El estreñimiento es un problema muy grave que se presenta en todas las personas alguna vez

en la vida. Este padecimiento consiste en una alteración del intestino grueso. Esta alteración
conlleva a una excesiva retención de agua en el mismo lo que origina un endurecimiento de
las heces, lo cual hace que la expulsión de las mismas se dificulte.

Malos Hábitos causantes del estreñimiento.

Muchas veces el estreñimiento tiene su causa en los malos hábitos de la persona, realizamos
muchas acciones que van en contra de la salud en general, pero en cuanto al estreñimiento
hay varias cosas que se deben evitar.

Uno de esas costumbres es consumir mucha grasa saturada, embutidos, quesos curados,
pizzas, comida chatarra. Alimentos que además de contener poca fibra contienen poca agua
contribuyendo a producir heces más duras.

Comer demasiada carne. El consumo excesivo de carne promueve el desarrollo de heces sin
contenido de agua lo que hace más difícil su expulsión. Al consumir carne se debe acompañar
con vegetales que aporten contenido de fibra y agua.

Llevar una vida excesivamente sedentaria. No realizar ejercicios y pasar los días sentado sin
realizar esfuerzos físicos nos lleva a sufrir estreñimiento. Es necesario realizar ejercicios,
aunque sean suaves.

Comer las frutas como postre. Las frutas deben ser ingeridas con el estómago vacío, ya que
las mismas son digeridas en el intestino y no en el estómago. Si se consumen después de
comer no pasan al intestino y sus propiedades no llegan a la sangre.

Consumir las frutas con el estómago vacío, ayuda con los problemas de estreñimiento
acelerando la digestión. Cuando son consumidas después de comer quedan encima de todo y
no son digeridas apropiadamente.
Hábitos recomendados para no sufrir estreñimiento.

Caminatas o paseos de treinta minutos al día ayudan a mantenerse en forma. Realizar

ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales necesarios para el trabajo de expulsión
de las heces.

Hidratación. El agua es un elemento muy importante en el proceso digestivo. Es necesaria

para la fibra realice su función mejoradora. Al consumir agua en cantidad mejora la calidad de
las heces, logrando que sean más ligeras y fáciles de evacuar.

No aguantar las ganas de evacuar, el postergar la evacuación por la razón que sea, puede
provocar estreñimiento. Muchas personas sufren de intestino tímido y no pueden realizar la
función de evacuación en cualquier baño.

Hay casos de individuos que cuando salen de viaje, al no conocer el baño en donde están no
pueden evacuar, pasan los días del viaje sin realizar la función. Hay que evitar esto,
acostumbrando al organismo a ir al baño sin importar si lo conocemos o no.

Alimentos recomendados para evitar el estreñimiento

Una dieta sana y equilibrada es siempre una buena política de vida. Alimentarse para
mantenerse sano evita muchas complicaciones de la vida moderna. Al comer comida
chatarra, la llamada comida rápida, el organismo desarrolla problemas de funcionamiento.

Comer con menos grasa en el menú es una buena práctica para evitar sufrir el terrible mal del
estreñimiento. Incluir alimentos con fibra ayuda al tránsito por el intestino sea más eficaz y sin
las complicaciones ya conocidas.

La dieta para evitar sufrir estreñimiento debe incluir los siguientes alimentos.

 Pan integral. Los cereales integrales (arroz, pan, pasta, etc.) son muy ricos en fibra y
por ello resultan eficaces para combatir el estreñimiento.

 Kiwi. Es una fruta con un muy alto contenido de fibra. Se combina con yogurt para
máxima eficacia.
  Aceitunas. Estas contienen lactobacilos que contribuyen a mejorar el tránsito intestinal.

 Alcachofa. Contiene una sustancia llamada inulina la cual potencia el crecimiento de la

flora bacteriana para así mejorar el funcionamiento del intestino.

 Tamarindo. Preparado en infusiones, en presentación de concentrado e inclusive

directo de la mata, aporta fibra que posee un efecto positivo en el bienestar del
organismo. mejora la digestión y evita el estreñimiento.

 Alubias (frijoles, caraotas, habichuelas) de cualquier tipo. Contienen un alto grado de

fibra de tipo soluble, un apoyo para mejorar las funciones corporales.

 Ciruelas y otras frutas secas. De todas las frutas secas es la ciruela pasa la que más
contenido de fibra presenta, es por esto que la más recomendada a la hora de combatir
el estreñimiento.

 Avena. Además del contenido de fibra, es un alimento muy soluble lo que ayuda a
mejorar la función intestinal. Se puede combinar con frutas secas o naturales para
lograr óptimos resultados en evitar el estreñimiento.

