PROPUESTA

TALLER A
DOCENTES

BIENESTAR,
ARMONÍA,
MENTE SANA

María Alejandra Loor Plaza

María Alejandra Loor Plaza 1

 CONTENIDO

Misión ................................................................................................................................................................ 3
Visión ................................................................................................................................................................. 3
Justificación ....................................................................................................................................................... 4
Meta .................................................................................................................................................................. 4
Introducción ...................................................................................................................................................... 5
Maneras de afrontar el malestar del estrés laboral ............................................................................................ 6
Mapa de sueños ........................................................................................................................................... 7
Ser asertivos .................................................................................................................................................. 8
Cómo ser asertivos ....................................................................................................................................... 9
Desconectarse ............................................................................................................................................ 10
Relajación .................................................................................................................................................... 11
Ejercicios ..................................................................................................................................................... 12
Dormir bien ................................................................................................................................................. 13
Reducir sustancias estresantes .................................................................................................................. 14
Eres lo que comes....................................................................................................................................... 15
Mi entorno .................................................................................................................................................. 16
Aromaterapia .............................................................................................................................................. 17

Bibliografía ....................................................................................................................................................... 22

María Alejandra Loor Plaza 2

 MISIÓN

(pendiente)

VISIÓN

(Pendiente)

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 JUSTIFICACIÓN

(Pendiente)

META

(Pendiente)

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 INTRODUCCIÓN

Sigmund Freud, sentenció que la muerte es el

único estado en el que el ser humano no
siente ningún nivel de estrés. En un artículo de
la Revista de Investigación de la Universidad
Nacional Mayor de San Marcos en Perú, indica
que en el mundo moderno el tiempo y la
competencia priman en los estilos de vida que
se desarrollan actualmente, convirtiéndose en
una fuente permanente de estrés (Atalaya,
2001).

Así mismo, los altos índices de desempleo,

inestabilidad económica, problemas familiares
y como si fuera poco los laborales han causado
que las personas, en especial los trabajadores,
sean afectados por cambios repentinos que los
lleva a enfrentar situaciones de tensión.

Todos los individuos pueden sentir estrés

laboral, por mucho que les guste su trabajo,
puesto que el estrés no es bueno ni malo, sino
que es un mecanismo natural para
mantenernos despiertos, motivados y dirigidos
en un objetivo (Montagud Rubio, 2020)

Por mucho que guste del trabajo, no hay duda

que puede ser una fuente de estrés, como
cualquier otra emoción, el estrés es
adaptativo, pues busca una reacción fisiológica
y conductual, nos permite mantenernos activos y despiertos. Cabe indicar que el estrés como la alegría, la tristeza
o la ira son parte de nuestro repertorio emocional, por lo tanto, es necesario trabajarlo como un problema ya que
puede convertirse en una alteración del corazón, dolores de espalda o de cabeza, malestares estomacales,
depresión, alteraciones del sueño, afectaciones en el sistema inmunitario e incluso incurrir en accidentes
laborales.

Para cumplir con el objetivo de disminuir el índice de estrés laboral es recomendable reducir los factores que
impulsan estas emociones y a la vez se sugiere las siguientes maneras para hacer frente a ese malestar.

"Puedes hacer cualquier cosa, pero no

todo."
– David Allen

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 MANERAS DE AFRONTAR EL
MALESTAR DEL ESTRÉS LABORAL

Lo primero que se debe entender que no se puede

eliminar el estrés laboral del todo y peormente existe
una fórmula mágica que solucione todo de repente.

Manejar o disminuir los niveles de estrés es algo de

toda la vida, por ende, se debe ser constante.

Establecer una rutina de estrategias para ir

reduciendo el estrés en el trabajo, lo que ayudará a

CÓMO
que el estado de ánimo, energías y emociones se
mantengan de manera equilibrada.

