República Bolivariana de Venezuela

Universidad Arturo Michelena

Facultad de Ciencias Económicas y Sociales
Escuela de Comunicación Social

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA

Alumnos:
Álvarez Vanessa
Díaz Mariangel
Guevara Massiel
Riascos Jean
Sánchez Oriana
Utrera Mary
Villegas Beronica
1: Concepto de la educación física
La educación física es un proceso sistemático en el cual se educa el individuo mediante
el movimiento y sus peculiaridades, poniendo en práctica una serie de actividades y
estrategias metódicas, las cuales se cubren o se logran a través del ejercicio físico-muscular,
prácticas higiénicas y recreativas. (Zambrano.F, 1970).

Por otra parte, Cajigal (1968) señala que la Educación Física, es el proceso o sistema
de ayudar al individuo en el correcto desarrollo de sus posibilidades personales y de relación
social con especial atención a sus capacidades físicas de movimiento y expresión.

Según Sánchez Buñuelos, (1966) La educación física puede contemplarse como un

concepto amplio que trata del desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser
humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos
de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación
física está vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza
formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre
unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento
importante del concepto de educación física continua de la persona.

2: Corrientes actuales de la educación física

En la década de los setentas se usaba como punto de referencia para analizar las nuevas
tendencias de la educación física que llegan actualmente. Las cuales nacen como resultado de
nuevos estudios e investigaciones que se basan en el siglo actual de corrientes y principios,
chequeadas por numerosos autores (Loza, 1993, Del Moral, 1993, Cecchini, 1996, etc.). Estas
actividades motrices tienen una interpretación que han sido realizadas por nuestros
antepasados, y sirven para comprender y analizar nuestro estado actual.

Si nos basamos en (Garrote, 1993) podemos considerar que las corrientes actuales con mayor
importancia son:

· La deportiva
· La Psicomotora

· La sociomotora

· La educación física de base

· La expresiva

· La investigadora en EE.UU.

Según (Mandrea, 2006) todavía hoy existen intentos de mejorar esta materia, en la vida
laboral y diaria de un profesional en educación física. Son múltiples las situaciones en la que
la palabra “gimnasia” es usada universalmente para hacer referencia a todo aquello que tenga
que ver con la educación física escolar.

Las corrientes más importantes traídas desde el siglo XX hasta hoy en día, con cuatro
grandes movimientos de Europa, que aplican son:

La deportiva:

Si se habla del deporte moderno, es referente a una institución presente en Inglaterra durante
el siglo XVIII que anexaba los conocimientos de igualdad de oportunidades, juego justo,
entrenamientos, árbitros, ligas, reglamentos, etc. Se impulsó por Thomas Arnold que deseaba
manejar a los “Old Boys” dándoles responsabilidades. Como también, entrenamientos
deportivos originados en Inglaterra como el fútbol o el rugby, entre otros, próximamente se
transformaría en un fenómeno sociológico mundial en contenidos propios de la educación
física escolar.

La gimnástica:

El concepto de gimnasia, basado en Amorós (escuela francesa) y Jahn (escuela alemana), se

popularizó en el siglo pasado, caracterizándose por el rigor de su enfoque basado en el
desarrollo de las habilidades físico-motoras, con distintos matices prácticos (de ahí su clara
aplicación en el área militar), especialmente en términos de fuerza, flexibilidad y agilidad.

La higiénica:

De la escuela sueca, cuyo contenido se basa en los aspectos higiénicos de la aptitud física y
el desarrollo de una mente y un cuerpo equilibrados a través del análisis sistemático. Henrik
Ling es conocido como el "padre de la gimnasia sueca".

La expresiva:

De la escuela alemana, que se caracteriza por el entrenamiento físico combinado con el ritmo
natural de los movimientos y las funciones psicofísicas del rendimiento físico (por ejemplo,
la gimnasia moderna de Rudolf Bode o la gimnasia rítmica de Dalcroze).
La naturalista:

El contenido procede de escuelas francesas y austriacas, y se basa tanto en la aplicación del

entrenamiento natural, basado en los movimientos fundamentales característicos del juego
infantil, como en la importancia de la forma física en un entorno natural, destacando, por
supuesto, la valor de respeto y disfrute, que es una herramienta ideal para la actividad física y
el desarrollo humano en general. Destacan los métodos naturales de Hébert (escuela francesa)
y la gimnasia natural austriaca de Karl Gaulhofer y Margaret Streicher.

