Guion de Atención Focalizada

G: Hola a todos para comenzar esta breve practica te invito a poder adoptar la postura de
meditación.

G: Si es la primera vez que la realizas, te invito a ponerte en una postura cómoda.

(4 segundos de silencio)

G: Si te encuentras sentado busca tener tu espalda recta. Si deseas puedes apoyarla en el

respaldar de la silla. Tus pies deben encontrase apoyados sobre el piso y tus brazos pueden
recaer con las palmas de las manos apoyadas en tus muslos.

(2 segundos de pausa)

G: Si te es cómodo también puedes estar recostado, tratando de no estar totalmente

horizontal sino estar ligeramente inclinado hacia adelante. Recuerda no buscar una postura
rígida o tensa sino una postura que sea cómoda sin incitar a estados profundos de relajación,
ya que esta práctica busca centrarse en nuestra atención.

(6 segundos de pausa)

G: Bien… ahora que ya has encontrado tu postura cómoda, ve reajustando lo que sea
necesario o sientas necesario. No olvides… que también puedes realizarlo durante el proceso.
(…) Ahora si te invito a que podamos ir cerrando los ojos.. (solo las personas que lo deseen). Si
prefieres mantenerte o te sientes más cómodo con los ojos abiertos, está bien. En ese caso te
invito a que puedas posar la vista en algún lugar de manera que nuestra vista pueda descansar
en ese lugar, espacio u objeto que tengas relativamente cerca.

(5 segundos de pausa)

Bien… después de ello invito a los que han elegido cerrar los ojos, ir cerrándolos poco a poco. Y
los que han elegido mantenerse con los ojos abiertos, ir centrándose en ese lugar, espacio u
objeto que han elegido para reposar su vista.

(5 segundos de pausa)

G: Muy bien… ahora les voy a pedir que intenten llevar su atención a su respiración. (…) (8
segundos de pausa), vamos a ir observando cómo es nuestra respiración em este momento
(...). Vamos a intentar identificar en esta inspiración y exhalación donde notamos la respiración
con ms fuerza o claridad.

(2 segundos de pausa)

G: Puede ser que algunos lo noten en la zona de la nariz, sintiendo que el aire entra y el aire
sale. Puede ser que la sientan en la zona del pecho, notando como el pecho sube y como el
pecho baja. O puede ser que la identifique a través del sonido de la respiración, el sonido del
aire que entra y sale de la nariz. Ahora te voy a dar unos segundos para que puedas ir
identificando esa zona en la que tu sientes la respiración con más fuerza o claridad

(Silencio de 14 segundos)

G: Muy bien… poco a poco has ido identificando esa zona donde sientes con más fuerza e
intensidad. Ahora que lo tienes identificado ahí es donde vas a poner tu atención
(4 segundos de pausa)

G: Ahora vamos a ir observando, notando e identificando como es esa respiración, sin

intentarla cambiar o modificarla. Solamente vas a notar la respiración tal cual es.

(5 segundos de pausa)

G: Vas a ir notando el aire que entra…, el aire que sale. Simplemente poniendo la atención en
ella, en su forma, en su ritmo, la manera que tiene en este momento. (…) Simplemente
observamos, sentimos, percibimos cada inhalación y exhalación.

(11 segundos de silencio)

G: Si sientes o notas que mientras estas realizando practica aparece otro pensamiento o la
atención se aleja de la respiración está bien!. En ese caso nos damos cuenta de eso, la
aceptamos, aceptamos que nuestra atención se ha alejado y tratamos amablemente en
regresarla poco a poco (…) poco a poco vamos a traer nuestra atención a la respiración, a esa
zona donde notabas con más fuerza la respiración, que puede ser la nariz, en el pecho o en el
sonido de la respiración.

(5 segundos de pausa)

G: Pueden ir apareciendo algunas sensaciones, imágenes, sonidos, olores, ideas o distintas

experiencias que puedan distraer la atención. Para ello vamos a seguir tratando de regresarla
poco a poco a la respiración con aceptación y amabilidad.

(6 segundos de pausa)

G: Vamos a volver a notar como entra y como sale, seguimos permitiendo que la respiración
sea tal cual es.

(10 segundos de silencio)

G: Notamos como se siente nuestro cuerpo al momento de inspirar y al momento de exhalar.

(11 segundos de silencio)

G: Sentimos como sube y baja, como entra y como sale el aire.

(5 segundos de silencio)

G: Muy bien… poco a poco vamos a ir visualizando nuestro cuerpo, agradeciéndole a cada
parte de él. Te invito a que si deseas puedas hacer una sonrisa en tu rostro y que poco a poco
vayas conectando con la realidad

(7 segundos de silencio)

G: Poco a poco cuando te sientas listo, puedes ir abriendo los ojos, no es necesario que te
apures tomate el tiempo que consideres necesario.

(6 segundos de silencio)

G: Muy bien, ahora que ya tienes tus ojos abiertos, te invito a darte las gracias por este
momento que te acabas de dedicar a ti.