GESTIONAR
Entre ellas se plantean las siguientes:

 Marcarse objetivos
 Ser asertivo

EL ESTRÉS 

Desconectarse
Relajación
 Ejercicios

LABORAL 

Dormir bien
Reducir sustancias estresantes
 Eres lo que comes
 Mi entorno
 Aromaterapia

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 MAPA DE SUEÑOS

Todo trabajador es eficiente en la medida que se
marque objetivos, metas realistas y consigas a
cumplir. Es preferible proponerse objetivos
pequeños, alcanzables a corto y medio plazo, que
no sean grandes objetivos; estos se tienen que
cumplir dentro de seis meses.
El estrés de pequeñas tareas cotidianas es mucho
más gestionable.
De primeras, esto puede parecer
contraproducente, dado que da la sensación de
que tener obligaciones cotidianas es más
estresante que plantearse un propósito a cumplir
en un tiempo relativamente lejano.
El mapa de los sueños también conocido como
mapa del tesoro es una herramienta muy poderosa
muy utilizada en feng shui, consiste en confeccionar
un panel de todo aquello que deseas alcanzar en tu
vida.
Este tipo de mapa es un camino de conexión, el cual
ayuda a sacar todo lo que llevas dentro y a
proyectarlo. Como todo mapa se necesita tener una
ruta la cual se debe seguir para cumplir con los
objetivos deseados (Anton Aspas, 2021).
Activa el mapa

Ponte en
acción y Visualiza y
realiza el enfócate en tus
mapa de los deseos
sueños
Empieza por
Busca imágenes,
hacer un
fotos o frases
listado de
relacionadas con
todos tus
esos sueños
sueños

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 SER ASERTIVOS

A veces, lo que nos causa estrés en el lugar de
trabajo no es el trabajo en sí, sino el lugar y las
personas con las que tenemos que estar.
Puede ser que en la oficina el aire acondicionado
esté a una temperatura gélida o canicular, haya
mucho ruido, los compañeros se cuenten chistes y
rían a carcajada suelta…
Es por eso tan importante ser asertivo y comunicarle
a la persona que corresponda acerca de la molestia
que se tenga en su momento, de esta manera
habría una solución. Es muy importante decir de
buenas maneras estas molestias, por muy pequeñas
que puedan parecer, puesto que están
repercutiendo negativamente en nuestro
desempeño laboral (Fomer Navarro, 2014).

Si crees estar en el derecho de

expresar tus sentimientos y
1
defender tus ideas podrás hacerlo
sin herir a nadie.
Si quieres que la gente tenga en
cuenta tus deseos y necesidades
2
1. Reemplaza tus 3. Defiende “tu” deberás empezar por expresarlas
claramente.
pensamientos verdad, no “la”
verdad Nadie podrá discutirte si estás
negativos
2. Compren 3 contento, triste o enfadado, porque
de que la 4. Recuerda sólo tú conoces tus sentimientos.
gente no tu Cuanto más claro tengas lo que
puede objetivo 4 quieres, más probable será que lo
leerte la pase lo consigas.
mente que Sólo de esta forma podrás defender
5
pase realmente tus necesidades.
Es importante que te acostumbres
Postres 6 a hablar de hechos objetivos y
concretos, y no de tus conclusiones.
Siempre que proporciones motivos
5. Sé siempre lo concretos, tanto al pedir algo como
más concreto 7 al negarte, conseguirás que tu
que puedas 8. Habla desde “ti” y mensaje sea mucho más
no desde “tú” convincente y menos agresivo.
6. Haz referencia a los
hechos y no a tus Hablar desde ti expresando lo que
9. Contagia tus sientes, crees y opinas en lugar de
juicios emociones 8 lo que hace la otra persona
7. Añade motivos a lo 10. Reduce tu ansiedad conseguirá que tus mensajes sean
mucho mejor aceptados.
que pides con el lenguaje
corporal Describir con precisión tus
emociones te ayudará a que la
9 gente empatice más contigo y se
muestre más receptiva a tus
peticiones.
Mantén una postura corporal firme
10 y calmada, sin mostrar debilidad a
tu interlocutor