3: Importancia biológica, psicológica y social de la

educación física

Importancia biológica en la educación física

Sería obvio tener que fundamentar el motivo y la necesidad de la educación física viéndolo
desde un punto de vista biológico, sobre todo cuando vivimos en un mundo donde la segunda
causa de muerte más común es por personas con enfermedades cardiovasculares o problemas
respiratorios, gracias a la vida sedentaria que predomina en estos días. Entonces, sin duda
alguna, se podría decir que es la actividad más beneficiosa para la salud, sobre todo si se hace
de forma regular. Algunos beneficios son:

● Reduce la prevalencia de osteoporosis, cuidando el músculo y los huesos.

● Reduce el riesgo de padecer accidentes vasculares en el cerebro.
● Ayuda a que la actividad intestinal se normalice. Permite controlar el apetito y
también. a mantener un estado saludable.
● Ayuda a tener una mejor respiración. Etc.

Importancia psicológica de la educación física

La psicología en el ámbito físico o deportivo es de suma importancia para que así, quien la
practique pueda mantenerse motivado y tener un mejor rendimiento. Los profesionales de la
salud mental disponen a los deportistas asistencia psicológica para que aprendan a manejar
circunstancias de estrés o ansiedad.
Todos estos factores son importantes en un deportista porque puede mejorar aspectos como
los siguientes:

● Mejora las relaciones entre los compañeros de entrenamiento.

● Ayuda a perfeccionar técnicas de entrenamiento adaptadas a las necesidades y
habilidades de cada persona.
● Conseguir una mayor concentración y mejorar habilidades como la coordinación o la
memoria.

Importancia social de la educación física

Esta forma parte fundamental para la formación multilateral y armónica de la personalidad,

también aporta al proceso pedagógico que es de gran importancia para la sociedad, ya que
esta contribuye al progreso de las capacidades de rendimiento físico de la persona sobre la
base de mejoramiento morfológico y funcional de su organismo, ayuda al perfeccionamiento
de sus destrezas motrices, la adquisición de conocimientos y el desarrollo de sus habilidades
morales, de esta manera el individuo podrá cumplir con todas las tareas que la sociedad le
mande desde cualquier punto de vista.

4: Importancia de la actividad física y salud

La actividad física regular y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera
energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como
la hipertensión, la enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el
cáncer de mama y colon y la depresión. Otros beneficios asociados con la actividad física
incluyen la mejora de la salud ósea y funcional. La energía que se gasta mientras se está
físicamente activo también es una parte fundamental del balance de energía y el control del
peso. Además de los beneficios para la salud, las sociedades que son más activas pueden
generar retornos de inversión adicionales entre los que se incluyen un menor uso de
combustibles fósiles, aire más limpio y calles y vías menos congestionadas y seguras.

Asimismo, la aplicación de actividades físicas trae beneficios al desarrollo integral de un

individuo en la siguiente forma:
* Promueve el movimiento del cuerpo, sistema circulatorio y respiratorio.
* Enseña a tener una vida activa.
* Enseña a aprovechar el tiempo libre de manera sana.
* Mejora la autoestima.
* Estimula el trabajo en equipo.
* Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva.
* Disminuye la ansiedad, el estrés, la hiperactividad y la depresión.

5: Fundamentos legales de la educación física en

Venezuela (prevista en ley de menores, de universidades,
de recreación, entre otras...)

La educación física es un área académica del currículum escolar que implica actividad física
y todo tipo de movimiento corporal natural o planificado que realiza el ser humano. Está
legislación viene desde los años 1820 donde Simón Bolívar junto a Francisco de Paula
Santander dictaron un decreto que buscaba la organización de la educación bajo criterios de
moralidad y pedagogía el decreto hacía énfasis en la formación física de los niños con el fin
de ejercitarlos para un posible contraataque hacia los españoles de ahí un poco de la historia
de las bases legales de la educación física con el pasar de los años las leyes han ido
evolucionando y hoy en día podemos encontrar los siguientes artículos por el cual se rige la
materia educación física en nuestro país cómo lo es:

Artículo 111: todas las personas tienen derecho al deporte y a la recreación como actividades
qué benefician la calidad de vida individual y colectiva. El estado asumirá el deporte y la
recreación como política de educación pública los recursos para su promoción.

