácil. Es esencial equilibrar e igualar tanto el nivel de
destreza como el nivel de dificultad; si la destreza y la dificultad son bajas y
no están equilibradas, se produce apatía, ansiedad o preocupación. Cuanto
mejor podamos evaluar y apreciar los estilos distintivos y las preferencias
de aprendizaje de cada individuo, más podremos adaptar el aprendizaje,
acomodar las complejas diferencias de equipo y maximizar la experiencia
de flujo.
Gracias por comprar este libro. Espero que haya disfrutado leyéndolo y
que le haya resultado ameno y perspicaz.