Preparacion Fisica Periodizacion 2013 PROFESORADO

Teoria del
entrenamiento
PERIODIZACIN
Caractersticas de
las demandas
fisiolgicas del
deporte
Docente: Oviedo Sandro
Preparacin Fsica
Cuadro de participacin y pausa

en el juego (Colli y Faina, 1987)
TIEMPO (sg.) PARTICIPAC
DE:
IN (%)
0-20
27,9
21-40
28,3
41-60
13,9
61-80
9,5
81-100
6,5
101-120
7
+120
5,3
Preparacin Fsica
Distancias y ritmos las podemos observar

en los estudios de Colli y Faina y de
Hernndez Moreno
PAUSA (%)
30,1
27,3
20,1
12,8
5,4
2,1
0,5
Docente responsable: Oviedo Sandro
DISTANCI
A (m.)
Avance
rpido (%)
Avance
medio (%)
Avance
rpido (%)
BASE
ALERO
PIVOT
3490
4200
1775
33,6
30.9
19,7
32,4
44
61,2
34
25,1
26,1
Preparacin Fsica
Hernndez Moreno (1992)
BASE ALERO PIVOT

DISTANCIA (m.)
Recuperacin (%)
Trote (%)
Rpido (%)
Mximo (%)
Preparacin Fsica
6041
13,3
54,2
27,4
5,1
5632
15,3
54,2
26,3
4,2
5552
14,5
52,7
28,3
4,5
PLANIFICACIN ESTRATEGICA DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Metodologa: son todos aquellos conjuntos

de procedimientos, mtodos y medios que
se siguen para realizar con orden la
planificacin del entrenamiento.
Planificacin: es conocer por adelantado el
mapa del camino que vamos a seguir y
realizar.
Preparacin Fsica
PLANIFICACIN DEL
Planificar es proyectar el entrenamiento antes de
empezar
MATVEYEV, 1970.
Es la organizacin temporal de los mtodos distintos

de la preparacin deportiva, considerando el calendario
deportivo y los objetivos finales a alcanzar en la
competencia, as como los dems factores de apoyo al
entrenamiento
Colectivo Cubano, 1983.
FORNARI. (2008). NP
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Preparacin Fsica
PLANIFICACIN DEL
IMPORTANCIA DE LA
PLANIFICACIN
PLANIFICARES PREVER CON SUFICIENTE

ANTICIPACIN LOS HECHOS Y LAS ACCIONES,
DE FORMA QUE SU ACOMETIDA SE EFECTE
DE MANERA SISTEMATICA Y RACIONAL,
NECESIDADES
Y
ACORDE
A
LAS
POSIBILIDADES
REALES,
CON
APROVECHAMIENTO DE LOS RECURSOS
EN
EL
MOMENTO
Y
DISPONIBLES
PREVISIBLES EN EL FUTURO.
1. Evita la improvisaci
improvisacin.
2. Permite controlar lo realizado.
3. Permite verificar el porqu

porqu se
obtienen o no los resultados.
MESTRE, (1995).
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Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
VENTAJAS DE LA PLANIFICACIN
Permite seleccin racional del Entrenamiento.
Permite seleccin del proceso de Entrenamiento.
Permite una dosificacin de cargas y descansos.
Permite realizar anlisis del rendimiento.
Permite conocer el estado de la forma Deportiva
los atletas.
Periodizacin
de
Crea un nivel alto de confianza entre entrenador,

dirigentes deportivos y atletas.
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PERODOS
(Dantas.1998):
Preparacin Fsica
FASES
ADQUISICI
ADQUISICIN
MANTENIMIENTO PERDIDA
TEMPORAL
PERIODIZACIN
TRADICIONAL
PERODOS
Matveiev - DANTAS
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PREPARATORIA COMPETITIVA TRANSICI

TRANSICIN
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PERODOS
(Dantas.1998):
PREPARATORIA COMPETITIVA TRANSICI

TRANSICIN
Preparacin Fsica
CARACTERSTICAS DE LOS
PERODOS
(Dantas.1998):
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
PREPARATORIO GENERAL:
Volumen superior a la intensidad.
nfasis en la preparacin fsica.
Orientacin general del entrenamiento.
El atleta no presenta condicin competitiva.
Prepara el perodo siguiente.
Duracin el doble del perodo especfico.
Orientacin fsica, a todas las capacidades.
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PREPARATORIO
ESPECFICO:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Intensidad superior al volumen.

nfasis en la preparacin tcnico tctica.
Mayor nivel de especializacin.
Orientado a preparar las competencias.
Condicin competitiva del atleta (inicindose).
Orientacin Fsica:
- Especifica en funcin del deporte.
- Mantener cualidades fsicas.
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PERODO DE TRANSICIN:
1. Recuperacin fsica y mental.
2. Orientacin general del
entrenamiento.
3. Volumen moderado.
4. Baja intensidad.
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PREPARACIN
COMPETITIVA:
1. Incremento de preparacin tcnico
tctica superior a la preparacin fsica.
2. Mantener y perfeccionar los criterios
tcnicos tcticos obtenidos.
3. No incrementar nuevos elementos.
4. Formacin fundamentalmente
especfica.
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TIPOS DE MESOCICLOS:
INCORPORADOR.
DESARROLLADOR O
BSICO.
ESTABILIZADOR.
CONTROL.
PRE COMPETITIVO.
COMPETITIVO.
RECUPERADOR.
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TIPOS DE MICROCICLOS:
Incorporacin.
Ordinario o Desarrollador.
Choque.
Recuperacin.
Pre competitivo.
Competitivo.
MESOCICLOS:
Es el elemento que permite la orientacin
de los perodos.
Contiene de 3 a 5 ciclos, esto
fundamentado en los grados de reaccin
del organismo.
Al final de cada meso ciclo debe haber un
micro ciclo de recuperacin.
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MESOCICLO
INCORPORADOR:
Utilizado al inicio del perodo para ir del
reposo activo al entrenamiento.
Su composicin en micros puede ser:
Incorporacin Ordinario Ordinario
recuperacin.
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MESOCICLO
DESARROLLADOR O BSICO:
MESOCICLO
ESTABILIZADOR:
Aumenta las capacidades funcionales del

organismo.
Formacin de nuevos hbitos motrices.
Esta presente en la preparacin General y
en la Especial.
Ordinario Choque Choque recuperacin
Se usan al final de los perodos general y

especfico.
Garantizan la estabilidad de lo obtenido
anteriormente.
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Desarrollador desarrollador pre competitivo

competitivo recuperador.
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MICROCICLOS DE
ENTRENAMIENTOS
(Dantas).
Es el ciclo mas pequeo del proceso de