Incluir algunos de estos alimentos en la dieta diaria garantiza el correcto funcionamiento del
aparato digestivo. Evitando las complicaciones que se producen al no evacuar regularmente,
logrando una vida más tranquila.

Remedios naturales para combatir el estreñimiento.

Una vez se presenta el padecimiento existen remedios naturales para aliviarlo. Estos
remedios son laxantes naturales que promueven la evacuación del intestino y aliviando las
molestias al no realizar la función natural.

Un laxante es un remedio que promueve la defecación del intestino. Cabe destacar que
ciertos alimentos son laxantes naturales ya que, por su composición, contribuyen a la
evacuación del vientre.
Sabila. También conocida como aloe vera, es un medicamento imprescindible en el
dispensario de medicinas domésticas. Ingerir a diario su extracto tiene un resultado purgante
que ayuda a defecar de manera natural.

Cascara sagrada. Planta medicinal que se encuentra en el noroeste del pacifico. Tiene
propiedades laxantes comprobadas y es muy utilizada en diversos remedios. También se
producen capsulas para combatir el estreñimiento.

Se recomienda para casos puntuales si el trastorno persiste más allá de unos días es
recomendable consultar al médico.

Llanten. Es una planta herbácea, rica en fibra. Existe evidencia científica sobre sus
propiedades para absorber el agua, aumentar la masa fecal y estimular el tránsito intestinal.
Mejorando la función intestinal. Se toma en forma de té.

Cebolla. Comer cebolla cruda favorece la producción de los jugos gástricos, al contener
quinina favorece las funciones del estómago, el hígado y la vesícula.

Ciruelas pasas. De todas las frutas secas es la ciruela pasa la que más contenido de fibra
presenta, es por esto que la más recomendada a la hora de combatir el estreñimiento. Este
contenido de fibra ayuda a movilizar las heces, desalojando el intestino.

Hojas de zen. Esta es una planta originaria de India, Pakistán y China utilizada contra el
estreñimiento y complicaciones de la digestión en general. Las hojas de zen son conocidos
como laxantes estimulantes, los cuales funcionan directamente sobre la mucosa intestinal,
aumentando las contracciones musculares del colon y la secreción de agua.

Medicinas formuladas para lograr ir al baño.

Para tratar los problemas de estreñimiento es frecuente acudir a la farmacología, existen

muchos laxantes de venta libre que son especialmente formulados para esta dolencia, pero
antes de acudir a ellos es recomendable tomar algunas previsiones.
No todos los laxantes funcionan para todas las personas, es necesario conocer el propio
cuerpo y el problema por el cual dejamos de ir al baño, para así tomar la mejor decisión sobre
el tipo o marca a consumir.

Es primordial leer los instructivos que vienen con el empaque con cuidado y deben ser
ingeridos como se detalla en el mismo. El uso prolongado de laxantes puede conducir a la
adicción por lo que se dificulta la función intestinal sin recurrir a ellos.

Los laxantes trabajan de formas diferentes, y la efectividad de cada tipo de laxante varía de un
individuo a otro. Los laxantes conocidos como suplementos de fibra, son los menos nocivos
para el organismo y los más seguros para usarlos por largos periodos de tiempo.

Milax. Es un polvo que debe disolverse en agua para su administración. Este producto está
indicado para tratar el estreñimiento ocasional.

Senokot. Existe en forma de jarabe y de pastillas. Está compuesto por dos medicamentos:
senosidas y ducosato. Las senosidas son laxantes estimulantes, los que actúan directamente
sobre la mucosa intestinal.

Dulcolax. Formulado para el estreñimiento ocasional. Clasificado como laxante estimulante.

Presentación en tabletas. Se recomienda tomarlo por la noche, enteras sin masticar.

Metamucil y Konsyl Son medicamentos conocidos como suplementos de fibra. Añaden

volumen a las heces. De todos los medicamentos farmacológicos conocidos son los que
menos riesgo representan.

Leche de magnesia. Clasificada como un laxante osmótico, aquellos que ayudan a los líquidos
a transitar por el colon. Se presenta como un líquido viscoso blanco, compuesto
principalmente por hidróxido de magnesio.

Lactulosa. es una sustancia azucarada sintetizado. Es procesada en el colon por sustancias

que eliminan el agua del organismo y la llevan hacia el colon. Este proceso ablanda las heces
al llevarles agua. Es un laxante osmótico.
Estos son solo algunos de los muchos laxantes de uso libre que existen en el mercado. Su
efectividad depende del individuo. Y siempre es necesario tomar precauciones al tomar
medicamentos, aunque sean de libre receta.