REGISTRO DE AUTOINSTRUCCIONES

Instrucciones:
Intenta usar una de estas autoinstrucciones la próxima vez que sientas que te estás
enfadando ¡Hazlos tuyos!

1. Mientras mantengas la calma, podrás controlar la situación.

2. Vamos a tomar las cosas sin exageración. No te salgas de tus casillas.

3. Piensa en lo que quieres conseguir.

4. No necesitas demostrarle nada a nadie.

5. No hay motivo para molestarse.

6. Busca las cosas positivas.

7. No permitirás que esto te moleste.

8. Probablemente no es feliz, por eso se muestra tan molesto.

9. No puedes esperar que la gente actué como tú quieras.

10. Tus músculos están tensos. Es hora de relajarte.

11. Probablemente está buscando que pierdas los papeles ¡contrólate!

12. ¡Alto! Respira hondo varias veces.

13. Intenta resolver el problema. Puedes tratar con respeto a esa persona.

14. Otros.................................................................................................................
 HOJA DE REPRESENTACION DE PAPELES DE CONTROL DE LA IRA
Instrucciones: Escribe las situaciones siguientes y, después decide qué auto instrucciones de
afrontamiento usarías en cada caso.

Situación 1

Tu compañero se come tu refrigerio ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para

controlar tu ira?

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Situación 2

Tu compañero (a) te insulta delante de tu enamorado(a) ¿Qué mensaje de auto instrucción

utilizarías para controlar tu ira?

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Situación 3

El profesor te acusa de copiarte y te quita el examen, no siendo cierto eso ¿Qué mensaje de
auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

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Situación 4

Tu hermano(a) se pone tu ropa nueva y la ensucia ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías
para controlar tu ira?

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Situación 5

Tu grupo de amigos te condiciona para que puedas continuar en el grupo, a que le demuestres
que puedes tomar licor hasta embriagarte y a hacer uso de otras drogas. ¿Qué mensaje de
auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

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Situación 6

Le informas a tu enamorado que estás embarazada y te dice que él no lo había previsto, que te
dejará de ver y da por terminada la relación. ¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para
controlar tu ira?
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Situación 7

Tu enamorado te pone como condición tener relaciones sexuales para continuar como pareja.
¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

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Situación 8

Vas a la tienda y el vendedor te dice que tus monedas son falsas y no te las devuelve. ¿Qué
mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

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Situación 9

En el microbús no te hacen caso y te dejan pasando tres cuadras de donde tenías que bajar.
¿Qué mensaje de auto instrucción utilizarías para controlar tu ira?

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