entrenamiento,
combina
fases
de
estmulos y recuperacin, propicia el
fenmeno de supercompesacin.
Su duracin en tiempo pueden ser :
(4 a 12 das) (5 a 7 das ).
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MICROCICLO
INCORPORADOR:
Carga de trabajo general y pequea.
Volumen medio.
Intensidad baja.
Fundamentalmente fsico.
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TIPOS DE MICROCICLOS:
Incorporacin.
Ordinario o Desarrollador.
Choque.
Recuperacin.
Pre competitivo.
Competitivo.
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MICROCICLO ORDINARIO O
DESARROLLADOR:
Provoca adaptaciones orgnicas para
incrementar el nivel de acondicionamiento
del atleta.
Cargas moderadas homogneas durante
das consecutivos para obtener efecto del
entrenamiento.
Volumen medio.
Intensidad media.
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MICROCICLO DE
CHOQUE:
Orientado hacia el volumen si es el
perodo general.
Orientado hacia la intensidad si es en el
perodo especfico.
Requiere de nivel previo de capacidad
para poder adaptarse a la alta carga
impuesta.
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MICROCICLO COMPETITIVO O DE
APROXIMACIN:
Orientacin del trabajo fundamentalmente
especfica.
Busca la adaptacin climtica, geogrfica,
horaria, de altitud, de la competencia.
Volumen bajo o medio.
Intensidad alta.
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MICROCICLO DE
RECUPERACIN:
Restauracin del equilibrio orgnico.
Acumulacin de reservas para futuras
exigencias.
Mayor nmeros de das con estimulacin
pequea.
Volumen medio.
Intensidad baja.
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MICROCICLO COMPETITIVO:
Mantener nivel alcanzado.
Orientar los medios de forma competitiva.
Trabajar orientado hacia el
rendimiento.(confianza, seguridad del
atleta).
Volumen bajo.
Intensidad mxima.
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ORGANIZACIN DE LAS ESTRUCTURAS

DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
(Garca-Navarro-Ruiz) (Dantas).
Sesiones de entrenamiento:
Sesiones con objetivo selectivo:
orientadas hacia aspectos precisos de la
preparacin.
Sesiones con objetivos conjuntos:
orientadas hacia el trabajo simultaneo de
varias cualidades.
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SESIN DE APRENDIZAJE:
La principal tarea de este tipo de sesin es la

de introduccin de nuevas habilidades
tcnicas y maniobras tcticas.
R. PACHECO, (2009).
TIPOS DE SESIONES DE
ENTRENAMIENTO:
SESIN DE APRENDIZAJES.
SESIN DE REPETICIONES.
SESIN DE PERFECCIONAMIENTO DE
LAS HABILIDADES.
SESIN DE VALORACIN
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Sesin de repeticin:
Se refiere a profundizar el aprendizaje, y
durante ella, el deportista intenta mejorar
sus
habilidades.
Las
sesiones
de
aprendizaje y de repeticin son ms
frecuentes en principiantes, en los que el
factor limitante de la mejora puede ser la
tcnica.
R.Pacheco,(2009).
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Sesiones de
perfeccionamiento de las
habilidades:
Sesiones de valoracin:
Este tipo de sesiones prevalece en el

entrenamiento de alto rendimiento, donde los
deportistas luchan por el dominio tcnico tctico y
de la preparacin fsica.
De acuerdo con el plan de entrenamiento,

peridicamente deben llevarse a cabo sesiones de
evaluacin. Se pueden conseguir tanto a partir de
pruebas de valoracin como de competencias
amistosas, que permitirn estimar el nivel de
preparacin conseguido en las fase de
entrenamiento. Esto ayudara a tomar decisiones
acerca de la composicin final de un equipo u
homogeneizarlo.
R.Pacheco,(2009).
R.Pacheco,(2009).
Solamente deben programarse en deportistas que

ya han alcanzado un nivel de habilidad adecuado.
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ORGANIZACIN DE LA SESIN DE
ENTRENAMIENTO:
Preparacin Fsica
Tomar en cuenta para la

sesin :
Distribucin de las cargas.
Fase introductoria.
Combinaciones segn sistemas energtico
Fase de acondicionamiento. (GeneralEspecfico).
Alctico aerbico.
Alctico - Lctico.
Alctico Lctico Aerbico y sus posibles
combinaciones.
Fase de desarrollo. (General-Especfico).

Fase de recuperacin.
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Orientar la coordinacin antes que la fuerza.

Orientar la tcnica antes que la tctica.
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PERODOS
(Dantas.1998):
PLAN GRFICO DE ENTRENAMIENTO
PREPARATORIA COMPETITIVA TRANSICIN

PREPARATO
RIA GENERAL
FUERZA
RESIST
ENCIA
VELOCIDAD
ADAPTACIN
RESISTENCIA
AEROBICA
RESISTENCIA
AERBICA Y
ANAERBICA
PREPARATORI
A ESPECFICA
FUERZA
MXIMA
PRECOMPE
TITIVA
CONVERSI
N
-POTENCIA
-RESISTEN
CIA-AMBAS
COMPETICIO
NES
PRINCIPALES
TRANSICIN
MANTENI
MIENTO
REGENERACIN
C
O
M
P
INFORMACIN
GENERALIZADA
REPRESENTACIN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS

ACTIVIDADES QUE INTERVENDRN PARA EL DESARROLLO
DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO.
INFORMACIN
DETALLADA
PLAN GRFICO N 1
NOMBRE DEL EQUIPO:
INFORMACIN GENERALIZADA
PLAN GR
GRFICO DE
ENTRENAMIENTO
MACROCICLO
MACROCICLO
PER
PERODO
MESOCICLOS
DESARROLLO
DE LA BASE DE
RESISTENCIA
ESPECIFICA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
RESISTENCIA AEROBICA
DESARROLLO
DE LA BASE DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD ESPCIFICA,
AGILIDAD Y TPO DE
REACCIN
MESES
MARZO
SEMANAS (FECHAS)
--------------------
N SEMANAS
ABRIL
MAYO
15
22
29
12
19
26
10
17
24
31
14
21
28
11
18
25
16
23
30
10
11
12
13
14
MICROCICLO
VOLUMEN (HORAS)
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PERODOS
(Dantas.1998):
OBSERVACIONES
Periodo Pretemporada General

