Nombre: Paola Montero Hidalgo

Fecha: 29/11/22

Tarea las prácticas informales de la atención plena

1. Información adicional a las ppt prácticas cotidianas
Observa tu entorno
Se suele practicar al aire libre, simplemente hay que concentrarse en lo que sucede a su
alrededor. Fíjese en el tráfico. Concéntrese en las personas que pasan caminando. Observe
una hermosa flor. El viento en tu pelo. El sol en tu cara. Puede practicar esto cuando vaya a
dar un paseo o una caminata o simplemente sentarse en su patio o desde su jardín si está
confinado en su casa.
Conciencia al hablar
Llevar la conciencia a escuchar y hablar. ¿Puedes escuchar sin estar de acuerdo o en
desacuerdo, gustar o disgustar, o planear lo que dirás cuando sea tu turno? Al hablar, ¿puede
decir lo que necesita decir sin exagerar o subestimar? ¿Puedes notar cómo se siente tu mente
y tu cuerpo?
Modificar la rutina
Cambiar la forma de transporte entre un punto y otro es otra forma de modificar la rutina. Si
vas por la misma ciudad, ¿por qué no hacer parte o todo el trayecto a pie e ir conectándote
con atención voluntaria al paso de mi ambiente? O cambiar de medio de trasporte, en vez de
colectivo, combinar un subterráneo o un tren u otro medio. También puedes cambiar de
trayecto y no hacer siempre el mismo en forma rutinaria. Todo esto ayuda a cambiar el patrón
mental que se genera en tareas repetitivas de forma rutinaria.
Pasear y contemplar a tu mascota atentamente, con curiosidad y ternura
Como dice Kabat-Zinn (“¿has visto a tu perro en su perritud?”). Se puede hacer este ejercicio
informal cuando estás con tu mascota, compartiendo el momento presente, jugando, o cuando
lo sacas a pasear. Conéctate con atención a sus movimientos, reacciones, cómo ella se
relaciona con el ambiente, interactúa con ella con ternura, viviendo plenamente cada
momento que se gesta. Acaríciala, abrázala y háblale tiernamente. Deja que exprese
libremente su afecto por ti. Y por último realiza un paseo consciente con ella.

2. Reflexiones
Atención a la comida
Generalmente al comer no lo hago con conciencia, es decir realizo más de una actividad, pues
utilizo el celular o veo televisión. Me di cuenta de que me falta disfrutar del momento.
Por otro lado, al realizar en ejercicio mindfulness disfruté mucho más mis alimentos, de la
misma forma me sentí más satisfecha. Puesto que identifique los esfuerzos que se hicieron
para que la comida llegue hasta a mi mesa. Así mismo, me pregunté si esta comida me aporta
al nivel nutricional y me fijé que en muchas ocasiones no.
Atención a la postura del cuerpo
Mi postura en este momento esta medianamente cómoda, siento mis piernas libres pero mi
espalda esta rozando con la silla. Por otro lado, durante las clases de circuitos de alineación
pude darme cuenta de la falta que me hace tener mi cuerpo alineado, ya que de esta manera
me siento mejor conmigo misma. Pues se siente como si todo estuviera en orden.

Abrirte los sentidos

Los días que me tocan clases temprano por la mañana, los cuales son lunes y jueves camino
alrededor del campus y puedo sentir el viento en mi cara, disfruto escuchar a los pajaritos
cantar, así como también observar el día nublado o soleado. Así mismo, al probar algo nuevo
lo realizo con detenimiento para apreciar los sabores, pero esto no lo hago a menudo. De
manera rutinaria al ingerir mis alimentos diarios no presto tanta atención a los sabores porque
ya los conozco. Por último, con respecto al olfato y al tacto no suelo tomarlo en cuenta muy
seguido, pero ejemplos para ello podrían ser cuando percibo olores de perfumes y toco
muestras de laboratorio.
Ayuno informático
Sinceramente no he práctico el ayuno informático anteriormente, esto se ha dado porque no
he visto la necesidad de alejarme de las redes sociales. En mi caso paso gran parte de mis días
en comunicación con mis amigos y familiares a través de ellas. Sin embargo, los estudios han
demostrado que las redes sociales pueden tener un efecto negativo en la satisfacción con la
vida y el bienestar subjetivo. La evidencia también sugiere que las redes sociales están
vinculadas a los síntomas depresivos. Así mismo, las redes sociales te hacen mucho más
consciente de lo que sucede en tu mundo y si sientes que no estás a la altura de los que te
rodean, puede tener un efecto negativo en tu autoestima. Además, esto trae consecuencias en
la salud ya que la luz de nuestros dispositivos, en particular el tono azul que es común
perturba el sueño en sí mismo. Y un estudio encontró que los adultos jóvenes que revisan las
redes sociales con más frecuencia y durante más tiempo, tienen mayores trastornos del sueño.
Y dado el impacto que tiene el sueño en el resto de nuestra salud, es aconsejable encontrar
una forma de desconectar el teléfono de la rutina de la hora de acostarse. Finalmente, el uso
excesivo de las redes sociales no solo puede causar infelicidad y una insatisfacción general
con la vida de los usuarios, sino que también puede aumentar el riesgo de desarrollar
problemas de salud mental como ansiedad y depresión.

Dar gracias
La gratitud está estrechamente relacionada con nuestra capacidad de estar presentes y
apreciar lo que tenemos ahora en lugar de preocuparnos por lo que no tenemos o lo que nos
gustaría conseguir. Mindfulness o la atención plena es el punto de partida para la gratitud. Por
tanto, una persona agradecida es una persona consciente. Mindfulness o la atención plena de
gratitud nos brinda una sensación de estar más plenamente vivo, más sensibles a todo lo que
 nos rodea. El ejercicio de agradecimiento que haré personalmente es agradecer cuando una
situación no me guste o sea difícil para así ver el lado positivo de ello. Este lo haré a partir de
hoy y vere si lo logré hasta el final del año.

Bibliografía
Health, S. (2019). SCL Health. Obtenido de https://www.sclhealth.org/blog/2018/10/quitting-social-
media/
Hilliard, J. (15 de 07 de 2019). Addiction Center. Obtenido de
https://www.addictioncenter.com/drugs/social-media-addiction/

Clarín. (2022, November 15). 15 prácticas para ejercitar la atención plena en tu vida cotidiana. Buena
Vida. https://www.clarin.com/buena-vida/15-practicas-ejercitar-atencion-plena-vida-
cotidiana_0_SyF806Z8X.html