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 CÓMO SER ASERTIVOS
MAPA DE EMPATÍA
Es una plantilla que organiza los comportamientos y
sentimientos de un usuario para crear un sentido de
empatía entre él y tu equipo. El mapa de empatía
representa a la persona y ayuda al equipo a
comprender mejor sus motivaciones,
preocupaciones y experiencia de usuario.
¿Quién es él?
1. ¿En qué trabaja?
2. ¿Qué tiene puesto?
3. ¿Cuál es su estado civil?
4. ¿Cuál es su edad?
¿Qué se escucha?
1. ¿Qué dicen de él/ella de manera general?
2. ¿Qué dicen de él/ella sus amigos?
3. ¿Es influenciable?, ¿por qué?
Lo que dice
1. ¿Cuáles son los temas que siempre habla?
Sus miedos y frustraciones
1. ¿A qué le tiene miedo?
2. ¿Cuáles son sus ansiedades?
3. ¿Cuáles son sus obstáculos?
 Se escoge a un compañero de manera aleatoria
 Se procede a responder cada una de las preguntas, pero, sin tener que dialogar con la persona observada,
solo hay que limitarse a responder lo que sabemos o vemos desde nuestra perspectiva
María Alejandra Loor Plaza
Es una herramienta interactiva rápida y accesible,
divertida y fácil de aprender para un equipo
multidisciplinar. Cuando se hace bien, es un método
eficaz para identificar las preocupaciones, las
influencias, el entorno y el comportamiento de un
usuario o segmento de clientes objetivo. Además, te
permite colaborar y hacer que el trabajo sea más
eficaz y creativo (Ortega, 2021)
¿Cuáles son sus objetivos?
1. ¿Cuáles son sus criterios de éxito?
2. ¿Qué decisiones debe tomar para llegar al
éxito?
3. ¿Qué tiene que hacer diferente de lo que
hace ahora para llegar a su objetivo?
Lo que ve
1. ¿En dónde le gusta pasar más tiempo a
él/ella?
2. ¿Qué hacen los demás cerca de él?
Lo que hace
1. ¿Cómo actúa normalmente él/ella?
2. ¿Cuál es su comportamiento?, describir
Sus beneficios
1. ¿Cuáles son sus sueños y esperanzas?
2. ¿Qué es lo que realmente le importa?
9
 DESCONECTARSE

Estar sentado en una silla y mirando una pantalla
durante horas no es cómodo. Tampoco lo es tener
que estar llenando las perchas de un supermercado
o cargando sacos en la obra. Sea cual sea el tipo de
trabajo que hagamos, queda claro que el trabajo
repetitivo y monótono nos agota mental y
físicamente.
Una buena forma de romper con la monotonía es
buscar momentos en los que podamos
desconectarnos, aunque sea brevemente.
El detox digital, es un proceso al que muchas
personas recurren para abstenerse de usar sus
dispositivos electrónicos tales como: el teléfono
móvil, laptops, tabletas, televisores y más. El
objetivo principal de esto es conectarse con el
mundo físico e interactuar con lo que nos rodea.
Los dispositivos electrónicos que hoy en día nos
facilitan la vida no son malos y es necesario
mencionarlo, sin embargo, recordemos que todo en
exceso trae consecuencias.

Actualmente, en el campo de la medicina ha sido

diagnosticada una patología relacionada con el
exceso de uso de la tecnología: Internet Addiction
Disorder (IAD), considerada un trastorno que se
caracteriza por el uso abusivo del Internet por
medio de los dispositivos anteriormente
mencionados. Esta enfermedad solo es una de las
muchas que en la actualidad son tratadas en el
sector salud (Comité Editorial de Tecnologías de la
Información, 2020).

8 1
¡Recompénsate! Desactivar las
notificaciones

2
7 Minimizar
Dedícate tiempo el brillo de los
dispositivos

6 3
Ten algunas
Encuentra un
horas libres de
compañero
tecnología

5 4
Disfruta de ¡Detente!
un libro en No lo uses antes de
dormir, ni después de
papel despertarte

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 RELAJACIÓN

cerebrales, regulación del ritmo de respiración,

favorece la distensión muscular, aumento de la
sensación de calma y vitalidad; posibilitando así un
mayor nivel de atención.