Fuerza
FUERZA
PREPARATO
RIA GENERAL
PREPARATORI
A ESPECFICA
PRECOMPE
TITIVA
COMPETICIO
NES
PRINCIPALES
TRANSICIN
ADAPTACIN
FUERZA
MXIMA
CONVERSI
N
-POTENCIA
-RESISTEN
CIA-AMBAS
MANTENI
MIENTO
REGENERACIN
Preparacin Fsica
C
O
M
P
Preparacin Fsica
X
15
Periodo Pretemporada Especifico

Fuerza
Preparacin Fsica
Periodo Competencia
Fuerza
Preparacin Fsica
PERODOS
(Dantas.1998):
Resistencia
Preparacin Fsica
PREPARATO
RIA GENERAL
PREPARATORI
A ESPECFICA
PRECOMPE
TITIVA
COMPETICIO
NES
PRINCIPALES
TRANSICIN
FUERZA
ADAPTACIN
FUERZA
MXIMA
CONVERSI
N
-POTENCIA
-RESISTEN
CIA-AMBAS
MANTENI
MIENTO
REGENERACIN
RESIST
ENCIA
RESISTENCIA
AEROBICA
DESARROLLO
DE LA BASE DE
RESISTENCIA
ESPECIFICA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
Preparacin Fsica
C
O
M
P
Periodo pretemporada
especifica
Periodo General
Preparacin Fsica
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PERODOS
(Dantas.1998):
Periodo Competitivo
METODOS FRACCIONADOS INTERMITENTES

Preparacin Fsica
PREPARATO
RIA GENERAL
PREPARATORI
A ESPECFICA
PRECOMPE
TITIVA
COMPETICIO
NES
PRINCIPALES
TRANSICIN
FUERZA
ADAPTACIN
FUERZA
MXIMA
CONVERSI
N
-POTENCIA
-RESISTEN
CIA-AMBAS
MANTENI
MIENTO
REGENERACIN
RESIST
ENCIA
RESISTENCIA
AEROBICA
DESARROLLO
DE LA BASE DE
RESISTENCIA
ESPECIFICA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
VELOCIDAD
RESISTENCIA
AERBICA Y
ANAERBICA
DESARROLLO
DE LA BASE DE
LA VELOCIDAD
VELOCIDAD ESPCIFICA,
AGILIDAD Y TPO DE
REACCIN
--------------------
Preparacin Fsica
C
O
M
P
Flexibilidad
Velocidad
Pretemporada
Periodo General
Pretemporada
Periodo Especifico
Preparacin Fsica
Competencia
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
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Verkjoshansky (1988) plantea el entrenamiento
por bloques para el desarrollo del sistema de
programacin, organizacin y control.
PERIODIZACIN
BLOQUE
Verkjoshansky (1988)
Los bloques tienen la caracterstica de ser cargas

concentradas de una sola direccin funcional.
Estas cargas tienen una duracin de cuatro semanas.
Con unas intensidades medias que sumadas
adquieren una dimensin elevada.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
El control debe mostrar una disminucin de la
capacidad que se esta trabajando como
consecuencia de la saturacin de trabajo a la
que se somete.
Se busca la mejora a partir del efecto de

entrenamiento retardado a largo plazo, que es
la sper compensacin que se produce varias
semanas despus.
Preparacin Fsica
PERIODIZACIN
ATR
Issurin y Kaverin (1986)
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Issurin y Kaverin (1986) proponen el modelo
ATR, que no es mas que (mesociclos de
acumulacin, transformacin y realizacin.
Comienza
el
entrenamiento
con
las
capacidades de mayor efecto residual como
lo son la resistencia aerbica y la fuerza
mxima.
Para finalizar las capacidades de efecto

residual cortos que son las que utilizan las
vas anaerbicas alcticas y competencias.
Los macrociclos siempre llevan un orden de

acumulacin, transformacin y realizacin.
Seguido de las capacidades de efecto

residual medio como son las que utilizan
las vas energticas anaerbicas lcticas.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
REALIZACIN
- Fuerza
Bsica
- Resistencia
Bsica
- Ejercicios
Bsicos de
Tcnica
- Fuerza
Especifica.
- Resistencia
Especifica.
- Ejercicios de
Tcnicas en
situacin
- Velocidad
Entrenamiento
Competitivo
- Tcnica
Competitiva
Caractersticas generales del modelo ATR (Garcia Manso, Navarro

Valdivieso, Ruiz Caballero, Martin Acero, 1999)
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PERIODIZACIN
DE CAMPANA
CAMPANA
(FORTALEZA DE LA ROSA)
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
FILOSOFIA DE FORTALEZA
proyectamos en modificar diseos

estructurales para la planificacin
debemos profundizar, sobre la base de
los adelantos cientficos referidos a la
carga y mtodos del entrenamiento, en
el llenado de la temporalidad, es
decir, en el contenido de la preparacin
y sobre todo las formas de seleccin
del mismo.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Las Campanas estructurales presentan los

siguientes aspectos esenciales:
Se basa en la construccin sistmica de ciclos

intermedios de preparacin y competencias (meso
ciclos)
En todos los momentos de la preparacin, las DDR
sern mayores que las DCR.
El calendario competitivo sigue siendo el punto de
partida de la designacin estructural y las
competencias podrn aparecer desde el primer meso
ciclo de preparacin/competencias.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
El ndice de intensidad de los meso ciclos deber

aumentar en la medida que transcurre la estructura,
se podr dar el caso que en alguna meso estructura
(generalmente intermedia) el ndice del meso ciclo
disminuya o aumente muy bruscamente para luego
volver al aumento paulatino.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Esquema clsico de una Campana estructural
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
GENERAL
ESPECIFICO
COMPETITIVO
Megaciclo
COMPETITIVO
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Mega ciclo
Entrenamiento de base
Entrenamiento de
Perfeccionamiento
Entrenamiento de alto
rendimiento
BLOQUES DE CONTENIDOS Y PERIODIZACIN
Proceso de entrenamiento deportivo

Edad
13 a 15
16 a 19
Etapas
Previa a
la
especiali
zacin
Desarrollo armnico
Habilidades motrices
Desarrollo Tcnico
de base
Formacin Multiple
Orientacin
24 a 27
28 a 32
Iniciacin Pre
a la
culminan
especiali te
zacin
Marca
superior
Mantener Conserv
logros
ar el
nivel de
entrenam
iento
Elevacin de los
niveles funcionales
Fijacin de hbitos
motores.
Mejora tcnica.
Eleccin de rea de
perfeccionamiento.
Volumen especial y
mxima densidad.
Mayor nmero de
picos de
competencia.
Ms competencia.
Disminucin del
volumen general y
reestructuracin de
medios y mtodos
del proceso de
entrenamiento
Preparacin Fsica
20 a 23
Eleccin definitiva de
la disciplina.
Progresivo acento
en las esferas
fsicas, tcnicas,
tcticas, psquicas.
> 32
Fijar y preservar los

altos valores
adquiridos.
Mantener el nivel
aptitudinario general.
Destrezas motrices especficas

