Inteligencia Emocional

Semana # 5

Alumna : Joseline Mariela Quintanilla Herrera

Cuenta: 61641004

Fecha : 18/02/2021
Docente: Lic. Xiomara Lidia Rivas
 Técnicas o formas
Temas a ¿Cómo se manifiesta?
¿Qué la origina?   para un mejor
analizar   (fisiológico y conductual)  
manejo de la emoción  
  La  El enfado se  El enfado casi siempre se   EMPATÍA: El poder de
anatomía construye así expresa con una alta la comprensión es un
del enfado sobre el enfado al activación del sistema desactivador del
tiempo que la nervioso autónomo – enfado, cuando alguien
temperatura de involuntario, inconsciente y nos irrita pero nos
nuestro cerebro automático–, lo que provoca explica luego que su
emocional va tensión corporal, elevación del actitud ha sido debida a
aumentando. ritmo cardíaco, nerviosismo… una mala noticia
Entonces la ira Este estado favorece recibida (muerte,
ante la que nuestra conductas, percepciones y enfermedad, accidente)
razón se ve pensamientos que pueden … nuestra percepción
impotente, tener consecuencias del asunto es distinta y
desembocará negativas y alejadas del solemos perder toda ira
fácilmente en un motivo o situaciones que y enfado contra esa
estallido de dieron origen a dicho enfado. persona.
violencia. En ese  ENFRIAMIENTO: Tratar
estado la persona de aplacar la excitación
se siente incapaz fisiológica ligada a la
de perdonar y se descarga de adrenalina
cierra a todo en un entorno en el que
razonamiento. no haya peligro que se
produzcan más
situaciones irritantes es
un buen medio de
rebajar el grado de
enfado en nosotros.
Las distracciones son
un recurso eficaz para
modificar nuestro estado
de ánimo, es difícil
seguir enfadado
cuando uno se lo está
pasando bien. El truco
consiste en DARNOS
PERMISO para que el
enfado vaya
enfriándose mientras
tratamos de disfrutar
de un rato
agradable. Como
estrategia eficaz,
podemos retirarnos y
quedarnos a solas
mientras tiene lugar el
proceso de enfriamiento.
El ejercicio activo
contribuye a dominar el
enfado y lo mismo
 puede decirse de
métodos de relajación
como la respiración
profunda. El periodo de
enfriamiento no será de
ninguna utilidad si lo
empleamos en seguir
alimentando la cadena
de pensamientos
irritantes, ya que cada
uno de éstos constituye,
por sí mismo, un
pequeño detonante que
hace posibles nuevos
brotes de cólera.

  Aplacar la  Estos   Sensación de 1.  Meditación consciente. ...

ansiedad sentimientos de 2. Aromaterapia. ...
ansiedad y pánico nerviosismo, 3. Respuesta sensorial meridiana
interfieren con las agitación o autónoma. ...
actividades diarias, tensión 4. Mantas pesadas. ...
son difíciles de 5. Ejercicios respiratorios.
controlar, son  Sensación de
desproporcionados
en comparación peligro inminente,
con el peligro real pánico o
y pueden durar un catástrofe
largo tiempo. Con
el propósito de  Aumento del
prevenir estos
sentimientos, ritmo cardíaco
puede suceder que
evites ciertos  Respiración
lugares o acelerada
situaciones. Los (hiperventilación)
síntomas pueden
empezar en la
 Sudoración
infancia o la
adolescencia y
 Temblores
continuar hasta la
edad adulta.
 Sensación de
debilidad o
cansancio

 Problemas para
concentrarse o
para pensar en
otra cosa que no
 sea la
preocupación
actual

 Tener problemas
para conciliar el
sueño

 Padecer
problemas
gastrointestinales
(GI)

 Tener dificultades
para controlar las
preocupaciones

 Tener la
necesidad de
evitar las
situaciones que
generan
ansiedad

  El  control  Uno de los  Es una clase de dolor 1.  Llora si te apetece.
de la principales motivos emocional o estado afectivo La tristeza es una emoción
tristeza de la duración e provocado por un decaimiento como cualquier otra y tiene su
intensidad de un espiritual y expresado a función. ...
estado de tristeza menudo mediante el llanto, el 2. Acepta tu momento y date
es el grado de rostro abatido, la falta de tiempo. ...
obsesión que se apetito, la lasitud etc. 3. No juzgues lo que sientes. ...
tenga ante la 4. No te aísles. ...
causa que ha 5. Habla sobre ello, compártelo. ...
producido la 6. Ocupa tu tiempo, ¿qué te
tristeza. apetece hacer? ...
Preocuparse más 7. Cuida tu aspecto y tu higiene
de lo debido por personal. ...
esa causa, sólo 8. Sal a la calle.
hace que la
tristeza se agudice
y se prolongue
más aún. Aislarse,
dar vueltas y
vueltas a lo mal
que nos sentimos,
 o a los nuevos
males que nos
pueden sobrevenir,
son excelentes
modos de
prolongar ese
estado.
  Los  Esa  Según me comentaba
represores transformación de Davidson, estas personas «se
de la un acto agresivo ven a sí mismas desde una
emoción en una inocente — perspectiva positiva, con un
aunque poco estado de ánimo teñido de
plausible— optimismo, niegan que el
confusión refleja estrés les cause ningún
vivamente la trastorno y muestran una
represión pauta de activación frontal del
emocional y fue lóbulo izquierdo cuando están
escrita por un descansando, lo que suele
estudiante estar ligado a la aparición de
universitario que sentimientos positivos. Este
se había ofrecido tipo de actividad cerebral
como sujeto podría ser la clave que
voluntario en una explicara su pretendido
investigación optimismo a pesar de la
realizada sobre los existencia de una excitación
represores, es fisiológica subyacente muy
decir, aquellas semejante a la angustia».
personas que Davidson sostiene que, en
parecen borrar términos de actividad cerebral,
sistemáticamente el intento de experimentar
todo rastro de continuamente los
angustia emocional acontecimientos
de su campo de perturbadores bajo una luz
conciencia. Una de positiva exige un gasto
las pruebas enorme de energía. Así pues,
consistía en el aumento de la activación
completar una fisiológica podría estar
frase que originado en el sostenido
comenzaba intento por parte del circuito
diciendo: «Pisó a neurológico, tanto de
su compañero de mantener los sentimientos
habitación en el positivos a cualquier precio
estómago...». como de suprimir o inhibir
Otros tests cualquier clase de
demostraron que sentimientos negativos.
este pequeño acto
de evitación mental
forma parte de un
patrón general que
oblitera la práctica
totalidad de los
trastornos
emocionales.