GUÍA

MEDICIONES
CORPORALES
Para una atención online efectiva.
INSTRUCCIONES

Necesitas cinta métrica + balanza

En este documento aprenderás a pesarte y medir las siguientes
circunferencias:
Cintura
Brazo relajado y contraído

Caderas
Muslo
Pantorrilla
Anota cada uno de los resultados y envía la información al Whatsapp

CONSEJO:
Pide ayuda a un adulto para realizar las mediciones es más fácil
que realizarlas uno mismo.
PESO CORPORAL

Utilizar una balanza CALIBRADA.

Subir a la balanza cuando se encuentre en 00,00 kg.
Posición erguida con los brazos a los costados y mirando al frente
El peso debe ser:

En ayunas
Sin zapatos
Con la menor cantidad de ropa posible.

CÓMO CALIBRAR UNA PESA:

Pesamos 2 kg de arroz o azúcar o harina, la idea es que sea algo que ya este pesado de fabrica.
Si la balanza esta calibrada nos debe indicar 2 kg,
Si indica otro numero por ejemplo 1,5 o 3 kg significa que esta descalibrada.

ALTURA / TALLA

Pegar cinta métrica con el 0 (cero) hacia el suelo en una pared lisa
La espalda debe ir apoyada a la pared con los pies juntos y talones
pegados a la pared bajo la cinta
La cabeza debe estar de forma recta, en línea horizontal (imaginaria)

ayúdate de algo plano y derecho y colócalo en la parte superior de la

cabeza
Sin zapatos

OJO:
Si tienes entre 18 a 50 años y recuerdas tu medición de estatura no es necesario
subir a un tallímetro.

 IMPORTANTE
Para la mediciones de circunferencia es importante tener
en consideración:
Medir de pie
En contacto con la piel (sin ropa)
La cinta no debe apretar ni quedar suelta
Se realiza en la extremidad DERECHA
CIRCUNFERENCIA DE CINTURA

Posición erguida, brazos a los costados con el peso distribuido

equitativamente en ambos pies.
Ubique la cinta métrica alrededor del abdomen, justo en la mirad
entre la ultima costilla y la parte superior del hueso de la cadera.
(Nivel del ombligo)

Asegurarse que la cinta no se deslice y que no esté excesivamente

apretada

¡ATENCIÓN!
Al momento de medir; botar el aire (exhalar) y mantener el abdomen relajado.
El resultado es aquel numero que se cruza con el "1"

 CIRCUNFERENCIA BRAQUIAL / BRAZO

Se mide en el punto medio entre la punta de la clavícula (hombro)

y codo.

PASO 1: PASO 2: PASO 3:

Marcar detrás del hombro, Marcar la cabeza móvil del Medir la mitad entre las dos
como se muestra en la imagen radio (codo) como se señala en marcas anteriores y marcar
la imagen cómo se muestra en la imagen.
CIRCUNFERENCIA BRAQUIAL / BRAZO

Se mide en el punto medio entre la punta de la clavícula (hombro)

y codo.

BRAZO CONTRAÍDO

Realiza la misma medición que

en el paso 4 pero ahora con el
brazo como se muestra en la
imagen, con el codo flexionado
y el brazo contraído (haciendo
PASO 4:
fuerza/empuñado) y anota el
Pasa la cinta métrica por sobre
numero que dio.
la linea horizontal de la marca
anterior y registra.
CIRCUNFERENCIA CADERAS

Posición parado, con pies juntos y brazos a los costados.

Se mide a nivel de la máxima protuberancia de los glúteos
Pasar la cinta alrededor de la cadera y registrar.
Asegurarse que la cinta no se deslice y que no esté

excesivamente apretada contra la piel.

¡ATENCIÓN!
Al momento de medir el resultado es aquel numero que se cruza con el "1"

CIRCUNFERENCIA DE MUSLO

Posición parado con los pies levemente separados y el peso

distribuido equitativamente.
Ubicar la cinta métrica alrededor del muslo, justo 1 cm debajo del
glúteo y realizar la medición.

y que no esté excesivamente
Asegurarse que la cinta no se deslice
apretada contra la piel.

¡ATENCIÓN!
Al momento de medir el resultado es aquel numero que se cruza con el "1"; como se muestra
en este ejemplo, que seria "47" cm

 CIRCUNFERENCIA PANTORRILLA

Se mide ubicando la cinta métrica alrededor de la pantorrilla

en su punto máximo (parte más prominente)
Se realiza
Sentado con la pierna en 90 grados.
Pierna relajada

Si tiene piel suelta debes ajustar la cinta en contacto con el

músculo

¡ATENCIÓN!
Ubica la cinta alrededor de la pantorrilla y registra el valor más alto.
como se muestra en la imagen.
¿QUÉ DEBO TENER ANOTADO?

PESO
ALTURA/TALLA
CIRCUNFERENCIA DE CINTURA
CIRCUNFERENCIA DE BRAZO RELAJADO Y CONTRAÍDO
CIRCUNFERENCIA DE CADERAS

CIRCUNFERENCIA DE MUSLO
CIRCUNFERENCIA DE PANTORRILLA

¡EN CASO DE DUDAS!

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