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  • Kevin Eduardo Gardea Saenz Actividad 4.1

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    Kevin Gardea
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    El documento habla sobre el programa de entrenamiento contra resistencia (ATP-CP) y sus efectos en el metabolismo muscular y la hipertrofia. Explica que al estimular la glucosolisis y la oxidación a través de un balance energético positivo y el correcto balance de macronutrientes, se produce una respuesta hormonal y proteica que causa el crecimiento muscular a través de la hipertrofia y la hiperplasia. El programa de entrenamiento contra una resistencia moderada con 1-5 repeticiones en reserva y enfocándose en la fase

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    de 1

    ‎ATP-CP

    ‎ stimulo (Programa de
    E
    ‎entrenamiento contra ‎ etabolismo
    M ‎ lucolisis
    G
    ‎resistencia) ‎anaerobia
    ‎muscular
    ‎+ ‎Correcto balance ‎Glucolisis
    ‎ alance energetico
    B ‎de macro y micronutrientes ‎ luclolisis
    G
    ‎positivo ‎aerobia
    ‎Fundamentos
    ‎=
    -‎ Respuesta hormonal ‎Oxidativa
    ‎e inmunitaria
    ‎-Activación de celulas
    ‎satelite
    ‎ ontracción muscular
    C
    ‎-Sintesís proteica
    ‎Adrenalina ‎y producción de fuerza
    ‎ ‎Respuesta hormonal
    ‎Crecimiento muscular ‎Testosterona, GH e IGF-1 ‎Sintesis proteica

    ‎ umentos del tamaño


    A
    ‎individual de las
    ‎fibras musculares ‎Hipertrofia 1‎ 0-20 series/musculo
    ‎Volumen ‎semanalmente
    ‎Tipos
    ‎ umento del numero
    A
    ‎de fibras musculares ‎Hiperplasia -‎ Carga moderada
    ‎-70-85% del RM
    ‎ rograma de entrenamiento
    P ‎Intensidad ‎-1-5 Repeticiones en reserva
    ‎Estimulo muscular ‎contra una resistencia
    ‎ a fase excentrica promueve
    L
    ‎ ases
    F ‎la hipertrofia con la mitad
    ‎(excentrica y concentrica) ‎de volumen

    I‎ntervalos ‎ 3 minutos
    >
    ‎de descanso ‎entre series

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