Adolescentes Con Inteligencia Emocional

Teresa Jiménez Serrano
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Adolescentes con Inteligencia emocional
D. R. © 2016, Teresa Jiménez Serrano
Tucídides 37, Colonia Vallarta, San Jorge,
Guadalajara, Jalisco, C.P. 44690
www.re-educar.com.mx
Segunda Edición
ISBN: en trámite
Derechos reservados conforme a la ley.
Esta obra no puede ser reproducida ni en todo ni en parte, por ningún

medio conocido o por conocer, sin la autorización previa y por escrito
de los titulares del derecho de autor.
Impreso y hecho en México


Agradecimiento especial para el
equipo re-educar adolescentes:
Regina López,
Gilberto Mendoza,
Lourdes Sánchez,
Alfredo Gutiérrez
y Moisés Núñez

A partir de la experiencia, en re-educar adolescentes sabemos
que recibimos la educación a través de las relaciones interperso-
nales que desarrollamos con las personas que coincidimos durante la
vida; así que muchas veces lo que aprendemos no siempre es lo mejor.
Se nos puede educar con la mejor intención y, sin embargo, esas en-
señanzas pueden ser poco funcionales o útiles.
Vivimos una época de grandes cambios donde necesitamos un
nuevo estilo de pensamiento, que nos ayude a eliminar los errores con
los que hemos vivido, y alcanzar nuestras metas. Por eso proponemos
un aprendizaje desde la conciencia; así obtenemos resultados más
adecuados y sobre todo menos lastimosos en tiempo, costos y valía
personal.
Cuando somos adolescentes, estamos hambrientos de aquellas he-
rramientas, que nos ayuden a entender nuestras emociones y nos den
la oportunidad de adentrarnos en el mundo, sin la frustración que
pueden provocar los adultos que por lo regular conviven con nosotros
(padres, familiares, profesores). Cuando decides conocer y aplicar
la inteligencia emocional, te das cuenta que puedes obtener lo que
buscas, como la atención de estos adultos, sin la necesidad de hacerlo
de una forma que te complique la vida como por ejemplo haciendo
berrinches, teniendo conflictos emocionales, abusando del alcohol,
droga, etc.
Estamos comprometidos contigo a formar parte esencial de tus
procesos y acompañarte durante esta etapa de cambio. Esta es una
invitación a re-educarnos nos para aprender a vivir la vida de una
forma más fácil.
Adolescentes con inteligencia emocional 5

Introducción
E ste libro está dirigido a todo adolescente interesado en desarrollarse

de una forma integral, basándose en el desarrollo emocional.
La persona que sabe qué hacer con sus emociones y lo aplica en la
vida diaria; abre la puerta de la vida para alcanzar lo que quiere, con
toda su conciencia y decisión.
Grandes personajes que han pasado a la historia, cuentan con una
inteligencia emocional que los ha hecho trascender en la vida. Por eso
lo que pretendemos con este manual de adolescentes con inteligencia
emocional, es que cuentes con una guía práctica para la vida diaria,
que pueda ser leída y entendida fácilmente, que te enseñe estrategias ya
probadas y que funcionan en la vida real.
Cuando hablamos de desarrollo emocional, hablamos de saber qué
hacer con todas las emociones que pasan a través de nuestra mente y se
reflejan en nuestro cuerpo, a veces pareciendo que nosotros estamos a
merced de ellas y no ellas al servicio de nosotros.
Durante nuestro desarrollo emocional, nos daremos cuenta que todo
en la vida tiene un contexto y que cuando logramos entender qué que-
remos en cada contexto y qué objetivo tenemos, la vida se vuelve cada
vez más sencilla y fácil de vivir.
En esta etapa es importante aprender a convivir con respeto y en
comunidad, esto es, pensando en los demás y en un bienestar común.
Estos como otros puntos serán los que compartamos entre todos nosotros
en este manual de una forma amena, fácil de leer y sobretodo de poner
en práctica.
6 Adolescentes con inteligencia emocional

Dedicatoria
Q ueremos dar las gracias a todo adolescente interesado en crecer

y alcanzar sus sueños porque creemos que todo ser humano tiene
derecho a encontrarse a sí mismo, vivir con dignidad y alcanzar su mi-
sión de vida.
A todas las personas que han creído y confiado en Re-educar para
aprender nuevas estrategias que les faciliten la vida.
A cada adolescente que nos ha permitido acompañarlo y compartirle
la luz de claridad para su mente y su alma para su caminar, de manera
muy especial a mis hijas que se encuentran en esta etapa y me enseñan
las maravillas de sus procesos y al mismo tiempo me recuerdan que un
día yo también lo viví.
Un agradecimiento especial a las aportaciones de Ana Elda Gold-
man, Rosa Larios Novela e Isabel Canales.
A cada ser humano que con título o sin título ha sido un Maestro al
compartirnos desde sus experiencias y sabiduría.
A nuestras familias que son nuestros cimientos y los que ponen el
granito que hace la diferencia para saborear la vida y sobre todo por su
paciencia en compartirnos su tiempo para poder alcanzar los objetivos
de este proyecto.

Índice general
Contenido..................................................................... 5
Introducción.................................................................. 6
Dedicatoria................................................................... 7
Módulo 1
La magia de la formación................................................ 12
El sentido de las reglas.................................................... 13
Cómo formar una regla inteligente..................................... 14
Saber el para qué de las reglas........................................ 15
Tips para formar reglas.................................................... 16
Las ventajas de una
disciplina de vida........................................................... 17
Test.............................................................................. 18
Módulo 2
Conectando nuestro cerebro
para la inteligencia emocional.......................................... 20
Hablando en positivo...................................................... 21
La función principal del cerebro
es preservar la vida........................................................ 22
Cómo llegamos a la autoconciencia.................................. 23
Hablando en términos sensoriales..................................... 24
Formas de percibir la vida............................................... 25
Test.............................................................................. 26
Módulo 3
Pensar en objetivos como forma de vida............................ 28
Cuando el adolescente sufre de berrinche.......................... 29
Reconocerme, valorarme y crecer...................................... 31
¿Cómo alcanzar objetivos?.............................................. 32
Test.............................................................................. 34

Módulo 4
La importancia de pertenecer........................................... 36
Currículo de cada integrante de la familia.......................... 37
Pequeñas tareas, grandes aportaciones............................. 38
Formando un equipo con inteligencia emocional................. 39
Políticas familiares........................................................... 40
Mi grupo de amigos....................................................... 41
Test.............................................................................. 42
Módulo 5
Inteligencia emocional..................................................... 44
¿Qué son las emociones?................................................ 45
Ponerle nombre a las emociones....................................... 46
Escucharlas y dejarlas ir................................................... 48
Emociones compuestas.................................................... 49
Test.............................................................................. 50
Módulo 6
Grabaciones................................................................. 52
Manejo de las grabaciones............................................. 53
Ejercicio para el manejo de las grabaciones....................... 55
Claridad en las grabaciones............................................ 56
Creencias..................................................................... 57
Formula tus propias creencias, trabajándolas...................... 58
Test.............................................................................. 60
Módulo 7
Qué emociones tenemos permitidas................................... 62
Separando las emociones de las decisiones....................... 63
Responsabilidad moral.................................................... 64
El lenguaje como expresión emocional............................... 65

Método para manejar las emociones................................. 67
Test.............................................................................. 68
Módulo 8
Qué es el enojo............................................................. 70
Manejo del enojo propio................................................. 71
El enojo ajeno................................................................ 72
Test.............................................................................. 74
Módulo 9
La fisiología del miedo.................................................... 76
El miedo real................................................................. 77
El miedo irreal................................................................ 78
El miedo, un aliado para la vida....................................... 79
Educar a través del miedo................................................ 80
¿A qué le tienes miedo?.................................................. 81
El estrés moviliza............................................................ 82
La ansiedad paraliza...................................................... 83
La verdad nos hace libres................................................ 85
Test.............................................................................. 86
Módulo 10
La tristeza...................................................................... 88
La intención positiva de la tristeza...................................... 89
Miedo a la tristeza......................................................... 90
¿Tristeza es igual a depresión?......................................... 91
La frustración.................................................................. 93
Test.............................................................................. 94
Módulo 11
Entendiendo la culpa...................................................... 96
Sentimiento de culpa: clasificación.................................... 97
La culpa castigadora....................................................... 98
Culpa sana................................................................... 99
La culpa existencial......................................................... 100

Manejo adecuado de la culpa......................................... 101
Vergüenza tóxica............................................................ 102
Ser víctima.................................................................... 103
Responsabilidad............................................................. 104
Asumiendo mi elección de vida........................................ 105
Los límites como salud..........................................................107
Test.............................................................................. 108
Módulo 12
La importancia de la alegría en la vida.............................. 110
Las tragedias tienen más prestigio que la alegría................. 111
Alegría, alegría, alegría.................................................. 112
El nuevo enfoque de la psicoterapia.................................. 113
Beneficios de la alegría................................................... 114
Cómo provocar un estado de paz,
alegría y tranquilidad...................................................... 115
Test.............................................................................. 116
Módulo 13
Somos seres afectivos...................................................... 118
El amor......................................................................... 119
Amor a mí mismo........................................................... 120
Hoy es mi oportunidad de vida......................................... 121
Amor al otro.................................................................. 122
Habilidades interpersonales.............................................. 123
Una forma creativa de pensar y sentir................................ 124
Test.............................................................................. 126
Módulo 14
El aprendizaje y las emociones......................................... 128
Nuestro resumen............................................................ 130
Gratitud........................................................................ 131
Bibliografía................................................................... 132
Respuestas de los test...................................................... 134
Nuestra Experiencia en re-educar adolescentes.................. 135

1 MÓDULO
La mágia de la formación
C ada vez que iniciamos un trabajo es bueno esta-

blecer la forma de llevarlo a cabo. Cuando inicias
la etapa de la adolescencia, es maravilloso que elijas el
rumbo que quieras llevar. Sería ideal preguntarnos qué obje-
tivos de vida tenemos, plantearlos claramente y saber si este
es el camino que nos lleva a conocernos y por consecuencia
directa, a encontrar nuestro camino.
Se cree que la adolescencia tiene que ser una etapa confusa y de re-
beldía, como si habláramos de changuitos adiestrados para hacer lo
que otros hacen; en lo personal creo que la adolescencia es un puente
maravilloso entre la niñez y la vida adulta, dónde se buscan respuestas y
se confirman cimientos. Este es el gran paso que da el ser humano, para
llegar a obtener ese poder de sí mismo, que se afianza cuando tiene una
ruta a seguir.
Haz un dibujo de ti mismo de cómo te quieres ver cinco años.

También puedes pegar alguna imagen de cómo quieres ser en el
futuro.

El sentido de las reglas MODULO 1
MÓDULO
El objetivo de éste módulo es aprender cuál es el límite de dónde termina

uno, y dónde inicia el otro, aprender a percibir y respetar esa línea invisible.
Las reglas nos ayudan a:

99Convivir y compartir con respeto cuando coincidimos
en un mismo espacio
99Establecer una disciplina
99Prevenir accidentes
99Mantener una sana convivencia consigo mismo
99Vivir en armonía con los que nos rodean
Completar cuáles reglas usas en cada lugar.

Reglas escolares: Reglas familiares:
Reglas personales: Reglas sociales:
También me ayudan a tener una autodisciplina, elemento indispensable

para alcanzar metas. Igual me ayuda a conocerme y entender qué pue-
do hacer con lo que no me gusta y cuáles son mis propias reglas para
relacionarme con los demás y saberme respetado.

MÓDULO 1 Cómo formar una regla inteligente
Cuando establecemos una regla, es indispensable saber cuál es el obje-

tivo de ésta, una regla sin objetivo pierde su razón de ser.
Hay una forma muy sencilla de formar reglas inteligentes y es aplicando

estas seis preguntas:
Completar cuáles reglas usas en cada lugar.

¿Qué quiero? ¿Para qué?
¿Cómo? ¿Cuándo?
¿Dónde? ¿Para quién?
“Siempre habrá esquimales que confeccionen para los habitantes del

Congo, reglas de comportamiento en las épocas de grandes calores”.
(Stanislaw Jerzy Lec)

Saber el para qué de las reglas MÓDULO 1
Cuando nuestras reglas funcionan adecuadamente, se forman los hábitos

y su mejor consecuencia es la disciplina. Ésta nos ayuda a facilitar los
procesos de vida, y es una excelente herramienta para la inteligencia
emocional.
Una persona con disciplina es una persona con estructura y está destina-
da a crecer.
Pega una foto que sea especial y significativa (que te recuerde tu

objetivo)
Esta foto me recordará en todo momento el para qué de mi objetivo

MÓDULO 1 Tips para formar reglas
Diseñar cada
Se sugiere una Respetar las
regla usando las 6
reunión familiar reglas y los
preguntas mágicas,
dónde quede acuerdos aun
¿qué quiero?, ¿para
claro cuáles son cuando mi estado
qué?, ¿cómo?,
las reglas para emocional este
¿cuándo? ¿Dónde?
el diario vivir. alterado.
¿Quién?
Acordar con tus

Escribir Pegar un cartel con padres acerca de
cada regla y los puntos que quiero cuáles reglas ya no
colocarla en un mejorar respecto a funcionan en la edad
lugar visible. mi disciplina. que me encuentro.
Las reglas pueden Crear reglas junto Crear reglas para salir
variar dependiendo con tus padres no con los amigos, para
ciertas circunstancias debe convertirse ir a la fiesta, para la
como estar en en una lucha de privacidad del espacio,
casa de la abuela, poder, esto se logra para la tv, para lo
es importante teniendo claro el escolar, la limpieza de
dejar claras esas objetivo de cada una la casa, la cooperación
diferencias. de ellas. en familia.
Lo más valioso Este es un sistema

Los adultos tienen
que obtendrás que facilitará tu
planes para ti y la
será actuar por vida, las reglas
pregunta es ¿Cuáles
objetivos, y ayudan a recordar
son tus planes y el
por supuesto el que tienes derecho
estilo de vida que
objetivo principal al respeto y
quieres adoptar?
será ELEGIR LA privacidad. Será útil
¿Te interesa ser
PERSONA QUE tener reglas para tu
FELIZ?
QUIERES SER. cuarto.

Las ventajas de una disciplina de vida MÓDULO 1
1. Evitas berrinches
2. Aprendes a manejar las emociones
3. Adquieres responsabilidad para la vida
4. Se te facilita la convivencia
5. Ayudarás a tu cerebro a pensar con claridad
6. Tendrás el hábito pensar en objetivos
7. Adquieres seguridad en ti mismo
8. Te formarás como alguien proactivo
9. Evitarás caer en el maltrato y abusos
10. Fortalece tu voluntad
11. Obtienes sentido de deber
12. Aprendes a diferenciar lo negociable y lo no negociable
13. Aprovechas mejor tu tiempo
14. Adquirirás templanza de ti mismo
15. Aprendes a enfocar el esfuerzo
16. Obtienes independencia
17. Aprendes que puedes con la vida
18. Confiabilidad para ti y para otros
19. Conciencia de tus actos
20. Alcanzas el equilibrio
El mundo pertenece a los disciplinados. Existen personas con capacida-

des y virtudes innatas, y sin embargo no alcanzan sus metas, ni logran
el éxito, debido a la indisciplina. Los deportistas mexicanos paralímpicos
son un ejemplo muy adecuado de lo que con disciplina se puede lograr.

MÓDULO 1 Test
Hagamos un test que te ayude a saber un poco más de ti:

1. Cuando pienso en mí yo del futuro (dentro de 5 años):

a. Me emociono, lo tengo ya todo planeado.
b. Me preocupo, pero tengo una idea general de cómo seré.
c. No logro ver cómo seré en 5 años.
2. Las reglas para mí son:

a. Necesarias.
b. Da igual sí hay o no.
c. No importan.
3. L a disciplina me ayuda a
a. Convivir mejor con los demás.
b. A veces ayuda.
c. No es necesaria.
4. Entiendo las reglas bajo las cuales convivo, y conozco el objetivo

de cada una de ellas
a. Todo el tiempo.
b. A veces.
c. Nunca.
5. Cuando quiero conseguir algo:

a. Siempre me planteo un objetivo.
b. A veces sí tengo objetivo, otras veces
sólo hago lo que se me ocurre.
c. Nunca me pongo un objetivo.
6. e veo a mí mismo como:

M
a. Alguien importante que merece respeto.
b. Alguien que da lo mismo si está o no está.
c. Alguien que no importa.

Test MÓDULO 1
7. Pienso de los demás que:

a. Que son tan importantes como yo.
b. Que no son tan importantes.
c. No importan.
8. Ser adolescentes significa ser problemático, estar enojado siempre,

ser rebelde y que nadie te entienda. Consideras que esta afirma-
ción es:
a. Una exageración.
b. Algunas cosas son ciertas.
c. Completamente verdadero.
Mayoría de “a”
Eres una persona estructurada, que le gusta el orden y entiende el
sentido de vivir bajo reglas, pero ojo, reglas que tengan sentido. Te
gusta pensar a futuro, y establecer objetivos para saber a dónde ir.
Estas en camino a convertirte en una persona que alcance el éxito.
Mayoría de “b”
Estas aprendiendo, te gusta alcanzar tus metas, pero no siempre lo
logras, sabes que la disciplina es útil, aunque quizá a veces te gane
la flojera, o simplemente no sabes cómo lograrlo. Algunas veces no
te gusta estar con la gente y a veces te ganan las emociones y no
sabes cómo manejarlas.
Mayoría de “c”
A veces te sientes desesperado(a) y no sabes por dónde o para
dónde. Quisieras hacer cosas, pero no sabes ni por dónde empezar.
Constantemente sientes que nadie te entiende, y quizá ni siquiera
quieras que te entiendan porque quizá te cae mal la gente. Tus
emociones constantemente te sobrepasan.

Conectando nuestro cerebro
para la inteligencia emocional
H
O abrás escuchado que nuestro cerebro no detecta
UL
el no, esto significa que nuestro cerebro codifica la
ÓD
información por medio de nuestro sistema sensorial (5 sen-

tidos) y utiliza el lenguaje verbal para comunicarse con los
M
demás, por ese motivo cuando damos una instrucción como

no correr la primera imagen en mi cerebro es de una persona
corriendo para después ponerle a mi manera un no.
La forma más adecuada de comunicarnos es expresando la acción que

queremos ver y percibir, en este caso podría ser camina lento, entre más
específico se es en lo que se quiere, existen más posibilidades que el
otro atienda la instrucción y pueda llevarla a cabo. Existen expresiones
similares como evita, renuncia, etc. Todo lo que evoque la imagen no
deseada se descarta.
Una forma muy efectiva de enseñar a nuestro cerebro es mostrándole

imágenes de lo que se quiere. Esto ayuda a tener claras las metas. Re-
cuerda usa fotos, dibujos e imágenes.
Plasma una imagen de cómo SÍ te gustaría estar, dónde, con

quién, cómo, tráela en mente todos los días, el cerebro sabrá a
donde ir y formulará un camino.
Puedes elegir una capacidad que quieras obtener, visualízate co-

mo si ya la dominaras. Recuerda la imagen a diario hasta que
sea parte de tu subconsciente.

Hablando en positivo MÓDULO 2
¿Recuerdas lo que leíste acerca de que nuestro cerebro solo codifica

imágenes?, entonces te explico que las personas creen que hablar los
objetivos en positivo es hablar en color rosa para que todo se escuche
bonito, pero no tiene nada que ver con eso. Te voy a platicar más a
fondo de qué hablo; enseguida hay 2 ejemplos de afirmaciones, de las
cuales te pido las califiques como positivas o negativas:
1. Quiero que mi abuelita se muera

2. Quiero que mi abuelita no se muera
Las personas hacen un juicio de valor y dicen que la frase formulada en

positivo es la n° 2 y sin embargo es la n° 1, ya que está expresando lo
que sí quiero, revisemos nuevamente:
1. Quiero que mi abuelita se muera (expreso lo que sí quiero y mi cere-

bro hace una imagen de ello). Positiva (expresión afirmativa)
2. Quiero que mi abuelita no se muera (expreso lo que no quiero y mi
cerebro hace una imagen de ello). Negativa (expresión negativa)
Convertir en expresión positiva la oración 2: Quiero que mi abuelita viva

y con salud. Revisa las imágenes de tu cerebro con cada oración.
Este es uno de los aprendizajes más simples y valiosos en cuanto al

logro de objetivos: Date cuenta de lo que hay en tu cerebro y hacia
donde caminas, cada vez que expresas lo que no quieres. Yo siempre
comento que las personas se las ingenian para caminar en sentido
contrario de su objetivo y llegar a donde no quieren, después claro
que no entienden qué sucede, porque están justo donde estaban evi-
tando llegar.
La buena noticia es que todo esto se puede aprender, y ahora tú ya lo
sabes. Ponlo en práctica todos los días; pregúntate en todo momento
¿qué quiero? ¿con mis actos voy hacia donde sí quiero? mejor aún
cuestiona: ¿qué quiero lograr? Cuando te des cuenta que estas ex-
presando lo que no quieres, cámbialo por frases que expresen qué sí
quieres.