En la ley del deporte podemos encontrar:

Artículo 1: se establecen los principios rectores del deporte como actividad esencial del
proceso educativo y consagra que su práctica se orienta al logro de la formación integral de
los individuos, del bienestar de la población y de la solidaridad entre naciones.

Artículo 4: el estado presenta la asistencia y protección a la actividad deportiva

Reglamento general de la Ley Orgánica de Educación.

Artículo 85 los alumnos de cualquier nivel o modalidad del sistema educativo que sean
seleccionados para participar en juegos deportivos nacionales o internacionales disfrutarán
del permiso legal necesario para entrenar, desplazarse, permanecer en concentración y asistir
a competencia. Las autoridades educativas competentes tomarán medidas convenientes a fin
de garantizar la continuidad escolaridad evaluación general.

Artículo 86: los alumnos que presenten impedimentos físicos o psicológicos que no les
permitan realizar actividades prácticas de educación física y deporte serán sometidos a
régimen docente.
A partir de los instrumentos legales y comentados existen otros no menos importantes
articulado mandato de Gran valía para qué sirven de sus bondades o presentan su servicio a la
actividad físico corporal y el deporte físico deportista, profesores, entrenadores, dirigente
deportivos, etc... en la Ley Orgánica para la protección del niño y del Adolescente (LOPNA)
aparte de considerar desarrollo integral del niño busca garantizar la presencia de especialistas
altamente calificados como ambientes idóneos y programas extraordinarios orientados hacia
la atención de niños y adolescentes con necesidades especiales.

Artículo 64. El estado debe garantizar la creación y conservación de espacios e instalaciones

públicas dirigidas a la recreación, esparcimiento, deporte, juego y descanso.

Artículo 12 dela Ley Orgánica de Educación.

Declara obligatorio la educación física y el deporte en todos los niveles y modalidades del
sistema educativo.

6: Toma de pulso y métodos

El pulso es la frecuencia cardíaca, es decir, la cantidad de veces que el corazón late en un

minuto. El pulso se puede tomar en la arteria radial en la muñeca o la arteria carótida en el
cuello.

La frecuencia cardíaca varía de una persona a otra. Conocer tu frecuencia cardíaca te puede
ayudar a evaluar la salud del corazón.

¿CÓMO TOMARTE EL PULSO DE LA MUÑECA?

● Coloque suavemente 2 dedos de la otra mano sobre esta arteria.

● No use el pulgar ya que tiene su propio pulso que usted podría sentir.
● Cuente los latidos durante 30 segundos; luego duplique el resultado para obtener el
número de latidos por minuto.

¿CÓMO ES EL PULSO NORMAL?

En reposo la frecuencia habitualmente está entre 60 y 100 pm; hay situaciones en las cuales el
pulso puede ser algo más rápido o más lento, por ejemplo: la edad, ciertas medicaciones, el
consumo de café, etc.
7: Frecuencia Cardíaca, importancia, frecuencia en
reposo, frecuencia máxima
La frecuencia cardiaca es el número de veces que el corazón bombea sangre. Lo habitual es
tener entre 60 y 100 pulsaciones por minuto.
Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de
las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.

● Importancia
La medir y controlar frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de ejercicio físico como en
los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles para conocer el estado de nuestra
salud y conseguir un entrenamiento más eficiente.

● Frecuencia en Reposo
La frecuencia cardíaca en reposo depende de factores genéticos, del estado físico, del estado
psicológico, de las condiciones ambientales, de la postura, de la edad y del sexo. Se toma
generalmente con la persona en reposo: sentada, o acostada. En un adulto sano, en reposo, el
pulso suele hallarse en el rango de los 60-100 latidos por minuto. Durante el ejercicio físico
el rango puede aumentar a 150-200 latidos por minuto y durante el sueño puede bajar de 60
latidos por minuto.