(fase sensible de 13-14 aos en adelante)
Destrezas motrices bsicas

(fase sensible de 7-9 a 12-14 aos)
Habilidades perceptivas
(fase sensible,de 4-5 a 7-9 aos)
Preparacin Fsica
DISTANCIA PARA DESARROLLAR EL

SISTEMA ATP SEGUN LA EDAD
EDAD
11
12
13
14
16
18
XX
XX
DISTANCIA
15
XXXX XXXX
20
XXXX XXXX XXXX
30
XX
XXXX XXXX
40
XXXX XXXX XXXX
50
XXXX XXXX
60
XX
80
XXXX
XXXX
Datos sacados de apuntes de Entrenamiento de la licenciatura

de Educacin Fsica (U.N.Ca) Prof. Ral Zabala. (Cerretelli, 1968).
Preparacin Fsica
Distancia e intensidad por edad

para desarrollar el sistema CP
DISTANCIA
14
16
18
20
22
24 INTENSIDAD %
80 XXXX
Estructura del plan anual 13 14 aos
Etapas
II
Adaptabilidad
funcional
Formacin
multilateral de las
tcnicas y
desarrollo de las
capacidades
naturales
98 - 100 %
100 XXXX XXXX

120 XXXX XXXX XXXX XXXX
Cantidad de
semanas
18 %
8 sem.
Ciclaje
2:1
1:1 3:1
Pruebas
P. I
P.1
P.2
PT
CP
CP CP CP CF
CI
XXXX XXXX XXXX XXXX XXXX
90 - 100 %
XXXX XXXX XXXX XXXX
85 - 100 %
250
XXXX XXXX XXXX
Datos sacados de apuntes de Entrenamiento de la licenciatura

de Educacin Fsica (U.N.Ca) Prof. Ral Zabala. (Cerretelli, 1968).
Competencias
35 %
14 sem.
Consolidacin y
profundizacin del
fondo de Hbitos
Motores naturales de
los baloncestistas
Sub-etapas
200
IV
Transicin de
los hbitos
motores
desarrollados
en los
baloncestistas.
95 - 100 %
150
III
35 %
16 sem.
10
11
12
13
10 %
3 SEM.
2:1
1:1
Dr. Danilo Charchabal Prez - Lic. Maikel Rodrguez Blanco - MSc. Jos Negrn Segura
Preparacin Fsica
Periodizacin del programa de formacin

bsica del baloncestista porcentajes de
preparacin fsica (condicional-coordinativa)
general y tcnico-tctica por edades
EDAD
7-8
9-10
13 - 14
25%%
Distribucin de los objetivos del programa de

entrenamiento en el macrociclo anual 13 14 aos
P.FIS.
70%
40%
PTT-TA.
30%
60%
75%
S.S. SE
3.00 hrs.
4.30 hrs.
4.30 hrs.
PPF. Mos
126mtos (micro)
108 mos. (micro)
2735 mtos.(anual)
PTT. Mtos
54 mtos (micro)
162 mtos (micro)
8555 mtos (anual)
N FREC.
2-3
3 a 4 (micro)
3a4
DUR. Sesin
1 hr 30
1 hr 30
1hr.30 hrs.
LUNES
PF: 36 PTT: 54
PF: 65 PTT: 205
MIERC.
PF: 36 PTT: 54
PF: 65 PTT: 205
PF: 36 PTT: 54
PF: 65 PTT: 205
JUEVES
MACROCICLO
PF:63 PTT:27
VIERNES
SABADO
PF: 63 PTT:27
JUEGO
Preparacin Fsica
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Sub
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
Super
7.3
10.3 12
13.3 15
16.3 18
19.3 21
22.3 24
25.3 27
11
13
14
15
16
17
18
2x15 3x
20
4x
25
4x
30
2x3
30
2x4
30
3x3
30
120
140
150
160
170
180
Toler.
Vel Vol.
mts
50
Vel estim 5/3
60
70
6/3 7/3
80
90
8/3 9/3
100
110
12
10/3 11/3 12/3
130
10
DURACIN 40
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
4
SEM
FUERZA 980
70
70
90
110
95
100
120
105
95
125
RAPIDEZ 565
75
80
40
40
80
60
20
45
100
25
RESISTENCIA
910
70
80
95
75
60
75
110
105
95
145
TCNICO 6390
715
750
795
780
680
815
670
370
435
380
TCTICO 1425
----
----
----
35
135
----
140
445
325
345
JUEGO 1800
180
180
180
180
180
180
180
180
180
180
8 a 10 aos 11 a 12 aos 13 a 15 aos 16 a 17 aos
10
Utilizacin de los mtodos de

entrenamiento segn la edad
Edad
Preparacin Fsica
Propuesta metodologa de Norberto Alarcn, Grupo de

estudio 757, Diplomatura en PF Nivel 1 Mdulo 8
VO2 mx. 5
MESOCICLO
13/3 14/3 15/3 16/3 17/3 18/3
Continuo
extensivo y
variables
con nica
incidencia
aerbica
Continuo
extensivo y
variables
con nica
incidencia
aerbica
Continuoos
extensivos
intensivo y
mixtos
Intervalos
extensivos
en juegos
Intervalos
Intervlico
extensivos y extensivo e
medios
intensivo
(aerbicos)
Todos los
mtodos de
entrenamient
o adaptado a
la edad
Garcia Verdugo Xavier Leibar (1997)
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Definicin y objetivos del calentamiento
2Calentamiento
Definicin: Conjunto de actividades o ejercicios, de

carcter general primero y especfico despus, que se
realizan antes de una actividad fsica en la que la
exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los rganos del deportista y
disponerlo para un mximo rendimiento
Objetivos:
-Prevenir lesiones
-Preparar al deportista fisiolgica y psicolgicamente
-Mejorar el rendimiento
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Efectos del calentamiento
Tipos de calentamiento
Esttico Bsicamente, mediante estiramientos
Musculares, gracias al aumento de la

temperatura del msculo y por tanto de la
funcionalidad del mismo
Coordinativos, al realizar gestos propios de la
actividad antes de comenzar la misma
Dinmico Mediante ejercicios que incluyen

deplazamientos
Mixto Combinacin de los dos anteriores, en incluso
tambin con inclusin de juegos
Jugado A travs de juegos
Sobre los accidentes y las lesiones, ya que

todas las funciones del organismo se ponen
en marcha y se encuentran activadas, con lo
que el riesgo de lesin es menor
Preparacin Fsica
Metodologa del calentamiento

