7 ERRORES AL

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PERDER PESO

Existen varios errores comunes a la hora

de perder grasa que se repiten con
frecuencia por las personas que no están
especializadas en el mundo del
entrenamiento y de la nutrición.

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 1

El verdadero objetivo es el de perder

grasa, tratando de mantener en la
medida de lo posible la masa
muscular de la que ya disponemos.

Si quieres aprender más sobre cómo evitar perder masa muscular

durante una etapa de definición...
ESCUCHA EL CAPÍTULO Nº 25
DEL PODCAST
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 2

La báscula tan solo nos aporta una medida útil para

controlar el ritmo de nuestra pérdida de peso.

Podemos encontrar a dos

personas que pesan lo
mismo y que, sin embargo,
tienen una composición
corporal completamente
diferente.

Si tu objetivo es verte mejor, tu mayor indicador

de progreso debe ser como te veas en el espejo,
pues es justo lo que estás intentando cambiar.

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 3

La única forma que existe

para bajar de peso es estar
en déficit calórico, es decir,
consumir menos kilocalorías
de las que gastas. Si no estás
perdiendo peso es porque
directamente no estás en
esta situación.

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 4

A grandes rasgos, la proteína te ayudará a retener la

masa muscular durante este proceso y te hará más
fácil mantener el déficit calórico al ser el
macronutriente más saciante.

Si quieres aprender aún más sobre este tema tienes a tu disposición un

capítulo completo del podcast
ESCUCHA EL CAPÍTULO Nº 6
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 5

Seguramente te haya pasado alguna vez que al

pesarte dos días seguidos te hayas llevado las manos
a la cabeza al ver que tu peso corporal ha cambiado
de forma significativa.

Esto es completamente normal y se debe a que el peso

de nuestro cuerpo varía constantemente como
consecuencia de los procesos internos que suceden en
el mismo.

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 6

No podemos pretender medir nuestro ritmo de pérdida

de peso comparando lo que pasaste un día hace un
tiempo y lo que has pesado hoy.

Para solucionar esto lo que recomiendo es comparar la

media de los pesos corporales que has obtenido en
una semana con la media de otra semana más
adelante. De esta manera reducimos el error de
nuestra medición.

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 7

Uno de los mayores problemas de hacer esto es que

gran parte del peso que pierdas será masa magra
(músculo), esto hará que te veas peor, que disminuya
tu fuerza y que los resultados no sean tan
satisfactorios como podrían haber sido.

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Tengo el objetivo de hacer de Workout Academy un
podcast de referencia en el sector formativo del
entrenamiento físico a largo plazo. Me gustaría poder
ayudar a cada vez más personas a hacer sus
entrenamientos y su nutrición más eficientes, y para
ello, quiero mejorar todo lo que pueda la calidad de
cada episodio.

Sería increíble si pudieses contactar conmigo por

instagram @abuenoworkout o por correo en
info@alvarobuenoworkout.com para proponerme
algún tema que te interese o aspectos a mejorar para
capítulos futuros.

Además, me ayudaría muchísimo si compartes el

podcast a través de este link con tus amigos.

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