FREE STEP BY STEP GUIDE

GUIA DEL JUGO

VERDE
by samanthamalaver
 BIENVENIDO
¡Bienvenido a la guía de jugos verdes!

Déjame presentarme, soy Samantha, y esta guía es el resultado de

mi viaje personal hacia una vida más saludable y equilibrada. Desde
una edad temprana, fui diagnosticada como prediabética, y luché
constantemente con problemas relacionados con el azúcar y el
sobrepeso. Mi metabolismo era extremadamente lento, lo que
dificultaba mucho adelgazar.

Después de años de malos hábitos alimenticios y un estilo de vida

poco saludable, mi tiroides se vio afectada. Fue en ese momento
cuando decidí dar un giro de 180 grados y tomar responsabilidad
total por mi cuerpo y mi salud. Descubrí que uno de los hábitos más
valiosos para revertir estas condiciones fue incorporar los jugos
verdes en mi estilo de vida.

Es por eso que he creado esta guía para ti. Aquí encontrarás todas
las herramientas e información que necesitas en un solo lugar para
integrar correctamente este hábito superpoderoso y volverlo rutina.
No importa si estás comenzando hoy mismo o ya llevas tiempo en
este camino, aquí podrás encontrar el paso a paso, recetas e
información poderosa sobre los jugos de vegetales.

¡Es hora de tomar acción y transformar tu salud desde

hoy mismo!

Samantha
TABLE OF CONTENTS Guia del jugo verde

PAG. 03

BENEFICIOS

PAG. 04 - 06

RECETAS

PAG. 07 - 08

PREGUNTAS FRECUENTES

PAG. 09

CONCLUSION

PAG. 11

COACHING 1 : 1
 COMO TE AYUDA EL
JUGO VERDE?
1. Fuente biodisponible de magnesio y potasio: El jugo de vegetales es una
excelente fuente biodisponible de minerales esenciales como el magnesio y el
potasio. Estos minerales son frecuentemente deficientes en la población y
desempeñan un papel crucial en numerosas funciones corporales. El magnesio, por
ejemplo, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo,
incluida la regulación del ritmo cardíaco y la función muscular. El potasio es
fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos, así como para la
transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular.

2. Liberación de estrés: Los vegetales, especialmente aquellos de hoja verde oscuro,

son ricos en nutrientes como el magnesio y las vitaminas del complejo B, que están
asociados con la reducción del estrés y la ansiedad. El magnesio, en particular, actúa
como un relajante natural para el sistema nervioso, ayudando a contrarrestar los
efectos del estrés crónico. Consumir jugo de vegetales regularmente puede ayudar
a calmar la mente y el cuerpo, promoviendo una sensación general de bienestar y
relajación.

3. Ayuda a oxidar grasa mediante el efecto calmante sobre el sistema nervioso: El

estrés crónico puede tener un impacto negativo en el metabolismo y la capacidad
del cuerpo para quemar grasa. El jugo de vegetales, al ayudar a reducir el estrés y
promover la relajación, puede contribuir a un ambiente interno más propicio para la
oxidación de grasas. Cuando el cuerpo está en un estado de calma, el sistema
nervioso parasimpático se activa, lo que favorece la quema de grasas como fuente
de energía. Esto puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o
mantener un peso saludable.

4. Alto en fibra soluble y ácido butírico, alimento para las bacterias buenas del
intestino: Muchos vegetales son ricos en fibra soluble, que es importante para la
salud digestiva. Esta fibra se fermenta en el colon por las bacterias intestinales
beneficiosas, produciendo ácido butírico, un ácido graso de cadena corta que es
una fuente de energía importante para las células del colon y que tiene efectos
antiinflamatorios y protectores del revestimiento intestinal. Consumir jugo de
vegetales puede ayudar a mantener un microbioma intestinal saludable,
promoviendo una digestión adecuada y una función inmunológica óptima.

PREGUNSTAS/
email: hello@samanthamalaver.com
Ig: @SAMANTHAMALAVER
 INFLAMACION - 0
PARA QUE?

""Inflamación Cero" es un jugo verde diseñado con esmero para combatir la

inflamación de forma natural. Su fórmula única combina vegetales frescos con
cúrcuma y pimienta negra, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. La
curcumina de la cúrcuma reduce la inflamación, mientras que la piperina de la
pimienta negra mejora su absorción, maximizando así sus beneficios antioxidantes.

I N G R E D I E N T E S:

1 PEPINO
3 TALLOS DE CELERY/APIO
2-3 PUÑOS DE ESPINACA
1 CDITA DE CURCUMA
1 CDITA DE PIMIENTA NEGRA
JUGO DE 1 LIMON

Pasa el pepino, celery, la

espinaca y la espinaca por el
extractor, luego agregale la
cucharadita de curcuma y
pimienta a la mezcla junto al jugo
del limon.
 BALANCE HORMONAL
PARA QUE?

"Balance Hormonal" es una mezcla única que combina la frescura de la

yerba buena con el poderoso superalimento peruano, la maca. Esta raíz
es conocida por sus propiedades de equilibrio hormonal y energizantes,
lo que la convierte en el complemento perfecto para tu bienestar diario.