Progresin de lo sencillo a lo complejo
De menor a mayor intensidad
No ejercicios nuevos en las competiciones
Respiracin natural
Atencin a las lesiones
Duracin entre 10 y 40 minutos (entrenamientos o
partidos, temperatura ambiental, disponibilidad,...)
Poco tiempo entre el calentamiento y la actividad
especfica (5-10 minutos mximo)
Preparacin Fsica Docente responsable: Oviedo Sandro
CADA ACTIVIDAD FSICA REQUIERE UN

CALENTAMIENTO ESPECFICO
Preparacin Fsica
Partes del calentamiento (partidos)

A) Calentamiento general (5-10 aproximadamente)
Desplazamientos y movilidad articular, con ejercicios
suaves que van aumentando de intensidad. Estos
ejercicios estimulan el sistema cardiorrespiratorio
Estiramientos
Tonificacin muscular genrica, con ejercicios
repetitivos con cierta intensidad. Estos ejercicios
activan los grupos musculares que van a intervenir en
acciones posteriores
B) Calentamiento especfico (15-20 aproximadamente)
Tareas con baln, con intensidad media o submxima
C) Alta intensidad adaptacin a ritmo delpartido.
Preparacin Fsica
Recuperacin e Hidratacin
Durante y Post entrenamiento
Competencia
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Escuela Nacional de Entrenadores en Bsquetbol de Argentina. Nivel 1
Capacidades Condicionales
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Capacidades Coordinativas
Flexibilidad-Movilidad
Agilidad
Preparacin Fsica
(J. Weinek
Preparacin Fsica
1991)
E.N.E.B.A.
Propuesta metodologa de Norberto Alarcn, Grupo de estudio

757, Diplomatura en PF Nivel 1 Mdulo 8
ESTIMULOS
SUBEROBICO
SUPER
VO2 MXIMO
MESO N1
MESO N 2
MESO N 3
MESO N 4
12
8
4
0
12
6
6
0
12
4
5
3
12
2
4
6
E.N.E.B.A.
Propuesta metodologa de Norberto Alarcn, Grupo de estudio

757, Diplomatura en PF Nivel 1 Mdulo 8
Edad
10
11
12
13
14
15
16
17
18
Sub
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
30
32
34
36
Super
7.3
10.3 12
13.3 15
16.3 18
19.3 21
22.3 24
25.3 27
11
13
14
15
16
17
18
2x15 3x
20
4x
25
4x
30
2x3
30
2x4
30
3x3
30
120
140
150
160
170
180
VO2 mx. 5
10
Toler.
Vel Vol.
mts
50
Vel estim 5/3
Preparacin Fsica
60
70
6/3 7/3
80
90
8/3 9/3
100
110
12
10/3 11/3 12/3
Preparacin Fsica
130
13/3 14/3 15/3 16/3 17/3 18/3
E.N.E.B.A.
E.N.E.B.A.
Fuerza
ENTRENAMIENTO FUERZA
FUNDAMENTOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EN NIOS
Adaptaciones Neuromusculares.
Adaptaciones Estructurales.
Adaptaciones Hormonales.
Reclutamiento de UN.
Coordinacin intra
intermuscular
Modificacin del umbral inhibitorio
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Preparacin Fsica
No en pre puberes
Hipertrofia ??
Sarcomeros en
series CES CEP
tejido conectivo
Articulaciones y
Huesos
E.N.E.B.A.
COORDINACIN
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
Coordinacin
Definicin:
Esta determinada entre todo por los procesos de control y regulacin
del movimiento (Hirtz, 1981). Esto permite al deportista dominar las
acciones motoras con precisin y economa, e situaciones
determinadas, que pueden ser prevista (estereotipos) o imprevistas
(adaptaciones), y aprender relativamente ms rpido los gestos
deportivos (Frey, 1977).
DEFINICIN: Es la capacidad de regular de forma precisa la

intervencin del propio cuerpo en la ejecucin de la accin justa y
necesaria segn la idea motriz prefijada. (Regulacin y organizacin
del movimiento).
E.N.E.B.A.
La Coordinacin es una de las responsables de

proporcionar calidad al movimiento mediante la
consideracin de los siguientes factores:
Precisin: dosificacin de la velocidad y direccin
espacial.
Eficacia: resolucin de las acciones intermedias y
finales.
Economa: utilizacin de una ptima energa
nerviosa y muscular.
Armona: complementariedad de los estados de
contraccin y descontraccin
Lic. Oviedo Sandro Nereo
E.N.E.B.A.
E.N.E.B.A.
Componente de la capacidad de coordinacin
Modalidad de coordinacin
General
Especifica
1. La capacidad de aprendizaje motor:

Se fundamenta ante todo en la capacidad de captacin de la
informacin, de su tratamiento y de su retencin. Los
procesos perceptivos (analizadores), cognitivos (apreciacin
y clasificacin), y mnemotcnico (proceso que se basa en los
procesos neurofiolgicos de la memoria) son particularmente
solicitados.
2. La capacidad de aprendizaje motor

Se basa en las informaciones que proviene de la capacidad de
discriminacin del aparato Kinestsico, orientacin espacial y
equilibrio.
E.N.E.B.A.
3. La capacidad de adaptacin y de readaptacin motriz:

No solo depende del aprendizaje motor, en gran parte, sino tambin en
la capacidad de control del movimiento. Una adaptacin ptima a
modificaciones de situaciones solo se puede lograr si se dispone de un
bagaje de experiencia diversas, el proceso de adaptacin se halla bajo
un control suficientemente preciso.
A estas tres capacidades segn Hirtz (1981) le agrega cinco
capacidades, ellas son.
Capacidad de orientacin espacial.
Capacidad de discriminacin kinestsica
Capacidad de reaccin.
Capacidad de ritmo.
Capacidad de equilibrio.
E.N.E.B.A.
LA CAPACIDAD DE COMBINACION Y ACOPLAMIENTO DE MOVIMIENTO
Permite unir habilidades motrices automatizadas y tambin se encarga de la
coordinacin segmentaria de los miembros superiores e inferiores. Se
expresa en la interaccin de parmetros espaciales, temporales y dinmicos
de movimiento.
Los mtodos para desarrollarla son el encadenamiento gradual, parcial o total
entre dos habilidades con acento en algunos componentes; los ejercicios de
coordinacin segmentaria entre miembros superiores o inferiores, en forma
simultnea, sucesiva, alternada, con movimientos simtricos, cruzada o sobre
planos diversos, asincrnica; el desarrollo progresivo de la lateralidad,
explotando movimientos asimtricos, con dificultad creciente desarrollada en
forma ambidiestra; la combinacin de habilidad con resistencias variadas, que
crean inconvenientes al enlace de movimientos.
Ejemplos para la aplicacin prctica, podra ser:
- Cualquier recorrido con combinacin de habilidades (correr, saltar y girar;
correr, saltar y lanzar; lanzar, aplaudir y tomar el elemento en el aire; etc.)
- Correr hacia un punto determinado, fildear una bola y lanzarla. (Encadenar esta
secuencia varias veces, en distintos direcciones; alternar rolling fly rolling,
etc)
- Fildear al lado contrario del guante
E.N.E.B.A.
LA CAPACIDAD DE ORIENTACION ESPACIO-TEMPORAL
Permite modificar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo, con referencia
a un campo de accin definido o a un objeto mvil. El acento principal recae en el movimiento
del cuerpo en su totalidad y no en el de sus partes, respecto a un objeto inmvil o en
movimiento y respecto a su propio eje principal. La percepcin de la posicin y del movimiento
en el espacio y de la accin motora para cambiar la posicin del cuerpo debe entenderse como
una unidad, o sea, como la capacidad para controlar el movimiento del cuerpo orientado.
Los mtodos para desarrollarla son la observacin de otros ejecutantes en movimiento y parados;
los cambios de posicin en el espacio, sobre distancias prefijadas; la utilizacin de espacios
diferentes a los estndar (terreno reducido, ampliado, etc.); el uso de un nmero diferente de
adversarios, implementos de juego de dimensiones distintas; la observacin y el conocimiento
del espacio que ocupan, del movimiento que deben hacer los otros (roles); el empleo de
posiciones, condiciones y movimientos inusitados (verticales, ruedas, vuelcos); la posibilidad de
autoobservacin simultnea o diferida (espejo, cinta de video, etc.); la insercin progresiva al
objeto principal del ejercicio de ulteriores elementos estables o inestables en el campo visual del
ejecutante.
Los ejemplos que podran aplicarse al desarrollo de esta capacidad, podran ser:
- Desplazarse a distintos ritmos, en distintas direcciones y con variadas posiciones del cuerpo.
- Saltar aumentando las distancias y la profundidad.
- Correr, Tirar, Batear, Pitchear o Receptar en terrenos no perfectos.
- Lanzar la pelota hacia adelante y, antes del segundo pique, tomarla luego de un giro completo.
- Utillizacin de espacios no comunes para movimientos cotidianos: arenero, escalinatas,
movimiento sobre un banco sueco, etc.
E.N.E.B.A.
LA CAPACIDAD DE DIFERENCIACION
Es la capacidad de lograr una alta exactitud y economa (coordinacin fina) de
movimiento de cualquier parte del cuerpo y de las fases mecnicas del movimiento
total. Permite ejecutar en forma finamente diferenciada los parmetros dinmicos,
temporales o espaciales del movimiento sobre la base de percepciones detalladas del
tiempo, el espacio y la fuerza. Es determinante en la dosificacin de los impulsos
contra el piso al correr, o la fuerza en la salida de la pelota en los lanzamientos, o en
el golpe de cadera en el swing. En el perfeccionamiento del gesto tcnico, en general.
La capacidad de diferenciacin tambin comprende a la destreza como capacidad para
llevar a cabo una coordinacin fina de movimientos de cabeza, pies, manos y dedos;
y a la capacidad de distensin muscular (relajacin) que conduce a una regulacin
conciente del tono muscular.
Los mtodos para su desarrollo son todos los ejercicios en los cuales hay un gradual
aumento de la precisin o impulso; los saltos de alturas y distancias variadas; tiros al
blanco a distancias crecientes y decrecientes, desde posiciones diversas, etc.
Se podran citar los siguientes ejemplos prcticos:
- Desplazarse en tripedia.
- Desplazarse en cuadrupedia: de frente, de lado, de espaladas, torso hacia arriba, hacia
abajo .
- Juegos de puntera.
- Lanzadora: Lanzamiento de efectos
E.N.E.B.A.
E.N.E.B.A.
LA CAPACIDAD DE EQUILIBRIO
Es la capacidad de mantener el cuerpo en posicin de equilibrio (equilibrio
esttico), de mantenerlo equilibrado durante la ejecucin de acciones de
movimiento (equilibrio dinmico) o recuperar este estado despus de la
ejecucin de las mismas (reequilibracin). Es determinante en el caso del
pitcheo, recepcin, bateo, situaciones de corre-corre, posicin de la
receptora y perturbaciones o variaciones imprevistas de los apoyos.
Algunos ejemplos para poner en juego el desarrollo de esta capacidad,
podran ser:
- Cambios de posicin.
- Mantenerse en puntas de pie y cambiar de posicin para ejecutar un gesto
tcnico.
- Caminar, saltar, realizar apoyos sobre un banco sueco.
- Desplazarse sobre lneas, materiales diversos o espacios reducidos.
- Provocar prdidas de equilibrio que conduzcan a reequilibraciones
constantes. (Juego de las esquinas: saltar de esquina a esquina implica
un salto con recuperacin del equilibrio, coger un fly y rpidamente
intentar atrapar otro lanzado por el coach, etc.
- Receptora: coger picones e incorporarse para lanzar a bases.
LA CAPACIDAD DE REACCION
Permite reaccionar a estmulos como respuesta a una seal, con acciones
motrices adecuadas.
Los mtodos de desarrollo son todas las situaciones en las cuales se debe
reaccionar a estmulos visuales, acsticos, tctiles, cinestsicos, etc. en
forma progresivamente compleja (desde un disparo que marca la partida
o la ejecucin de una salida en las bases hasta la ejecucin de acciones
de ataque con la intervencin de varios jugadores).
Para ejemplificar esta capacidad, podramos citar:
- De espaldas, tumbada, de rodillas o con los ojos cerrados a la direccin
de la carrera, segn sea conveniente, el ejecutante sale corriendo al
escuchar una seal. Puede combinarse el estmulo con seales
acsticas (silbato), visuales (lanzamiento de una pelota) o tctiles (toque
de una compaera).
- Lanzadora: Lanzar a la receptora y recibir rpidamente un batazo de
rolling.
- Pisa y corre en tercera base: observando el momento de recepcin de la
bola.
- Avanzar una base tras ver salir la bola de la mano del adversario.
Coordinacin
LA CAPACIDAD DE TRANSFORMACION DEL MOVIMIENTO (READAPTACION)
Hace posible adaptar o transformar el programa motriz de la propia accin en base a
cambios imprevistos o totalmente inesperados de la situacin, capaces de
interrumpir el movimiento programado y provocar su prosecucin con otros
esquemas o programas motores. Est estrechamente ligada a las capacidades
de reaccin y de orientacin y basada en la percepcin y la anticipacin; la
percepcin exacta de los cambios de situacin y la anticipacin correcta del
adecuado tipo de readaptacin o adaptacin son aspectos esenciales de esta
capacidad.
Los mtodos para su desarrollo son aquellos en los que se crean situaciones de
juego en las que se requieren improvisados cambios de accin (amagos); la
realizacin de recorridos poco conocidos con fuertes variaciones ambientales,
etc.
Los ejemplos para trabajar esta capacidad, podran ser:
- Circuito con distintos elementos realizado con un recorrido sin ordenamiento
secuencial predeterminado.
- Crear situaciones de corre-corre entre las diferentes bases.
- Levantarse rpidamente y correr, tras realizar un deslizamiento en una base.
- Tiro a primera base tras despeje de bola bateada que golpea el cuerpo de la
lanzadora.
- Amagos de tiro a una base para luego lanzar a otra o tocar a corredora..
- Fly al exterior con jugadora en tercera (volver a la base, para luego salir o no).
- Receptora que recibe tiro del cuadro/exterior y ha de tocar a corredora que viene de
tercera base.
E.N.E.B.A.
LA CAPACIDAD DE RITMIZACION
Es la capacidad de dar un sustento rtmico a las acciones motrices
(movimientos globales y parciales), es decir, de organizar los
compromisos musculares de contraccin y decontraccin segn un
orden cronolgico. Forma parte de esta capacidad el saber adaptarse
a un ritmo establecido o imprevistamente cambiado (Movimiento de la
lanzadora). Es determinante en el aprendizaje de cualquier
movimiento deportivo y de desarrollo tctico de situaciones en las
cuales pueden existir variaciones de frecuencia de movimientos.
Los mtodos para su desarrollo se basan en las variaciones del ritmo de
ejecucin en los movimientos de aumento, disminucin o frecuencia
constante, la recuperacin de la frecuencia de movimientos y la
acentuacin de los ritmos de ejecucin.
Algunos ejemplos de trabajo especficos de esta capacidad, seran:
- Ejecucin de swing (al aire) observando lanzamiento de la lanzadora.
(Buscar momento de conexin).
- Salidas de base con movimiento de lanzadora.
- Recepcin de fly en el exterior con corredora en posibilidades de
avanzar: tiro con salto.
E.N.E.B.A.
E.N.E.B.A.
Diferentes modalidades de ejecucin de saltos pliomtricos sin carga.
PLIOMETRIA
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Ejercicios pliomtricos para el trceps sural.
Preparacin Fsica
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Pliometra para los brazos (fondos).
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Mtodos Pliomtricos
Figura 1. Saltos a dos piernas (Ref. 4, p. 27): con los pies separados un ancho
de hombros, utilizar los tobillos solamente, y saltar continuamente en el lugar.
Extender completamente los tobillos con cada salto vertical.
Figura 2. Saltos al Aro (Ref. 4, p.38): con los pies separados un ancho de
hombros bajo un objeto alto (i.e., el aro de bsquetbol), saltar repetidamente;
alternando los brazos tratando de tocar el aro.
Figura 3. Saltos Frontales a los Conos (4, p.37): colocar 8 conos (18
pulgadas de alto) en lnea, separando los conos 4 pies uno de otro.
Con los pies separados un ancho de hombros, saltar sobre cada
cono, cayendo con ambos pies simultneamente. Utilizar el balanceo
de los brazos y tratar de reducir el tiempo de contacto con el piso
entre los conos.
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Mtodos Pliomtricos
Figura 7. Rebotes a Dos Piernas (Ref. 11, pp. 30-31): Comenzar en posicin de media sentadilla con
los hombros en lnea con las rodillas, la espalda derecha y la cabeza levantada. Saltar hacia arriba y
adelante realizando un esfuerzo mximo utilizando la extensin de la cadera y el impulso de los
brazos, extendiendo completamente el cuerpo cuando se est en el aire como si quisiera alcanzar el
cielo. Repetir inmediatamente al hacer contacto con el piso.
Figura 8. Saltos desde Sentadillas (Ref. 2, p. 997): Colocar las manos detrs de la cabeza, descender
rpidamente a la posicin de media sentadilla y explotar hacia arriba tratando de alcanzar la mayor altura
posible. Repetir la secuencia al hacer contacto con el suelo, iniciando la fase de salto inmediatamente despus
de alcanzar la posicin de media sentadilla.
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Mtodos Pliomtricos
Figura 4. Saltos Laterales (Ref. 11, pp. 50-51): Colocar 2 conos separados 2 a 3
pies. Con los pies juntos, comenzar por el lado externo de uno de los conos. Saltar
lateralmente sobre cada cono, e inmediatamente cambiar la direccin y saltar sobre
el otro cono; continuar esta secuencia de ida y vuelta.
Figura 5. Skipping (30 min) (Ref. 11, pp. 76-77): Asumir la posicin
erguida, con una pierna ligeramente adelantada respecto de la otra. Llevar
la pierna trasera hacia delante, realizando un pequeo paso de skipping y
levantando la rodilla rpidamente hacia el pecho. Luego de volver a apoyar
la pierna, repetir el patrn con la pierna opuesta (i.e., derecha derecha
paso - izquierda izquierda paso derecha - derecha). Maximizar el
tiempo en el aire y minimizar el tiempo de contacto.
Figura 6. Saltos Dobles de Velocidad (Ref. 2, p. 98): saltar hacia