En cada ejercicio de tensión-distensión el usuario

debe tensar un grupo de músculos durante unos
cinco u ocho segundos.

En cuanto a la postura, esta se debe mantener

durante la actividad, puede realizarse en las
siguientes posiciones:

 Sentado en una silla, con la cabeza apoyada,

así como la espalda y los pies apoyados en el
suelo. Los brazos están relajados sobre los
muslos.
 Tumbado sobre una superficie dura, para
tener apoyado todo el cuerpo y la cabeza
Una de las mejores formas de combatir el estrés es la ligeramente elevada.
relajación. Estando en el puesto de trabajo, es muy
importante conseguir un momento en el que
podamos tomarnos un tiempo para nosotros y
nuestra mente, despejarla y liberarla de la carga de la
jornada laboral para así, poder continuar de la mejor
manera posible.

Existen infinidad de técnicas de relajación que no

requieren de muchos materiales, como el yoga, la
meditación guiada y técnicas tales como la relajación
progresiva de Jacobson o el Mindfulness. Todas estas
estrategias para relajarse son ideales porque nos
ayudan a tener una mayor capacidad de autocontrol
y gestión de las emociones.

La Relajación Progresiva de Jacobson

Esta es una de las técnicas de relajación que se centra
en la tensión muscular.
Escanea el siguiente código QR y realiza el ejercicio
Este tipo de prácticas pretenden actuar no sólo como
un tipo de intervención en la disminución del estrés
personal, sino que también es una alternativa en la Gabriela Litschi
prevención de la aparición del mismo (Rodríguez Profesora de Yoga y
Camón, 2017). Terapeuta
@GabrielaLitschi
Entre los beneficios que otorga está el mejoramiento
en el riego sanguíneo, presión arterial y frecuencia
cardíaca, optimización de la función de las ondas

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 EJERCICIOS

El estrés puede hacer que nos sintamos muy tensos,
algo que necesitaremos liberar como sea y ¿qué mejor
manera de liberar que haciendo ejercicio? Hacer
ejercicio es, junto con la relajación, la estrategia
antiestrés por excelencia.
Hacer deporte de manera regular hace que se liberen
endorfinas, hormonas las cuales tienen una gran
importancia para nuestra salud física y mental, dado
que nos inducen a una gran sensación de bienestar.
Además, el ejercicio hace que tengamos más facilidad
para conciliar el sueño por la noche, haciendo que nos
enfrentemos al día siguiente con energía (Universidad
Internacional de Valencia, 2028).
Para poder tranquilizarte en poco tiempo puedes
practicar con los siguientes ejercicios:
 Respira para dejar que la tensión se vaya.
 Descubre el poder del tacto.
 Céntrate e la visualización de imágenes
relajantes.
 Camina. La acción de caminar nos ayuda a
activar nuestro cuerpo, a tranquilizarnos y
a centrarnos en nosotros mismos, en
nuestro interior.

Para que los ejercicios de relajación sean eficaces, es

importante realizar una serie de pasos previos como
los que te proponemos a continuación:

 Busca un lugar tranquilo en el que nadie te

moleste y puedas concentrarte con facilidad.
 Apaga los dispositivos electrónicos como el
móvil o la Tablet.
 Practica los ejercicios de relajación tres veces al
día. Puedes hacerlos al despertarte, a mediodía
y antes de dormirte. https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8
 Elige una posición cómoda, tumbado o sentado
https://www.youtube.com/watch?v=q1AEQEYCru4
con los pies apoyados en el suelo.
María Alejandra Loor Plaza 12
 DORMIR BIEN

La mejor manera de hacerle frente a nuestro cada día
laboral es durmiendo bien. No se puede esperar dar el
100% de nosotros mismos si hemos tenido un sueño
muy pobre.
Dormir menos de 6 horas, irse a dormir más tarde de
las 12 y tener un sueño muy ligero es fatal para nuestro
rendimiento laboral reduce significativamente nuestro
rendimiento.
En la revista Vogue en la edición virtual, en plena
época de pandemia recomendó a sus lectores 7
pasos para crear una rutina de sueño, teniendo en
cuenta que el 40% de la población no duerme
bien. No porque no quiera, sino porque no tiene
una rutina adecuada para lograrlo (Pazos, 2020).

