“Técnica del rencor y resentimiento”

CONCRETA….
Ahora haz una lista con todas las personas con las que estás molesto y no has
logrado pasar página. Escribe tus sentimientos con respecto a ellas. Ve uno por uno
y en orden, sacando lo que te molestó, lo que te enfadó, lo que te cuesta
perdonarles, …

ANALIZA….
Una vez hecho lo que corresponde , vas a profundizar, a analizar qué sientes
exactamente. Quizás estas preguntas te ayuden:

¿Qué es, en verdad, lo que me está provocando este malestar? ¿Qué es lo que me
ha dolido realmente? (Ejemplo: que me hayan engañado, tomado por tonto, que se
hayan aprovechado de mi bondad, haber sido demasiado confiado) ¿En el fondo…
estoy enfadado con la persona; o realmente es más conmigo mismo, por haber
permitido esta situación, o no haberla evitado?

¿Qué me hubiera gustado que pasara? ¿Para qué? ¿Eso me hubiera hecho más
feliz? ¿De qué manera?

¿Qué esperaba yo de él/ella? ¿Cómo quería que hubiera actuado? ¿Qué

necesidades mías hubiera cubierto?

¿Cómo hubiera actuado yo, si fuera la otra persona?

¿Estoy satisfecho con cómo he actuado frente a esta situación? ¿Cómo me hubiera
gustado reaccionar? ¿Así hubiera solucionado algo? ¿Me habría quedado más
tranquilo/a? ¿Habría actuado así conforme a mis valores?

¿Estoy siendo justo con la persona? ¿Estoy dándole el beneficio de la duda? ¿O

directamente he malpensado de ella, y (elijo creer) que ha actuado de mala fe, para
hacerme daño deliberadamente?

¿Estoy aceptando que es un ser humano y que todos cometemos errores? ¿Soy
demasiado exigente? ¿Espero un nivel de perfección desmedido, o tengo unos
criterios justos y equilibrados? (atento a lo que te dicen los demás) ¿Actúo yo
conforme a ello? ¿Cómo de bien tolero los errores ajenos? ¿Y los míos propios? ¿Y
los contratiempos, inconvenientes o reveses de la vida?
¿Me siento herido fácilmente? ¿Defraudado? ¿Frustrado? ¿He tenido problemas
con otras personas, o es la primera vez que me pasa algo parecido?

¿Qué gano teniéndole rencor a esta persona? ¿A qué me ayuda? ¿En qué tipo de
persona me estoy convirtiendo gracias a esto? ¿Me gusta?

¿Cuánto tiempo llevo guardando estos sentimientos? ¿Eran así de intensos desde el
principio? ¿Qué es lo que me impide desprenderme de estas emociones? ¿Quién
sería yo si no me sintiera así? ¿Cómo actuaría con la persona, si no le guardara
rencor? ¿Y con los demás?