I N G R E D I E N T E S:

1 PEPINO
3 TALLOS DE CELERY/APIO
2 PUÑOS DE ESPINACA
1 PUÑITO DE YERBA BUENA/ MENTA
JUGO DE 1 LIMON
2 CUCHARADAS DE MACA EN POLVO

Pasa el pepino, celery, la

espinaca y yerba buena por el
estractor de jugos y agregale el
jugo de un limon y cucharada de
maca al resultado final.
 Detox Elixir
PARA QUE?
“Detix Elixir” esta formulado especialmente para desintoxicar tu sistema de
manera natural, diseñado para eliminar metales pesados no deseados. Este
elixir refrescante no solo es delicioso, sino que también está lleno de
nutrientes esenciales que ayudan a tu cuerpo a eliminar toxinas y a restaurar
su equilibrio natural.

I N G R E D I E N T E S:

1 manojo de cilantro fresco

3 manojos de espinaca
1 pepino
2 tallos de apio
1 manzana verde
1 limón (jugo)
1 dedito de Jengibre

Pasa el pepino, celery, la

espinaca, el cilantro y jengibrep
por el extractor y cuando este
listo agregale el jugo de un limon
a la mezcla.
 FAQ:
SE PUEDE TOMAR TODOS LOS DIAS?:

r: SI, no hay ningun problema con integrarlo todos los

dias a tu alimentacion, de hecho mientra mas, mejor. La
idea es volverlo un habito y parte de tu estilo de vida

A QUE HORA DEBO TOMARLO?:

r: Personalmente me gusta por las noches, ya que sirve

muchisimo para relajar el sistema nervioso y dormir mejor.
Pero en realidad, a toda hora es bueno, por las mananas, por
las tardes o por las noches. Cuando tu horario mejor te lo
permita
SE PUEDE HACER EN LA LICUADORA?:
r: Preferiblemente NO

Las vitaminas y minerales de los vegetales se encuentran

principalmente en el agua del vegetal, esa agua, además, es
rica en fibra soluble, que sirve como alimento para las bacterias
buenas del intestino.

Por otro lado, si creas el habito de tomar un licuado verde con

la fibra insoluble, esa fibra no es digerida y puede ocasionar con
frecuencia inflamación abdominal y molestias digestivas. a
través de una dieta rica de vegetales y ensaladas puedes cubrir
tu dosis de fibra, pero con el jugo verde lo que buscamos es
relajación del sistema nervioso, liberación de estres, suplir
deficiencias de vitaminas y minerales y promover la salud
intestinal con el agua del vegetal fresco
 FAQ:
SI NO TENGO EXTRACTOR? :
r: Puedes hacerlo en tu licuadora y colarlo con un
colador regular o de tela, hasta exprimir bien todo el
agua del vegetal. Tambien puedes utilizar una prensa
de jugo que sirve a presion para exprimir todo el liquido
del vegetal luego de haberlo licuado

POR QUE SEPARAR LA FIBRA?:

r: Como mencione anteriormente, para efectos del jugo,

queremos es el agua de los vegetales. Aca es donde guardan
todas las vitaminas, minerales, energia luminica y fibra
SOLUBLE que nuestro intestino utiliza como alimento. La
fibra de los vegetales es mejor incluirla en tus comidas diarias
a traves de ensaladas y platos balanceados.

UN POLVO VERDE REEMPLAZA UN

JUGO FRESCO DE VEGETALES? :

r: Definitivamente no.
El jugo verde es beneficioso solo cuando es extraido de
vegetales frescos. Los polvos verdes constan de vegetales
deshidratados combinados con otros ingredientes. En este
proceso, se ha perdido lo que buscamos en el jugo, que es el
agua del vegetal.
 CONCLUSION

Felicidades por
Completar esta Guia

Ahora tienes las herramientas necesarias

para empezar a integrar el habito del jugo
verde como parte de tu estilo de vida.

El jugo verde, si se realiza de manera

correcta, puede ser verdaderamente
beneficioso para la salud y metabolismo de
cualquier ser humano. No hay cuerpo que no
responda a los buenos habitos y este sin
duda sera uno de tus mayores aliados para
combatir cualquier condicion metabolica.

Claro que se necesita el complemento de

buena alimentacion y ejercicio para restaurar
y optimizar tu metabolismo.

Esto es solo otra ayuda mas para regresarle

la salud a tu cuerpo.

Si queda alguna duda, escribeme a mi cuenta

de ig: @samanthamalaver donde comparto
tips, recetas y rutinas a diario. Y si intentas
alguna de estas recetas, publicalo y
mencioname, quiero verte!
 NECESITAS AYUDA PERSONALIZADA?

Coaching 1 : 1
conmigo
¿Estás cansado de no ver resultados a pesar de tus esfuerzos por
restaurar tu metabolismo y ponerte en forma? ¡Es hora de cambiar eso!
Con mi programa de coaching 1:1, te guiaré paso a paso para optimizar
tu metabolismo y alcanzar tus objetivos con tu cuerpo. Juntos,
identificaremos tus desafíos individuales, desarrollaremos un plan
personalizado y te brindaré el apoyo y la motivación necesarios para que
logres resultados duraderos. No tienes que enfrentar este viaje solo.
¡Comencemos hoy mismo tu transformación hacia una vida más
saludable y enérgica!

Escribeme al correo:

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