Dormir menos de 6 horas, irse a dormir más tarde de

las 12 y tener un sueño muy ligero es fatal para nuestro
rendimiento laboral reduce significativamente nuestro
rendimiento.

Dormir bien es una de las claves para gozar de una

buena salud tanto mental como física. Cuando
hablamos de dormir bien no solamente hacemos
referencia a descansar el número de horas suficientes,
sino de tener un sueño reparador y de calidad (Corbin,
2017).

Es por eso que es necesario llevar a cabo buenas

prácticas que permitan dormir mejor.

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 REDUCIR SUSTANCIAS ESTRESANTES
La cafeína, el alcohol y el tabaco son sustancias inductoras
del estrés. Si bien de las tres la cafeína es la más sana, es a
su vez, la que más ansiedad puede producirnos, los
cigarrillos y las copas de vino antes de irse a la cama
estarían entre los principales enemigos del sueño. Incluso
más que una tacita de café (Morrison, 2019).
Debemos reducir el consumo de café o té tanto en el
puesto de trabajo como en casa, dado que cuantas más
tazas nos tomemos más nerviosos estaremos. También es
muy importante evitar su consumo después de las 18h00
dado que interfiere mucho en nuestra capacidad para irnos
a dormir.
El alcohol, la cafeína y el tabaco están vinculados con el
bruxismo
El bruxismo se trata de hacer rechinar o apretar los dientes
de forma involuntaria y generalmente por la noche,
afectando así a la calidad del sueño. Los pacientes que lo
sufren no suelen ser conscientes de este problema ya que
es algo involuntario y que suele ocurrir por la noche. Los
familiares son los primeros que se dan cuenta al oír el
rechinar por la noche o los especialistas en las revisiones
dentales. Los dientes de las personas que sufren bruxismo
suelen presentar un alto grado de desgaste y dolores en los
músculos de la cara, oídos y cervicales debido a la presión
ejercida (Malagón, 2019).
María Alejandra Loor Plaza
Si necesitas café en la vena para afrontar el
día, estas son las mejores opciones para
sustituirlo en las mañanas.
Principales sustitutos del café
 Té de menta – Polvo de matcha
Mejora la respiración y calmar el estómago
después de una comida, la hierba estimula
algunas sensaciones en el cuerpo y
proporciona energía.
 Manzana
Comer una manzana en la mañana en lugar de
café, en realidad puede darle energía
naturalmente lo mismo que una taza de café,
y ser más saludable.
 Café descafeinado
Su cuerpo no recibirá esa carga de cafeína,
pero su mente se deje engañar por el sabor
del café. Para muchos, la necesidad de café de
la mañana puede ser tanto psicológico como
fisiológico.
 Zumos de fruta
Su efecto además de saciar la sed de mañana,
contiene más vitaminas y nutrientes que
cualquier taza de café.
No trate de simplemente eliminar
abruptamente su café de la mañana.
Considere la posibilidad de despertar en
diferentes momentos, hacer ejercicio o
simplemente hacer las cosas fuera de la rutina
normal (Lima, 2019).
14
 ERES LO QUE COMES
El dicho de “eres lo que comes” se aplica para
absolutamente todo, y el estrés no iba a ser la excepción.
Además de lo que ya hemos comentado con la cafeína, el
tabaco y el alcohol, existen alimentos que son inductores
de la ansiedad. Es por ello que llevar una alimentación sana
ayuda a combatir y evitar el estrés.
Se recomienda evitar las comidas pesadas, especialmente a
la hora de la cena.
Alimentos que ayudan a reducir el estrés
Si bien los episodios ocasionales de estrés son difíciles de
evitar, el estrés crónico puede afectar gravemente tu salud
física y emocional. De hecho, puede aumentar el riesgo de
padecer afecciones como enfermedades cardíacas y
depresión (Kubala, 2021).
1. Huevos
Los huevos enteros están repletos de vitaminas, minerales,
aminoácidos y antioxidantes necesarios para una respuesta
saludable al estrés.
María Alejandra Loor Plaza
2. Mariscos
Los moluscos, que incluyen mejillones,
almejas y ostras, son ricos en aminoácidos
como la taurina, que ha sido estudiada por
sus propiedades estimulantes potenciales
del estado de ánimo.
3. Perejil
Es una hierba nutritiva que está llena de
antioxidantes, compuestos que neutralizan
moléculas inestables llamadas radicales
libres, y protegen contra el estrés oxidativo.
4. Ajo
Es alto en compuestos de azufre que
ayudan a aumentar los niveles de glutatión.
Este antioxidante es parte de la primera
línea de defensa de tu cuerpo contra el
estrés.
5. Semillas de girasol
Son una fuente rica de vitamina E. Esta
vitamina soluble en grasa actúa como un
poderoso antioxidante y es esencial para la
salud mental.
6. Brócoli
Una dieta rica en vegetales crucíferos puede
reducir el riesgo de desarrollar ciertos
cánceres, enfermedades cardíacas y
trastornos de salud mental como la
depresión.
7. Arándanos