● Frecuencia Máxima
La frecuencia cardíaca máxima es el número máximo al que tu corazón puede latir sin
colapsar y por ello existe una frecuencia cardíaca máxima para cada persona que depende de
diversos factores (la edad, el tamaño físico del corazón, el calor, la hidratación, etc) y por
ello puede variar considerablemente de una persona a otra.
La fórmula más conocida de calcularla consiste en restar a 220 nuestra edad. Sin embargo,
los expertos recomiendan no alcanzar ese límite. “ Aparte de la posibilidad de desestabilizar
una enfermedad oculta, el simple hecho de llegar, mantener o sobrepasar la frecuencia
cardiaca hace que el flujo de bombeo del corazón no aumente pese a que la frecuencia
cardiaca sí lo haga. Esto hace que el corazón se haga relativamente insuficiente ”, explica el
Dr. Emilio Luengo, miembro del Comité de Expertos de la Fundación Española del Corazón
(FEC).

Vigilar la intensidad a la que practicamos deporte es uno de los puntos clave a los que
debemos prestar atención si queremos sacarle provecho. “ La frecuencia cardiaca ha
demostrado ser un fino detector de los condicionantes del ejercicio físico y nos permite
controlar el entrenamiento y sus avances ”, indica el Dr. Luengo, quien destaca el desarrollo
de dispositivos que permiten medirla y controlarla fiablemente. “Sólo hay que aprender a
usarlos razonablemente y hacerles caso ”.
Hay que tener en cuenta que existen varios factores que limitan la frecuencia cardiaca. El
principal es la edad; pero no debemos olvidar otros como el sexo, el nivel de frecuencia
cardiaca en reposo y el tipo de ejercicio o de entrenamiento.
8: Valores de la frecuencia cardíaca en función edad y sexo
(investigar por qué la mujer anatómicamente tiene el
corazón más pequeño que el hombre)
El concepto de frecuencia cardiaca o pulso expresa la relación entre la cantidad de latidos y
un lapso de tiempo determinado, que por lo común es de 1 minuto. Este es un importante
indicador de la actividad del corazón.

De manera particular, la frecuencia cardiaca normal hace referencia a lo esperado de

acuerdo con el grupo de edad al que pertenecemos. Es una medida que debe tomarse como
una referencia, ya que puede haber una diversidad de factores, circunstanciales o inherentes a
la persona, que alteren el ritmo.

En algunos, el pulso puede ser un poco más rápido; en otros, más lento. Los valores
normales de latidos por minuto (lpm) en reposo son los siguientes:

● Recién nacidos, hasta el primer mes: de 70 a 190 lpm.

● Bebés, hasta el primer año: de 80 a 160 lpm.
● Niños de 1 a 2 años: 80 a 130 lpm.
● Entre 3 y 4 años: 80 a 120 lpm.
● Entre 5 y 6 años: 75 a 115 lpm.
● Entre 7 y 9 años: 70 a 110 lpm.
● Mayores de 10 años: 60 a 100 lpm.
● Adultos: 60 a 100 lpm.

Frecuencia cardiaca normal en reposo en mujeres

En términos generales, las mujeres tienen una frecuencia cardiaca mayor a la de los
hombres, sin que esto indique la presencia de una alteración. Sin embargo, la misma tiende a
aumentar después de la menopausia debido a los cambios hormonales. En este sentido, la
frecuencia cardiaca normal en las mujeres durante el reposo es la siguiente:

● Entre los 20 y los 29 años: de 78 a 94 lpm.

● Entre los 29 y 39 años: de 80 a 96 lpm.
● Entre los 39 y 49 años: de 80 a 98 lpm.
 ● Después de los 50 años: de 84 a 102 lpm.

Frecuencia cardiaca normal en reposo en hombres

Tanto la testosterona como la concentración de catecolaminas hace que la frecuencia

cardiaca en reposo sea menor en los hombres. En este sentido, de acuerdo a la edad, las
cifras normales en hombres son las siguientes:

● Entre los 20 y los 29 años: de 70 a 84 lpm.

● Entre los 29 y 39 años: de 74 a 84 lpm.
● Entre los 39 y 49 años: de 74 a 88 lpm.
● Después de los 50 años: de 76 a 88 lpm.

