Steven Sigüenza

UTPL-PSICOLOGÍA CLÍNICA

PASOS PARA
REDUCIR LA
ANSIEDAD
¿QUE ES LA ANSIEDAD?
Según el Diagnostic and Statical Manual of Mental Disorders (DSM-V, 2014)
la ansiedad es un trastorno que provoca sentimientos de miedo, angustia
e inquietud, así como alteraciones conductuales las cuales se mantienen
por un periodo de al menos seis meses (American Psychiatric Association
APA, 2014). Generalmente, la misma surge como producto de una
incorrecta percepción del individuo frente a las situaciones de amenaza
(real o imaginaria) o como una respuesta adelantada a una amenaza
futura (Beck, 1979). Los síntomas mas comunes son los siguientes:

Tensión muscular,
Dificultad para concentrarse,
Angustia o miedo con comportamientos cautelosos o evitativos,
Sensación de nerviosismo: temblores, sudoración, respiración
acelerada, etc.
Problemas para dormir.
Tener dificultades para controlar las preocupaciones.
etc.

¿CÓMO EVALUAR LA ANSIEDAD?

Existen diferentes instrumentos o test psicológicos para su evaluación, sin
embargo todos estos deberán ser acompañados de una valoración
profesional por parte de un psicólogo, para determinar un diagnóstico
preciso. Entre los test más utilizados están:

-El Inventario de Ansiedad de Beck (BAI)

-Escala de ansiedad de Hamilton (HAS)
-Cuestionario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI)
-Inventario de Escala de Autoevaluación de la Ansiedad de Zung (EAA)
-Escalas de Depresión, Ansiedad y Estrés (DASS - 21)
Otros.

TÉCNICAS DE INTERVENCIÓN.

Dentro de esta descripción se encuentran actividades como:

1. Técnicas de
Distracción.
Dentro de esta descripción se
encuentran diferentes actividades
que tienen como fin distraer o hacer
que el paciente centro su atención
en algún objeto o situación.
Ejemplo: Sumar números, cantar,
describir objetos, etc.
2. Técnicas de
relajación.
Existen una amplia variedad de
estas, sin embargo, algunas de
las utilizadas son, la respiración
diafragmática o profunda y la
relajación progresiva Jakobson.

ALGUNAS RECOMENDACIONES
PARA LIDIAR CON LA ANSIEDAD.
Hacer ejercicio.
Cuida tu sueño, establezca un horario regular para
irse a dormir y despertarse.
Evite las bebidas o sustancias estimulantes: café,
bebidas energéticas, etc.

Referencias Bibliográficas.
Association American Psychiatric . (2014). Guía de Consulta de los criterios
diagnósticos del DSM-V. Médica Panamericana.
Beck, A. (1979). Cognitive Therapy and the emotional disorders. A meridian Book.
Bulbena , A., Casquero, R., de Santiago , M., del Cura, M., Díaz del Campo, P.,
Fontecha, M., Torralba, V. (2018). Guía de Práctica Clínica para el Manejo de
Pacientes con Trastornos de Ansiedad en Atención Primaria Ministerio de sanidad y
consumo. Lain Entralgo.
Steven Sigüenza