Estas bayas son altas en antioxidantes
flavonoides que tienen poderosos efectos
antiinflamatorios y neuroprotectores.
Pueden ayudar a reducir la inflamación
relacionada con el estrés y proteger contra
el daño celular relacionado con el estrés.
15
 MI ENTORNO
La desorganización y el desorden son molestos para
muchas personas y está comprobado que producen
estrés. Si tu escritorio está desordenado o
desorganizado, es posible que pierdas un valioso
tiempo buscando documentos y números de
teléfono, e incluso podrían traspapelarse papeles
importantes (Smith, 2022).
1. Añade un toque personal
Si el espacio de trabajo te estresa, podría ayudarte
añadir artículos personales que tengan un significado
especial para ti a tu escritorio u oficina, dice Burton.
“Estos pueden ser fotografías, obras de arte, libros,
una lámpara especial o un accesorio decorativo en tu
color favorito”
2. Mantén tu área de trabajo limpia y organizada
Para muchas personas, es difícil concentrarse cuando
su mesa está llena de documentos, mensajes
telefónicos, tarjetas de visita, revistas y boletines de
noticias, sobre todo cuando están amontonados y
desordenados, dice Kousek. “Pasa lo mismo con las
bandejas de entrada de correo electrónico con miles
de mensajes. Siempre hay que pensar, lo que está
acumulado allí y que va a volver a atormentarme”
María Alejandra Loor Plaza
3. Añadir plantas a tu escritorio o a la oficina
“La integración de las plantas en el entorno laboral
no sólo embellece el espacio, sino que se ha
demostrado que reduce el absentismo, así como el
estrés, baja la presión arterial, aumenta los
sentimientos positivos, atenúa los niveles de ruido,
disminuye la temperatura ambiente y reduce la
humedad”, dice Burton Ways.
Y recuerda…
 Trata de llevar agendas o libretas para
anotar todo, en vez de papeles sueltos que
se pueden perder o acumular en tu
escritorio.
 Si anotas las llamadas, pon fecha y hora, sino
no tendrán ningún sentido ni utilidad.
 Bota los periódicos viejos, si ya lo leíste o no
tienes sentido guardarlo.
 Procura guardar los papeles, archivos,
documentos y libros en estantes y no
dejarlos encima del escritorio, así tendrás
más espacio.
 Ordena tu escritorio TODOS los días antes de
irte a casa.
 Si te vas a cambiar de oficina o puesto de
trabajo, dedica tiempo a pensar cómo
hacerlo más agradable.
16
 AROMATERAPIA
La aromaterapia es una terapia alternativa basada
en el uso de aceites naturales o esenciales extraídos
de plantas, flores, hierbas o árboles. Tiene como
objetivo mejorar la salud y el bienestar en general.
Además, es un eficaz aliado en el alivio de ciertas
dolencias físicas o enfermedades y, a su vez, para
equilibrar el ánimo y las emociones (Ramos Rojas,
2022).
Esta terapia alternativa promueve el bienestar
físico y psicológico. Se puede usar junto a otras
técnicas para un enfoque alternativo más holístico
y como “ayuda” a la medicina científica. Si bien la
aromaterapia “se ha puesto de moda” en
Occidente desde hace algún tiempo, lo cierto es
que no es una práctica nueva en Oriente. Ya se
utilizaba en el año 4500 a.C en China. Además, los
antiguos egipcios usaban aceites esenciales para
embalsamar y con fines terapéuticos.
Los aceites se pueden aplicar de diferentes
maneras, son estas:
 Por inhalación (mezclando con agua, por
medio de difusores)
 Por masajes
 Como baños aromáticos
María Alejandra Loor Plaza
El siguiente listado ofrece algunos aceites utilizados en
aromaterapia:
 Bergamota, se usa para aliviar el estrés, la
depresión y la ansiedad y restablecer el
apetito.
 Ciprés, ayuda a calmar el sistema nervioso, los
síntomas de la menopausia, el estrés y las
alergias.
 Geranio, ayuda a aliviar los síntomas de la
menstruación, la depresión y la angustia. Por
otra parte, levanta el ánimo y calma el sistema
nervioso.
 Jengibre, ayuda a prevenir mareos, náuseas y
problemas digestivos. Además, ayuda a
mejorar la circulación y estimular el sistema
inmunitario. Por otra parte, es un gran aliado
para tratar gripe y resfriados.
 Toronja, permite regular las emociones y
combatir problemas respiratorios como el
resfriado.
 Limón, alivia el estrés y el cansancio mental
 Lavanda, alivia dolores de cabeza, tensión
alivia quemaduras y picaduras de insectos.
 Menta, ayuda a controlar la gripe, relajar los
músculos del estómago y el tracto
gastrointestinal.
17
  Sándalo, afrodisíaco, relajante y purificante.
Ayuda a aliviar problemas emocionales, calmar
el sistema nervioso, equilibrar el espíritu y el
cuerpo, preparar para la meditación.
 Ylang Ylang, afrodisíaco, vigorizador,
purificante y calmante. Es eficaz para
problemas del aparato reproductor (sobre
todo masculino). Por otra parte, ayuda a
calmar la ansiedad, regular el pulso, aliviar la
depresión y prevenir ataques de pánico.

