RITMO DE GANANCIA DE

MASA MUSCULAR OPTIMO

VAMOS DIRECTO AL GRANO

HELMS (2020)
¿Y EN MUJERES?
 ¿Y EN MUJERES?

TENGAMOS EN CUENTA LAS DIFERENCIAS HORMONALES (MENORES

NIVELES DE TESTOSTERONA)
 ¿Y EN MUJERES?

LO IDEAL SERIA UTILIZAR EL RANGO MINIMO, ES DECIR…

EN MUJERES

HELMS (2020)
Y… ¿COMO LLEVO ESTO A MI DIETA?
Y… ¿COMO LLEVO ESTO A MI DIETA?

0,5KG DE MUSCULO = 800KCAL

0,5KG DE TEJIDO ADIPOSO = 3500KCAL

 KE

¿ME ESTAS DICIENDO QUE ES MAS FACIL ALMACENAR MUSCULO QUE

GRASA?
NONO, ALTO AHI

NADA ES LO QUE PARECE

A DIFERENCIA DE LA GRASA
 A DIFERENCIA DE LA GRASA

EL MUSCULO PRODUCE UN GRAN GASTO METABOLICO AL

SINTETIZARSE
POR LO QUE…
 POR LO QUE…

TENIENDO EN CUENTA LO ANTERIOR, Y QUE AL HACER UN SUPERAVIT,

ADEMÁS DE GANAR MUSCULO, SIEMPRE VAS A GANAR GRASA
 POR LO QUE…

SE MANTIENE LA REGLA DE 3500KCAL = 0,5KG

 ENTONCES…

ESTA REGLA ES UTIL TANTO PARA LA GANANCIA, COMO PARA LA

PERDIDA DE PESO
PONGAMOSLO EN PRACTICA: MI CASO

SOY INTERMEDIO, PESO 80KG

PONGAMOSLO EN PRACTICA: MI CASO

MI PESO-----------100
X---------------------0,8
PONGAMOSLO EN PRACTICA: MI CASO

80 ----------100
X------------0,8
PONGAMOSLO EN PRACTICA: MI CASO

80 ----------100
X------------0,8

0,8X80 = 64
64:100 = 0,64
ENTONCES, MI RITMO OPTIMO DE GANANCIA
DE MASA MUSCULAR SERIA DE:
0,64KG AL MES
PERO… ¿QUE SUPERAVIT TENGO QUE HACER
PARA PERDER ESA CANTIDAD?
PERO… ¿QUE SUPERAVIT TENGO QUE HACER
PARA PERDER ESA CANTIDAD?

PARA ESO, VAMOS CON OTRA REGLA DE 3

 2DA REGLA DE 3:
3500 ------------- 0,5
X --------------- EL PESO QUE DEBO GANAR AL MES
 MI CASO:

3500 ------------- 0,5

X --------------- 0,64

0,64X3500 = 2240
2240 : 0,5 = 4480
 MI CASO:

ENTONCES DEBERIA HACER UN SUPERAVIT MENSUAL DE 4480 KCAL

¿Y ESO CUANTO SERIA AL DIA?

PARA SABERLO, DIVIDIMOS EL RESULTADO EN 30

ESTO SERIA…

4480:30 = 149KCAL
 ENTONCES…

PARA CUMPLIR CON MI RITMO DE PERDIDA DE PESO OPTIMO, DEBERIA

HACER UN SUPERAVIT DE 149 KCAL DIARIO