PLAN NUTRICIONAL

ALGUNOS CONSEJOS PRACTICOS:

1. Para tener un excelente resultado en el control de peso se recomienda
hacer 5 COMIDAS, con un intervalo de 3 HORAS entre cada comida. Lo
anterior es para que los niveles de azucar se mantengan estables en
la sangre y no suframos de ansiedad de comer cosas que no son tan
saludables..

2. Cada comida debe tener los 3 macronutrientes que el cuerpo necesita

que son los siguientes: PROTEINA, CARBOHIDRATOS Y GRASAS. Esto
es importante por que se trata de aprender buenos habitos
nutricionales y no que sea una dieta temporal para perder peso. Mas
adelante en la lista de mercado nombraremos las proteinas,
carbohidratos y grasas saludables que deben tener en casa para tener
un optimo resultado.

3. El consumo del agua es clave! En la siguiente formula veras cuanta

agua debes tomar:

PESO EN KILOS / 7 el resultado de esta division te da el numero de

vasos de 250 ml que debes tomar al dia.

4. Para tener resultados en este nuevo proceso es importante ser

disciplinado con el plan nutricional que enviamos, seguir todas las
instrucciones.
GUIA DE COMIDAS

1. DESAYUNO
7:30 AM
 2 cucharadas batido
+ 2 cucharada de
proteina

 Bebida herbal 1
cucharadita dulcera en
agua caliente + 1
cucharda de fibra + 2
tapas de aloe

2. SNACK MEDIA
MAÑANA
10:30 AM
Acompaña tus snacks
con una bebida herbal!
 3. ALMUERZO
1:30 PM

4. SNACK DE
MEDIA TARDE
5:30 pm
Elegir una de las
opciones mencionadas
anteriormente y que
sea diferente a la
elegida en la mañana.

5. CENA
8:30 pm
 2 cucharadas batido
+ 2 cucharadas de
proteina

Bebida herbal + 1 tapita de aloe + 1 cucharada de fibra

 LISTA DE MERCADO SALUDABLE

PROTEINAS

La funcion principal de este macronutriente es construir y fortalecer la

masa muscular y dar saciedad a nuestro cuerpo.

1. Carne de res magra (se recomieda comer una vez a la semana).

2. Pechuga de pollo.
3. Pierna pernil de pollo.
4. Pescado.
5. Huevos.

CARBOHIDRATOS

La funcion principal de este macronutriente es proporcionar energia al

cuerpo para llevar acabo nuestras actividades del dia a dia. Existen 2
tipos de carbohidratos simples y complejos.
Simples: son los que no debemos consumir en nuestra alimentacion por
que suben el % de grasa en nuestro cuerpo y ademas promueven la
aparicion de enfermedades como: diabetes, infartos, colesterol alto,
cancer. Los carbohidratos simples son:

1. Bebidas gaseosas.
2. Jugos de caja o botella.
3. Tes de botella.
4. Paquetes.
5. Pan, arepas.
6. Galletas.
7. Dulces.
8. Azucar refinada.
9. Pasteles, empanadas, todo tipo de frituras, etc.
Complejos: son los que debemos consumir en nuestra alimentacion para
bajar nuestro % de grasa y tener un estado de salud optimo. Los
carbohidratos complejos se dividen en 4 tipos:

Frutas Almidonados Leguminosas Fibrosos

1. Melon. 1. Papa. 1. Frijol. 1. Lechuga.

2. Manzana de agua 2. Yuca. 2. Lentejas. 2. Espinaca.
3. Naranja. 3. Platano. 3. Garbanzo. 3. Tomate.
4. Guanabana. 4. Arroz integral. 4. Arverja verde. 4. Pimenton.
5. Mandarina. 5. Quinua. 5. Pepino cohombro.
6. Pera nacional. 6. Avena. 6. Zanahoria.
7. Limon. 7. Cebolla.
8. Banano. 8. Ahuyama.
9. Brocoli.
10. Esparragos

GRASAS

La funcion principal de este macronutriente al igual que los

carbohidratos es la de proporcionar energia al cuerpo, pero ademas es
importante por que ayuda a la movilizacion y absorcion de algunas
vitaminas y regula muchas hormonas en nuestro cuerpo. Existen 2 tipos
de grasas saturadas e insaturadas.

Saturadas (malas): se encuentran en los alimentos de origen animal,

embutidos, leche y sus derivados (quesos,helados). En exceso son
perjudiciales, son inflamatorias, aumentan el colesterol malo siendo este
uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazon.
Recomendación¡¡ consumir en el plan nutricional las carnes animales en
el almuerzo en la cantidad que mecionamos anteriormente, al igual que
el queso NO COMER EMBUTIDOS.
Insaturadas (buenas): se encuentran en los alimentos de origen vegetal,
son saludables para el corazon, circulacion, antiflamatorias. Las
siguientes grasas son las que debemos consumir en nuestra
alimentacion:

1. Aguacate.

2. Aceite de Oliva

3. Aceite de coco.

4. Herbalifeline (acidos omega 3)

5. Frutos Secos (almendras, nueces, pistachos) el mani no es un

fruto seco y es pro-inflamatorio.

6. Semillas (girasol y chia).

Grasas trans o hidrogenadas: se encuentran en todos los alimentos

procesados o elaborados a nivel industrial, muy perjudiciales para el
corazon y peores que cualquier otro tipo de grasa . Los siguientes son
los alimentos con grasas trans que no deberian estar en nuestra
alimentacion:

1. Comida rapida.

2. Donuts.

3. Papas fritas.

4. Queso de untar.

5. Margarina.

6. Galletas.

7. Pan.
8. Chocolates y dulces.

Durante tu actividad fisica te puedes hidratar con una medida de

Colageno diluido en 600 ml de agua fria.