delante y arriba lo ms alto posible, flexionando las piernas para
llevar los pies bajo los gluteos y las rodillas arriba y adelante hasta la
mxima altura posible. Repetir rpidamente el movimiento luego de
hacer contacto con el piso. Ejecutar el ejercicio rpidamente tratando
de mximizar la altura y la distancia, pero a expensas de la tasa de
repeticin.
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Mtodos Pliomtricos
Figura 9. Saltos Laterales/Sprint (Ref. 11, pp. 70-71): Colocarse de pie junto a un banco bajo, con los pies juntos
y en direccin hacia delante. Saltar hacia un lado y hacia el otro sobro el banco hasta completar 8 a 10
repeticiones, manteniendo el tronco y las caderas centrados sobre el banco y llevando las piernas fluidamente de
una lado a otro; hace nfasis en la tasa de ejecucin y no en la altura. Luego de finalizar el ltimo salto, realizar
un sprint de 20 metros.
Figura 10. Rebotes Alternando las Piernas (Ref. 2, p. 83): Asumir una posicin erguida relajada con un pie
ligeramente adelantado respecto del otro. Empujar con la pierna retrasada, llevando la pierna opuesta
rpidamente en direccin del pecho, intentando ganar la mxima altura y distancia. Extenderse rpidamente
hacia delante utilizando para ello la pierna que est realizando el movimiento, asimismo balancear los brazos
como si se estuviera realizando un sprint. Repetir la secuencia con la otra pierna, y luego repetir nuevamente
con la otra pierna.
Preparacin Fsica
E.N.E.B.A.
Universidad Nacional de Ro Cuarto

