Situación: Emoción/ Intensidad Pensamientos Acción/acciones/

¿Qué sucedió? emociones (0-10) estrategia

EJEMPLO: Enojo 10 Me carga que me cancelen a última Le hablo a mi pareja y le cuento lo que
Iba a almorzar hora pasó
con una amiga y Tristeza 8
me canceló No sé qué almorzar ahora Lloro

Estaba emocionada por verla porque la No almuerzo

echaba de menos
Hago un ejercicio de respiración con la
güatita

EJEMPLO 2: Tristeza 9 No me gusta cuando me equivoco, me Lloro

Mi jefe me retó siento fracasado
en el trabajo Miedo 9 Salgo a tomar aire unos 10 minutos
Mi jefe podría haberme explicado mi
error con otras palabras, más amable Corrijo mi error y sigo trabajando

Me da miedo que me echen del trabajo Llego a mi casa y lloro por eso de nuevo

EJEMPLO 3: Enojo 4 Tenía hambre y la comida está mala Me hago un pan con queso y veo tele
No me gustó la
comida Me voy a dormir