MÓDULO 2
La función principal del
cerebro es preservar la vida
Este pequeño tip hará la gran diferencia en tu vida y la de los tuyos
La función principal del cerebro es preservar la vida
El cerebro cuando quiere proteger nuestra vida, actúa desde los impulsos
o mejor dicho solo reacciona; esto es una herencia del llamado cerebro
reptil, nuestra parte del cerebro más primitiva.
Ante una emoción, el cerebro busca la respuesta más acertada

donde se pueda validar esta emoción y saber qué hacer con ella.
El cerebro en su evolución desde la época del hombre de las cavernas,

ha tenido que aprender constantemente nuevas respuestas frente a los
innumerables cambios en la forma de vivir del humano. En aquellos pri-
meros tiempos, los hombres de la prehistoria enfrentaban las emociones
más primitivas huyendo (y tenían mucho espacio para hacerlo), estaban
escuchando el aviso de su cerebro que les decía: Te estoy cuidando.
El hombre actual vive en espacios cada vez más cerrados, limitantes y

compartidos. Cuando el cerebro detecta una emoción (que puede inter-
pretar como amenazante, aun cuando no lo sea) hoy día ya no tiene
dónde correr, volviéndose prisionero de él mismo.
¿Te tocó a ti jugar en la calle? lo más probable es que no; hoy día
estamos todos tan cercanos que cuando menos acordamos, estamos pi-
sándonos los pies unos a otros, y debemos lidiar no solo con nuestros
sentimientos sino también con los del los demás.
Todas estas circunstancias llevan a situaciones donde se desata el bullying,

la autoagresión, depresión, trastornos alimenticios, etc., por eso es urgente
aprender a desarrollar nuestra inteligencia emocional; por eso insistiremos
en la idea de hacer conexiones hacia la conciencia, percibiendo qué nos
sucede en cada momento, para decidir cómo quiero responder.

Cómo llegamos a MÓDULO 2
la autoconciencia
1
-percepción
Senso
I
cia
6 2
nte
ien
rpr
onc
eta
Autoc
ción
o
ient
Acc
5 3
ión
nt i
Se
Intención

MÓDULO 2 Hablando en términos sensoriales
Procuramos tener cuidado con lo que nos llevamos a la boca, creyen-

do que es lo único que puede afectar a nuestro cuerpo. La realidad es
que las imágenes que observamos nos afectan, lo que escuchamos nos
afecta, lo que contactamos nos afecta, lo que probamos nos afecta, lo
!
que olemos nos afecta. A través de nuestros cinco sentidos es que nuestro
cuerpo se llena de información.
!
Es importante entender que tenemos una conciencia corporal, que es

la que ha formado la experiencia en nosotros. La cultura y la sociedad,
!
han ido codificando esta conciencia corporal a través de las costumbres,

valores y juicios de valor, estableciendo acuerdos no escritos acerca de
cómo comunicarnos.
Vamos haciendo conciencia, haz una lista de lo que ves por lo regular en
tu día, lo que escuchas, lo que contactas, lo que degustas y los aromas que
percibes, (tv, internet, celular, teléfono, comida…) ¿qué entra a tu cuerpo?
Mis ojos ven: Mis oídos escuchan:
Mi tacto percibe:
Mi olfato huele: Mi boca degusta:

Formas de percibir la vida MÓDULO 2
Yo:
De acuerdo a mi experiencia y mis
aprendizajes con los que califico
la vida, opino acerca de ti, desde
mí; muchas veces sin mirarme yo.
Creo que deberías pensar como
yo, sentir como yo, vivir como yo,
hablar como yo, vestir como yo…
Tú:
Mirar el mundo desde tu perspec-
tiva, tus razones y tu historia para
entender lo que es estar en tu lugar.
Me pregunto: ¿cómo piensas tú?
¿cómo sientes tú? ¿cómo vives tú?
¿Cómo es hablar como hablas tú?
¿cómo es vestir como tú?...
Una de mis maestras decía, Para
qué digo un yo si no existe un tú.
Otro:
Mirar todo lo que sucede sin per-
sonalizar, observando mis propias
conductas, razones y perspectivas
tanto como las del otro, entendiendo
que cada uno tiene razones válidas.
¿Qué piensas tú y qué pienso yo?
¿cómo vives tú y cómo vivo yo?
¿cómo hablas tú y cómo hablo yo?
y cada uno es igual de importante,
solo se es diferente.
El objetivo de cultivar nuestra conciencia es lograr una disciplina de vida

inteligente, donde me pueda ver a mí mismo como una persona valiosa capaz
de auto dirigirse y disfrutar cada momento de su existencia.

MÓDULO 2 Test
Recordemos algunos de los conceptos importantes que leímos en

esta unidad:
1. De acuerdo a la manera en que funciona el cerebro, cuál de estas

frases es más adecuada:
a. No debo comer tortillas porque engordo.
b. Comeré de forma sana y así me mantendré saludable.
2. ¿Cuál es la función principal del cerebro?:

a. Preservar la vida.
b. Guardar la memoria.
3. ¿Cuáles son los pasos que me ayudan a caminar hacia la auto-

conciencia?
a. 1.- Percibo (sensorialmente), 2.- interpreto qué estoy percibiendo,
3.- reviso el sentimiento, 4.- analizo la intención, 5.- llevo a cabo
la acción.
b. Algo sucede, siento, tomo acción.
4. Cuántas formas de percibir la vida existe, y cómo son:

a. Dos:
I. Desde mi punto de vista, mi experiencia y opino todo solo
desde donde yo lo veo.
II. Desde el punto de vista tuyo, poniéndome en tus zapatos,
pensando cómo son las cosas desde tus ojos.

b. Tres:
I. Desde mi punto de vista, mi experiencia y opino todo solo
desde donde yo lo veo.
II. Desde el punto de vista tuyo, poniéndome en tus zapatos,
pensando cómo son las cosas desde tus ojos.
III. Desde el otro, observo mis conductas y las de los otros,
entendiendo que existen razones válidas desde los dos
puntos de vista, entendiendo que los dos puntos de vista
son igual de importantes, sólo son diferentes.

Test MÓDULO 2
Hagamos un ejercicio simple, para saber con cuál de tus sentidos

percibes más intensamente:
1. Cuando tengo un teléfono nuevo, por lo general:

a. Primero leo las instrucciones de uso.
b. Escucho una explicación de alguien que lo ha usado antes.
c. Lo utilizo y voy entendiendo su funcionamiento.
2. Cuando voy por primera vez a casa de un amigo, por lo general:

a. Consulto un mapa.
b. Pido que alguien me diga cómo llegar.
c. Voy al lugar y en él busco la dirección.
3. Para enseñarle a alguien o que me enseñen algo, por lo general

uso frases como:
a. Ve cómo lo hago.
b. Escucha y/o por favor explícame.
c. Lo hago y/o espero que lo haga.
4. Cuando escucho a una banda, no puedo evitar:

a. Observar a los músicos y a la gente que está ahí.
b. Escuchar las letras y los ritmos.
c. Bailar al compás de la música.
Resultados:
Si tus respuestas fueron mayormente “a”, tu tendencia es a ser más
visual, en cambio una mayoría de “b” tu percepción se inclina más
por lo auditivo; y finalmente si obtuviste mayoría de “c”, es que
percibes mayormente de forma kinestésica, es decir, que percibes
más a través de las sensaciones corporales.
Respuestas en la página 134.


3
Pensar en objetivos
LO
como forma de vida
DU
MÓ L o más maravilloso que le puede pasar al ser huma-
no es pensar en objetivos; cada vez que pensamos
en objetivos solucionamos lo emocional. Suele pasar que
el ser humano se pierde en sus emociones y olvida qué es lo
que quiere, porque se enganchó en los juegos de poder con
el otro (hermano, novio (a), amigo, mamá, papá).
Tarea para la vida diaria: cuestionarte qué quieres lograr con

cada conducta y preguntarte si existe una forma más funcional de
conseguirlo.
Cuando grito a los demás quiero:

Cuando no le dirijo la palabra a alguien, quiero:
Cuando hago la tarea quiero:

Cuando saco buenas calificaciones quiero:
Cuando repruebo alguna(s) materia(s) quiero:
Cuando tengo amigos quiero:
Cuando coopero con labores de la casa quiero:
Cuando estoy triste quiero:
Cuando sonrío quiero:
Cuando me enojo quiero:
Cuando veo tv quiero:
Cuando mantengo una adicción quiero:
Cuando me aíslo quiero:
Piensa en otras acciones que llevas a cabo diariamente, y aplica

el mismo ejercicio, te ayudará a ser consciente de tu intención
positiva (el resultado que quieres lograr).

Cuando el adolescente
MÓDULO 3
sufre de berrinche
Imagínate la escena siguiente: tus padres no te permitieron salir al cine
con tus amigos y tú empiezas a gritar y decirles que no te entienden y
que prefieres morirte antes que seguir en esta vida tan ingrata, corres a tu
cuarto, das un portazo y te encierras a llorar y sufrir porque tus padres no
te comprenden. Cuando veo en la tv estas escenas, porque claro que son
escenas ficticias que no creo que a ti te hayan pasado (solo es un loco
ejemplo que se me ocurrió), me parece una forma natural de la expresión
del adolescente que está en búsqueda de algo que es importante para
él, y si no ha tenido una guía para acomodar sus emociones, le puede
pasar esto y tal vez muchas situaciones más.
Los adultos en general no saben cómo lidiar con esto que sientes; a veces
creen que sus muchachos no se deberían enojar y otras veces creen que
les debe de doler para que aprendan. Ninguna de estas posturas es
adecuada, porque se olvidan del objetivo principal que es enseñarle al
joven a aprender sobre la vida.
Cuando se quiere lograr un objetivo es indispensable buscar la forma

adecuada de alcanzarlo, y digo adecuadas porque lo que buscas con
el berrinche, es que te den permiso de ir al cine. El problema con el be-
rrinche es que, aunque ejerce presión sobre los padres, de alguna forma
también puede boicotear el objetivo y terminas renunciando al mismo.
Ese tipo de conductas son las que ha llevado al mexicano al desánimo

de que no se puede, al mismo tiempo el sistema nos dice que guardemos
silencio, que no dejes a tus padres en ridículo, que no pidas, que no des
molestias, que entiendas a tus padres porque ellos pagan la escuela y
viven estresados, que no te enojes, que seas buen chico…
Lo que podemos resumir es, que no tenemos una metodología a seguir

en respecto a los aprendizajes emocionales en la vida; donde es válido
el respeto y personalidad individual del adolescente, y en su búsqueda
tendrá que volver a perder el objetivo, para encontrar otra forma de ga-
narle a sus padres olvidando el objetivo principal y convirtiendo esto en
una lucha de poder.

Cuando el adolescente
MÓDULO 3
sufre de berrinche
Te invito a visualizar otra escena, (ésta si es real) el chico pide permiso
para ir al cine, los padres le niegan el permiso, le explican que tienen
mucho miedo que cuando ellos no tienen el control sobre él, no se sepa
comportar. El muchacho explica que para él es importante poder ir y
divertirse con sus amigos y pregunta ¿qué puedo hacer para poder ir?
¿Qué puedo hacer para que ustedes sientan confianza de que me sabré
comportar bien, aunque ustedes no estén? Los padres le permiten ir al
cine siempre y cuando ellos lo lleven y también regresen por él. También
le comentan que habrá ocasiones en que no podrán dejarlo ir. El mu-
chacho contesta que lo entiende, que solo pide que las razones para
no dejarlo ir sean lógicas y tengan sentido, porque deben recordar que
es una persona exitosa, cumple objetivos, se valora a sí mismo, sabe
respetar, además quiere corresponder y cooperar.
Ahora revisa como le hacen en tu familia para alcanzar objetivos

(cuando alguien pide o quiere algo) ¿se piensa en las necesida-
des de uno solo de los miembros? ¿se piensa en la necesidad de
toda la familia?, ¿se comunican? ¿saben llegar a acuerdos? ¿se
respeta el objetivo del otro, aunque parezca insignificante?
Escribe una anécdota donde hayas alcanzado un objetivo con

estrategias de respeto y comunicación.

Reconocerme, valorarme y crecer MÓDULO 3
1. Es importante buscar la forma de lograr objetivos.

2. Existen diferentes formas de pedir, unas más funcionales que otras.
3. Las emociones son pasajeras, debemos atenderlas, sin que nos
intimiden.
4. El adulto es modelo para el adolescente, él sí sabe qué hacer
con sus emociones.
5. Se vale pedir.
6. Tener flexibilidad respecto de lo que queremos.
7. Puedo sentir y también ser respetado.
8. Aprender a responsabilizarme de mis emociones.
9. Me pregunto ¿qué aprendo cuando recibo un “no”?
10. ¿Qué aprendo cuando recibo un “sí”?
11. Mis padres me aman igual cuando me dicen sí y cuando dicen no.
12. Mis emociones no son igual a mi conducta y mis conductas no
son mi identidad.
Cómo Alcanzar Objetivos

1º Objetivo: ¿Qué deseas? ¿Para qué?

Requisitos de un objetivo alcanzable y real:
99Expresarlo en términos positivos (comunica qué es lo que deseas,
en vez de decir qué es lo que no deseas)
99Que sea iniciado por ti
99Que sea controlado por ti
99Que sea una fracción manejable por ti; si es un objetivo muy am-
plio, divídelo en pequeñas unidades

MÓDULO 3 ¿Cómo alcanzar objetivos?
2º ¿Cómo sabrás cuando has logrado tu objetivo? ¿Lo que quieres

lograr está descrito en términos sensoriales? (ver, escuchar, sentir,
oler, saborear).
3º ¿Dónde, cuándo y ante quién deseas mantener este objetivo?

Recuerda que hay contextos para cada conducta. Ejemplo: estudiar
todo el tiempo no es lo mismo que, estudiar una hora extra cuando
no estoy en clases.
4º De las capacidades con los que cuentas, ¿cuál o cuáles son los más
útiles o más adecuados para lograr tu objetivo?
5° ¿Cuáles son las capacidades que hacen falta para lograr tu objetivo?
Información, actitud, estado interno, entrenamiento, dinero, ayuda,
apoyo de otros, etc.
6° ¿Qué elementos se van a añadir a tu vida y cuáles se eliminarán?

Alcanzar el objetivo nos permite identificar o anticipar posibles conse-
cuencias negativas y hacer adecuaciones con el fin de prevenirlas.

¿Cómo alcanzar objetivos? MÓDULO 3
7° ¿El primer paso para lograr tu objetivo es específico y alcanzable?
8° ¿Cuentas con más de una forma para lograrlo?

Procura encontrar el mayor número posible de alternativas.
9° ¿Qué te detiene en este momento para lograrlo?

Cuando la respuesta a esta pregunta sea “nada”, estás listo.
10° Imagina que te encuentras en el futuro y que ya ha logrado plena

mente tu objetivo. ¿Te gusta lo que percibes?
Ahora observa hacia atrás y determina qué pasos requeriste dar

para lograr tu objetivo ahora que ya los has logrado.
En la familia tenemos aprendizajes que nos ayudan y facilitan la vida y

algunos que nos complican, por eso cada miembro en lo individual necesita
desarrollarse para poder ofrecer algo más a la siguiente generación.

MÓDULO 3 Test
Veamos qué hemos aprendido acerca de cómo vivir con objeti-

vos, hagamos un test que te ayude poner en práctica este cono-
cimiento:
1. Cuando quiero hacer algo y sé que mis papás probablemente no

me dejen:
a. Platico con ellos hasta convencerlos de que puedo hacerlo.
b. Digo una mentira y hago lo que quiero.
c. Aviso que es lo que quiero hacer y cuando entro en conflicto
me enojo, grito y pataleo.
2. Cuando un amigo(a) se enoja conmigo, lo que yo hago es:

a. Hablar con él (ella) y tratar de entender qué sucedió
y cómo lo solucionamos.
b. No le hablo, aunque extrañe mucho hacer las cosas
que hacemos juntos(as).
c. Voy y le grito en su cara lo mal(a) amigo(a) que es.
3. Cuando en lugar de obtener exactamente lo que quiero, me ofrecen

una alternativa, yo:
a. Evalúo si es algo que me acomoda y con lo que me siento
bien y si es así, lo acepto.
b. Algunas veces no quiero considerarlo, pero otras veces
sí lo acepto.
c. Definitivamente no lo acepto.
4. Cuando alguien me niega algo que yo pedí, mi reacción es:

a. Al principio, me siento triste o quizá molesto, pero hago
un esfuerzo por entender la razón, y me calmo.
b. Casi siempre me enojo mucho, pero a veces me doy
cuenta que había una buena razón para que así fuera.
c. Me enojo mucho y termino convencido de que es porque
no me quieren.

Test MÓDULO 3
5. Cuando una emoción me sacude (me siento inmensamente feliz, o

increíblemente triste), lo que hago es:
a. Disfrutarlo si es agradable o dejar que pase si es triste.
b. Desesperarme si es triste, querer que nunca se acabe si es feliz.
c. Si es algo triste siento que me muero y que nunca podré ser feliz,
si es algo feliz siento que todo es perfecto.
Mayoría de “a”
Piensas en objetivos como forma de vida, eso te ayuda alcanzar tus
metas, y a mantenerte en control respecto a tus emociones, es decir
puedes sentirlas, pero no dejas que tus emociones se hagan cargo
de gobernar tu vida. Sabes, cuando llevas a cabo alguna actividad,
cuál es tu intención positiva. Sigue trabajando en tu inteligencia
emocional.
Mayoría de “b”
Quieres encontrar una forma de alcanzar tus metas, pero la vieja
costumbre de hacer berrinches para obtener lo que quieres, a veces
te mete zancadilla. Es tiempo de crecer y deja atrás las actitu-
des berrinchudas, entendiendo y teniendo claro cuál es tu objetivo
frente a cada situación de tu vida.
Mayoría de “c”
Te sucede muy constantemente que tus emociones se quedan en
control, y pierdes fácilmente de vista qué era lo que querías lograr
antes de discutir, enojarte, o hacer un berrinche. Date la oportu-
nidad de entender qué es lo que realmente quieres frente a cada
actitud y respuesta que sueles tener en tu vida cotidiana, analiza si
es eso lo que quieres, y si no es así, cámbialo.

La importancia de pertenecer
MÓDULO
P ensar con claridad es lo más cercano a la inteligen-
cia emocional.
Misión: Es la razón de ser, ya sea individual o de una
organización
Visión: Es el camino a largo plazo y sirve como aliciente
de cómo se quiere ver a futuro.
Objetivo: La claridad de cómo alcanzar lo que se quiere
Pertenezco a la familia:
Nuestra misión es:
Nuestra visión es:
Nuestro objetivo es:
Escribir en cada uno de los recuadros el lugar de cada miembro

de la familia, elegir el color favorito de cada uno.
Si existen más miembros añadirlos, si se es hijo único cancelar recuadros;

en caso de un solo integrante en la paternidad dejarle su lugar, solo acla-
rar si está presente o no (padres divorciados, pero en relación cotidiana
con los hijos).

Currículo de cada integrante MÓDULO 4
de la familia
Hacer una lista de los talentos, habilidades y capacidades de

cada miembro de la familia (qué se me facilita y me gusta) para
contribuir.
La cooperación puede ser disfrutada, ¿de qué humor estás cuan-

do trabajas en casa? ¿qué significa para ti la cooperación en la
familia? Cuándo sentimos que pertenecemos, nos esforzamos por
cuidar al grupo de pertenencia.

MÓDULO 4 Pequeñas tareas, grandes aportaciones
Completa la siguiente tabla, especifica de las siguientes actividades,

quién las realiza.
Actividad ¿Quién lo hace?