Respecto a las mujeres embarazadas, la mayoría de
los aceites esenciales están totalmente prohibidos
durante el primer trimestre de embarazo. Esto es
debido a que los aceites esenciales pueden
alcanzar la placenta y dañar al feto, incluso
provocar contracciones uterinas, abortos
espontáneos o llegar a la leche materna. Sin
embargo, los aceites esenciales que no contienen
moléculas tóxicas susceptibles de hacer daño a la
madre o al hijo pueden utilizarse a partir del cuarto
mes y algunos, incluso, durante todo el periodo de
gestación (Manzanas, 2018).
. siempre fresca y al usarla vas a sentir
¿Cómo aplicar aromaterapia?
Debes prestar la máxima atención a tus
sentimientos y sensaciones en relación a los
aromas; se trata por tanto de una experiencia
espiritual con grandes beneficios para la salud
tanto física como mental:
3. Colocar una pequeña canastita con popurrí
aromaterapéutico en la mesa.
4. Rociar las plantas con agua. Para eso, se
mezcla en un frasco de spray: agua con unas 4
a 5 gotas de aceites de lavanda y limón. Esta
mezcla no sólo va a ayudar a tus plantas a
crecer saludablemente, sino que también el
ambiente se va a perfumar con los aromas
curativos de los aceites.
5. En los dormitorios, mantener siempre unas
bolsitas de popurrí aromaterapéutico en el
clóset y los cajones. Así, tu ropa se mantendrá
bienestar.
Así mismo se pueden aplicar algunas de estas
recomendaciones en el lugar de trabajo, en tu oficina o
lugares de uso común.

