La 

flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una serie de

articulaciones, con fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una
lesión. La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común en el
ámbito clínico y físico-deportivo.

Ejemplo: sentado con piernas estiradas, flexionas la cadera al frente para llevar abdomen a
piernas. Dinámica: Se estira el músculo a través del movimiento y por ello se le considera un
estiramiento activo ya que este se contrae y se relaja.

la velocidad es la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de

palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. Según Mora, es
la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo posible.

Los ejercicios de velocidad son aquellos que maximizan la capacidad de respuesta explosiva

del cuerpo (aceleración), en especial de las extremidades inferiores, de cara a un esfuerzo
inmediato y sostenido (velocidad). Por ejemplo: trotar, saltar la cuerda, sentadillas.