Bañarse
Lavarse manos antes de comer
Lavarse manos después de ir al baño
Cepillarse dientes
Peinarse
Guardar uniforme al llegar de la escuela
Hacer tarea escolar
Levantarse temprano
Vestirse solo
Limpiar zapatos
Preparar desayuno
Tender camas
Recoger ropa
Arreglar el uniforme
Preparar la mesa con manteles y cubiertos
Recoger juguetes
Dejar cada cosa en su lugar
Recoger la mesa
Preparar agua fresca
Comer en casa
Lavar trastes
Limpiar cocina
Barrer
Trapear
Lavar
Planchar
Cuidar plantas
Limpiar muebles
Cuidar la mascota
Ir al supermercado
Aportar económicamente
¿Tienen en casa una disciplina para trabajar como equipo?, ¿Qué

pasa cuando haces este ejercicio?

Formando un equipo con
inteligencia emocional MÓDULO 4
Empatía
Comprender a los demás: percibir los sentimientos y perspectivas ajenas

e interesarse activamente en su preocupación.
99Ayudar a los demás a desarrollarse: es percibir las necesidades de
desarrollo ajenas y fomentar sus aptitudes.
99Orientación hacia el servicio: es prever, reconocer y atender las nece-
sidades de cada miembro.
99Aprovechar la diversidad de cada miembro para su aportación al
grupo
99Conciencia política: interpretar las corrientes emocionales de un gru-
po y sus relaciones de poder.
Aptitudes sociales
Comunicación: ser capaz de escuchar abiertamente y transmitir mensa-

jes claros y convincentes.
Manejo de conflictos: negociar y resolver los desacuerdos. Liderazgo:
inspirar y guiar a grupo e individuos.
Catalizador de cambio: iniciar o manejar el cambio. Establecer víncu-
los: alimentar las relaciones.
Colaboración y cooperación: trabajar con otros para alcanzar metas
compartidas.
Habilidades de equipo: crear sinergia grupal para alcanzar las metas
colectivas.
Esta semana nuestro equipo trabaja en:
“El lugar donde nacen los niños y mueren los hombres, donde la libertad y el amor florecen,
no es una oficina ni un comercio ni una fábrica. Ahí veo yo la importancia de la familia”.
Gilbert Keith Chesterton (1874-1936)

MÓDULO 4 Políticas familiares
Escribe los estatutos que gobiernan esta familia, conforme a lo

que tu percibes. Te darás cuenta que existen políticas claras y
otras encubiertas.
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Sería maravilloso hacer las reglas o políticas de la familia entre to-

dos, poniendo la firma como compromiso de que es una decisión
en conjunto.
Hoy (fecha):
Me comprometo a cooperar con estas acciones que llevan a
nuestra familia a un mejor funcionamiento tanto para crecer
como para vivir en ARMONÍA.
Nombre y firma de cada uno de los involucrados:

Mi grupo de amigos MÓDULO 4
El ser humano necesita pertenecer a un grupo, y este puede ser la familia,

los amigos o la escuela.
¿Perteneces a un grupo de amigos?, ¿dónde los ves?, ¿cada cuando

te relacionas con ellos? Revisa:
El nombre que me gustaría para mi grupo de amigos es:
Nuestra misión (nuestra razón de existir) es:
Nuestra visión (cómo seremos en el futuro) es:
Nuestro objetivo es:
Roles de los miembros del grupo: escribe a un lado el nombre de

quien juega este rol.
El discreto El rebelde
El chismoso El obediente
El guapo El gordito
El simpático El pequeño
El enojón El serio
El responsable El aplicado
El galante El feo
El presumido ¿?
Tal vez coincidan en varios, tal vez alguno no lo juegue nadie, revisa lo
importante de cómo interactúa cada persona en presencia de un grupo.

MÓDULO 4 Test
¿Cómo soy como miembro de un grupo (familia, amigos, equipo

deportivo)? Averigüémoslo con este pequeño test:
1. Usualmente yo coopero:
a. Sí.
b. A veces coopero, a veces no.
c. No.
2. Cuando hay una situación que solucionar yo:

a. Doy mi opinión, y trato de ayudar a solucionarlo.
b. A veces sólo los veo de lejos tratar de solucionar,
otras veces, opino y ayudo.
c. Espero a que lo solucionen los demás.
3. Cuando alguien en mi familia o en mi grupo

de amigos está triste yo:
a. Me apena que esté triste.
b. No me gusta que esté triste, pero aparento que no me importa.
c. No me importa.
4. Respecto a mi grupo de amigos, yo me siento

a. Orgulloso(a), me gusta ser parte de ese grupo.
b. Me caen bien mis amigos, aunque a veces no me siento
de acuerdo en cosas, pero no sé cómo cambiarlas.
c. Me junto con ellos(as) pero no siempre siento que pertenezco.
5. Respecto a mi familia yo:

a. Me llevo bien con todos, ocasionalmente discuto y no estoy
de acuerdo con algunas cosas, pero todos nos respetamos.
b. Trato de llevarme bien con todos, pero hay con quién
definitivamente no puedo y tengo siempre problemas
con esa persona.
c. Discutimos y terminamos en pelea constantemente, es muy fácil
que nos faltemos al respeto, a veces podemos pasar tiempo
sin dirigirnos la palabra.

Test MÓDULO 4
Mayoría de “a”
Te gusta pertenecer, has trabajado tu inteligencia emocional de
equipo a través de tu familia, sabes que cuando eres parte de un
grupo es importante cuidarlo, en tu familia mantienen una discipli-
na clara y con políticas entendidas por todos.
Mayoría de “b”
Buscas pertenecer, pero no siempre sabes cómo hacerlo, proba-
blemente en tu familia no hay patrones sencillos a seguir en este
sentido, puedes invitarlos a trabajar en las políticas familiares.
Mayoría de “c”
Te cuesta trabajo ser parte de un grupo, quizá en tu entorno fami-
liar no hubo modelos claros a seguir en este sentido. Trabajando en
tu inteligencia emocional, te será más sencillo encontrar tu sentido
de pertenencia.

5 MÓ
DU
LO
E
Inteligencia emocional
s la capacidad de relacionarte de una forma funcional

contigo mismo, con el otro y con tu medio ambiente.
Respetando el todo.
Características de las personas con inteligencia emocional:
1. Se ve a sí mismo y se siente capaz de alcanzar lo que quiere

2. Tiene objetivos
3. Camina hacia sus objetivos
4. Tiene sentido de vida
5. Conciencia de su cuerpo
6. Se responsabiliza de todas sus acciones
7. Se sabe un ser humano con virtudes y defectos
8. Se apropia de sus emociones y las expresa
9. Sabe dónde termina él y donde inicia el otro
10. Cuida su entorno porque sabe que es parte de él mismo
11. Sabe diferenciar los contextos
12. Se sabe con opciones aun en las situaciones menos fáciles
13. Entiende que cada ser humano tiene procesos diferentes
14. Cuenta con la capacidad de pensar en el otro
15. Tiene claro que las emociones son pasajeras
16. Sabe que su identidad no es su estado de ánimo
17. Se ríe de la vida
18. Fluye en los sucesos diarios
19. Flexibilidad cuando las cosas no salen según lo planeado

Qué son las emociones MÓDULO 5
Son reacciones internas fisiológicas, que suceden como respuesta a los

estímulos y calificativos que damos al exterior. Se dan desde la parte
inconsciente y sin embargo la tarea es pasarlas al consciente para elegir
la respuesta a emitir.
En nuestra cultura se viven los dos extremos:
1. Las personas no expresan su sentir.

2. Las personas vomitan su sentir.
Tenemos una tercera opción:
La inteligencia emocional
Las emociones tienen una gran carga de energía, que puede servirme
para sentirme bien, o sea con toda la fuerza y motivación para lograr
lo que quiero, o puede derribarme y hacerme sentir tan cansado que no
encuentro por dónde y peor aún, termino creyendo que no puedo.
La mayoría de las personas no se dan cuenta que no les dan un segui-

miento a sus objetivos, principalmente debido a su estado de ánimo.
Muchas veces se pierde la estructura que tendría que tener el cerebro
y la visión, porque la persona tiene los pensamientos nublados por las
emociones. Por eso se vuelve súper importante aprender una forma
eficiente de tratar nuestras emociones; para poder vivir de una manera
más funcional y hacer un estilo de pensamiento basado en objetivos
y resultados, donde puedas alcanzar ese estilo de vida que quieres
para ti y los tuyos.
Fórmula para el manejo inteligente de las emociones:
Cuando ves que físicamente has crecido, eso te hace sentir con poder
para enfrentar a tus padres. Desde la inteligencia emocional puedes po-
ner tu fuerza en tus capacidades para negociar, más que en la fuerza
física.

MÓDULO 5 Ponerle nombre a las emociones
Están a mi
servicio y me Contactar con mis
cuidan emociones es darme
cuenta de que tengo
vida.
Ponerle nombre a las emociones
Mi cuerpo funciona dando avisos de todo lo que sucede en el exterior, y

es tan maravilloso que además se encarga de que todo funcione bien en
el interior. Cada que sucede algo y mi cuerpo detecta una necesidad,
reacciona por sus mecanismos de autoprotección. Entonces requiere una
respuesta a los avisos que está enviando, y una conexión donde le ha-
cemos saber, que es escuchado y que lo vamos a resolver; por eso la
importancia de ponerle un nombre a todo lo que nos pasa porque, de no
ser así, terminamos respondiendo diferente a la necesidad y confundimos
el aprendizaje.
Es por eso que muchas personas se desconectan de sí mismos, porque

aprendieron desde las traducciones inadecuadas que recibieron de ni-
ños. Vale la pena re-aprenderlas en la adolescencia
para poder responder diferente en la edad adulta.
Ejemplo:
Mi cuerpo está temblando = tengo frío
Solución = cubrirme, cobijarme
Mi cuerpo está temblando = tengo miedo

Solución = ¿a qué le tengo miedo?
¿Qué quiero hacer con este miedo?
¿Qué me está avisando este miedo?
¿De qué me cuida?

Ponerle nombre a las emociones MÓDULO 5
Esta sería la forma más fácil y rápida de resolver y sin embargo el pro-
ceso se va complicando hasta el grado de desconectarse y darle un uso
inadecuado a nuestros sensores básicos emocionales.
Completar, ¿cuál es el mensaje que desde niños he recibido sobre

estas emociones?
El enojo es
La alegría es
El dolor es
El miedo es
La felicidad es
El amor es
La soledad es
La tristeza es
La frustración es
La culpa es
La vergüenza es
Al terminar de leer el libro, regresa a esta página y vuelve a re-escribir,

lo que ahora con conocimiento decides creer y hacer de cada una de tus
emociones.
Las emociones son pasajeras, solo nos avisan que algo está funcionando
diferente y que debemos revisarlo; son una alerta para poner atención,
su tarea es cuidarte de los peligros.

MÓDULO 5 Escucharlas y dejarlas ir
Marca con una M las que observaste y aprendiste de mamá, con

una P las de papá, con una NE las no expresadas y con una D
las desconocidas.
Lista de emociones
Asombro Irritación Vergüenza Lujuria

Cariño Melancolía Calma Mezquindad
Cólera Miedo Celos Nostalgia
Confianza Obnubilación Compasión Obstinación
Congoja Odio Confusión Omnipotencia
Curiosidad Optimismo Culpa Paciencia
Depresión Pánico Decepción Pasión
Desamor Pena Desamparo Pereza
Desasosiego Pesimismo Desánimo Placer
Desconfianza Plenitud Desconcierto Prepotencia
Deseo Rabia Desconsuelo Rebeldía
Desgano Recelo Desesperación Rechazo
Desolación Regocijo Desidia Rencor
Dolor Repudio Desprecio Resentimiento
Ecuanimidad Resignación Duelo Resquemor
Enojo Satisfacción Enfado Seguridad
Envidia Serenidad Entusiasmo Solidaridad
Espanto Sorpresa Empatía Temor
Estupor Templanza Esperanza Ternura
Excitación Terror Euforia Timidez
Fastidio Tranquilidad Éxtasis Tristeza
Fobia Vacío Frustración Valentía
Hostilidad Existencial Hastío
¿Cuáles has sentido, vivido, expresado?
¿Qué descubres sobre tus emociones?

Emociones Compuestas MÓDULO 5
Cuando las emociones se viven y se les pone nombre, se les escucha y

se resuelven y entonces van fluyendo de una forma muy natural; el pro-
blema llega, cuando a una emoción se le encima otra o varias en lugar
de resolverlas. Por ejemplo te puede suceder que:
Te da miedo sentir miedo

Cuando te da miedo te enojas
Cuando te sientes triste porque te enojas
Cuanto te enojas porque te enojaste
Te da miedo la depresión
Te deprimes al sentirte triste…
Miedo + miedo = pánico

Miedo + enojo = arrebatado
Tristeza + miedo = depresión
Tristeza + enojo = resentida
Enojo + enojo = cólera
Enojo + miedo = víctima
Cuando un niño expresa sus emociones, el adulto no sabe cómo reci-

birlas y manejarlas, entonces se enoja muchas veces y lo regaña por
sentir lo que siente o busca resolverle para que no sienta. Cada vez
que pasa esto, el pequeño se va extraviando, no encuentra la justa me-
dida y se pierde de la solución. Debido a esto se enreda tanto dentro
de sí mismo porque en vez de salir de la situación emocional, termina
más adentro y de ahí se generan complicaciones que podrían evitarse,
si supieran qué hacer con su estado de ánimo. En la adolescencia ese
niño sigue confundido y con otras situaciones qué resolver, entonces
se complica más.
Sanar las heridas del pasado te da la pauta para renovarte, en la adolescencia

el joven tiene la oportunidad de reciclar, por eso es maravilloso poder recibir un
acompañamiento reparador por un profesional de la salud.

MÓDULO 5 Test
Aprovechemos que ya sabemos más sobre nuestras emociones, y

revisemos los conceptos:
1. Qué son las emociones:

a. Es cuando lloro o estoy contento(a).
b. Son reacciones internas fisiológicas, que suceden
como respuesta a los estímulos y calificativos que
damos al exterior.
2. De dónde vienen las emociones:

a. Se dan desde la parte inconsciente del cerebro.
b. Del corazón
3. Qué es lo más acertado hacer, cuando aparecen las emociones

a. Pasarlas al consciente para elegir la respuesta a emitir.
b. Vivirlas al máximo, pese a quien le pese.
4. Para qué me sirven las emociones:

a. Para que mi corazón siga latiendo.
b. Para alertarme de que algo sucede en mi interior,
y necesito poner atención.
5. Por qué es necesario ponerle nombre a lo que siento:

a. Para que no nos quedemos sin saber qué es.
b. Para poder entender claramente la alerta que
la emoción me quiere dar.
6. Qué son las emociones compuestas:

a. Cuando no resuelves una emoción y
sientes otra por aquello que no resolviste
y así se siguen encimando.
b. Emociones complicadas.

Test MÓDULO 5
7. ¿Qué es lo que usualmente se hace con las emociones en nuestra

cultura?:
a. No hacen nada.
b. Las personas no expresan su sentir o vomitan su sentir.
8. ¿Qué es lo mejor qué podemos hacer frente a las emociones?:

a. Escucharlas y dejarlas ir.
b. Hacerles caso y quedarte anclado(a) en ellas.
9. ¿Por qué muchas veces la gente no le da seguimiento a sus objetivos?

a. Por su estado de ánimo.
b. Porque se les olvida.
10. Las emociones son:

a. Permanentes.
b. Pasajeras.


LO
DU Grabaciones
L
MÓ
os mandatos o grabaciones, son enseñanzas muy

fuertes emocionalmente, que aprendimos de peque-
ños, y pueden referirse a las conductas que realizamos
y a las emociones que sentimos, como: el que se enoja
pierde, los hombres no deben llorar, la ropa sucia se lava
en casa, etc. Definitivamente, ejercen una influencia tan sutil
como real y fuerte en nuestra vida emocional como adolescentes.
Por supuesto, esta influencia se da sobre todo a nivel inconsciente.
Una manera de modificar los mandatos
Ejercicio: Trasládate a los extremos del mandato, inclusive físicamente

(por ejemplo: caminando de un lado a otro).
si me enojo pierdo si me enojo gano
¿Es verdad? Cada una de ellas, es verdad. Si soy sensato, me doy cuen-
ta de que la respuesta para ambas afirmaciones es a veces.
Así que afortunadamente, ganar o perder no está 100% asociado a mi

enojo, hay muchas variables. Es entonces que a veces me voy a enojar y
a veces no, y puedo ir distinguiendo cada vez con más claridad cuándo
es conveniente manifestar el enojo y cuándo no. Claro, lo primero será
reconocer que efectivamente me enojo. Así que, en la línea que hemos
trazado, no te pongas en los extremos: busca algún punto en medio
donde te sientas bien y te la creas.
Los seres humanos tenemos la necesidad vital de integrarnos. No tratar de

que la razón pisotee y tiranice a los sentimientos, pero tampoco pretender
que son estos lo único que verdaderamente importa. No puedo dejar de
lado estas dos partes mías que son muy valiosas, sin pagar un alto precio
por ello. Los mandatos hay que trabajarlos cuando es su momento, cuando
ya te cansaste de alguno de ellos, cuando te das cuenta cómo te limitan.

Manejo de las grabaciones MÓDULO 6
Los pasos para el manejo de las grabaciones serían los siguientes:
1. Reconozco mi grabación.
2. Reviso las consecuencias negativas pasadas que tenía para mí el no
obedecer esta grabación (me rechazaban, no me querían, etc.) así
como las ventajas y ganancias pasadas de obedecer la grabación
(afecto, reconocimiento, etc.).
3. Que pasaría hoy si no sigo la grabación, ¿si la cambio?
4. Explorar los dos extremos de la grabación.
5. Con qué mandato (que yo me doy) quisiera quedarme en este punto.
Cada persona le atribuirá diferentes significados, lo importante para
mí es lograr el objetivo que persigo.
6. Revisar qué quiero y para qué lo quiero. Esto hace que la idea sea
más fuerte, también revisar: para que no quiero esto.
La búsqueda de los para qué no es tan rápida como pudiera pare-

cer. Por ejemplo: ¿para qué quieres deshacerte de este mandato en
particular? para sentirme libre y ¿para qué quiero sentirme libre? Es
importante que la elección tenga todo el acompañamiento de la con-
vicción intelectual, emocional y de significado. Por ejemplo, alguien
decide modificar un mandato para llevarse bien consigo mismo, y esto
realmente es importante, porque tú eres la única persona que con toda
seguridad no te vas a dejar a ti misma.
En el proceso de este trabajo con las grabaciones, podrás percatarte de

que, lo que al principio era una idea solamente, ha recibido finalmente
el acompañamiento de tu totalidad. Así que la persona que ha puesto en
el para qué llevarse bien consigo misma, puede preguntarse: cuándo me
enojo, ¿me pierdo? A lo mejor a veces me pierdo cuando no me enojo.
Y entonces de lo que se trata es de encontrar la manera de no perder-
me. Así que el nuevo mandato, el que yo me doy es: quiero enojarme,
siempre y cuando yo no me pierda, no quiero perderme, aunque
esté enojada o quiero serme fiel aunque esté enojada. Y así busco la
grabación que me queda.

MÓDULO 6 Manejo de las grabaciones
Cuando me he recuperado a mí misma

estoy en condiciones de entender al otro.
Cuando nuestros padres nos inculcaron nuestros mandatos no lo hicieron

por molestarnos, lo hicieron con la mejor intención. Este hecho, desafor-
tunadamente, con frecuencia, se pierde.
Por ejemplo, cuando una madre dice a su hija: pon la cabeza y no el

corazón, el mensaje suele ser: te quiero tanto que no quiero que te
lastimen. Pero con el tiempo se pierde la intención y el mensaje opera
de una manera distinta al deseo de quien nos lo dio.
La mayoría de los mandatos encierran mucha sabiduría –como fá-

cilmente podemos observar en los dichos y refranes-; lo malo resulta
cuando los hacemos rígidos, cuando los hacemos principios aplica-
bles en todos los casos, sin cuestionarnos el para qué. El ser humano
toma decisiones no muy convenientes a temprana edad, por esa ra-
zón con la conciencia de la que gozas ahora es maravilloso revisar
y replantearte nuevos mandatos. A veces también perdemos el origen
de un mandato (ejemplo: el buen guisado se hace en dos ollas pe-
queñas).
La cosa se complica cuando la persona recibió un mandato, digamos

de su madre, y está muy molesta con ella. Le costará más trabajo dejar
alguno de los extremos. En este caso, es probable que el proceso no
sea corto, ya que las personas se complican tanto con los que aman,
que entran en juegos de poder donde existe amor y enojo, y se pierde
la dimensión para poder manejarlo. Entonces sigue comportándose
como lo hacía de pequeño, por eso existen tantos adultos en pleno
berrinche enojados porque la vida no es como esperan. Esta etapa es
una excelente oportunidad para resolver a tiempo estas situaciones.