Muñoz Rafael V. (2022) Frecuencia cardiaca normal según la edad y cómo calcularla.
España

Edad​​ Frecuencia Dormido

estando despierto
(latidos por minuto)
(latidos por
minuto)

recién nacido 100 a 205 90 a 160

bebé 100 a 180 90 a1

​Entre 1 y 2 años de edad​ 98 a 140 80 a120

Entre 3 y 5 años de edad 80 a 120 65 a 100

Entre 6 y 7 años de edad 75 a 118 58 a 90

Adolescente 60 a 100 50 a 90

Kilinc ,O. y Snyder ,C. (2020). Latidos cardíacos rápidos, lentos e irregulares
(arritmia). Estados Unidos

El tamaño es la primera diferencia entre el corazón de un hombre y una mujer. Aunque

obviamente no sucede en todos los casos, en general la constitución física masculina es más
grande que la femenina, y esta característica también se traslada al corazón y a las arterias,
que suelen ser más pequeñas en la mujer que en el hombre. Las responsables de esta
diferencia de tamaño son las hormonas sexuales, ya que la testosterona masculina amplía el
tamaño de las arterias y los estrógenos femeninos lo reducen.

¿Qué consecuencias tiene en la salud cardiovascular el tamaño del corazón en hombres y

mujeres? El menor tamaño de las arterias hace que la mujer tenga más riesgo de formación de
coágulos de sangre o bloqueos arteriales, y también supone una dificultad mayor a la hora de
practicarle una angioplastia o una cirugía de bypass.

Otra consecuencia cardiovascular de esta diferencia de tamaño arterial es que se producen

más migrañas y enfermedades inflamatorias, patologías que suelen ser más frecuentes en la
mujer.

El corazón de la mujer bombea unos 63 ml. de sangre por latido. Como el volumen
ideal de sangre circulante (volemia) es de aproximadamente de 5-6 litros, se necesitan
unos 79 latidos por minuto para alcanzarlo. Los hombres, sin embargo, suelen bombear
75 ml. por latido, por lo que sólo necesitan 67 latidos por minuto para alcanzar ese
volumen ideal.

Por normal general, las mujeres tienen aproximadamente 10 pulsaciones por minuto más
que los hombres. El motivo reside en que el corazón de estas tiene un tamaño más reducido.
Por lo tanto, la cantidad de sangre que se bombea en cada latido es menor. Para compensar, lo
que hace es latir más rápido. Como curiosidad, cuando una mujer está embarazada, las
pulsaciones aumentan aún más, ya que la cantidad de sangre que se necesita bombear se
incrementa.
 Revista Interès Mutu (2020) Diferencias entre el corazón de los hombres y las mujeres.
Barcelona

9: Zona de entrenamiento de la frecuencia cardíaca

(trabajos de nivel aeróbico y anaeróbico)

Las zonas de frecuencia cardíaca, o zonas de FC, son una manera de controlar la intensidad
del entrenamiento. Existen cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en la intensidad del
entrenamiento en relación con tu frecuencia cardíaca máxima.
Hay cinco zonas diferentes de frecuencia cardíaca (1–5) y tu plan de entrenamiento puede
incluir ejercicios en todas las cinco zonas.

(Este gráfico de las zonas de FC muestra el nivel de intensidad y el porcentaje de Frecuencia

Cardíaca Máxima que se utiliza en cada una.)

Lo habitual es distinguir entre cinco zonas de frecuencia cardíaca y sus nombres suelen variar
según dónde se mire, aunque por norma general representan lo mismo dicho con otras
palabras:

Zona Z1: entre 50% y 60%, es una zona de calentamiento, rehabilitación, acondicionamiento,
aeróbico inicial… un ritmo muy fácil.
Zona Z2: entre 60% y 70%, zona de intensidad ligera, ritmo fácil, cómodo, representa un
entrenamiento cardiovascular básico, pudiendo hablar con comodidad.

Zona Z3: entre 70% y 80%, la zona aeróbica con ritmo moderado en la que se realiza un
trabajo de calidad para el sistema cardiovascular. Aquí la respiración es agitada y es más
complicado mantener una conversación.

Zona Z4: entre 80% y 90%, entramos en terreno de umbral anaeróbico, la intensidad es
mayor con el objetivo de mejorar el rendimiento y la respiración es forzada.

Zona Z5: entre 90% y 100%, la FCmax, la zona de máximo esfuerzo e intensidad que
podemos soportar. Estaríamos trabajando la resistencia anaeróbica (los músculos requieren
más oxígeno del que nuestro cuerpo es capaz de generar). No se puede mantener durante
largos periodos de tiempo.

