Balanza del cambio
¿Qué haces para tomar tus decisiones?
Alcohol
Señala con una X las que te han pasado.
Cosas positivas
de
Divertirme Tomar en
Conocer gente Estar feliz
Exceso
Disfrutar más la situación
Me distraigo más
Hablo con más confianza
Se me olvidan los problemas
Me siento más seguro de mí
Señala con una X las que te han pasado.
Cwosas
positivas
Evitaría posibles accidentes
de cambiar
Mejoría en la escuela
Evitaría la cruda
Mejor relación con mi familia
Tener una buena salud
Me rendiría el dinero
Evitaría problemas con la policía
Descansaría más
Respetaría a las personas
Tendría mejores amigos
Evitaría ser alcohólico
Mi novio(a) estaría contento(a)
Cosas negativas
de
Problemas con la familia
Tomar en Exceso
Cruda
Dolores de cabeza
Otras personas no me respetan
Poco dinero
Tener malas amistades
Problemas de salud
Llegar a ser alcohólico
Problemas en la escuela
Ser grosero con las personas
Tener problemas con la policía
Tener accidentes
Participar en peleas
Cosas
negativas
Perdería a los amigos
de cambiar
No conocería más gente
No salidría a pasear tanto con mis amigos No me
divertiría tanto
No me sentiría felíz
No se me quitarían las enfermedades o dolores
No me sentiría seguro de mi mismo
No olvidaría mis problem
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BALANCE DECISIONAL
Este proceso es llamado Balance Decisional y lo hacemos todo el tiempo, comparamos las
ventajas y las desventajas del cambio. Por ejemplo, la gente compara las ventajas y
desventajas de hacer cambios en su forma de ser o en sus relaciones de amistad, noviazgo,
etc.
Tomar decisiones acerca de consumir o no consumir, y cuánto consumir, es igual al proceso
de toma de decisiones en otras áreas de tu vida.
Para cambiar, necesitas hacer tu Balance Decisional. Es importante que evalúes
personalmente tu consumo de alcohol o drogas comparando las ventajas y desventajas de tu
consumo.

De cambiar De no cambiar

Ventajas

Desventajas
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ESTABLECIMIENTO DE METAS

 La meta debe ser autoestablecida; es decir, tú mismo debes determinar cuántas copas
tomarás. Cada semana evaluarás y decidirás cambiar el número de copas que ingerirás,
considerando que el objetivo final es un consumo moderado.
 La meta debe ser realista. Los límites de consumo recomendados deben ser bajos: tres ó
menos copas por día y no más de dos días por semana. Máximo: una copa por hora, hay que
evitar tomar en situaciones de alto riesgo, se recomienda dejar pasar 20 minutos entre cada
copa consumida.
 El cambio de meta nunca debe hacerse cuando se está tomando o preparándose para tomar.
El cambio se hace después de una consideración cuidadosa y en situaciones de no ingesta de
alcohol.

Dias de la semana

Yo voy a:  Lunes
 Martes
Tomar menos  Miércoles
 Jueves
No tomar  Viernes
 Sábado
 Domingo

Cuanto voy a tomar: Voy a tomar cantidad:

 Una cuba o cerveza

 Dos cubas o cerveza
 Tres
 Otra cantidad
Cuanto no voy a tomar:

¿Qué tan importante es que logres la meta establecida?

0 25 50 75 100
Nada menos importante que Tan importante Mas importante la cosa más
importante la mayoría de las otras como la mayoría de que la mayoría de importante de
cosas que me gustaría las otras cosas que las cosas que me todas las cosas
lograr cambiar. me gustaría lograr gustaría lograr. en mi vida

¿Qué tan importante es que logres la meta establecida?

0 25 50 75 100
Creo que no Tengo el 25% de Tengo el 50% de Tengo el 75% de Estoy totalmente
lograré mi confianza en lograr mi confianza en lograr confianza en seguro de lograr
meta meta mi meta lograr mi meta mi meta
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