Ejercicio para el manejo
de las grabaciones MÓDULO 6
Escribir en los recuadros, las grabaciones que quieras modificar.

“O manejo mis emociones,

o ellos me manejarán a mí”.

MÓDULO 6 Claridad en las grabaciones
Ejercicio para clarificar nuestras propias grabaciones:
Escribe tus nuevas grabaciones:

1. "Yo soy ... una buena psicóloga"
2. "Yo soy...un adolescente con problemas"
3.
4.
Escribe tus grabaciones, añadiendo el "para qué".

1. "Yo soy ... una buena psicóloga para ... sentirme cooperadora"
2. "Yo soy un adolescente con problemas para ... tener derecho
a ser complicado"
3.
4.

Las creencias MÓDULO 6
Son un sentimiento de certeza sobre algo que percibimos como reali-

dad, producto de las grabaciones que la persona va recibiendo a nivel
inconsciente para auto cuidarse. Cuáles son las creencias que serán sus
parámetros para la vida y entonces se convierten en las gafas con las
que ve el mundo. Lo más fuerte de las creencias es que las hay muy po-
derosas y nos condicionan la vida. Por ese motivo revisemos cuáles nos
limitan y cuáles nos potencializan. Revísemos algunas creencias impor-
tantes para decidir cuales conservar:
La vida es La lectura es
La pareja es Un niño es
Los hijos son La sexualidad es
El dinero es Mi cuerpo es
México es El embarazo es
La política es El placer es
Los ricos son El baile es
Los pobres son La música es
La mujer es El éxito es
El hombre es
Una casa es
El trabajo es La autoestima
La escuela es es
La educación es
Un libro es
Después de examinar cuáles son tus creencias, ahora replantea

cuáles te ayudan y te facilitan y cuáles no; haz una nueva creen-
cia con cada uno de estos puntos.

MÓDULO 6
Formula tus propias creencias,
trabajándolas
Cada vez que no consigues un objetivo, sea el que sea, te sugiero
hacer una revisión de tus creencias. Si deseas tanto tener un celular
nuevo ¿cuál es la creencia que no te permite obtenerlo? Si sueñas
con tener novio o novia y no la tienes ¿cuál es la creencia que te
detiene? La mayoría de personas no conocen sus creencias a nivel
consciente, solo las actúan y observan los resultados. Trabajemos con
este ejemplo:
1º Objetivo: Quiero tener muchos amigos
99Creencia: Los amigos son: solo para las bonitas, para los
populares de la escuela, para los inteligentes, para los sim-
páticos…
99Resultado: No tengo muchos amigos
99Trabajo de creencia: Los amigos son: para todos los que

necesiten uno, yo merezco ser amigo de quien yo guste, no
hay requisito para poder tener amigos…
99Dudo: que los amigos solo sean para los bonitos, los popu-
lares, los inteligentes o los simpáticos...
99Observar, escuchar y contactar: a personas que tienen mu-

chos amigos y revisa la realidad, por ejemplo, si todos son
guapos, populares, inteligentes...
99Hacer una lista: de los pros y los contras de tener muchos

amigos.

Formula tus propias creencias, MÓDULO 6
trabajándolas
2º Objetivo:
99Creencia:
99Resultado:
99Trabajo de creencia:
99Dudo:
99Observar, escuchar y contactar:
99Hacer una lista:
3º Objetivo:
99Creencia:
99Resultado:
99Trabajo de creencia:
99Dudo:
99Observar, escuchar y contactar:
99Hacer una lista:

MÓDULO 6 Test
Ahora que sabemos que existen grabaciones y creencias, ha-

gamos unos ejercicios para recordar qué son y cómo usarlas a
nuestro favor:
1. ¿Qué son las grabaciones?

a. Son enseñanzas muy fuertes emocionalmente,
que aprendimos de pequeños, y pueden referirse
a las conductas que realizamos y a las emociones
que sentimos.
b. Miedos que no sabemos controlar.
2. ¿Cómo podemos manejar las grabaciones?

a. Primero es necesario reconocerlas, después
cuestionar para qué las tenemos, y a través
de este cuestionamiento entender para qué y
por cuál la cambiaremos.
b. Hay que enfrentarlas.
3. ¿Qué es una creencia?

a. Son esas cosas que nos hacen creer y
no siempre son ciertas.
b. Son un sentimiento de certeza sobre algo
que percibimos como realidad; producto
de las grabaciones que la persona va
recibiendo a nivel inconsciente para
auto cuidarse.
4. ¿Cuál es el riesgo de mantener las creencias?

a. Que te hacen creer cosas erróneas.
b. Es que pueden ser muy poderosas y nos
condicionan la vida volviéndose, en ocasiones,
un impedimento para alcanzar nuestros objetivos.

Test MÓDULO 6
5. ¿Cómo modificamos las creencias?

a. A partir de los objetivos que no conseguimos,
es importante revisar qué creencias tenemos
al respecto, y trabajar en modificarlas.
b. Cambiando nuestro modo de pensar.
6. ¿Cuáles son las características indispensables que debe tener un

nuevo mandato?
a. Convicción intelectual, emocional
y significado.
b. Claridad, certeza y amabilidad.


7
Qué emociones tenemos permitidas
LO Emociones “buenas” y “malas”
DU
D
esde niños nos enseñan a sólo admitir las emociones
MÓ
que creemos que son positivas, y rechazar las que cree-

mos que son negativas. En realidad, no existen las emociones
negativas y tampoco las positivas. Las emociones simplemente
son y tienen un objetivo que es sensibilizarme, conocerme a mí mismo
y sobre todo protegerme. De igual manera son un parámetro de lo que
estoy viviendo y me ayudan a revisar mis necesidades; si aprendes a
escuchar a tus emociones, y lo que ellas te avisan, entonces podrás tomar
decisiones más adecuadas e integrales.
Para aprender sobre mis emociones necesito preguntarme cuáles

me gustan y cuáles no, ese es un buen principio para empezar a
entablar contacto con ellas, a partir de ahí,
prender cuál es su función en mi vida.
Cuando yo entiendo que, aunque no me gusta el dolor, éste me avisa

que alguna parte de nuestro cuerpo no está en adecuado funcionamien-
to, y nos invita a revisarlo en primera instancia desde la parte médica: si
mi mano se estuviera quemando y no hubiera dolor que me avisara que
debo quitarla del fuego, la puedo perder; así pasaría con cada parte de
mi cuerpo. Se pueden seguir analizando algunos ejemplos como estos,
para desmitificar el concepto de las emociones malas en mi cerebro, y
así adquirir el nuevo aprendizaje.
Si aprendo a aceptar cada una de las emociones como parte de mi

sensibilidad humana y autoprotección, entonces en cada momento po-
dré preguntarme ¿qué necesito? y me haré cargo de mí mismo así la
emoción habrá cumplido su misión de ser y se irá.
Cuando practico esto todos los días, se hace un hábito y, de esta forma,
voy fluyendo con la vida sin acumular asuntos ni resentimientos que solo
causan enfermedad, desgaste de energía y vivir distraído de lo verdade-
ramente importante.

!
Separando las emociones

as de las decisiones MÓDULO 7
¿Qué necesito?, es la pregunta que me ayuda a

hacer una buena conexión con mis emociones.
Apropiarme de mis emociones

Las emociones son mías… aunque con respecto a ti
Inadecuado: Adecuado:
Qué simpático eres Me caes bien
Qué pedante eres Me caes mal
Me rechazas Me siento rechazado por ti.
La capacidad de sentir está en mí, por lo tanto, el poder personal tam-

bién está en mí.
Revisemos algunos ejemplos sobre cómo algunas veces confundimos y
mezclamos la emoción con la decisión:
1. Quisiera pasar el resto de mi vida contigo Esto es un sentimiento,
no una decisión. "Pero tengo otros compromisos, así que no es
una decisión, solo un deseo (es muy importante aclarar esta parte).
2. Está rico el pastel, pero no quiero En lugar de: "Ese pastel se ve
asqueroso, no quiero".
3. "Es agradable que me acaricies, pero no quiero ir más allá" Y no
"No me toques, eres un indecente".
Para tener una comunicación efectiva, es esencial que yo tenga claro lo
que siento, o transmitiré un enredo.
Recuerda que lo cortés no quita lo valiente.

MÓDULO 7 Responsabilidad moral
Una cosa es reconocer un sentimiento, otra es expresarlo y otra más es

actuarlo.
No somos moralmente
responsables de lo que sentimos
Sí somos
Sí somos responsables
responsables de cuando alimentamos
lo que hacemos determinados
y nuestros actos sentimientos por
medio de lo que
expresamos
Sí somos responsables
de lo que expresamos
!
El lenguaje como expresión emocional

!
Sabías que la forma de comunicarte habla de ti, ayuda o complica la

forma como ves al mundo, por ese motivo tenemos unos tips para tu
lenguaje verbal:
!
1. Hablar en primera persona yo tengo frío en vez de generalizar

todos tenemos frío. !

El lenguaje como expresión
MÓDULO 7
emocional
2. Hacerme responsable de mis emociones yo me siento enojado con
tu conducta en vez de tú me haces enojar con tu conducta.
3. Aprender a relatar hechos en términos sensoriales (ver, escuchar, pal-

par, oler, gusto) siento que estas triste, este es un juicio, lo correcto
es: percibo tu mirada cabizbaja, tu ceño fruncido y tu atención
en otro lugar.
4. Describe exactamente lo que quieres, no lo dejes a la interpretación

de los demás pon la mesa con los manteles azules en lugar de:
trae la ésta que: esta allá junto al éste.

El lenguaje como expresión
MÓDULO 7 emocional
5. Observa a la persona mientras le hablas y revisa si es que entendió

la instrucción que le das (personas mirándose a los ojos al hablar)
(persona lavando trastes y el otro hablando).
6. Procura hablar en términos afirmativos, esto es lo que sí quieres y no

lo que no quieres: sube con cuidado las escaleras es mejor a: no
te vayas a caer.
7. Cuestiona lo que dices o piensas no puedo sacar dieces, ¿quién dijo

que no puedo?, soy malo para bailar, ¿comparado con quién?

Método para manejar
las emociones MÓDULO 7
8. Revisa cómo se viven diferente estas expresiones: Debo ir a la es-

cuela (implica que es por complacer a otros), quiero ir a la escuela
(implica que es por complacerme a mí).
Método para manejar las emociones
1. Aceptar la emoción
2. Ponerle nombre
presentada
3. Revisar la necesidad atrás

4. Si se puede, llegar a
de la emoción ¿Cuál es el
acuerdos
mensaje?
6. Escuchar la necesidad y
5. Expresar lo que haya
entenderme con todo el
que expresar
respeto y empatía
Esta receta también aplica para las emociones del otro.
Las emociones pueden parecer un torbellino incontenible donde pierdo el

control, creyendo que me tengo que resignar a que lo que sucede fuera de mí,
tome el control; pero cuando me observo, puedo entender que esas emociones
son solo mías y que yo tengo el poder.

MÓDULO 7 Test
¿Soy responsable respecto a mis emociones? Podremos saber si

contestas este test:
1. Existen emociones buenas y malas. Esta afirmación es:

a. Falsa.
b. No estoy seguro(a).
c. Verdadera.
2. Cuando alguien hace algo que me molesta,

yo lo expreso así:
a. Ese ruido que haces, me resulta molesto,
necesito pedirte que lo dejes de hacer.
b. Eres enfadoso y molesto, deja de hacer ruido.
c. Tu ruido hace que me duela la cabeza, cállate.
3. Cuando quiero pedir algo de comer, lo expreso así:

a. ¿Me invitas algo de la comida
que preparaste?
b. Tengo hambre.
c. Por tu culpa me duele el estómago,
no me has dado de comer.
4. Si te encuentras a tu mejor amigo(a) y está un poco serio(a)

y con la mirada baja, tú le preguntas:
a. Noto que estás cabizbajo(a) y un poco serio(a),
¿Te sientes bien? ¿Puedo ayudarte en algo?
b. ¿Por qué estás enojado?
c. ¿Qué traes? ¿Por qué estás enojado conmigo?
5. Para poder transmitir adecuadamente una instrucción, es necesario

ver a la cara a mi interlocutor, y asegurarme de que ha entendido lo
que le quiero transmitir. Esta afirmación es:
a. Correcta
b. A veces aplica a veces no
c. Incorrecta

Test MÓDULO 7
Mayoría de “a”
Sabes hacerte cargo de tus emociones, y distinguir lo que sientes
de lo que decides, de esta manera logras que tu comunicación sea
asertiva, y te abre las puertas para mantener relaciones interperso-
nales sanas.
Mayoría de “b”
Usualmente no te haces cargo de tus emociones. Al interactuar y
percibir tus emociones, sueles “cargárselas” a los demás, en lugar
de reconocer qué emoción estás sintiendo. Por consecuencia tu
lenguaje verbal suele ser poco claro.
Mayoría de “c”
Sueles pensar que existen emociones buenas y malas. Tu referente
de lo que sientes, siempre está relacionado con lo que otros hacen.
Es necesario que trabajes en el método para manejar las emocio-
nes, es una receta sencilla de seis pasos:
1. Aceptar la emoción que se presenta

2. Ponerle nombre
3. Revisar la necesidad atrás de la emoción ¿Cuál es el mensaje?
4. Si es posible, llegar a acuerdos
5. Expresar lo que haya que expresar
6. Escuchar la necesidad y entenderme con todo respeto y empatía.

8 MÓ
DU
LO
E
Qué es el enojo
s un sentimiento fuerte e intenso de descontento,

hostilidad o indignación, como resultado de una
amenaza real o imaginaria. que percibimos acerca de
nosotros y, que calificamos como un insulto, frustración o
injusticia en contra nuestra u otras personas importantes para
nosotros.
Al sentir la amenaza se tiene una reacción fisiológica que es una mezcla

confusa de sensaciones... La temperatura del cuerpo sube, los músculos
de la cara se tensan y la adrenalina dispara en segundos un cóctel de
disgusto, hostilidad, indignación y exasperación, que puede resultar ex-
plosiva. Esta respuesta de nuestro cuerpo se debe a un mecanismo para
cuidarnos y estar listo para la defensa contra lo que considera un peligro
físico o emocional.
Detrás del enojo hay frustración e impotencia porque parece en el mo-

mento, que no se tiene la opción de responder desde la parte pensante,
cognitiva; es entonces que entra a la defensa nuestra parte impulsiva,
primitiva, cuya labor es cuidar la vida.
¿Qué aprendiste sobre el enojo en casa? (hacer una carta dirigi-

da al enojo).
Hola enojo, yo no sabía que podía hablar contigo...

Manejo del propio enojo MÓDULO 8
1. Reconocer que el enojo es mío. Renunciar a frases como tú me

haces enojar. Lo primero es meter el síntoma en control. Aprópiate
de tu enojo, hazlo tuyo. Yo soy quien se enoja; no eres tú quien
me hace enojar. Yo soy quien se enoja. Dilo, escúchate decirlo. Y
si yo soy quien se enoja, el poder me pertenece. (yo tengo el poder
de contentarme o quedarme enojado). Si tú me haces enojar, tú eres
quien tiene el poder sobre mi universo emocional.
2. Darle nombre exacto. Las palabras son muy poderosas, y un uso

preciso del lenguaje suele ser muy terapéutico. Si ante un ligero dis-
gusto alguien dice que está disgustadísimo, no podrá manejar su
propio enojo. Hay muchos grados de enojo, hay muchos matices. El
cerebro se las ingenia para reproducir lo que le comunicamos y se
pone acorde a las palabras.
99 Incomodidad 99 Furia 99 Enojo
99 Molestia 99Indignación 99 Cólera
99 Irritación 99 Estar harto 99 Estar hasta la m...
Cuando mido el nivel exacto del enojo, entonces es más fácil apro-
piarse de él y revisar si tiene la intensidad o la gravedad que le estoy
dando, para decidir cuánta energía le quiero invertir. Sobre todo,
conseguimos congruencia entre el sentimiento y la expresión.
3. Diagnosticar La Amenaza. Darnos cuenta en qué nos sentimos ame-

nazados. Si estamos con otra persona pasamos al siguiente paso:
4. Compartir La Amenaza y Otros Sentimientos. Es necesario decirle

al otro que estamos enojados, además compartirle en qué nos sen-
timos amenazados: creo que no soy importante para ti. Me sentí
tratada con poca delicadeza etc. Y si surgen otros sentimientos, que
hay que compartirlos también (frustración, desvalorización, etc.)
A veces se puede decidir no expresar estos sentimientos al otro, de

igual forma podemos decirlos ante nosotros mismos, ya eso ayuda
acomodarlos.

MÓDULO 8 El enojo ajeno
A veces no puedes expresar tu enojo la persona con la que te eno-

jaste porque se niega a escucharte. En este caso es válido expresarlo
a otra persona, siempre y cuando te responsabilices a quién se lo
cuentas y de los efectos de tu desahogo.
Comportamiento ante el enojo de otros
1. Recibir. Es muy común que, cuando alguien se enoja, no lo reciba-

mos. No recibirlo se refiere a que no lo dejamos hablar, le decimos
cosas como: cuando se te pase me hablas, ¿ya te enojaste? ¡huy!,
etc. También es común que no escuchemos al otro cuando llega
expresando su coraje, porque inmediatamente nos defendemos, y
en el proceso de defendernos, no lo escuchamos. Cuando nos justifi-
camos, el otro se queda con su coraje. Recibir, entonces, es quedar-
nos a escuchar. Es asumir la actitud de: me importa el otro, no sólo
cuando es agradable o incluso está de buenas, sino cuando no es
tan agradable o si está de malas.
2. Reafirmar. Tratar de entender al otro en su enojo y comunicarle esta

comprensión. No necesitas estar de acuerdo con él; simplemente ves
las cosas desde su ángulo por un rato. Nadie se enoja por tonto o loco,
sino que, desde su perspectiva, siempre hay un motivo, una amenaza.
Al comunicarle mi comprensión, lo valido, lo trato con humanidad.
3. Compartir la reaccion personal. Si cuando el otro nos manifiesta su

enojo sólo siguiéramos los pasos 1 y 2, esto molestaría más al otro,
porque parece que sólo le estamos siguiendo la corriente, parece
que le decimos: ah, te pasa esto, ¿verdad? Pues es tu problema, y
yo nada tengo que ver en ello.
Cuando esa persona que me manifiesta su enojo me importa, eso

pide de mí que me comprometa. Es por eso que el paso 3 se refiere
a compartir la propia reacción: te he tratado de entender, te he
comunicado mi comprensión; ahora déjame decirte cuál es mi re-
acción personal. Aquí sí ya entran las explicaciones que le quieras

El enojo ajeno MÓDULO 8
dar, pero lo interesante es que primero le he recibido y escuchado,

y sólo hasta este tercer momento pongo lo mío. Aquí comparto
también mi reacción emocional, y si también es de enojo, sigo los
pasos para el manejo del propio enojo.
4. Renegociar. Aquí el compromiso va más lejos que simplemente de-

cirle al otro dónde me encuentro yo. Se trata ahora de negociar,
ponerse de acuerdo en cómo le vamos a hacer en las futuras oca-
siones en que pudiera presentar la situación que ha causado eno-
jo. Se trata de cosas concretas, te ofrezco que la próxima vez…
Como siempre que hablamos de negociar, se trata de poner algo
las dos partes y comprometerse a cumplirlo en verdad, o la próxima
vez el coraje podría ser mucho mayor.
Si no se aterriza en acciones esto quedará en plática. Para una co-

municación saludable hemos de tener claro, antes de comunicarnos
con el otro, dónde andamos nosotros. Así que, antes de ir al otro
a expresarle mi enojo, o antes de recibirlo con el suyo, la pregunta
crítica es: ¿Qué quiero? ¿Quiero expresar mi molestia o recibir la
suya para alimentar nuestra relación? ¿O simple y llanamente quie-
ro pleito? La claridad en estas intenciones hará que me comporte
honesta y congruentemente. No es ético emplear los pasos que he-
mos estado describiendo cuando lo que quiero es pleito, o cuando
lo que quiero es ganarle al otro la batalla.