10: Explique los métodos Karvonen, Astrand, OMS para

el entrenamiento de la frecuencia cardíaca

No se trata de correr más kilómetros, se trata de correr buenos kilómetros. Es una regla que
define cada vez más "no pain, no gain" (sin dolor, sin ganancia) en el mundo del ejercicio. No
se trata de entrenar hasta la muerte, se trata de entrenar de la manera más inteligente posible,
tratando de maximizar todas nuestras capacidades físicas (que son todas, no solo la
resistencia aeróbica como hacen los corredores más populares) y mucho que considerar.
“entrenamiento invisible”, es decir, recuperación, la recuperación siempre debe formar parte
del entrenamiento, no solo porque el descanso nos permite absorber el 100% de nuestro
esfuerzo de entrenamiento, sino porque es la mejor garantía y evita daños.

Adecuar nuestro trabajo a nuestro programa de entrenamiento y saber a qué ritmo correr cada
día se convierte en la clave para alcanzar verdaderamente nuestros objetivos deportivos. por
eso existen estos métodos para calcular tu frecuencia cardiaca en el entrenamiento:

Karvonen:

Averigüe su frecuencia cardíaca en reposo antes de despertarse por la mañana. Úsalos durante
unos días y luego promediarlos. Una vez que conozca esta información, use la fórmula de
Karvonen para calcular su frecuencia cardíaca funcional.

F.C.Ent = (F.C.Máx - F.C.Rep) x (%R.F.C) + F.C.Rep

F.C.Ent: Frecuencia cardíaca de entrenamiento.

F.C.Max: Frecuencia cardíaca máxima.
F.C.Rep: Frecuencia cardíaca en reposo.
R.F.C: Reserva funcional del corazón.

La dosificación de la reserva funcional del corazón se establece de la siguiente manera:

70% = Trabajo Aeróbico
80% = Trabajo Aeróbico-Anaeróbico
90% = Anaeróbico

Ej.: Para la realización de un trabajo aeróbico se procede de la siguiente forma:

F.C.Máx = 220
F.C.Rep = 66
R.F.C = 70% (implica 0.7)

F.C.Ent = (220 - 66) x (0.70) + 66 = 173.8 P/M

Nota: Esta cifra significa que no se debe sobrepasar la frecuencia de entrenamiento para
garantizar el máximo trabajo aeróbico.

Astrand:

Es la técnica más utilizada a día de hoy en el fisicoculturismo. Se empieza una semana antes
de la prueba o competición y consiste en entrenar con intensidad haciendo circuitos
golpeando todas las partes corporales entre 8 y 12 repeticiones (30-40 segundos bajo tensión)
con descansos cortos de no más de 45 segundos, para impedir que la atp se recupere por
completo y así poder emitir glucógeno. Paralelamente, ingerir una dieta muy baja en hidratos
de carbono, solo la cantidad mínima necesaria para que los órganos funcionen, unos 2-3 mg x
kg aproximadamente.

Esta rutina se realiza durante 2 o 3 días, seguida de otros 2-3 días en los se realiza una dieta
muy alta en hidratos de carbono (80-90%), 6-8g x kg de peso aproximadamente dependiendo
del atleta y sus necesidades, acompañada de nada de entrenamiento o un entrenamiento muy
ligero.

Por lo tanto, se realiza una depleción del glucógeno muscular gracias al ejercicio y la dieta
baja en hidratos de carbono, seguida de una supercompensación. Desde un punto de vista
fisiológico, este método persigue hiperestimular a la enzima glucógeno sintasa, ya que la
actividad de ésta enzima es mayor cuanto más bajos son los valores de glucógeno, de tal
forma que cuando el glucógeno aumenta, la enzima se va haciendo cada vez más resistente a
la acción de la insulina y va perdiendo cada vez más efectividad y, por lo tanto, disminuye el
poder de almacenaje del glicógeno.

OMS:

La frecuencia cardiaca se mide tomando el pulso en la muñeca.

 1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar.
2. Coloca los dedos índice y corazón entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca,
entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno.
3. Al sentir el primer latido, calcula cuántos se producen durante 30 segundos y multiplica el
resultado por 2. Esa será tu frecuencia cardiaca.

Muchos aparatos que miden la presión arterial también indican la frecuencia cardiaca. La
frecuencia cardiaca varía con la actividad, así que siempre debemos medirla sentado, en
reposo y en un ambiente templado. Se recomienda no haber consumido cafeína o excitante
(bebidas de cola, café, etc.) en las horas previas a la medición.