Mtodos Pliomtricos
Facultad de Humanas
Profesorado de Educacin Fsica
Teora del entrenamiento
Tema: Velocidad
Figura 11. Saltos a una Pierna (Ref. 2, p. 84): Este ejercicio es similar a los saltos dobles de velocidad, pero
con la diferencia de que una pierna se mantiene esttica durante todo el ejercicio. Realizar una serie con una
pierna y luego cambiar de piernas.
Preparacin Fsica
ESQUEMA GENERAL PARA EL DESARROLLO

DEL SISTEMA ANAEROBICO
ATP
CP
80
80
GLUCOLITICO
DISTANCIA
(metros)
20
INTENSIDAD
(%)
97%
100%
85%
100%
75%
100%
VOLUMEN
(metros)
300
600
600
2000
1000
3000
150
200
600
Micro
Macro
12
20
Pausa
FRECUENCIA
SEMANAL
3 - 4
2 - 3
1 - 2
Continuidad energtico
ENZIMAS
Mtodos y participacin de las fuentes energticas
PAUSA
TIEMPO DE
ACTIVACIN
MICRO
MACRO
2 Seg.
ATPasa.
MK
4 Seg.
CPK
7 Seg.
12 Seg.
6
LDH
>8
60 Seg.
2 min.
3
30
SDH
60 min.
Zabala UNCa
Aspectos fisiolgicos del entrenamiento en atletismo aplicadas a deporte

en conjunto segn reas funcionales
rea
Funcional
Velocidad
de
Reaccin
Velocidad
de
Aceleraci
n
Fuente
energtica
principal
Mtodo
ATP
Fraccio
nado
Compet
encia
ATP
Fraccio
nado
Compet
encia
Intensidad
%
100 %
Pausa
Entre
estmulos
Micro
Macro
24 hs
45- 130
Estmulos
semanales
4-5
99 - 100 %
24 hs
1- 130
3
4-5
Mtodo de Entrenamiento
Descripcin
Fosfgeno
GlucolticoAnaerbico
(%)
Carreras de velocidad
de aceleracin
Aumentos graduales en la velocidad de la carrera
Carrera
contnua
Carrera pedestre o natacin de larga distancia a

una cadencia rpida
Carrera lenta contnua
Carrera pedestre o natacin de larga distancia a

una cadencia lenta
Carreras de velocidad
falsas
Carreras de velocidad interpuestas por periodos

de trotar o caminar
Entrenamiento
intervlico
Anaerbico
y Aerbico
(%)
Aerbico
(%)
90
90
93
85
10
Periodos de trabajo repetidos interpuestos con

periodos de descanso
0 - 80
0 - 80
0 - 80
Trotar
Carera continua lenta a travs de una distancia

moderada (e.g., 2 o 3 millas)
100
Repeticiones
Similar al entrenamiento intervlico, pero con

periodos de trabajo y de recuperacin ms
prolongados
10
50
40
Fartlek
Carreras rpidas y
naturales y variados
20
40
40
90
rpida
Entrenamiento
velocidad
de
lentas
sobre
terrenos
Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una

intensidad mxima con perodos de recuperacin
completos entre las repeticiones
NOTA. Adaptado de: Sports Physiology. 3ra. ed.; (p. 231), por R. W.
Bowers y E. L. Fox, 1992, Dubuque, IA: Wm C. Brown Publishers. Copyright
por: Wm C. Brown Publishers.
Aspectos fisiolgicos del entrenamiento en atletismo aplicadas a deporte en

conjunto segn reas funcionales
Efectos
fisiolgicos
Incrementa
la velocidad
de ruptura y
liberacin
de energa
a partir del
ATP .
Incrementa
la velocidad
de ruptura y
liberacin
de energa
a partir del
ATP .
Estimula
resintesis
de ATP a
partir del PC
rea
Funcional
Fuente
energtica
principal
Mtodo
Intensidad
%
Pausa
Entre
estmulo
s
Micro
Macro
Estmulos
semanales
Efectos
fisiolgicos
Velocidad
de
Lanzada
ATP
Fraccio
nado
Compet
encia
98 - 100
%
24 hs
1- 2
4-5
Incrementa la velocidad
de ruptura y liberacin de
energa a partir del ATP .
Aumenta la reserva de
ATP
Velocidad
de
Prolonga
da
ATP - PC
Fraccio
nado
Compet
encia
97 - 100
%
4-5
Mejora la provisin de
energa continua por
partedel sistema ATP PC
de ruptura y liberacin de
energa a partir del ATP .
Aumenta la reserva de
ATP
4 - 5
24 hs
130 230
5 - 6
Aspectos fisiolgicos del entrenamiento en atletismo aplicadas a deporte

en conjunto segn reas funcionales
rea
Funcional
Fuente
energtica
principal
Resistencia
a la
Velocidad
PC +
lactato
Mtodo
Fraccio
nado
Compet
encia
Intensidad
%
95- 100 %
Pausa
Entre
estmulos
Micro
Macro
48 72
hs
2- 3
Estmulos
semanales
4-5
Efectos
fisiolgicos
Test de 12
Mejora la sustitucin del

sistema anaerbico
alctico, por el sistema
anaerbico lctico.
glucoltica anaerbica
4 - 5
Intensidad de entrenamiento para deportes

de equipo
Test de 40
Distancia
Sub
Sup
3000
65
80
2000
67
83
1500
68
85
100
1200
69
86
102
1000
70
87
104
800
72
88
105
700
74
89
106
600
76
90
107
500
78
91
108
400
80
92
109
300
VO2
93
Res Ana
Tol An
Pot Ana
110
80
200
112
83
90
150
115
85
93
95
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E.N.E.B.A.
GPO 1
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SUPER
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33,8
Conrado Mainardi Rugby Uru Cure 2008
Preparacin Fsica

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