Es obvio que el coraje es una fuerza motivacional muy importante,
pero lo ideal es que sea sólo para casos de emergencia. Es decir, si
veo que hay algo que está entorpeciendo nuestra relación, algo que
está causando problema, hay que irlo resolviendo en el camino.
No esperes a que se colme el vaso para empezar a

resolver el problema; hazlo desde que se va llenando.
Es mucho más fácil y más económico en términos de energía invertida.

MÓDULO 8 Test
Es de gran ayuda entender cómo funciona el enojo, así apren-

demos también a manejarlo de forma adecuada. Hagamos una
revisión aplicando algunos casos prácticos:
1. ¿Qué es el enojo?
a. Es un sentimiento fuerte e intenso de descontento, hostilidad o
indignación, como resultado de una amenaza real o imaginaria.
b. Es cuando gritamos o pegamos, cuando algo no nos parece bien.
2. Cuando me enojo mi cuerpo:

a. Sube su temperatura, tensa los músculos y dispara adrenalina,
es un mecanismo de defensa.
b. Se siente cansado, no puede hacer nada.
3. Cuando me enojo, ¿qué parte de mi cerebro entra en acción?

a. La parte racional. b. La parte primitiva.
4. ¿Por qué es esta área del cerebro la que entra en acción?

a. Porque el enojo sucede a partir de que el cerebro detecta
una amenaza (real o imaginaria) y entonces prepara al
cuerpo para defenderse o huir.
b. Porque el enojo existe desde las épocas primitivas.
5. ¿Qué emociones se encuentran detrás del enojo?

a. Todas las emociones juntas complicándose.
b. Frustración e impotencia porque no se puede responder
desde la parte pensante.
6. ¿Siempre que nos enojamos es igual de intenso?

a. No, es importante diferenciar el grado de lo que sentimos,
puede ir desde una leve molestia, hasta la furia extrema.
b. Sí, todo lo que no me parece bien, me causa mucho enojo.

Test MÓDULO 8
Ahora, apliquemos algunos casos prácticos mediante un test que

te ayudará a entender cómo manejar de mejor manera los enojos:
1. Estás enojado(a) porque te dijeron que alguien en quién confías, se ha

burlado de algo que le dijiste; cuando confrontas a esa persona tú:
a. Le dices que te sientes enojado(a) triste, traicionado(a). porque
supiste que se burló de algo que tú en confidencia le habías
contado.
b. Le dices que te hizo enojar, por andar de chismoso(a)
y que ya nunca más vas a hablar con él (ella).
c. Le gritas unas cuantas majaderías y lo(a) amenazas con
golpearlo(a).
2. Cuando alguien se enoja contigo, y esa persona va a hablar contigo

para hacértelo saber, tú:
a) Tratas de escuchar y entender qué cosa que hiciste o dejaste de
hacer le molestó, haces un esfuerzo por no “defenderte”, una
vez que lo has escuchado y comprendido cuál es su molestia,
le pides oportunidad de explicar tu posición, o tus razones para
lo que sucedió, y si acaso fue un error tuyo te disculpas.
b) Escuchas lo que tiene que decir, aunque, si lo que dice no es
cierto, o no estás de acuerdo se lo haces saber inmediatamente,
a veces terminas enojándote por el reclamo, y el asunto se vuelve
más grande.
c) Si tú no hiciste nada malo, ni si quiera te tomas la molestia de
escuchar, si acaso te equivocaste le dices: ay perdón, ya, no
pasa nada, sin darle oportunidad a la otra persona de explicar
su molestia.


La fisiología del miedo
LO
C uando sentimos miedo, nuestro cuerpo experimenta:
U
� Inmovilidad inicial
ÓD
� Palidez en rostro y manos

M
� Aumento de flujo a los miembros inferiores

� Disminución de flujo a las manos (extremidades superiores)
� Piloerección (piel de gallina)
� Tendencia a la diuresis (ganas de orinar) y a la catarsis
(purga o purificación)
� Aumento de la tolerancia al dolor
� Cara de miedo
Nuestro organismo reacciona de esta forma al detectar peligro y es una

forma de pasar desapercibido, poder huir, camuflajearse o esconderse,
engañar al enemigo que le acecha.
¿Qué has aprendido sobre el miedo? Escribe una carta a tu miedo.

Qué tal miedo, pensar en hablar contigo es…
El objetivo del miedo es preservar la vida.

El miedo real MÓDULO 9
Es el que me avisa que existe un peligro y necesito protegerme, como

el que puedo sentir frente a una araña que desconozco y no sé si es ve-
nenosa o inofensiva; en este caso es mejor pedir ayuda o buscar cómo
alejarme del peligro.
Cada vez que tu cerebro entiende el aviso del peligro, se cuestiona si el

miedo es real, y entonces el miedo cumple su objetivo.
El peligro del miedo, aun siendo este real, es que genere una ansiedad
incontrolable que me ponga en peligro, por ejemplo: Una persona dentro
del agua siente miedo a ahogarse.
1. Es real que se puede ahogar estando dentro del agua.

2. También es real que muchas personas en su miedo, en vez de con-
servar la calma para que su cuerpo flote, se desesperan, se hunden
ellas mismas y en el peor de los casos hasta hunden a la persona
que pretenda ayudarlos.
3. El otro peligro es que la persona se paralice al grado de poner en
peligro su vida y pierda su objetivo.
Lo mejor que podemos hacer siempre, es seguir caminando aun con

miedo. Recuerda que la vida es una aventura constante.
Hacer una lista de peligros que llevan a un miedo real.

Miedo a: El peligro es:

MÓDULO 9 El miedo irreal
Es el miedo que fabricamos ante algo, que no pone en peligro la vida;

estos miedos se pueden generar por diversión, para controlar al otro o
por ignorancia. Por lo regular se le da una dimensión incontrolable don-
de rebasa y no se sabe cómo controlarlo.
Miedo a: Miedo para controlar:

99Películas de terror 99 El viejo del costal
99Montaña rusa 99La policía
99Algunos juegos mecánicos 99El diablo
99Casa del terror 99Irse al infierno
99Los fantasmas 99El coco
Completar la tabla siguiente y revisar de qué te das cuenta

Miedo irreal: ¿Cuál es el peligro?
Haciendo del miedo un aliado para la vida
Los líderes (padres, jefes, maestros) tienen mucho miedo perder el control
sobre sus subordinados (hijos, empleados, alumnos); eso los lleva a tener
actitudes que no ayudan a que el otro crezca, tampoco lleva a una rela-
ción interpersonal sana.
Cuando se experimentan este tipo de miedos, el adulto se queda en la

parte irracional y muchas veces en una conducta de niño que llamamos
berrinche de adulto, donde se pierde el objetivo y se estaciona en el
juego de poder.

El miedo, un aliado para la vida MÓDULO 9
Alguien de menor jerarquía no desobedece al líder, y lo hace porque es su

mejor opción y de alguna forma se le ha enseñado que eso es lo correcto.
En la adolescencia te conviertes en líder con los amigos, los hermanitos,

las mascotas; revisa ¿cómo es tu liderazgo? Esta es una buena oportu-
nidad de aprender a ejercer adecuadamente tu liderazgo a partir de
entender lo que sucede con tus adultos cercanos.
Cuando algo no funciona es tiempo de usar la creatividad:
Reconocer ante ti El poder que se sostiene

mismo que tienes miedo a partir del miedo, termina
a perder el control cuando el otro crece
¿Cómo expresan
Revisa tu
su liderazgo
tipo de
mis adultos y
liderazgo
cómo ejerzo
yo mi poder
con ellos?
Haz una lista

de opciones
para mejorar
tu liderazgo
La tarea más fuerte del líder es enseñar a que el sistema y

el individuo funcionen sin él. (Autonomía y crecimiento).

MÓDULO 9 Educar a través del miedo
En nuestra cultura era muy común educar a los niños a través del miedo, o
mejor dicho lograr las conductas que el adulto quería que tuviera el niño,
inventando fantasmas y peligros que eran irreales, pero que en la mente
del niño funcionaban como topes para detenerse y no pasar los límites
que los padres ponían.
Muchos adultos todavía viven con miedos irreales a la vida y no saben

cómo enfrentarlos, eso ocasiona una sensación de invalidez y poco po-
der ante la vida.
Ahora, los padres de familia han optado por estrategias más creativas
donde se busca generar conciencia y hacer una conexión de los impul-
sos hacia la neocorteza cerebral, que es la que nos ayuda a reconocer
lo que percibimos, para poner nombre a cada uno de nuestras emocio-
nes y miedos; de esta manera podemos discernir si el miedo es real o
irreal. Al trabajar de esta forma frente a los miedos se obtiene un respeto
mutuo entre padres e hijos logrando una educación que facilita la vida y
no solo aprender a obedecer por miedo.
Existen algunas estrategias para ayudar a establecer esta conexión:
1. Hablar sobre las cosas que me dan miedo y dibujar mis miedos.
2. Recordar el objetivo del miedo: preservar la vida.
3. Entrar gradualmente en contacto con lo que me da miedo.
4. Darme explicaciones verbales y demostración práctica cuando
el objeto o la situación temida no son peligrosos.
5. Representar lo que me provoca miedo con historias o metáforas.
6. Cuando las personas sienten miedo, viven la escena como real y
viven dentro de ella, puedes intentar ver la escena desde fuera.
7. Nunca reírse o ridiculizar los miedos de otros ni los propios.

El miedo, un aliado para la vida MÓDULO 9
¿A qué le tienes miedo? Haz un dibujo de un miedo ya superado

Los miedos en la adolescencia, ya no son a fantasmas o a que se lo

lleve el señor del costal; conforme madura el cerebro, el muchacho se da
cuenta que eran miedos irreales y se va enfrentando a miedos emociona-
les que tienen que ver con el poder en la vida, aunque algunos admiten
que todavía les aterra un poco la oscuridad y que han optado por igno-
rarla para no temerle. A continuación, te presento una lista de algunos
miedos emocionales; marca los que te suceden a ti:
99La soledad 99Tu identidad sexual

99A equivocarse frente a otros 99Al "qué dirán"
99Hablar en público 99A algún maestro
99No tener amigos 99A no poder alcanzar lo que quieres
99Desconocer tu cuerpo 99Al rechazo
99No tener novio (a) 99No estar a la moda
99Ser tímido o tímida 99No ser importante
99Expresar lo que sientes 99La burla de los demás
99Defenderte de un adulto 99Ser débil
99Ser castigado 99Que los padres se divorcien
99Que te guste un amigo 99¿Algún otro?

MÓDULO 9 El estrés moviliza
Pocas cosas como el estrés, están tan de moda, por eso necesitamos
conocerlo y hacerlo nuestro aliado, ya que es un mecanismo de activa-
ción y movimiento, que sirve para generar los cambios y demandas que
la situación requiere. Sin embargo, hay quien lo guarda dentro de su
cuerpo y no le permite fluir. Un ejemplo muy claro es que se siente como
andar con freno de mano puesto; esto quiere decir que cuando acele-
ras avanzas con dificultad y corres peligro de descomponer la máquina.
La mejor forma de trabajar con el estrés, es a través de una disciplina clara

respecto a lo importante y lo urgente. Esto significa poder separar qué es
importante, de lo urgente, y tomar decisiones basándose en ese principio.
Haz una lista de lo que te produce estrés, enseguida indica qué es

lo que haces cuando sientes estrés, y por último cuál será la acción
a tomar para esa situación:
1. Estrés por:
¿Qué estoy haciendo en estos momentos?
Acción a tomar:
2. Estrés:
Acción a tomar:
3. Estrés:
Acción a tomar:
4. Estrés:
Acción a tomar:
Solucionar (tomar decisiones, echar a andar, poner en marcha,

accionar) es la mejor forma de liberar el estrés y respirar tranquilo.

La ansiedad paraliza MÓDULO 9
La ansiedad paraliza:
Nivel Nivel Nivel motor u

cognitivo-subjetivo: fisiológico: observable:
99Preocupación 99Sudoración � Evitar situaciones

99Temor 99Tensión muscular temidas
99Inseguridad 99Palpitaciones 99Fumar, comer o
99Pensamientos 99Taquicardia beber en exceso
negativos sobre 99Temblor 99Intranquilidad
uno mismo 99Molestias gástricas motora (movimientos
99Temor a que 99Dificultades repetitivos, rascarse,
se den cuenta respiratorias tocarse, mover la
de nuestras 99Sequedad de boca pierna, etc.)
dificultades 99Dificultades para 99Ir de un lado
99Temor a la pérdida tragar para otro sin una
del control 99Dolores de cabeza finalidad concreta
99Dificultades para 99Mareo 99Tartamudear
pensar, estudiar, o 99Náuseas 99Llorar
concentrarse, etc. 99Tiritar 99Quedarse paralizado
Todos estos síntomas aparte de ser muy desagradables, parecieran in-

controlables; por lo regular se viven con mucho miedo e inclusive llegan
a resultar paralizantes. Se puede sufrir solo de algunos síntomas que
conllevan ese miedo a la vida y esa dificultad que resulta incapacitante
en cuanto a vivir.
Mientras el miedo es una emoción que cuida y preserva la vida, la ansie-

dad es una respuesta aprendida, asfixiante, que se genera después de
que la persona le agrega al miedo, conceptos de ineptitud y desamparo,
la imagen que va haciendo el cerebro es de un túnel, donde ni remota-
mente se acerca una luz que lleve a la salida.
La mejor fórmula para tratar la ansiedad es enfrentar los miedos de una forma
realista, al día, solucionando lo que haya que solucionar momento a momento.

MÓDULO 9 La ansiedad paraliza
Completa:

1. Una situación que me provoca ansiedad es:

Lo que me da miedo de esto es:
Lo que me provoca enojo de esto es:
Lo que me provoca tristeza de esto es:
Mi mejor opción es:


Si te das cuenta, la ansiedad está compuesta de varias emociones y

miedos no resueltos y es tan desgastante tener tantas emociones juntas
que terminan agotándote y no resuelves, al contrario, te envuelves más
en el desánimo.

La verdad nos hace libres MÓDULO 9
Cada vez que observo a los adultos cómo enseñan a los niños a base
de engaños para que no lloren, me pregunto ¿hasta cuándo podrá ese
adulto encargarse de las emociones y sentimientos del niño? ¿cuándo
será un buen momento para permitirles enfrentar y aprender? creo que
la vida se vuelve más dolorosa por esas mentirillas blancas con los que
hemos crecido, si revisamos un poquito, el dolor no es tan peligroso ni
mortal, solo me enseña la realidad de algo que mi sociedad se ha acos-
tumbrado a no ver. Cuando recibimos un no nos podemos dar cuenta
que después de ese dolor o tristeza (berrinche) porque la vida no fue
como yo quería, simplemente no pasó nada.
Entre más rápido aprendo, menos sufro, los berrinches son más cortos,
y las conexiones cerebrales aprenden que la verdad, es más asimilable
de lo que parecía y menos atemorizante; porque entiendo que de todos
modos con miedo o sin miedo, con enojo o sin enojo, más me vale ha-
cerme cargo de mí mismo, de lo que siento y entre más practico esto, me
vuelvo más apto para la vida. Y esto que aprendí de niño continúa en la
adolescencia de una forma muy parecida, solo cambian los objetivos,
pero las respuestas son similares a los niños berrinchudos y frustrados.
Escribe una lista de 10 verdades que no te gustan o te asustan:

1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.
Ante cada una de ellas pregúntate ¿cómo lo quiero enfrentar? O quiero

taparme los ojos y no ver, esperando que algo mágico lo resuelva.
Las emociones son tan maravillosas que me permiten darme cuenta que estoy
vivo, y que además puedo ponerle nombre a lo que me pasa y entonces
disfrutar todos los sucesos de la vida.

MÓDULO 9 Test
Miedo, ansiedad y estrés ¿Qué aprendimos sobre ellos?

1. ¿Qué es el miedo?
a. Es una reacción de nuestro organismo al detectar peligro, y
que busca entonces pasar desapercibido, huir, camuflajearse
o esconderse, engañar al enemigo que le acecha.
b. Es cuando algo nos asusta.
2. ¿Qué tipos de miedos existen?:

a. Miedo subalterno, miedo resilente y miedo fóbico.
b. Miedo real y miedo irreal.
3. ¿Para qué me sirve el miedo?

a. Para avisarme de un peligro.
b. Para paralizarme.
4. ¿Qué peligros conlleva el sentir miedo?

a. Que genere una ansiedad incontrolable
y me ponga en peligro e inclusive.
a quien intente ayudarme.
b. Que me haga temblar.
5. ¿Cuál es el miedo irreal?

a. Aquel, que no pone en peligro la vida y que
fabricamos por diversión, para controlar al otro o
por ignorancia. Por lo regular se le da una dimensión
incontrolable.
b. El miedo que sentimos por ejemplo a las arañas o a las serpientes.
6. ¿El miedo irreal se quita cuando creces?

a. Sí, después de los dieciocho.
b. No, si no sabemos enfrentarlo y trabajarlo,
sólo cambia lo que lo genera, pero el miedo
se mantiene. Es necesario aplicar las estrategias
necesarias, para dominar los miedos.

Test MÓDULO 9
7. ¿Qué es el estrés?
a. Es un mecanismo de activación y movimiento,
que sirve para satisfacer los cambios y demandas
que la situación requiere
b. Es cuando andas todo acelerado y no sabes
por dónde empezar.
8. ¿Cómo libero adecuadamente el estrés?

a. Poniendo atención, para saber que necesito activarme
y aplicar soluciones, pero de forma adecuada, es decir
usando el criterio de lo urgente y lo importante, y al
final poder respirar tranquilo.
b. Me tranquilizo y no hago nada.
9. ¿Qué es la ansiedad?
a. Es andar acelerado y gritarle a la gente.
b. Es una respuesta aprendida, asfixiante, que se genera
después de que la persona le agrega al miedo,
conceptos de ineptitud y desamparo.
10. ¿Cómo libero adecuadamente la ansiedad?

a. Enfrentando los miedos de una forma realista,
al día, solucionando lo que haya que solucionar
momento a momento
b. Trato de no comerme las uñas y le platico a quién
más confianza le tengo.


10
MÓDULO
E
La Tristeza
s una sensación de perder la fuerza ante la vida,

descenso del estado de ánimo cuando las cosas no
salen según las expectativas que se tienen o cuando en la
vida existen circunstancias dolorosas, algunos de sus síntomas
son: cara abatida, llanto, falta de apetito.
A veces la tristeza es apropiada a las circunstancias; otras veces se

alimenta de pensamientos negativos que nos llevan a aumentar innece-
sariamente nuestro malestar o dolor, y así es como se va complicando
el proceso porque puede llevar a sumergirnos en un laberinto sin salida.
La tristeza es natural ante una pérdida, una despedida, un final y hasta

el cierre de una etapa importante en la vida. La forma más adecuada de
tratar la tristeza es:
1. Darse cuenta de cómo te sientes.

2. Recordar que es un estado pasajero.
3. Admitir que es una emoción que no te gusta.
4. Darte un apapacho porque ese dolor tiene su razón de ser.
5. Acompañarte como lo haces con alguien a quien amas.
6. Comprender que, ante esa circunstancia, la tristeza es la respuesta
adecuada de tu cuerpo.
7. Recordar que tu cuerpo tiene un diseño maravilloso que responde
para cuidarte tanto física como emocionalmente.
¡Escúchala y aprovecha para conocerte!
Es hora de escribirle a la tristeza.

Hola Tristeza, quiero decirte que:

La intención positiva de la tristeza MÓDULO 10
Nadie enseña la otra cara de la moneda en la vida, pareciera que el

único objetivo es sonreír como anuncio de tv y se olvida de algo que se
llama congruencia, ante cómo estamos y las circunstancias de la vida.
Todavía en este siglo XXI, nos parecen más amenazantes las emociones
que otros peligros. También la tristeza tiene un sentido y una intención
positiva que es:
99Te obliga a mirarte y focalizarte hacia dentro.

99Entras a una sensibilidad que te acerca e invita a pensar en el otro.
99Baja el ritmo de tu cuerpo para que entres en un estado de descanso
que te permita conocerte.
99Dedicarte tiempo a ti mismo
De esta forma podemos empezar a mirar las emociones con una visión
diferente y ya no como enemigas a exterminar.
En el siguiente recuadro haz un cartel para anunciar esa cara que

das a la sociedad y que tú crees que eso es lo que esperan de ti.
Como como si fuera publicidad para tv.
Dale una frase a tu cartel que te sea significativa de lo que vendes

a diario de ti mismo, haz conciencia de lo que genera en ti cuando
actúas de forma contraria a cómo te sientes.

MÓDULO 10 Miedo a la tristeza
¿Por qué tenerle tanto miedo a la tristeza?
La única forma en que la tristeza puede convertirse en un problema, es

cuando la rechazamos a tal grado que no le damos su tiempo para
asimilar el cambio que existe en nuestra vida, ya sea por decisión o cir-
cunstancia, donde ha habido algo que ya no será igual y es muy válido
llorarlo, extrañarlo, estar en pausa por un rato. Pelearnos por expulsar la
tristeza y disfrazarla de: échale ganas, soy fuerte, no pasó nada, yo
solo para adelante y usar la diversión como escapatoria pero esto solo
nos aturde y no nos deja enfrentar.
Tenemos el otro extremo; hay quien se queda estacionado en la tristeza

y lo convierte en un estilo de vida; no alcanza a ver que al final del túnel
existe la luz, que los sucesos de la vida son transitorios y pasajeros y que
estés pasando lo que estés pasando es así: pasará. Lo único peligroso
de las emociones es creer que son para siempre o atreverse a tomar
decisiones a partir de las emociones. Hasta la alegría es peligrosa para
tomar decisiones, ya que la visión que se tiene en el momento puede
estar fuera de la realidad, y esta visión puede cambiar una vez que la
emoción se acaba.
La vida tiene una realidad
Entre más rápido asimiles una emoción, más rápido es el proceso y regre-
so a ese estado de tranquilidad donde parece más manejable la vida.
Imagínate frente a estas dos posturas:
1. Todo va bien, pero no me alcanzo a ver y mantengo un estado de

tristeza interno a pesar de estar viviendo cosas bonitas.
2. Todo va mal, pierdo a un ser querido y tengo una súper sonrisa de

fiesta como si no hubiera pasado nada.
Ahora imagina el desgaste de energía al mantener un estado tan incohe-

rente ante la vida.

¿Tristeza es igual a depresión? MÓDULO 10
Haz una lista de los sucesos que ya has superado

Criterios para diagnóstico de depresión:

99Disminución del interés o placer en actividades que antes gustaban
99Disminución o aumento de apetito
99Disminución o aumento de sueño
99Agitación o retraso psicomotor
99Sentimiento de desvalorización o de culpa excesiva o inapropiada
que pueden ser delirantes
99Menor capacidad de pensar o concentrarse
99Pensamientos recurrentes de muerte
99Fatiga o perdida de energía
Esto se da casi todos los días por tiempos muy prolongados y aunque no
aparezca un motivo.
Existe una intervención de la química cerebral donde algunos neuro-

transmisores no trabajan de acuerdo a la necesidad requerida y hay
movimientos psicobiológicos.

MÓDULO 10 ¿Tristeza es igual a depresión?
La tristeza como ya lo vimos solo es un estado de ánimo pasajero donde

existe el dolor emocional y conforme se asimila la persona se vuelve a
reincorporar a la vida.
En nuestra cultura se usa el término depresión indiscriminadamente, así
como otros términos psicológicos, sin saber que cuando hablamos de una
depresión hablamos de un trastorno afectivo donde existen factores más
fuertes que echarle ganas, como comúnmente se dice, ya que se cree
que la persona se ocasiona la depresión o está ahí porque quiere estar.
(Como si alguien realmente quisiera estar ahí).
Lo más adecuado para tratar la depresión es tratarse con los profesionales
que puedan ayudar a restaurar la química cerebral, que puede ser a través
de medicamentos o a través de un proceso terapéutico, en su mejor caso
una combinación de ambos.
No permitas que una depresioón se convierta en tu estilo de vida,

busca ayuda. Cuando un estado de ánimo se estaciona en tu vida es señal
de que algo pasa y requieres hacer algo diferente.
Si tienes algún síntoma de este tipo, pide ayuda a tus adultos, no estás solo.
La frustración
Se define como cualquier obstáculo que interviene entre una persona y

su meta. La forma en la que la persona percibe esta frustración y lo que
decide hacer con ella es lo que va a determinar cómo se siente cuando
se encuentra bloqueada al querer alcanzar esa meta.
El niño conforme crece, está desarrollando rápidamente el sentido de
ser una persona independiente con derechos personales, preferencias y
estrategias. Ya no se ve a sí mismo como parte del adulto, de manera
que ya no acepta con tanta facilidad el control sobre toda su vida: quiere
reafirmarse y es adecuado que lo haga. Su terquedad es un signo de
que está creciendo y de que se siente lo suficientemente seguro como
para intentar manejar las cosas por sí mismo.

La Frustración MÓDULO 10
Pero a esta edad, es difícil manejar la vida. Un niño pequeño no entiende

las cosas muy bien todavía; a menudo quiere hacer cosas que los adultos
no pueden permitir, y también revisa en él mismo, si lo que quiere hacer
y busca ya es de su competencia. Sus esfuerzos de independencia inevi-
tablemente le llevan a la frustración. Aunque algo de ésta es inevitable;
demasiada puede dañar la autoestima del niño y hacer que pierda tiempo
y energía, que estarían mejor invertidos en seguir desarrollando las habili-
dades tanto físicas como emocionales. El aprendizaje que obtenemos de
manejar las experiencias de frustración no sucede en un instante. Para que
pueda darse se necesita a alguien que esté contigo el tiempo suficiente
para lograr el aprendizaje, y esta persona tendrá que poder decirte en los
momentos clave: eso no es posible, o no está en tu mano hacerlo, lamen-
tablemente, y ayudarte a entender que tienes límites o que los otros también
los tienen o simplemente que la vida tiene límites. Esto te va a ayudar a
manejar la frustración de la omnipotencia que se vive como impotencia.
Se habla mucho de la tolerancia a la frustración, el punto sería más que

ser tolerante, (que significa aguantar algo que no quiero y no me gusta)
usar el término flexibilidad para los acontecimientos de la vida; de esta
forma asumo que necesito revisar las opciones que tengo, buscar lo que
quiero y en ocasiones vivir lo que toca vivir, aprendiendo de cada una
de las situaciones de la vida. Al llegar a la adolescencia las frustraciones
para muchos chicos suelen ser más grandes que en la niñez, porque los
padres están aprendiendo también que los hijos ya no son niños, y no sa-
ben cuál es el justo medio que lo ayude a crecer, por eso la inteligencia
emocional es su mejor herramienta.
La flexibilidad a la vida es mejor opción que tolerancia a la frustración.

Recuerda: la vida es como es, punto.
Cuando te das cuenta que la mayoría de miedos son imaginarios entonces sucede el
milagro de poderte liberar, existen más miedos en el interior que en el exterior, habrá
situaciones que solo lleguen a pasar por tu mente y ahí las sufras, acostúmbrate a
vivir en la realidad, pregúntate ¿esto es real? Entonces para qué lo sufro.

MÓDULO 10 Test
Existen muchos mitos acerca de la tristeza, hagamos este test,

para ver qué tanto sabes en realidad, respecto a ella. Subraya
falso o verdadero, en cada una de las opciones:
1. La tristeza es una sensación de perder la fuerza ante la vida, des-

censo del estado de ánimo cuando las cosas no salen según las
expectativas que se tienen o cuando en la vida existen circunstancias
dolorosas; algunos de sus síntomas son: cara abatida, llanto, falta
de apetito.

Falso Verdadero
2. A veces la tristeza es apropiada a las circunstancias; otras veces

se alimenta de pensamientos negativos que nos llevan a aumentar
innecesariamente nuestro malestar o dolor.
Falso Verdadero
3. La tristeza siempre es negativa, debemos tratar de sacarla de nuestra

vida, buscando poner buena cara ante las circunstancias, no dejar
de echarle ganas y buscar hacer cosas divertidas para olvidarnos
de ella.
Falso Verdadero
4. La única forma en que la tristeza puede convertirse en un proble-

ma, es cuando la rechazamos a tal grado que no le damos su
tiempo para asimilar el cambio que existe en nuestra vida, ya sea
por decisión o circunstancia, donde ha habido algo que ya no
será igual y es muy válido llorarlo, extrañarlo, estar en pausa por
un rato.
Falso Verdadero

Test MÓDULO 10
5. Si estoy triste es que estoy deprimido(a).
Falso Verdadero
6. La tristeza es un estado de ánimo pasajero donde existe el dolor emocio-

nal y conforme se asimila, la persona se vuelve a reincorporar a la vida.
Falso Verdadero
7. La frustración se define como cualquier obstáculo que interviene entre

una persona y su meta.
Falso Verdadero
8. Es importante aprender a tener tolerancia a la frustración.
Falso Verdadero
9. Frente a la frustración es importante usar la flexibilidad para los acon-

tecimientos de la vida; de esta forma asumo que necesito revisar las
opciones que tengo, buscar lo que quiero y en ocasiones vivir lo que
toca vivir, aprendiendo de cada una de las situaciones de la vida.
Falso Verdadero
10. La mejor manera de educarnos ante la frustración es que un adulto

pase el tiempo suficiente ayudando al niño a decirle en los momen-
tos clave: eso no es posible, o no está en tu mano hacerlo, lamen-
tablemente, y enseñarle que tienes límites o que los otros los tienen
o simplemente que la vida tiene límites.
Falso Verdadero


11
MÓDULO
T
Entendiendo la culpa
rasládate a la época de tu niñez y recuerda una si-

tuación ante una persona en la que tuviste que decir
un sí o un no que se extendería a futuro.
Si decías que sí, ganabas tal o cual cosa, y si decías no, per-
días tal o cual otra. En ese momento diste un sí o un no que ha sido
crucial en tu vida. Si es posible, recuerda el lugar físico, el o los rostros
de la(s) persona(s), implicada(s), tonos de voz, etc. Una vez que tienes
claro el recuerdo, contempla todas las implicaciones que ese sí o ese no
han tenido para el resto de tu vida (entrar o no a la secundaria, aceptar
o no este viaje, decirle sí o no a tal persona, hacerte cargo de asuntos
de adultos o tal vez otra situación; algo en lo que te hayas comprometido
en la niñez). Ve cómo se fue complicando y ramificando de esta manera,
y las implicaciones de estas decisiones.
Cuando nos encontramos menos completos o menos aptos para decidir,

tomamos un camino, y luego tenemos que asumir una serie de conse-
cuencias que se desprenden de ese lejano sí o no. Todo esto suele ir
cargado de resentimiento y genera un enojo muy poco consciente.
La nuestra es una cultura de la culpa, por ser ésta un eficiente mecanismo

de control. Es difícil que se dé una comunicación que no tenga que ver
con la culpa. ¿Existirán espacios donde no se fomente la culpa sino la
libertad y la responsabilidad? Necesitamos encontrar la manera de no ir
cargando al otro y a nosotros mismos de culpas.
Es hora de escribirle a la culpa.

Hola Culpa, quiero decirte que:

Sentimiento de culpa: clasificación MÓDULO 11
No podemos hablar de culpa como si fuera una sola cosa. Hay culpa
sana y constructiva, y hay culpa no sana, tormentosa y destructiva. Cuan-
do se va educando desde la conciencia, que somos seres en relación
unos con otros y que cuando me miro a mí mismo voy a cuidarme de
no lastimarme o maltratarme y de la misma forma puedo ser amable y
cuidadoso con el otro. A la larga, esto me lleva a un sentido de respeto
y responsabilidad para mi sistema, grupo o familia. Es maravilloso que
cada persona genere conciencia, ya que con ésta se transforma a la
población de modo que se sienten bien consigo mismas, y orgullosos de
tener este respeto por su persona y por la de los otros.
Escribe una culpa grave, una medianamente grave y una simple:

Grave:
Yo soy culpable de
Yo soy responsable de
Estoy dispuesto a reparar con
Regular:
Yo soy culpable de
Simple:
Yo soy culpable de
Me otorgo el derecho a equivocarme como este ser humano que soy,

y me trato con respeto al igual que a los demás, si me equivoco
reparo el daño y me comprometo a no volver a lastimar.

MÓDULO 11 La culpa castigadora
Esta culpa es muy absorbente, la persona cree que todo podría ser dife-
rente con el solo hecho de pensarlo, o llega a un pensamiento mágico
donde un acto suyo provoca dicha respuesta de la vida o del otro.
Imagina estos puntos:
99Por algo que no ha sucedido: Mi mejor amigo va a pedirle a una chica
que sea su novia y yo estoy preocupado por no haberle dicho que le
pueden rechazar (se pasa la noche sin dormir, torturándose con esce-
nas irreales de tragedias). Una: como si me tocara evitarlo, dos: como
si tuviera que evitarle todo dolor en la vida, cuando tal vez necesite la
experiencia.
99Por algo que no es su responsabilidad: Mi amigo eligió una novia que
no le conviene y yo no lo evité (todos los días me castigo con este hecho).
99Por un calificativo: Soy un tonto porque tiré la leche, como siempre
hago todo mal, por eso nadie quiere estar cerca de mí.
99Subirle a la magnitud de los hechos: Me lastimo todos los días porque
dije una mala palabra, me recuerdo lo mala hija(o) de Dios que soy,
me regaño y me auto castigo de diferentes formas.
¿Para qué sirve esta culpa?
Solo para lastimarme cuando la uso en mí, también puede pasar que se
la envíe al otro y no lo deje en paz porque según yo debería de haber
actuado de tal o cual manera. Lo interesante es saber que este tipo de
culpa solo desgasta y no te lleva a ningún lado.
Puedes llegar a lastimarte demasiado si te mantienes en este tipo de cul-

pa, ya que tu salud dará muestras de ese auto maltrato; otra forma son
los accidentes que suelen pasar, todo esto se da en forma muy incons-
ciente, por eso mismo se trata de generar conciencia para respetarme
como este ser que soy y poder dar respeto también a los que me rodean.
Haz una práctica diaria contigo mismo, cada vez que te equivoques
dirás lo siguiente: Soy un ser humano en construcción y me hablo y me
trato con amor y respeto. ¿Sientes culpa? ¿Qué estás dispuesto a hacer
para reparar?

Culpa sana MÓDULO 11
Es cuando se ha transgredido alguna ley natural, y podemos darnos

cuenta de ello con cierta objetividad, por ejemplo, cuando se agrede a
otro o a sí mismo; nuestra parte sabia nos avisa que hemos hecho mal,
porque eso nos regresa a la armonía de respeto por la vida, y de la mis-
ma forma generamos emociones que nos llevan a sentirnos en paz: nos
ayuda a estar bien con nosotros mismos y con el otro.
Ejemplos de situaciones que generan culpa sana:

99Golpear a otro sea niño o adulto 99Quitarle la vida a otra persona
99Faltar a un compromiso 99Maltrato a otros seres vivos
99Descargar las frustraciones en otro 99Copiar en un examen
99Robar 99Malgastar tu tiempo de vida
99Ser deshonesto 99Hacer mal tu trabajo
¿Qué otras conductas conoces en las que es aplicable sentir culpa sana?
El transgresor que no se siente culpable es un sociópata.

MÓDULO 11 La culpa existencial
Es más sutil. La experimentamos cuando nos hemos traicionado a no-

sotros mismos, cuando una persona no es lo que es, aunque legal o
moralmente no haya violación a nada. Por ejemplo: hago lo contrario a
lo que yo creo por querer complacer a otro; esto genera un sentimiento
molesto (culpa existencial) que me invita a ser lo que sí soy.
El sentimiento de culpa existencial es muy incómodo, es de los más difíci-

les de soportar y desgasta nuestra energía personal. Cuando no te estás
atreviendo a ser, sientes un vacío, un no sé qué que te dice que algo está
faltando, que no estás siendo tú. Ahí es donde surge el doloroso verbo
hubiera: si hubiera hecho… si hubiera realizado… si me hubiera
atrevido… si no hubiera preferido…
En el manejo de los sentimientos, como en cualquier otro aspecto huma-

no, es mejor la prevención que buscar remedios; cumplir las tareas que
la vida nos va pidiendo, para no llegar a llorar amargamente.
La culpa castigadora me lleva a la auto punición y a la depresión. La

culpa existencial me lleva a decir: ¿Qué tengo qué hacer? me lleva a
mirarme y re-encontrarme conmigo mismo.
Cuando los demás te envían mensajes de culpa, si no tienen dónde

pegarse, no se pegan. Ningún insulto del exterior te ofende si no
lo llevas dentro.
Pasos para el manejo de la culpa (cuando considero al otro culpable)
1. Expresar la culpa: eres responsable de…

2. Me apropio de mi coraje: me da coraje…
3. Qué otros sentimientos hay.
4. Localiza necesidades.
5. Formula una petición concreta.
6. El otro tiene la libertad de atender o no atender mis necesidades, yo
expreso para cuidarme a mí mismo y a la relación.

Manejo adecuado de la culpa MÓDULO 11
Tenemos que distinguir bien entre cuál es mi necesidad y cuál es la

petición. Si no tengo localizada mi necesidad pareceré barril sin
fondo. En cambio, si tocas la necesidad, la petición se enfocará
efectivamente a satisfacerla. Por ejemplo: el muchacho no sabe su
necesidad y pregunta a su madre: ¿cómo se hacen las fracciones? la
madre le resuelve la tarea y se regresa a lavar trastes, el muchacho
molesto le sigue preguntando sobre sus tareas y ella sin mirarlo le
contesta, enojada que se haga cargo él mismo de sus responsabi-
lidades. Si el adolescente localiza la necesidad, la petición podría
ser: me gustaría que, cuando llegues a la casa, me dediques un rato
exclusivamente a mí y que después ya hagas otras labores. Esta pe-
tición es más concreta y centrada en la necesidad, así que la mamá
podrá entender la petición más fácilmente. Así ya no necesita excu-
sas para generar una relación y poder compartir con mamá (expreso
lo que sí quiero).
Detrás de la culpa hay resentimiento
Si una persona no tiene facilidad para explorar sus sentimientos, convie-

ne que se quede en el paso 3, el tiempo que sea necesario. Es muy difícil
que alguien se dé cuenta de cuáles son sus necesidades si no tiene bien
localizados sus sentimientos.
Puedes volver al enojo cuando se supone que ya está en otras etapas.

Se trabaja el enojo para resolver la relación.
Cuando me hago cargo

de mis necesidades
dejo de enojarme con
el otro porque no me
atiende.

MÓDULO 11 Vergüenza tóxica
Es una sensación de no ser suficientemente bueno para la vida, es un senti-

miento doloroso respecto a mí mismo y se manifiesta mediante rubor facial,
confusión mental, vista caída, una postura descolocada y cabeza baja;
se observan síntomas similares en individuos de diferentes razas y culturas.
Existen diferentes razones para la vergüenza, según algunos autores vie-

ne desde la genética, puede ser cultural, por historia personal o por
aprendizaje; lo cierto es que venga de donde venga no nos ayuda, ya
que nos minimiza como personas, aunque también tiene su intención po-
sitiva que es ocultar a la persona, para que no salga muy lastimada de
lo que no sabe cómo vivir o enfrentar, ya que se siente muy pequeño. Es
tan fuerte la sensación incapacitante que es mejor aprender otras formas
más favorables de lidiar con lo que nos cuesta más trabajo.
La vergüenza incapacita porque la persona cree lo siguiente:

99No soy bueno 99No soy digno de que me amen
99No soy lo suficientemente 99No debería existir
bueno 99Merezco que me lastimen
99No pertenezco 99Me escondo porque no valgo
Lo que recibimos de nuestros padres no fueron sólo sus creencias y formas

de pensar, sino también el estilo de dirigirse a la gente, sus modales, su
violencia: todas estas modalidades las internalizamos y terminamos por
aceptarlas como nuestras, lo que, de adultos, nos lleva a hablarnos a
nosotros mismos con la misma dureza o dulzura.
La diferencia entre la culpa y la vergüenza es que la culpa es sobre nues-

tros actos y la vergüenza es sobre nuestro ser. El mejor antídoto para
tratar la vergüenza es el amor a sí mismo y en el amor está la forma de
mirarnos, perdonarnos y sentirnos con todo el derecho de nuestro ser,
con todas las capacidades y todo el amor propio que se requiere para
caminar por este mundo.
La mejor cura para la vergüenza es saberme apto y merecedor.