Masajes:
1. Exfoliar la piel
2. Crear un ambiente para la relajación tanto
del cuerpo como de la mente: enciende
algunas velas, colocar sonidos de la
naturaleza
3. Diluir las esencias en un poco de agua
(según lo que quieras mejorar) y realizar
movimientos circulares en las zonas que se
desean tratar.

En casa:
1. Colocar adornos con velas de aromaterapia,
encenderlas por unos minutos.
2. Colocar las esencias en difusores

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 HOJAS DE
TRABAJO

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 MAPA DE SUEÑOS

LISTA DE DESEOS

Aspecto al que Cuándo quiero

DESEO - SUEÑOS
pertenece que se cumpla
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Cómo hacer tu mapa de sueños:

Materiales:
1. Busca imágenes que representen tus sueños
2. Agrúpalos por aspectos:  Revistas, fotos, imágenes
 Amigos  Cartulina, papelógrafo, corcho
 Económicos  Tijeras
 Mente y Alma  Goma
 Familia  Marcadores
 Trabajo  Decoraciones
 Económicos  Hojas de colores
3. Colócalos sobre una cartulina, corcho o papelógrafo a tu gusto  Piedra preciosa
4. Pégalos a tu gusto, usa tu creatividad
5. Escribe palabras que te representen o representen los sueños
6. Decóralo
7. Ubícalo en un lugar donde lo puedas mirar siempre
8. Actívalo
Colocando alguna piedra de poder: cuarzo, talismán, piedra preciosa; puedes guiarte por las siguientes
piedras según lo que desees.
Amor: Cuarzo rosa, petalita rosa, aguamarina…
Dinero: Pirita, citrino, cuarzo limón, ámbar
Trabajo: Lapislázuli, ágata azul, aventurina azul
Familia: Rodonita, cuarzo rosa
Espiritualidad: Amatista, lepidolita, aqua aura, cuarzo blanco
Estudios: fluorita, amatista, malaquita
9. Encender un incienso
10. Tener mucha Fe

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 CÓMO SER ASERTIVOS
Escoja de manera aleatoria a un compañero y responda las preguntas según lo que sabe o piensa de
él o ella

¿Quién es él? ¿Cuáles son sus objetivos?

1. ¿En qué trabaja? 1. ¿Cuáles son sus criterios de éxito?
2. ¿Qué tiene puesto? 2. ¿Qué decisiones debe tomar para llegar al
3. ¿Cuál es su estado civil? éxito?
4. ¿Cuál es su edad? 3. ¿Qué tiene que hacer diferente de lo que
hace ahora para llegar a su objetivo?

Lo que ve
¿Qué se escucha?
1. ¿En dónde le gusta pasar más tiempo a
1. ¿Qué dicen de él/ella de manera general?
él/ella?
2. ¿Qué dicen de él/ella sus amigos?
2. ¿Qué hacen los demás cerca de él?
3. ¿Es influenciable?, ¿por qué?

Lo que dice Lo que hace

1. ¿Cuáles son los temas que siempre habla? 1. ¿Cómo actúa normalmente él/ella?
2. ¿Cuál es su comportamiento?, describir

Sus miedos y frustraciones Sus beneficios

1. ¿A qué le tiene miedo? 1. ¿Cuáles son sus sueños y esperanzas?
2. ¿Cuáles son sus ansiedades? 2. ¿Qué es lo que realmente le importa?
3. ¿Cuáles son sus obstáculos?

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