Nuevas Tendencias en Entrenamiento

por potencia en carrera

Zaragoza, 6-7 de Marzo 2020

Emilio Suárez
@emilio_suarez
emiliosuarezperez@gmail.com
PREDICCIÓN
CON RE

§ PALLADINO 2018

§ RIEGEL 2018
 § Power Calculator Steve Palladino

PACING PARA
MARATÓN
 § Maratón Sub 2:30

PACING PARA
MARATÓN
 § Maratón Sub 2:45

PACING PARA
MARATÓN
 § Maratón Sub 3:00

PACING PARA
MARATÓN
 § CALCULA TU POTENCIA CRÍTICA
§ mFTP a través de WKo
§ Test CP al menos 10-21 días antes de tú carrera objetivo
PLANIFICA TU § A partir de 2 pruebas de 2 duraciones

ESTRATEGIA DE § A partir de 1 competición

CARRERA § CALCULA TU RE
§ AJUSTA TU POTENCIA CRÍTICA A LAS CONDICIONES
AMBIENTALES
§ DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE DE RIEGEL
 § A PARTIR DE 2 PRUEBAS DE VARIAS DURACIONES

Debajo de las columnas Power y Time, ingresar los valores de potencia y

PLANIFICA TU duración apropiados para cada segmento.

ESTRATEGIA DE
CARRERA
Regrese a la pestaña Main y observe su FTP/Critical Power debajo de
la sección Results.
 § A PARTIR DE 1 CARRERA RECIENTE
Esta podría ser cualquier carrera desde 5k hasta media maratón.
Asegúrese de estar en la pestaña Main y elija Calculate FTP/CP (and
AWC if possible) from a Prior Race Power/Time and Riegel Exponent
del menú desplegable de cálculo.

Ingrese su Recent Race Avg Powery Recent Race Time debajo de

PLANIFICA TU Additional inputs sección.

ESTRATEGIA DE
CARRERA Si conoces tu Riegel Exponent para esta distancia de carrera en
particular, lo metes.
Si no, cambie el Riegel Exponentmenú desplegable
de Exponenta Lookup Riegele ingrese su Recent Race Distance.
 § CALCULA TU RE
Lo primero que deberá hacer es identificar segmentos o carreras de
entrenamiento recientes (en las últimas seis semanas) que satisfagan los
siguientes requisitos:
ü Más de 10 minutos en o alrededor del esfuerzo de carrera
objetivo. Idealmente más largo y en un estado fatigado (es decir, al
final de un entrenamiento o carrera larga).
ü Evite los segmentos netos cuesta abajo (es decir, hay más carrera
cuesta abajo que cuesta arriba / plano).
ü Intenta identificar 2-3 segmentos de entrenamiento o carreras

PLANIFICA TU adecuadas.
Si no puedes encontrar nada satisfactorio en el esfuerzo de carrera objetivo,

ESTRATEGIA DE acércate lo más que puedas. Por ejemplo, puede usar el esfuerzo de maratón si
es necesario para una carrera de media maratón.

CARRERA En la sección Main, elige Calculate Power metrics (RE, HPR, LSS/kg, CVI)
for up to 10 completed Activities.

Ingrese su Stryd Weight (el valor establecido en su perfil de Stryd).

 § CALCULA TU RE
Haga clic en la pestaña Activities. Para cada segmento, introduzca los valores
apropiados de Power, Time y Distance.

El RE para cada segmento se encontrará debajo de la columna Running

PLANIFICA TU Effectiveness. (Tendrás que desplazarse hacia la derecha para verlo).

ESTRATEGIA DE
CARRERA Lo más probable es que tenga valores diferentes. Esto se espera ya que la RE
se ve afectada por la ganancia/pérdida de elevación y cada segmento tuvo
niveles variables de elevación.

Lo compensarás en el siguiente paso. Pero también es donde las cosas se

vuelven un poco más subjetivas.
 § CALCULA TU RE
Vas a convertir cada valor de RE en tu mejor estimación para el RE del día de la
carrera. Para hacer eso, usa esta tabla de búsqueda para ver cuánto sumar o restar
del RE de cada segmento.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
Si su plataforma de entrenamiento o análisis admite mostrar ganancia de elevación y
distancia para vueltas o secciones resaltadas, puede hacer que este paso sea menos
subjetivo metiéndolo directamente desde la sección Slightly Hilly.
 § AJUSTA EL PODER CRÍTICO A LAS CONDICIONES AMBIENTALES
Vaya a la sección Main y luego elija Generate Race Power Scenarios using
pairs of Riegel Exponents and RE del menú desplegable de cálculos.

Ingrese su Stryd Weighty y FTP/CP(calculado anteriormente) en la Basic data

sección.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
Debajo de Additional inputs, especifique la Target Distance.

Desplácese hacia abajo a la Environment Adjustments sección.

Ingrese las condiciones para su última prueba de CP en los Typical Training ...campos.
 § AJUSTA EL PODER CRÍTICO A LAS CONDICIONES AMBIENTALES

Luego, ve a la hoja Scenarios.

Observe su FTP/CP comparado con su Adjusted FTP/CP. Este valor ajustado es
en lo que basarás tus objetivos de carrera.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
 § DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE RIEGEL

Regrese a la pestaña Main y mire debajo Additional inputs.

Si sabes cuál es tu Riegel Exponent, distancia de carrera objetivo, introdúcelo
todo allí y asegúrate de que el menú desplegable esté configurado en Exponent.
Si no conoce su Riegel, cambie el Exponent en la pestaña desplegable a Lookup
Riegel e ingresa Recent Race Time y Recent Race Distance.

PLANIFICA TU
(Lo ideal es elegir una carrera con una distancia similar a la carrera objetivo)

ESTRATEGIA DE
CARRERA La clave aquí es ingresar un tiempo de carrera que represente su estado
físico actual o similar. En orden de preferencia, esto es lo que debe usar:
ü Un tiempo de carrera reciente.
ü Una carrera en los últimos 6-12 meses donde el estado físico en ese
momento es similar al estado físico actual.
ü Un tiempo de finalización esperado realista si no hay datos de carrera
anteriores disponibles.
 § DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE RIEGEL

Si usó la Riegel Lookup opción, desplácese hacia abajo hasta la sección de

Results y tome nota de su valor Riegel Exponent y Exponent Range. Estos
también se muestran en la pestaña Scenarios que usaremos a continuación.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA