Alimentos Tamaño de la Importe de la

porción vitamina D

Fuentes de calcio Leche deslactosada 250 ml 104 UI

Leche de soya 250 ml 87 UI

La yema de huevo 1 huevo 32 UI

Trucha, cocinada 75 g 150 UI

Las sardinas del 75 g 204 UI

Pacífico, en lata

Atún, enlatado, 75 g 36 UI

Atún, rojo, cocido 75 g 219 UI

Tamaño de la Cantidad de calcio

porción

Leche, entera, 2%, 1%, descremada 250 ml (1 c) 291 a 316 mg

La leche, evaporada 125 ml (1/2 c) 367 mg

Queso, rebanadas procesados 50 g 276 mg

Yogurt natural 175 g (3/4 c) 320 mg

Yogurt de fruta inferior 175 g (3/4 c) 214 mg

Frijoles blancos, cocidos 175 ml (3/4 c) 119 mg

 Frijoles negros, cocidos 175 ml (3/4 c) 34 mg

Frijoles pintos, cocidos 175 ml (3/4 c) 58 mg

Garbanzos, cocidos 175 ml (3/4 c) 58 mg

Almendras, asado seco 60 ml (1.4 c) 93 mg

Arroz fortificado 250 ml (1 c) 320 mg

El jugo de naranja fortificado con calcio y 250 ml (1 c) 320 mg

vitamina D

Bebida de soya regular 250 ml (1 c) 65 mg

Hojas de nabo 125 ml (1/2 c) 104 mg

Repollo chino / col china 125 ml (1/2 c) 84 mg

Brócoli chino 125 ml (1/2 c) 46 mg

Brócoli 125 ml (1/2 c) 33 mg

Naranja 1 52 mg