Nombre:

Planificación de la condición física

Debemos usar la semana como unidad de trabajo, y dentro de ella determinar las
sesiones de trabajo. Las encuadramos dentro de los 7 días de la semana y colocamos
los descansos intercalados. ¿Cómo planificarías un mes de entrenamiento? Marca con
una X los días de entrenamiento. Posteriormente, explica cada una de las sesiones de
entrenamiento planteadas.

Mes Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Semana Capacidad ¿Descanso?
1 Método
Volumen
Intensidad
Recuperación
Semana
2
Semana
3
Semana
4

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana: Lunes de la 1º semana

Objetivo de la sesión: Trabajo de la resistencia aeróbica

Material/ Instalación: Pista de fútbol sala

Método de entrenamiento y factores que intervienen: Interval training

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…): Ritmo de carrera intenso (75-80% de mi
6 repeticiones de 200m cada una FCmáx.) 170 ppm

Tramo de recuperación activa: carrera

muy suave

Recuperación: Ejercicios: Carrera

1 vuelta sobre la pista de fútbol después
de cada repetición de 200m

Observaciones: haremos un pequeño descanso después de la segunda repetición

para controlar la frecuencia cardíaca y ajustar el ritmo.
 PLANIFICACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NOMBRE:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:
 PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones:

PLANILLA DE LA SESIÓN
Número de la semana/ Día de la semana:

Objetivo de la sesión:

Material/ Instalación:

Método de entrenamiento y factores que intervienen:

Volumen (repeticiones, series, tiempo, Intensidad:

distancia…)

Recuperación: Ejercicios:

Observaciones: