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Este es el Formato personal de seguimiento de ritmos circadianos, en el cual se deben plasmar acciones,
actividades, sensaciones, emociones, hábitos, etc. Que permitan el análisis del día a día de cada persona
respecto a los ciclos circadianos del ser humano como parte integral de la naturaleza.

FORMATO PERSONAL DE SEGUIMIENTO

DE RITMOS CIRCADIANOS

Adaptado de Martínez, A. (2021). Ritmos circadianos del ser humano [Infografía]. CADI Pedagogía para la
conservación convivencia, Universidad de Cundinamarca, Colombia.
 CONCLUSIONES
Analice si su estilo de vida representado en el seguimiento que hizo está sincronizado con los ritmos
circadianos de su cuerpo, o si no lo está, mencione que evidencias tiene para llegar a esaconclusión.
También es importante que genere una reflexión acerca de la importancia de los
ritmos circadianos en su vida diaria.

Mi estilo de vida no está para nada sincronizada con los ritmos circadianos, está
totalmente vuelta patas arriba como se dice popularmente, los patrones que logre
identificar haciendo el seguimiento fueron los siguientes:

• Cuando debería sentirme con más energía, en estado de máxima

alerta, es cuando más agotada estoy.
• En tiempo de máxima coordinación me siento tan agotada que muchas
veces debo hacer pausa activa y refrescar la mente porque empiezo a
cometer errores en el laburo por el cansancio.
• Cuando se supone debe empezar la secreción de serotonina es cuando
más activa me siento a pesar de la sensación de cansancio permanente
de mi cuerpo; en ocasiones estoy tan activa que hago tareas del hogar a
altas horas de la noche como lavar, planchar y barrer. Por esto debo tomar
suplementos o capsulas de serotonina, algo que siento ya no ayudan
como lo hacían antes.

Aprendí hace poco un término llamado “revenge bedtime procrastrination” que se

podría interpretar como “desvelarse en venganza” y es básicamente como el
individuo casi siempre ocupado durante el día siente que la noche es el único
momento que tiene para sí mismo, por lo que en cierto modo se niega a dormir
cuando sabe que debe hacerlo, lo asume como tiempo libre y se rehúsa a cooperar
por más cansado que este el cuerpo. Siento que esto me pasa a mí, el día a día de
mi propia vida no me pertenece como tal a mí, pertenece al sistema, a la academia,
al laburo, a los clientes, a mi hija, no a mí, entonces cuando llega la noche y todos
duermen siento que puedo de alguna forma retomar mi vida y hacerla mía.

Este ritmo de vida claramente va en contra de mi naturaleza humana y de mis ritmos

circadianos, es claro que son de suma importancia y que funcionan y existen en pro
del bienestar del ser físico y mental, es difícil llevarlos sincronizados cuando somos
responsables de tantas cosas a la vez, pero supongo que todo depende del manejo
del tiempo que lleve cada persona, para mí personalmente resulta muy complicado,
cuando pretendo realizar algo que necesito por mi bienestar como por ejemplo, salir a
caminar, lo aplazo porque prefiero usar mi poco tiempo libre para dormitar (porque
hace años no sé qué es dormir profundamente).

Casi siempre estoy cansada a lo largo del día cuando el sol aún está afuera, es
realmente cansino no lograr organizar el ciclo del sueño pero es una tarea con la que
debo lidiar diariamente y pretendo de igual forma sincronizar mis ciclos circadianos
porque he notado más que nada en los últimos 3 años que llevo trabajando de tiempo
completo como el que estos no estén sincronizados afecta de manera notoria mi
estado de salud físico y mental, honestamente lo siento de deterioro y es peor
cuando piensas en como esto apenas empieza, como aún faltan años de lucha y de
trabajo para lograr una estabilidad y seguridad en la vida.