Diario de sueño

EJEMPLO:
Fecha de hoy: 25/11/2021
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1 23:00 / 11pm
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido? 00:40

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido? 30mn

¿Cuántas veces desperté durante la noche? 3 veces
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL? 1 hora y media en total
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente? 6:30 am

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste? Sí

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama? 08:30 am

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
Siesta de 20mn a las
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
15:30 + 1 taza de cafe
enfermo, etc.
Este diario tiene la intención de ser una estimación, no es necesario poner las horas
exactas, que mires el reloj cada vez que despiertes y calcules exactamente los
minutos que pasas despierto, ni mucho menos que completes este diario durante la
noche. Haz tu mejor estimación en calcular los tiempos. Lo que SÍ es necesario es
escribir y completar este diario (al menos los ítems 1 a 7) apenas despiertes y la
última pregunta (8) completarla al final del día o en la mañana del día siguiente.
Los objetivos de este diario son dos:
1. Identificar los factores que están interfiriendo en un sueño adecuado
2. Visualizar el progreso a lo largo del tiempo

Tips
- Si llevas más de 20-30mn y no logras conciliar el sueño, sal de tu cama,
siéntate en otra habitación y, sin usar tu celular, lee un libro, ordena ropa o
elonga hasta sentirte cansado. Una vez que te sientas medio adormilado,
vuelve a la cama. Repite las veces que fueron necesarias, y anótalo en
comentarios.
Fecha de hoy:
 Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:
 ¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama
1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

1 ¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

 anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
 2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

Fecha de hoy:
Preguntas: Horas:

¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
Fecha de hoy:
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¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?
 3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?
¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

Fecha de hoy:
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¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
Fecha de hoy:
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¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

 ¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.

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¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
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1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

4 ¿Cuántas veces desperté durante la noche?

 ¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.
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¿A qué hora me fui a acostar/me metí en la cama

1
anoche?
2 ¿A qué hora empecé a intentar quedarme dormido?

3 ¿Cuánto me demore en quedarme dormido?

¿Cuántas veces desperté durante la noche?
4
¿Cuánto duraron estas veces EN TOTAL?
5 ¿A qué hora despertaste oficialmente?

6 ¿Esa hora fue más temprano de lo que planeaste?

7 ¿A qué hora te levantaste de la cama?

8 Comentarios: si tomaste siestas (incluir horas y
cantidad), consumo de cafeína, ejercicio, si te sentías
enfermo, etc.