5-4-3-2-1 Técnica de afrontamiento para la ansiedad

urmc.rochester.edu/behavioral-health-partners/bhp-blog/april-2018/5-4-3-2-1-coping-technique-for-anxiety.aspx

Watch Video At:

https://youtu.be/2-
WMJpoi8Qo

Melissa Nunes-
Harwitt, LMSW,
comparte otro
método, llamado
Hand on Heart, para
ayudar a aliviar una
mente acelerada.

La ansiedad es algo
que la mayoría de
nosotros hemos
experimentado al
menos una vez en
nuestra vida. Hablar
en público, las revisiones de desempeño y las nuevas responsabilidades laborales son solo
algunas de las situaciones relacionadas con el trabajo que pueden hacer que incluso la
persona más tranquila se sienta un poco estresada. Este ejercicio de cinco pasos puede ser
muy útil durante los períodos de ansiedad o pánico al ayudarlo a aterrizar en el presente
cuando su mente está rebotando entre varios pensamientos ansiosos.

Antes de comenzar este ejercicio, preste atención a su respiración. Las respiraciones lentas,
profundas y largas pueden ayudarlo a mantener una sensación de calma o ayudarlo a
regresar a un estado más tranquilo. Una vez que encuentre su respiración, siga los siguientes
pasos para ayudar a aterrizar:

5: Reconoce CINCO cosas que ves a tu alrededor. Podría ser un bolígrafo, un lugar en el
techo, cualquier cosa en su entorno.

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4: Reconoce CUATRO cosas que puedes tocar a tu alrededor. Podría ser su cabello, una
almohada o el suelo debajo de sus pies.

3: Reconoce TRES cosas que escuchas. Esto podría ser cualquier sonido externo. ¡Si puedes
escuchar el retumbar de tu vientre, eso cuenta! Concéntrese en las cosas que puede escuchar
fuera de su cuerpo.

número arábigo: Reconoce DOS cosas que puedas oler. Tal vez estás en tu oficina y hueles
a lápiz, o tal vez estás en tu habitación y hueles una almohada. Si necesita dar un breve paseo
para encontrar un aroma, podría oler jabón en su baño o naturaleza afuera.

1: Reconoce UNA cosa que puedas probar. ¿A qué sabe el interior de la boca: chicle, café o el
sándwich del almuerzo?

Esta técnica es una de las muchas opciones que podría usar si se siente ansioso o abrumado.
Si la ansiedad es algo con lo que lucha regularmente y continúa teniendo problemas para
reenfocarse o hacer frente a estos sentimientos, hable con su médico o comuníquese con
Behavioral Health Partners al (585) 276-6900. Behavioral Health Partners es traído a usted
por Well-U, ofreciendo a las personas elegiblesservicios de salud mental para el estrés, la
ansiedad y la depresión.

Por: Sara Smith, BSW

Fuente: SOAR, Inc.

4/10/2018

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