Ser víctima MÓDULO 11
El ser humano no se da cuenta que muchas veces dedica la mayoría de su

energía y tiempo en quejarse o culpar a los demás de lo que le sucede. Al
quejarse de la vida, los padres, la suerte, los gobernantes, está viviendo
con una dependencia que no lo lleva a caminar con sus propios pies, lo
grave de esto es que no puede lograr lo que quiere porque depende de
otros para hacerlo; su propio éxito y sus sueños están a expensas de: que
lo adopten padres más aptos, que el país cambie, que le den oportunida-
des, que la suerte le sonría; entonces se convierte en un pasajero de la vida
que no tiene un volante para dirigir su propio camino, y finalmente debe
solamente adaptarse y conformarse con quejarse de los otros dejando todo
su poder en manos de quien sea menos en él mismo.
El sentirse víctima es un aprendizaje que se le da al niño por medio de

unos padres que viven de igual forma, creyendo que no tienen opciones
para la vida, en algunos casos es una forma de obtener atenciones,
amor, lo grave es que lo obtienen a un precio muy caro que es renuncian-
do a su propio poder.
Una reflexión muy personal que me hago todos los días es que, desde
que nací, nuestro país está como está, y tal vez me muera y siga igual, y
entonces no puedo hacer nada en la vida porque nací en un país que no
da oportunidades. La otra opción que tengo es decidirme a dejar semi-
llas que den frutos que más adelante hagan la diferencia. Me pregunto,
con estas circunstancias, sucesos, decisiones que tengo este momento de
vida ¿qué decido ser? ¿qué decido hacer? y hasta ¿qué decido tener?, y
entonces me embarco en una experiencia donde yo decido cómo manejar
mi vida. Habrá cosas que requieran más esfuerzo, habrá momentos que
requieran más flexibilidad, habrá momentos en que la vida no sea como
yo deseo y aun así puedo decidir cómo sentirme, cómo vivirlo, cómo ma-
nejarlo; yo quiero hacer uso todos los días de mi poder personal.
Hoy te pregunto ¿en manos de quién quieres depositar tu vida?

99Tu suerte 99Tus amigos
99Tus padres 99Tus vecinos
99Tu novio o novia 99Yo, en mí mismo

MÓDULO 11 Responsabilidad
Es una palabra muy sencilla pero que encierra tanto poder, porque me
da la oportunidad de ser libre, de mirarme a mí mismo, de acompañar-
me, de sostenerme, de encargarme de mí, de decidir.
Es cuando me doy cuenta que todas mis acciones tienen una consecuen-
cia y lo asumo, me vaya como me vaya, porque sé que también eso es
parte de la vida.
Cuando tú o alguien a quien conozcas hace la tarea a otro, pregúntate

¿cuál es el objetivo? Que aprenda de la vida, que no lo regañen, que
no aprenda a asumir sus consecuencias. Cuando observo a las personas
en sus conductas y también en sus creencias me pregunto ¿qué es lo que
le han enseñado para que tome ese tipo de decisiones?
Los adultos con la buena intención de facilitar la vida del niño o a veces
la de ellos mismos, hacen cosas con las que no les dan la oportunidad
de aprender y terminan por complicarlo ya que tarde o temprano, tendrá
que enfrentar la vida solo y en circunstancias donde no se le pueda salvar;
sobre todo cuando se trata de sí mismo y su conciencia se ha quedado pe-
queña, porque nunca entendió las buenas intenciones de sus adultos al no
permitirle asumir su responsabilidad, entonces este niño termina creyendo
que así es la vida y es muy interesante cuando observamos los resultados.
Hagamos un ejercicio: imagínate haciendo todos los días lo que haces

hoy, haciendo esto que haces hoy mismo, quiero que te imagines a futu-
ro, unos 10 años más adelante, observa este futuro ¿te gusta lo que ves?
¿te gusta lo que escuchas? ¿te gusta lo que sientes? ¿es lo que tienes
planeado? Lo maravilloso de la responsabilidad es que cada ser humano
se va haciendo cargo de sí mismo, de lo que le toca, de sus decisiones,
de sus equivocaciones, de sus logros, de sus consecuencias y lo reconfor-
tante que es cuando cada quién se para en sus propios pies sin cargar
a otros. Imagina esta escena donde todos son aptos e independientes.
Si esta escena te resulta amenazante te invito a que lo revises y tomes
conciencia para saber ¿qué harás cuando no estén tus padres? ¿Estás
adquiriendo lo que necesitas para caminar con tus propios pies?

Responsabilidad MÓDULO 11
La Programación Neurolingüistica (PNL) sostiene: Las personas están

dotadas de todos los recursos que necesitan. Todo cuanto requieres para
vivir, tu potencial y todos tus recursos internos los llevas puestos. Lo único
que te falta es saber cómo acceder a ellos en la situación apropiada.
(Necesitamos experimentar para ser más aptos)
Es maravilloso saber responder a la vida.
Asumiendo mi elección de vida
99Yo soy responsable de mi estilo de vida

99Yo soy responsable de mi economía
99Yo soy responsable de mis conductas
99Yo soy responsable de cómo uso los mensajes de mis padres
99Yo soy responsable de cómo uso los medios de comunicación
99Yo soy responsable cuando he guardado silencio
99Yo soy responsable de mis palabras y lenguaje
99Yo soy responsable de cómo me comunico con mis amigos
99Yo soy responsable de cómo me relaciono con mi familia
99Yo soy responsable de cómo percibo la vida
99Yo soy responsable de mi situación escolar
99Yo soy responsable de mis enojos
99Yo soy responsable de mis tristezas
99Yo soy responsable lo que me digo a mí mismo todos los días
99Yo soy responsable de si aprovecho o no la oportunidad de estudiar
99Yo soy responsable de disfrutar o no, el lugar donde habito
99Yo soy responsable de mi higiene personal
99Yo soy responsable de mi salud
99Yo soy responsable de todo lo que entra a mi cuerpo
99Yo soy responsable de la nutrición de mi cerebro
99Yo soy responsable de mis creencias
99Yo soy responsable de mis hábitos de vida
99Yo soy responsable de mi felicidad
99Yo soy responsable de mi conciencia

MÓDULO 11 Responsabilidad
99Yo soy responsable de mi paz

99Yo soy responsable de mi crecimiento
99Yo soy responsable de mis decisiones
99Yo soy responsable de a quién ama mi corazón
99Yo soy responsable de…
Completa la lista.

Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo
Yo

Los límites como salud MÓDULO 11
Aprender dónde terminas tú y dónde inicia el otro es uno de principales

pasos para encontrarte a ti mismo: desde ahí sé lo que pienso, lo que
siento, lo que quiero, lo que puedo, lo que debo, el que soy, en lo que
me parezco a los demás y de igual forma la diferencia. Esto da concien-
cia a la identidad y al mismo tiempo seguridad, entonces al moverme por
la vida entiendo cómo hacerlo.
El conocer los límites ayuda a la formación, a alcanzar a mirar que so-

mos seres individuales con diferentes necesidades y como tengo claridad
de quién soy y que quiero, te permito que te acerques sin temor a que te
apropies de mí o sentirme lastimado por ti.
Barrera entre los dos: no sé Barrera con boquetes: no sé

cómo relacionarme contigo, cómo relacionarme contigo,
te alejo me siento invadido
Te miro y me miro y decido

Demasiado demandante,
que tan cerca o que tan lejos,
me pierdo en ti
con límites sanos

MÓDULO 11 Test
Entendamos la culpa.

1. Existen diversos tipos de culpa: La culpa sana, la culpa castigadora y

la culpa existencial, en los siguientes casos, anota al lado si se trata
de un ejemplo de culpa sana, si se trata de culpa existencial o si es un
ejemplo de culpa castigadora, y en cada caso, cómo lo solucionas:
a. Mi papá hoy por la mañana, olvidó las llaves dentro de la casa,
porque venía discutiendo conmigo al salir y tuvo que llamar a un
cerrajero para poder abrir, eso ocasionó que llegara tarde al
trabajo. Yo me siento culpable. Tipo de culpa: .
¿Cómo la soluciono?
b. Me comprometí con mi mamá a lavar los trastes de la cena, pero
me fui a dormir sin hacerlo. Por la mañana me sentí culpable.
Tipo de culpa: . ¿Cómo la soluciono?
c. Le dije a mi amigo que iría con él al partido de fútbol, estoy
buscando pretextos para no ir, porque en realidad detesto el
fútbol, solo le dije que me gustaba para “quedar bien”, me siento
incómodo, y culpable. Tipo de culpa: .
¿Cómo la soluciono?
La vergüenza tóxica y el sentirme víctima.

2. Existen dos actitudes frene a la vida que son altamente dañinas, la

vergüenza tóxica y la actitud de víctima. En estos ejemplos, señala
si se trata de vergüenza tóxica o de actitud de víctima y cómo lo
solucionas:
a. Acabo de llegar a la casa de una amiga, a su fiesta de
cumpleaños, no veo a mi amiga, pero su mamá se acerca
y me ofrece un refresco, yo siento la cara roja, me cuesta
trabajo contestar, tengo la vista baja y la espalda encorvada.
Tipo de actitud . ¿Cómo la soluciono?
b. Quería entrar a una escuela y estaba esperando para hacer
los exámenes de admisión, pero mi mamá no me avisó qué
día eran, y no los hice, por eso me quedé sin estudiar. Tipo
de actitud . ¿Cómo lo soluciono?

Test MÓDULO 11
Asumirme responsable. En las siguientes afirmaciones subraya

falso o verdadero, según corresponda:
3. Cuando soy responsable tengo la oportunidad de ser libre, de mirar-

me a mí mismo, de acompañarme, de sostenerme, de encargarme
de mí, de decidir.
Falso Verdadero
4. Un papá que le exige a su hijo que saque la basura todos los días,
porque es su responsabilidad, pero ocasionalmente le hace la tarea,
sí le está enseñando cómo ser responsable.
Falso Verdadero
5. El maestro que me reprobó es responsable de mi enojo. Mi novio (a) es res-
ponsable de mi felicidad. Mis padres son responsables de mis creencias.
Falso Verdadero
Respuestas:

1. a. Culpa castigadora. Lo soluciono haciendo conciencia de que no

soy responsable de la distracción de mi padre.
b . Culpa sana. Lo soluciono haciéndome responsable de haber fal-
tado a mi compromiso, disculpándome con mi mamá y cumpliendo
con lo que había quedado.
c. Culpa existencial. Lo soluciono dando un paso al frente y recono-
ciendo que no me gusta el fútbol, y haciendo conciencia de que no
necesito fingir ser quien no soy, sólo para ser aceptado.
2. a. Vergüenza tóxica. Lo soluciono haciendo conciencia de que ne-

cesito amarme a mí mismo, y sentir que merezco amor y respeto.
b. Actitud de víctima. Lo soluciono haciéndome responsable mí mismo y
de mis compromisos, sin esperar que otros se hagan cargo de lo que a
mí me toca, siendo consciente que el volante de mi vida lo manejo yo.


1
MÓDULO
L
La importancia de la
alegría en la vida
a alegría es de las emociones que a la mayoría de
personas nos gustan, es un estado de bienestar, re-
gocijo, placer, donde mi organismo se encuentra confiado
que todo está bien.
Es un estado de cierta relajación donde la vida se percibe con optimismo

y poder.
Todos los seres humanos percibimos la alegría (a menos que tuviera al-
gún impedimento neurológico) aún en los diferentes contextos sociales,
culturales, económicos, es una emoción expansiva que se comparte y se
expresa ante los otros.
Es poder reírse cuando la vida no es cómo yo quiero, es sentir esa dispo-

sición de encontrar salidas aun en el túnel más profundo y más oscuro, es
el saber que tarde o temprano te encuentras con la luz.
El expresar una sonrisa te da la capacidad de percibir diferente la reali-

dad, hace más llevable los acontecimientos y nuestro cerebro conecta la
información los recuerdos de paz y tranquilidad.
La alegría libera para hacer cualquier cosa, nos permite volar con la
imaginación e inventar cosas nuevas, atrae a la gente, abre puertas,
disuelve rencores y resentimientos, permite olvidar las penas y minimizar
las adversidades.
Al estar en la alegria los otros estados de ánimo no encuentran lugar,

es un estado muy agradable de reposo.

Las tragedias tienen más MÓDULO 12
prestigio que la alegría
El ser humano es tomado en cuenta y acompañado de forma diferente
cuando se encuentra en estados de ánimo bajo; se le da importancia a
este aspecto, olvidándose que cuando se está en la alegría se producen
más fácilmente las soluciones.
Se acostumbra darle más atención al niño cuando sufre que cuando está
alegre, a veces el adolescente cree que necesita sufrir para ser importan-
te y tener la atención de los demás.
Nuestro sistema inmunológico adquiere mayor fuerza al vivir en un esta-

do de ánimo como la alegría, esto se debe a que no se está gastando la
energía en procesos emocionales que no llevan hacia ningún lado, por
eso nuestro organismo sabio puede enfocarse en propiciar salud.
El ser humano necesita recordar que su estado natural es la salud y que

la alegría es una forma maravillosa de recordarlo; dale a la alegría el
lugar que merece, cuando te acompañe recíbela, disfrútala, agradécele
por acompañarte y busca formas de generarla ya que acelera los proce-
sos de curación, cicatriza más rápido las heridas, mejora las relaciones,
favorece los vínculos, y nos permite ver el lado bueno que tienen todas
las cosas.
Llena la siguiente lista:

Lo que más disfruto hacer: Porque le da a mi vida:

MÓDULO 12 Alegría, alegría, alegría
Elabora un collage de fotos que representen alegría en tu vida, y

obsérvalas cuando estés pasando por un suceso no fácil de vivir;
te darás cuenta que tu cerebro puede evocar sensaciones diferen-
tes y cuando esté listo te llevará a soluciones. Mejor aún mírala a
diario y permite que te ayude a iniciar bien tu día.

El nuevo enfoque de la psicoterapia MÓDULO 12
El ser humano a través de los años ha invertido mucho tiempo en saber

cómo es que la gente se enferma, han hecho investigaciones costosas en
cuanto a tiempo, esfuerzo y dinero para entender cada uno de los males
que aquejan a la persona. Hoy en día se investiga todo lo contrario; en-
contrar cómo se genera la alegría, la felicidad, el éxito, el liderazgo y cada
uno de los puntos que nos pueden llevar a encontrarnos con el estado de-
seado, con lo que sí queremos, ya que nuestro cerebro necesita aprender
y tener todo el tiempo muy en mente lo que quiere generar para su vida.
Hagamos un ejercicio, trae a tu mente la respuesta a las siguientes preguntas:
99¿Cuál es el problema más grave de tu vida?

99¿Qué personas están involucradas en él?
99¿Qué es lo que más te duele de dicho problema?
99¿Cómo te afecta en las distintas áreas de tu vida?
99¿A quién más afecta?
99¿Cuándo se complica más?
99¿Dónde se generó?
Ahora percibe el estado de ánimo que te acompaña en este momen-

to, sacúdete un poco o mejor dicho un mucho ese estado de ánimo
mirando los colores del lugar donde te encuentras, ahora contesta las
siguientes preguntas:
99¿Qué solución tienes para dicha situación?

99¿Con cuántas alternativas cuentas?
99¿Quién más puede apoyar?
99¿Dónde inicia la solución?
99¿Cómo te sientes teniendo alternativas?
99¿Cuándo darás el primer paso?
99¿Dónde generaste las soluciones?
Ahora date cuenta cuando tu pensamiento se enfoca en soluciones.

¿Cómo es tu estado de ánimo? Esta es una forma muy eficaz de guiarnos
hacia un nuevo estilo de pensamiento: enfocado en soluciones.

MÓDULO 12 Beneficios de la alegría
Da una sonrisa aun sin Fomenta la creatividad y

ganas y evocarás momentos el aprendizaje: los seres
gratos, pasa algo diferente humanos aprenden con
en la percepción. mayor facilidad y eficacia
en un ambiente agradable.
Refuerza
el sistema
Ayuda a superar
inmunológico.
las emociones: se
ha demostrado el
efecto estimulante
de la risa en
Fortalece
la circulación
el sistema
sanguínea, en
inmunológico:
la respiración, y
en las personas
sobre todo en la
sonrientes se ha
oxigenación de
encontrado una
nuestro cuerpo. Una
tasa mayor de !
simple sonrisa es ya
inmunoglobuli-
capaz de provocar
na A, sustancia
una secreción mayor
que refuerza
de endorfina.
las defensas
del organismo.
Con la risa vienen

cambios hormonales.
La alegría genera poder con el que alcanzas tus metas.

Cómo provocar un estado de
MÓDULO 12
paz, alegría y tranquilidad
1. Mueve tu postura corporal
2. Mantén derecho tu cuerpo
3. La vista hacia arriba
4. Trae a tu mente una escena que te sea muy agradable
5. Evoca un buen recuerdo donde te sientes a gusto
6. Hazte la pregunta de ¿qué quiero pensar? ¿cómo me quiero sentir?
7. Escucha tu música preferida o recuérdala
8. Respira profundo, que el aire llegue hasta el estómago
9. Piensa en tu capacidad preferida para la vida
10. Mira fotos que te recuerden tu potencial
11. Cuida todo lo que entra por tus sentidos
¿Cuáles de estos puntos ya realizas? Señala:

Actividad: Lun Mar Miér Jue Vie Sab Dom

Ejercicio
Postura corporal
erguida
Vista arriba
Recuerdos
agradables
Música relajante
Evocar tus
capacidades
Respirar hasta
el estómago
Mirar fotos
que vivifican
Lecturas
educadoras
Nutrición
Saludable

MÓDULO 12 Test
¿Soy una persona alegre? Veamos qué dice este test al respecto:

1. Cuando alguien comienza a reírse poco a poco y termina a carca-

jadas, a mí:
a. Se me contagia la risa y termino riendo también
sin saber por qué.
b. Primero me saca de onda, después me da un poco de risita.
c. Me molesta, mejor me voy.
2. ¿En la mañana que te despiertas, usualmente te sientes

malhumorado(a) o sonríes antes de salir de la cama?
a. Procuro tomarme un momento para sonreír y sentirme
bien antes de iniciar el día.
b. Me gusta despertarme y sentirme bien, pero a veces
me levanto y ando de malas.
c. Siempre me despierto y antes de desayunar ya me sentí
molesto por diferentes cosas.
3. Cuando estoy alegre, mi sistema inmunológico suele estar más

fuerte y me enfermo menos.Consideras que esta afirmación es verdad
o mentira:
a. Completamente cierta.
b. No estoy seguro(a) pero sí sé que me siento mejor
cuando estoy alegre.
c. No creo que tenga nada que ver.
4. Cuando estoy frente a una situación difícil (un examen, pedir un

permiso difícil a mis papás, antes de hacerlo siempre pienso:
a. Debo sentirme seguro(a) y confiado(a), sonrío
me mantengo positivo y sé que me irá bien.
b. Tengo muchos nervios, pero cuando sonrío, me tranquilizo
y me animo.
c. Me preocupo mucho, e inclusive me pongo de malas
por los nervios.

Test MÓDULO 12
Mayoría de “a”
Eres positivo(a), te gusta ver el lado bueno de las cosas, y si no se
ve de inmediato, tú se lo buscas. Sueles tener resultados positivos
para las cosas que te propones, la alegría y el ser positivo(a) son
tus grandes aliados.
Mayoría de “b”
Te gusta cómo te sientes cuando estás alegre, aunque a veces te
cuesta trabajo y el malhumor te gana. Sabes que te va mejor cuan-
do eres positivo(a), pero no siempre tienes claro cómo llegar a ese
estado de alegría. Revisa algunos de los tips que te platicamos en
esta unidad.
Mayoría de “c”
Te cuesta mucho trabajo encontrarle el lado positivo a las cosas.
Usualmente te gana el malhumor. Cuando te propones cosas no
siempre es fácil que las logres, el pensamiento negativo y estar “de
malas” a veces son más fuertes en ti. Practica algunos de los ejer-
cicios propuestos en el apartado: “Cómo provocar un estado alegría,
paz y tranquilidad” de esta unidad y esos estados constantes de
malhumor irán desapareciendo.

13
MÓDULO
E
Somos seres afectivos
l ser humano es un ser afectivo donde le afecta lo in-

terno de su sentir y también lo externo del mundo que
le rodea. A lo largo de la vida se van haciendo conexiones
con las personas más cercanas y se entrelazan las emociones
tanto esas que nos gustan, como esas que a veces no nos gus-
tan o no sabemos qué hacer con ellas.
Algo que siempre menciono en las conferencias es que, vivir bajo el

mismo techo con otro u otros tiene su ciencia, aun cuando hablamos de
personas a las que amamos, nos vamos enfrentando a su humanidad
como también a la nuestra y sin embargo todo este sentir es lo que hace
la diferencia en todos los sentidos de la vida.
Piensa en esas personas cercanas que amas, haz una lista de ellas:

Personas cercanas: Qué emociones afloran a su lado:
Te das cuenta que son diferentes emociones las vividas y que eso ha enri-
quecido su relación y todo ayuda para irse conociendo, apoyarse, crear
cercanía. Cada experiencia ha sido un vínculo y una nueva oportunidad
para acompañarse por la vida, con todas esas variables que algunas ve-
ces son muy gratas, y otras veces no tanto, y todo esto hace precisamente
a las relaciones afectivas con todo lo que nos afectamos unos a otros.

