Universidad de Guayaquil

Facultad de Educación Física Deportes y

Recreación

Materia: Cultura Física Terapéutica

Tarea autónoma #2

Tema: Rehabilitación cardiaca

Estudiante: Sheyla Solange Ortega

Burgos

Docente: Mgtr Antonio Rodríguez Vargas

Curso: 7-3

Ciclo 2022 – 2023 CII

 Desarrollo

Los ejercicios que se detallarán a continuación serán para un paciente de 65 años, el

cual es hipertenso. Se encuentra en fase de mantenimiento y su pulso de entrenamiento

es de 198/89.

1. Para iniciar vamos a realizar un calentamiento que vaya de menos a más,

este va a tener ejercicios como:

1. Movimiento de cabeza hacia arriba y abajo

2. Movimiento de cabeza hacia la izquierda y derecha

3. Movimiento de hombros hacia arriba y hacia abajo

4. Movimiento circular de los hombros hacia adelante, luego hacia atrás

5. Movimiento de brazos hacia arriba y hacia abajo alternando cada brazo

6. Movimientos circulares de las muñecas

7. Movimiento circular de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda

8. Colocamos nuestras manos en las rodillas y hacemos flexión y extensión

9. Movimiento circular en el tobillo derecho, luego el izquierdo

2. En la parte principal se van a realizar los siguientes ejercicios:

1. Trote suave durante 30 segundos

2. Brazos extendidos al frente, luego abrir y cerrar las manos, cambiando la

posición de los brazos (lateral, arriba y abajo). Como variante usaremos una

pelota pequeña, para apretarla cuando cerremos las manos.

3. Realizar círculo con los brazos al frente y círculo con los brazos atrás. Durante 8

segundos de cada lado.

4. Elevación de los brazos por el frente arriba (inspiración), bajarlos por el lateral a
 la posición inicial (espiración).

5. 10 sentadillas.

6. Colocamos las manos en la cintura, separamos las piernas y realizamos 10

saltos.

7. 10 zancadas o lunge, como variante podemos agregar el uso de dos pesas

pequeñas o dos botellas con arena.

3. Para la vuelta a la calma vamos a realizar ejercicios de estiramiento que

van a tener:

1. Caminata suave de 30 segundos.

2. Estiramiento de cabeza hacia el lado derecho y luego al lado izquierdo.

3. Estiramiento de brazos.

4. Estiramiento de cintura hacia el lado derecho y luego al lado izquierdo.

5. Cogemos la pierna derecha y la llevamos a nuestro pecho, luego la izquierda.

6. Unimos las piernas y tocamos la punta de los pies.

7. Hacemos punta y flex con los pies juntos.

8. Para finalizar, levantamos las manos y nos ponemos en puntas e intentamos

tocar el cielo.