GESTIÓN PERSONAL

Organización del tiempo

 Reflexionemos…
• ¿Has pensado cuántas horas del día le dedicas a lo realmente importante?

• Si lo sumas… ¿cuánto tiempo de tu semana te ocupas de cumplir con tus metas?

• ¿Estás organizando tu semana de manera adecuada para promover el éxito académico?

¡No lo pienses más!

Revisa tu horario de tarea y has un conteo de horas semanales dedicadas a:

• Clases en UVM

• Horas de estudio

• Horas de sueño

• Ocio

• Etc

Luego anótalas al reverso de tu horario y

compáralas con tu compañero/a.

 Horas de sueño
• ¿Cuántas horas de sueño deberías tener para promover
el éxito académico ?

• Entre 7 y 9 horas diarias

• (Escuela de Medicina, pontificia Universidad Católica de
Chile)

• “La falta de sueño nocturno tiene otras consecuencias

negativas en el organismo que son a largo plazo, ya puede
incidir en la generación de alteraciones en la memoria y la
manifestación de dificultades en el razonamiento lógico”.
(Masalán et al, 2013, p. 557).

• “…el sueño se relaciona con el desempeño cognitivo, la

toma de decisiones, el razonamiento, la memoria, la solución
de problemas, la atención e incluso los accidentes”. (Trujillo e
Iglesias, 2010, p.101).
 EFECTOS FALTA DE
SUEÑO
• Alteraciones al desempeño cognitivo
• Alteración al lenguaje
• Lapsus o pérdida de la memoria
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Bostezo severo
• Alucinaciones
• Síntomas similares al desorden de déficit de atención
• Sistema inmune deteriorado
• Riesgo de diabetes tipo 2
• Reducción en la capacidad de realizar tareas múltiples y en
la capacidad de tomar decisiones
• Temblores
• Dolores
• Riesgo de obesidad
• Riesgo de ataques al corazón
• Riesgo de cáncer de mama
• Alteraciones neurológicas
Entre otros…
( Fracchia , s.f., p. 6-7)
 RECOMENDACIONES PARA DORMIR MEJOR
Horario regular: Establecer un horario regular para acostarse en la noche y levantarse en la mañana.

Dormir siesta: Se debe limitar la siesta a 20 minutos como máximo y en las primeras horas de la tarde.

Pausas durante el día: Así mismo, se ha visto que es importante tener varios momentos a lo largo del día que permitan bajar la actividad, pues
de esta forma no se llega tan excitado a la noche.

Hacer ejercicio físico :En la medida de lo posible, hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos, diariamente, preferiblemente en las mañanas.

Limitar el consumo de café: Beber café,2o 3tazas, y siempre durante las mañanas. Si se sufre de insomnio, tomar preferiblemente café
descafeinado.

Limitar el consumo de bebidas alcohólicas: Limitar el uso de las mismas, especialmente en horas de la noche. El alcohol, aunque ayuda a
iniciar el sueño, fragmenta el sueño y provoca despertar precoz.

Dejar de fumar: Fumar causa problemas de sueño de muchas maneras. La nicotina es un estimulante, que interrumpe el sueño.

Evitar beber demasiados líquidos a la noche: Beber mucho líquido puede dar lugar a frecuentes idas al baño a lo largo de la noche. Las
bebidas con cafeína, que actúan como diuréticos, sólo empeoran la situación.

Cenar apropiadamente: Evitar las cenas abundantes y pesadas. Se recomienda una cena ligera 3 horas antes de acostarse.
(Fracchia , s.f., p. 7 – 10)
Horas en la UVM
Cada asignatura/ramo que tienes al semestre se construye de la suma
entre las UD y SCT

¿Qué son las UD (Unidad Didáctica)?

• Las UD son la cantidad de horas de trabajo en el aula que tienen
por cada asignatura a la semana.
• Creadas para docentes

¿Qué es SCT (Sistema de Créditos Transferibles) ?

• Las SCT son la cantidad de horas de trabajo AUTÓNOMO que debe
tener cada alumno a la semana por asignatura.
• Creadas para los alumnos
Por lo tanto, por cada asignatura que
tengas en aula, debes sumar
aproximadamente 4 horas cronológicas
de estudio fuera de clases en tu horario.
 ¿Cómo organizar mi horario?
Importante
Un horario equilibrado contempla: considerar el
establecimiento de
✓7-9 horas para dormir. metas

✓45 horas semanales (8 diarias) entre la Universidad y

estudio.

✓4 horas de hábitos diarios vitales (alimentarse, vestirse,

trasladarse, asearse, etc.)

Total: ________

Entre 19-21 horas diarias fijas que no deben ser alteradas.

 ACTIVIDAD EN CLASES
De acuerdo con la tarea solicitada la clase anterior, debes crear tu horario ideal,
reorganizando todas las actividades e incorporando lo siguiente:
• Horas en la UVM • Trabajo
• Horas de estudio • Almuerzo
• Horas de sueño • Deporte
• Hobbie, etc.

Puedes asignar un color a cada categoría.

EJEMPLO
HORA/DÍA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

8:00 -10:00
UVM UVM Estudio Estudio
10:00-12:00
Estudio UVM UVM UVM UVM Estudio
12:00-14:00
UVM Estudio Estudio Estudio UVM Estudio GYM
14:00-15:00 Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

15:00-17:00
UVM GYM GYM GYM
 Referencias
• Escuela de Medicina Pontificia Universidad Católica de Chile. “Especialistas recomiendan qué hacer para
dormir mejor. Disponible en: http://medicina.uc.cl/noticias/especialistas-recomiendan-que-hacer-para-dormir-
mejor

• Masalán. M, Sequeida. J, Ortiz. M. Sueño en escolares y adolescentes, su importancia y promoción a través

de programas educativos. 2013. Rev Chil Pediatr 2013; 84 (5): 554-564

• Trujillo. J, Iglesias. W. Sueño y asignación de tiempo entre los estudiantes universitarios. Universidad de
Medellín, 2010.
FIN DE LA PRESENTACIÓN

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