El amor MÓDULO 13
Unos a otros nos afectamos y relacionamos para crecer o para com-

plicarnos.
El amor
Es un componente de la naturaleza humana, y por lo tanto una nece-

sidad que según sea desarrollada, marcará el accionar del individuo,
primero con la persona misma y luego en la relación con los demás. La
afectividad guarda relación con el amar y sentirse amado, con sentimien-
tos que despiertan la voluntad de comprometernos de manera particular
con otras personas, con disciplinas, contenidos y valores, lo que nos lleva
a encauzar nuestras vidas hacia lo que estimamos adecuado.
La afectividad nos ayuda a tener una autoestima que determinará la for-
ma de enfrentar las situaciones de nuestra vida diaria, nos ayuda a dar
sentido a lo que hacemos, a encauzar nuestros intereses, sobreponernos
a dificultades y buscar espacios de realización dentro de la sociedad.
El niño necesita saber que unos ojos amorosos e incondicionales le
miran para poder después amarse a sí mismo y un buen día amar a
otro(s). De igual forma necesita el modelaje de cómo amar y saber que
el adulto que se encuentra a su lado es digno de confianza y es su mejor
guía. Si ya recibiste este aprendizaje en la niñez, lo más seguro es que
lo conservas en la adolescencia, de no ser así, esta es tu oportunidad
para buscarlo por ti mismo, recuerda que ya haces muchas cosas sin
ayuda de tus padres.
Frases para repetir todos los días
99Soy importante � Soy lo que necesito ser

99Soy especial � Tengo la capacidad
99Me miro a mí mismo de aprender
99Me puedo nutrir en lo afectivo � Tengo el derecho de decidir
99Tengo la fuerza para la vida � Soy dueño de mis emociones
99Cuento con las herramientas que � Me atrevo a soñar
requiero � Soy valioso

MÓDULO 13 Amor a mí mismo
Se dice que el ser humano es único e irrepetible que está hecho a ima-
gen y semejanza de Dios y, sin embargo, se le educa con una dignidad
pobre; nadie le dice que se mire a sí mismo, que se ame, que se valore,
que es una persona importante y capaz de alcanzar lo que quiere, con
derecho a vivir feliz y con la plenitud en todas y cada una de las áreas
de su vida. En vez de eso se busca controlarlo y tener niños que no den
problemas, que se porten bien. Generemos una nueva población, como
dicen los psicólogos: con autoestima. ¿Cómo es esto? es aprender a
enamorarme de mí mismo, vivimos en una cultura que le da miedo el
egocentrismo, la noticia es que el ser humano necesita de la etapa nar-
cisista donde todo gira alrededor de él, y después viene la etapa donde
ya podemos pensar en comunidad, e ir aprendiendo (como decía una
de mis maestras de vida) para que digo un tú, sino existe un yo. Lo peor
que me puede pasar es guiarme a través de mis propios miedos a ser
controlado, quedarme en los juegos de poder con mis padres de a ver
quién gana.
Me puede pasar que para poder complacer a los otros, me olvido de

mí mismo, me quedo en la creencia que para ser feliz necesito que otro
me ame y resulta que se trata de todo lo contrario porque ¿quién puede
dar lo que no tiene? ¿cómo compartir con otro lo que no tengo? ¿cómo
compartir con otro lo que no conozco? ¿cómo compartir con otro y lle-
nar sus huecos? si traigo mi propio hueco y también requiere ser llenado.
La misión de todos los días es enseñarme a auto nutrirme en lo afectivo,

así como ahora ya camino con mis propios pies, luego aprendo a ir al
baño solo, luego me puedo atender cuando tengo hambre o sed, de
igual forma necesito abrazarme, amarme, atenderme, mirarme, acom-
pañarme, para que cuando éste con el otro llámese papás, novia o
novio, amigos, compañeros sea para compartir y no para que llenen
lo que yo puedo y me toca llenar, para ser un adolescente caminando
hacia mi propia libertad emocional.
Me acompaño todos los días por la vida y sé que soy un ser individual
que cuando está con otros comparte, como estoy lleno de amor puedo
darlo a otros

Hoy es mi oportunidad de vida MÓDULO 13
Yo soy una persona maravillosa que todos los días

busca la congruencia y trabaja en ser confiable, honesta, responsable,
comprometida, creativa, organizada, puntual, persistente, compasiva,
respetuosa, disciplinada e inteligente. Estas son las cualidades que me
ayudan a construirme a mí mismo y a relacionarme con los demás.
Yo me miro a mi mismo al iniciar mi día y me pregunto ¿qué necesito?

me escucho, entro en contacto conmigo mismo para acompañarme y
regalarme el amor que necesito para mi día y cuando me encuentro con
el otro puedo compartir el ser valioso que soy.
Yo soy consciente de mis recursos y aplico el sentido común a mis tareas

diarias. Yo estoy orgulloso de mi capacidad, de mi apariencia y estoy
motivado a ser y hago el mejor esfuerzo para que mi auto-imagen esté
saludable y permanezca bien cimentada.
Yo me doy cuenta que tengo derecho a la abundancia, a los milagros, a

sentirme bien conmigo mismo, a ser feliz, a una vida digna, al crecimien-
to físico, emocional y espiritual.
Yo creo firmemente que mi estado natural es la salud, y partiendo de ahí

le doy la bienvenida a la vida con todos los regalos que tiene para mí,
ya que al ser un hijo de Dios soy poseedor de la perfección y la oportu-
nidad de cada día de decidir.
¡Yo nací libre, la libertad me pertenece!
¡Yo puedo, es fácil y lo voy a hacer!
Tómate esto como cucharadas, 3 veces al día, añádele tus propios pen-
samientos de lo que quieres o modifícalo a tus necesidades. Recuerda:
tu cerebro es poderoso, tu alma es poderosa, tu ser es poderoso y todo
está a tu servicio.

MÓDULO 13 Amor al otro
Cuando pienso en el amor hacia los demás llámese novio o novia, pa-
dres, amigo; lo primero que me doy cuenta es que el amor se vive como
posesión, como expectativa, como sentimiento y se nos olvida o tal vez
pocos lo sepan, que el amor es algo más: algún día aprendí en un curso
que el amor es también decisión y compromiso, dice el dicho hechos son
amores y no buenas razones.
En las relaciones interpersonales existen por lo menos dos visiones, nece-

sidades, opiniones, o expectativas diferentes y el poder estar con el otro
y comunicarme aun en nuestras diferencias requiere de mucho amor, que
cada uno se haga responsable de sí mismo. Le podemos agregar tam-
bién algo llamado respeto, por ese motivo te invito a hacer una reflexión:
99¿Te sientes feliz cuando el otro es feliz aun sin estar contigo?
99¿Cómo te sientes cuando ves que tiene más pertenencias que tú?
99¿Cómo estás ante sus éxitos?
99¿Qué te pasa cuando lo observas compartiendo feliz con los demás?
Aplica estas preguntas a esas personas con las que tienes una

conexión y cercanía importante y date cuenta de tu respuesta.
Vale la pena ser capaz de generar relaciones que sean para compartir;
es decir, que nos dimos a la tarea de construirnos totalmente para poder
brindarnos al otro y reírnos con su risa, alegrarnos de su alegría y sentir
orgullo, que genera amor en otros, acompañar en la tristeza confiando
que puede salir porque tiene capacidades para eso y para más, porque
las emociones que vive son parte de su proceso de aprendizaje, y que
ninguno de los miembros de la relación tiene la obligación de adivinar
el pensamiento del otro, de satisfacerlo, hacerlo feliz o generar bienestar.
Esto quiere decir que cuando se es una persona

completa, responsable de sí mismo, todo esto se
Te amo
da por añadidura, no por parte del otro sino por
porque
parte de mí mismo y puedo hacer al otro parte de
me amo
esa felicidad. Esto aplica a las relaciones cerca-
nas e importantes (no solo de pareja).

Habilidades interpersonales MÓDULO 13
Mira a cada una de las personas que tienes alrededor y empieza a

hacer conciencia de cómo estarán viviendo la vida, ¿qué tipo de emo-
ciones viven? ¿Cuáles son sus miedos? ¿Qué les causa enojo? ¿Es tan
segura como se ve?
Revisa lo siguiente de alguna persona importante para ti

Me parezco en ti en
Soy diferente a ti en
Coincido contigo en
No concuerdo contigo en
Lo que más me gusta de ti es
Lo que más me gusta de mí es
Lo que no me gusta de ti es
Lo que no me gusta de mí es
Los miedos que tú tienes
Los miedos que yo tengo
Lo que te enoja
Lo que me enoja
Lo que te alegra
Lo que me alegra
Lo que me enamora
Lo que te enamora
Lo que te hace feliz
Lo que me hace feliz
Cada persona tiene todos estos puntos y muchos más; cuando nos re-
lacionamos lo hacemos buscando agradarnos unos a otros para recibir
aceptación y hasta amor, a veces existe un miedo interno de no saber
hasta dónde se puede llegar con el otro, vergüenza de qué opina de mí
y supuestos a veces reales y otros irreales.

MÓDULO 13
Una forma creativa
de pensar y sentir
La invitación es a llegar a un autoconocimiento de una forma creativa,
podemos empezar re-nombrando todo lo que hacemos y quitar todos
esos juicios de valor que se hacen y solo lastiman, ya que las emociones
se disparan en el momento en que se califica el suceso. Por ese motivo
a las personas les causan diferentes emociones el mismo suceso, hay
quien puede escuchar una grosería y le parecerá chistoso y habrá quien
le cause vergüenza o enojo.
Te comparto un ejercicio que me ha ayudado a vivir diferente en mis

emociones, subraya la opción que es acorde con tu pensamiento:
1. El berrinche de un niño:
a. Quiere manipularme
b. Está buscando algo que le parece valioso
c. No conoce otra forma de pedir
d. otro
2. Cuando mi mejor amigo se enoja conmigo y no me habla:
a. Me está castigando
b. No sabe cómo actuar
c. Tiene toda la intención de lastimarme
d. Ninguno de los dos sabemos cómo solucionar
3. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
Intención positiva:
4. Suceso:
Emociones:
Amenaza:


Una forma creativa MÓDULO 13
de pensar y sentir
5. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
6. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
7. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
8. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
9. Suceso:
Emociones:
Amenaza:
Las respuestas innovadoras me llevan a soluciones.

MÓDULO 13 Test
¿Qué tanto sabes de la afectividad y el amor?. En las siguientes

afirmaciones subraya falso o verdadero, según corresponda:
1. El ser humano es un ser afectivo, pero no le afecta lo interno de su

sentir ni tampoco lo externo del mundo que le rodea.
Falso Verdadero
2. Unos a otros nos afectamos y relacionamos para crecer o para com-

plicarnos.
Falso Verdadero
3. El amor es un componente de la naturaleza humana, pero no impor-

ta cómo sea desarrollada, el individuo de igual forma crecerá y se
desarrollará independientemente del amor.
Falso Verdadero
4. La afectividad nos ayuda a tener una autoestima que determinará la

forma de enfrentar las situaciones de nuestra vida diaria, nos ayuda
a dar sentido a lo que hacemos, a encauzar nuestros intereses, so-
breponernos a dificultades y buscar espacios de realización dentro
de la sociedad.
Falso Verdadero
5. Es correcto complacer a los otros, y olvidarme de mí mismo, para ser

feliz necesito que otro me ame.
Falso Verdadero

Test MÓDULO 13
6. Para aprender a amarme a mí mismo, necesito todos los días auto

nutrirme en lo afectivo, así como ahora ya camino con mis propios
pies, luego aprendo a ir al baño solo, de igual forma necesito abra-
zarme, amarme, atenderme, mirarme, acompañarme.
Falso Verdadero
7. Estoy completo hasta que alguien más me ama.
Falso Verdadero
8. Para poder amar a alguien más, necesito primero amarme a mí

mismo.
Falso Verdadero
9. Lo más sano es generar relaciones que sean para compartir; es de-

cir, que nos dimos a la tarea de construirnos totalmente para poder
brindarnos al otro y reírnos con su risa, alegrarnos de su alegría y
sentir orgullo, que genera amor en otros.
Falso Verdadero


1
MÓDULO
C
El aprendizaje y las emociones
uando aprendo requiero enfocar mi atención hacia

el objetivo.
¿Cuando me siento triste hacia donde estoy enfocado?,¿Has

vivido la escena del adulto y el niño en pleno berrinche cuan-
do hacen la tarea? El niño llorando y el adulto enojado; ambos
desgastados, cansados y a deshoras de la noche sufriendo por las tareas
diarias, y esto es todos los días.
Mi pregunta es ¿funciona este método? Entonces ¿Por qué hacerlo

igual todos los días? Y durante varios años, hasta que alguno de los
dos logra desprenderse de esta forma de relacionarse. Claro que el
adolescente ya no se jalonea con sus padres (eso espero), ahora lo
hace consigo mismo.
Antes de entrar a clases lleva una bolsita especial para guardar cualquier
cosa que te saque de tu objetivo (si tu objetivo es aprender en la escuela)
sácalo de tu mente y dile que te espere hasta la salida, preocupaciones
familiares, situación con amigos…
Tips: Haz alguna actividad previa

como correr o moverte
para que liberes emociones
Cuando estés en y puedas enfocarte, respira
las emociones, y regresa a la tarea
primero atiéndelas
y después la tarea
Asume las
¿Qué puedes hacer consecuencias de tus
para que la tarea sea actos, revisa cada
motivante? Habla vez que te distraes, y
del tema con otros y nota cómo se alarga
demuestra tu cultura la responsabilidad

El aprendizaje y las emociones MÓDULO 14
Haz una lista de los cambios y aprendizajes logrados a través de

este manual:
Personal:
Familiar:
Amistad:
Escolar:
Cuando me conozco desarrollo la inteligencia emocional

ya que es una habilidad que puedo aprender.

MÓDULO 14 Nuestro resumen
Añade tu propia interpretación y notas al resumen

1. Coherencia, el estado de ánimo es de acuerdo a la necesidad

que tengo en mí.
2. La emoción son solo avisos, dependiendo del trato que les doy las
hago positivas o negativas.
3. Las emociones simples son más fáciles que las compuestas.
4. Aprender a ver el mundo desde afuera como observador.
5. El respeto hacia mis emociones y las del otro.
6. Me amo, me acepto, me apruebo, me reafirmo y confirmo como

el ser valioso que soy.

Gratitud MÓDULO 14
El agradecimiento es la forma más perfecta de abrir las puertas para

prepararse a recibir las bondades de la vida, agradece todos los días.
99Gracias por mi familia

99Gracias por mis amigos
99Gracias a la vida
99Gracias por los aprendizajes
99Gracias por el amor
99Gracias por la amistad
99Gracias por entenderme
99Gracias por escucharme
99Gracias por la diversión
99Gracias por los alimentos que me nutren
99Gracias por la salud
99Gracias a mis emociones
99Gracias a mis pensamientos
99Gracias por ser yo
99Gracias por el nuevo día
99Gracias por las oportunidades
99Gracias por la alegría
99Gracias por la educación
99Gracias por la libertad
99Gracias por la abundancia
99Gracias por la naturaleza
99Gracias por que puedo percibir la vida
99Añade tus propias notas:

Bibliografía
Schmill, Vidal, Disciplina inteligente, Producciones Educación Aplicada,

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Savater, Fernando, Ética para Amador, Editorial Planeta Mexicana.
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ción Neurolingüística. Ed. Urano. España
O´HANLON, W: En busca de soluciones. Ed. Paidós. Argentina.
O´HANLON, W: Raíces profundas. Ed. Paidós. Argentina.

La mágia de la formación
Respuestas de los test
Respuestas (test módulo 2):

1. b, 2. a, 3. a, 4. b

1. b, 2. a, 3. a, 4. b, 5. b, 6. a, 7. b, 8. a. 9. a, 10. b

1. a, 2. a, 3. b, 4. b, 5. a, 6. a
Respuestas (test módulo 8) parte 1:

1. a, 2. a, 3. b, 4. a, 5. b, 6. a
Respuestas (test módulo 8) parte 2:

1. a, 2. c

1. a, 2. b, 3. a, 4. a, 5. a, 6. b, 7. a, 8. a, 9. b, 10. a

1. v, 2. v, 3. f, 4. v, 5. f, 6. v, 7. v, 8. f, 9. v, 10. v

3. v, 4. f, 5. v
Respuestas(test módulo 13):

1. f, 2. v, 3. f, 4. v, 5. f, 6. v, 7. f, 8. v, 9. v

El sentido de las reglas
Nuestra experiencia en
re-educar adolescentes
99Formamos especialistas en Programación Neurolingüistica

99Hemos desarrollado un programa llamado, Padres Eficaces y Creando
Puentes hacia una adolescencia Sana
99Generando Niños Exitosos con talleres como: autoestima, inteligencia
emocional, el descubrimiento de sí mismo y aprendiendo a aprender.
99Tenemos experiencia como conferencistas y facilitadores de grupos
desde 10 hasta 500 personas, como resultado de la práctica cons-
tante de esta actividad en diversos temas solo por detallar algunos:
- Desarrollo de habilidades de liderazgo
- Manejo de estrés
- La nutrición y la conducta del niño
- Disciplina con amor
- Autoestima
- Inteligencia emocional
- Manejo del cambio
- Toma de decisiones
- Solución de conflictos
- Alcanzando objetivos
- Servicio al cliente (enfoque de competencias)
- Habilidad de relacionarse con otros (comunicación efectiva)
- Trabajo en equipo
- Team Building
- Herramientas de solución de problemas
- Desarrollo organizacional
- Disciplina progresiva en la organización
- Entrevista por competencias
- Desarrollo de personal para jefes de área

re-educar adolescentes
www.re-educar.com.mx, http://adolescentescursos.com/
contacto@re-educar.com.mx
informes@re-educar.com.mx
facebook: https://www.facebook.com/Reeducar-Adolescentes
Ubicación: Tucídides 37, Colonia Vallarta, San Jorge,
Guadalajara, Jalisco, C.P. 44690
Tels: (33)15 92 03 82 y (33)14510135
Diseño de portada e interiores: Arturo Cervantes Rodríguez

Adolescentes Con Inteligencia Emocional

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Teresa Jiménez Serrano

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Derechos reservados conforme a la ley.

Esta obra no puede ser reproducida ni en todo ni en parte, por ningún

Impreso y hecho en México

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E ste libro está dirigido a todo adolescente interesado en desarrollarse

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Q ueremos dar las gracias a todo adolescente interesado en crecer

Teresa Jiménez Serrano

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C ada vez que iniciamos un trabajo es bueno esta-

Haz un dibujo de ti mismo de cómo te quieres ver cinco años.

12 Adolescentes con inteligencia emocional

Adolescentes con inteligencia emocional.indd 12 13/05/16 14:28

El objetivo de éste módulo es aprender cuál es el límite de dónde termina

Las reglas nos ayudan a:

Completar cuáles reglas usas en cada lugar.

Reglas escolares: Reglas familiares:

Reglas personales: Reglas sociales:

También me ayudan a tener una autodisciplina, elemento indispensable

Adolescentes con inteligencia emocional 13

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Cuando establecemos una regla, es indispensable saber cuál es el obje-

Hay una forma muy sencilla de formar reglas inteligentes y es aplicando

Completar cuáles reglas usas en cada lugar.

¿Qué quiero? ¿Para qué?

¿Dónde? ¿Para quién?

“Siempre habrá esquimales que confeccionen para los habitantes del

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Cuando nuestras reglas funcionan adecuadamente, se forman los hábitos

Pega una foto que sea especial y significativa (que te recuerde tu

Esta foto me recordará en todo momento el para qué de mi objetivo

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Acordar con tus

Lo más valioso Este es un sistema

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El mundo pertenece a los disciplinados. Existen personas con capacida-

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Hagamos un test que te ayude a saber un poco más de ti:

1. Cuando pienso en mí yo del futuro (dentro de 5 años):

2. Las reglas para mí son:

4. Entiendo las reglas bajo las cuales convivo, y conozco el objetivo

5. Cuando quiero conseguir algo:

6. e veo a mí mismo como: